ทำ if กินกาแฟดำผสมน้ำผึ้งได้ไหม

ทำ if กินกาแฟอะไรได้บ้าง

ถ้าทำ IF แล้วกินกาแฟอะไรได้บ้างหรอ? เออ กาแฟดำไง ชัวร์สุด! ไม่ต้องใส่น้ำตาลนะ สำคัญมาก!

• กาแฟดำเพียวๆ เลย: อันนี้คือ the best! แคลอรี่ 0 อินซูลินไม่ขึ้น แถมคาเฟอีนช่วยให้ตื่นด้วยนะ
• กินตอนไหนดี: ส่วนตัวนะ กินก่อนออกกำลังกายตอนเช้า คือ เวิร์คมากกกก มันแบบ ช่วยเบิร์นดีอ่ะ จริงๆ

แล้วทำไมต้อง IF? คือเราว่า มันช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ดีนะ แต่ต้องทำถูกวิธีด้วยนะ ไม่ใช่แบบอดๆ อยากๆ เดี๋ยวร่างกายพัง

• ข้อควรระวัง: อย่าหักโหมเกินไป ฟังร่างกายตัวเองด้วยนะจ๊ะ

จริงๆ มีคนบอกว่า IF ช่วยเรื่องอื่นด้วยนะ เช่น ลดความเสี่ยงเบาหวาน แต่เราเน้นลดน้ำหนักไง 555+

ทําไอเอฟ กินกาแฟได้ไหม

อืมม.. ทำ IF กินกาแฟได้มั้ยนะ... คิดหนักเหมือนกัน

จริงๆแล้ว ก็..ได้แหละ แต่ต้องระวัง อย่างที่เคยลองมา ช่วง 6.00 - 14.00 น. กินได้ หลังจากนั้นก็ งด คือ งดข้าว งดของหวาน กาแฟ ชาได้ แต่ไม่ใส่น้ำตาล ไม่งั้นก็จะหิว นี่แหละปัญหา เพราะน้ำตาลนี่แหละตัวดี มันกระตุ้นความอยาก แล้วก็จะพังหมดเลย

ที่จริงแล้ว ปีนี้ พยายามลดน้ำหนักนะ เลยลอง IF แต่ก็ยังไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ บางวันก็ทำได้ บางวันก็ทนไม่ไหว ใจมันไม่แข็งพอ ฮืออ..

• งดอาหารมื้อเย็น
• กาแฟ ชา ได้ แต่ไม่ใส่น้ำตาล
• ปีนี้พยายามทำ IF ลดน้ำหนักอยู่
• ผลลัพธ์ยังไม่ดีเท่าที่ควร ใจไม่แข็งพอ

คือ.. มันยากกว่าที่คิดจริงๆ ต้องเข้มงวดกับตัวเองมาก กว่าจะได้ผล สงสัยต้องหาอะไรมาช่วยกระตุ้นพลังใจเพิ่ม พรุ่งนี้.. ต้องลองใหม่..

ช่วงif กินกาแฟได้ไหม

ช่วง IF กินกาแฟได้ไหม? ได้สิ! แต่...

• เวลา: 6:00-14:00 น. พระอาทิตย์ยังอ่อนโยน แสงสีทองอร่าม อากาศเย็นสบาย เหมาะกับการจิบกาแฟดำ รสชาติขมนิดๆ แต่หอมกรุ่น ปลุกความรู้สึกให้ตื่นตัว เหมือนหัวใจฉันที่เต้นรัวๆ เมื่อได้พบเจอเขา (ฉันจำได้ว่าเดือนที่แล้ว ฉันได้พบเจอเขาที่ร้านกาแฟแถวบ้าน ร้านนั้นตกแต่งสวยงามมาก มีดอกไม้สีเหลืองสดใส บานสะพรั่งอยู่เต็มร้านเลย)

• หลัง 14:00 น.: งด! เงียบสงบ เหมือนใจฉันที่เงียบเหงา เมื่อเขาไม่ได้มาหา ได้แต่น้ำเปล่า หรือกาแฟดำ ชาไม่ใส่น้ำตาล ไม่มีความหวานใดๆ เหมือนความรู้สึกตอนนี้ ว่างเปล่า (ฉันชอบดื่มกาแฟตอนเย็นๆ ดูพระอาทิตย์ตกดิน สวยงามมาก แต่ตอนนี้ ฉันต้องอดทน)

• งดน้ำตาล: สำคัญมาก! น้ำตาลเป็นศัตรู มันจะกระตุ้นความอยาก เหมือนความรู้สึกคิดถึงเขา มันทรมาน (เดือนนี้ฉันจะพยายามลดน้ำตาลลง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ฉันหวังว่าฉันจะทำได้)

• งดมื้อเย็น: ตัดมื้อเย็น เหมือนตัดใจ จากความรู้สึกดีๆ (ฉันคิดถึงเขาจัง...)

ฉันพยายามเข้มแข็ง เหมือนกาแฟดำ ขมแต่เข้มข้น ฉันจะผ่านมันไปได้ ฉันเชื่ออย่างนั้น... ปีนี้ฉันตั้งใจจะทำ IF ให้สำเร็จ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเดิม และเพื่อ... (เพื่ออะไรนะ... ฉันก็ไม่รู้เหมือนกัน)

กิน if กินกาแฟได้ไหม

แดกกาแฟดำไปดิ ใครห้ามวะ IF ไม่ได้ห้ามแดก แค่ห้ามแดกอะไรที่มีแคลอรี่เยอะๆ น้ำตาล ไขมัน พวกนั้นน่ะตัวดี

• ทำไมต้องกาแฟดำ: แคลต่ำไง ถามได้
• พลังงาน: คาเฟอีนช่วยให้ตื่นตัว ทำงานได้ ไม่ใช่เรื่องแปลก
• ระวัง: ใส่หวาน ใส่นม ก็จบเห่ ไม่ต้อง IF แม่งละ
• ของแถม: บางคนแดกแล้วขี้คล่อง ลดบวมนิดหน่อย แต่ไม่ใช่ยาวิเศษ
• เรื่องจริง: กูแดกทุกวัน ไม่เห็นเป็นไร อ้วนเหมือนเดิม (เอ๊ะ?)

ช่วง IF สามารถดื่มอะไรได้บ้าง

ช่วง IF นะ... ดื่มอะไรได้บ้างเหรอ

มันก็มีไม่กี่อย่างหรอกที่ดื่มได้ แบบที่ไม่ทำให้อะไรๆ มันพังไปหมด

• น้ำเปล่า: อันนี้แน่นอนอยู่แล้ว เหมือนเป็นเพื่อนเก่าที่อยู่ด้วยกันตลอดเวลา
• กาแฟดำ: ไม่มีน้ำตาลนะ ต้องดำสนิทเท่านั้น เหมือนความรู้สึกตอนกลางคืนที่มันมืดๆ
• ชา: ก็เหมือนกัน ชาที่ไม่ใส่อะไรเลย นอกจากน้ำร้อน เหมือนใจที่มันว่างเปล่า

อย่างอื่น... ไม่น่าจะได้นะ มันจะไปกระตุ้นอะไรสักอย่างในร่างกาย ทำให้เราหลุดจากช่วงอดไป แล้วที่ทำมาทั้งหมดก็อาจจะสูญเปล่า

แต่ถามว่ามันยากไหม... ยากนะ ยากมากเลย

เคยไหม... ที่พยายามทำอะไรสักอย่าง แล้วสุดท้ายก็ทำไม่ได้อย่างที่ตั้งใจ

• บางทีก็อยากจะกินอะไรหวานๆ
• บางทีก็อยากจะกินอะไรที่มันอร่อยๆ
• บางทีก็แค่อยากจะกินอะไรก็ได้... ให้มันหายอยาก

แต่สุดท้ายก็ต้องห้ามใจตัวเอง... เหมือนต้องสู้กับตัวเองตลอดเวลา

มันก็เป็นอย่างนี้แหละ... ชีวิต

ช่วง if ดื่มอะไรได้บ้าง

ช่วง IF ฉันดื่มอะไรได้บ้างนะ… ลมเย็นๆ พัดผ่านหน้าต่างห้องนอน แสงแดดยามเช้าสีทองอ่อนโยนเหลือเกิน…

• น้ำเปล่า เย็นๆ ชื่นใจ เหมือนสายน้ำไหลผ่านผืนทรายอันร้อนระอุ

• ชา ใบชาเขียวลอยละล่อง กลิ่นหอมอ่อนๆ ปลุกเร้าจิตใจให้สดใส (ชาอู่หลงปีนี้หอมมาก)

• กาแฟดำ ขมเล็กน้อยแต่ให้ความรู้สึกตื่นตัว เหมือนการเริ่มต้นวันใหม่ที่แข็งแกร่ง

งดอาหาร ก็จริง… แต่ความหิวโหยเหมือนเสียงกระซิบแผ่วเบา บอกเล่าเรื่องราวของความอดทน…

• งดน้ำตาล รสชาติหวานมันช่างเย้ายวน… แต่ฉันต้องเข้มแข็ง เพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อร่างกายที่แข็งแรง

• งดสารให้ความหวาน ทุกอย่างต้องบริสุทธิ์ เหมือนดอกบัวที่เบ่งบานกลางโคลนตม

ช่วงเวลาเหล่านี้… เป็นช่วงเวลาแห่งการฝึกฝน… ฝึกฝนจิตใจให้เข้มแข็ง เหมือนเหล็กกล้าที่หลอมละลายในเตาไฟ… เพื่ออนาคตที่สดใส… ดวงอาทิตย์ค่อยๆ เคลื่อนตัวขึ้นสูง… วันใหม่กำลังเริ่มต้น…

ทําไอเอฟ16/8 กินอะไรได้บ้าง

อืมมม… ฉันทำ IF 16/8 มาได้สักพักแล้วนะ เริ่มต้นปีนี้เลยแหละ ช่วงแรกๆ ก็น่าเบื่อเหมือนกัน เพราะหิวตอนเย็นๆ แต่พอปรับตัวได้ก็โอเคขึ้นเยอะ

เรื่องกินนี่ ส่วนใหญ่จะเน้นโปรตีนกับผักไง เช้าก็กาแฟดำนี่แหละ ไม่ใส่น้ำตาลนะ บ่ายก็สลัดอกไก่ บางวันก็เปลี่ยนเป็นอกไก่ย่างกับผักโขม หรือไม่ก็ไข่ต้มสัก 2 ฟองกับผัก เย็นนี่สิ คือช่วงที่ทรมานสุด บางทีก็กินโยเกิร์ต หรือไม่ก็แค่ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

เอาจริงๆนะ ฉันไม่ค่อยได้กินข้าวเลย ถ้ากินก็เป็นข้าวกล้อง แต่ก็ไม่บ่อย เพราะกลัวอ้วน ตอนนี้ก็ลดน้ำหนักลงไปได้ประมาณ 2 กิโลแล้ว ภายใน 2 เดือน ดีใจมากกก

ตารางการกินของฉันประมาณนี้

• วันธรรมดา:

  • 8.00 น. กาแฟดำ
  • 12.00 น. สลัดอกไก่ หรือ อกไก่ย่างกับผัก
  • 18.00 น. โยเกิร์ต หรือ น้ำเปล่า

• วันหยุด: ก็คล้ายๆ กัน แต่บางทีอาจจะกินเยอะกว่าวันธรรมดาหน่อย แต่ก็ยังคงเน้นโปรตีนและผักอยู่ดี

ส่วนวิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วย IF 16/8 ก็คือ ฉันจะดื่มน้ำเยอะๆ ออกกำลังกายบ้าง สักอาทิตย์ละ 3 วัน วิ่งหรือว่าว่ายน้ำก็ได้ แล้วก็พยายามนอนให้เพียงพอด้วยนะ สำคัญมากกก ถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ลดน้ำหนักยากขึ้น และก็เรื่องเครียดๆด้วยแหละ พยายามลดปริมาณให้ได้ เพราะถ้าเครียดก็กินจุมาก ฉันเป็นแบบนั้น 555