ทำไมถึงไม่ควรกินตอนดึก
กินดึกทำไมถึงไม่ดีต่อสุขภาพ?
เรื่องกินดึกเนี่ย… เคยนะ จำได้ตอนเรียนปี 2 มหาลัยกรุงเทพ ตี 2 ตี 3 ยังนั่งกินข้าวกับเพื่อนๆ อยู่เลย ร้านแถวๆ ประตูน้ำ จำชื่อไม่ได้แล้ว อร่อยมากกกกก แต่เช้ามาหน้าบวม เพลียสุดๆ นั่นแหละ รู้เลยว่าไม่ไหว
จริงๆ แล้ว ผลเสียมันเยอะนะ อย่างแรกเลย ระบบย่อยมันทำงานหนัก ดึกๆ แล้ว ร่างกายควรพัก ไม่ใช่มาทำงานหนักเพิ่ม แล้วอีกอย่าง น้ำหนักขึ้นแน่นอน พวกขนม ของทอด นี่คือตัวร้ายเลย กินดึกบ่อยๆ ผมอ้วนขึ้นมาหลายโลเลย ช่วงนั้น ฮือออ
นอกจากอ้วนแล้ว นอนไม่หลับอีกต่างหาก ยิ่งกินของหวาน ยิ่งแย่ รู้สึกเหมือนมีอะไรมาอัดแน่นในท้อง นอนตะแคงก็ไม่สบาย นอนหงายก็ไม่ไหว สุดท้าย นอนไม่เต็มอิ่ม ทำงานไม่รู้เรื่อง เลยต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่
ก็เลยหันมากินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น ประมาณหกโมงเย็น แล้วก็งดของหวาน ของทอด ก่อนนอน ถ้าหิวจริงๆ ก็แค่ผลไม้ หรือโยเกิร์ต อะไรเบาๆ ได้ผลนะ หลับสบายขึ้นเยอะ รู้สึกตัวเบาขึ้นด้วย ไม่เพลีย ไม่หน้าบวมเหมือนก่อน ลองดูนะ
ทำไมห้ามกินมื้อดึก
กินดึก? เรื่องของระบบ
- น้ำหนัก: แคลอรี่ส่วนเกิน สะสมง่ายตอนนอน
- กรดไหลย้อน: นอนปุ๊บ กรดขึ้นปั๊บ
- ฮอร์โมน: ปั่นป่วนหมด สมดุลพัง
- กระเพาะ: ทำงานหนัก ตอนพักผ่อน
กินแล้วนอน เหมือนบังคับให้ร่างกายทำงานล่วงเวลา
เพิ่มเติม:
- อินซูลินตอบสนองแย่ลง เสี่ยงเบาหวาน
- การนอนหลับไม่มีคุณภาพ ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ไม่ดี
- ระบบเผาผลาญรวน สุขภาพโดยรวมแย่ลง
อย่าให้แค่ความอยาก ทำลายร่างกาย
หิวดึกอันตรายไหม
หิวดึกเนี่ยนะ? อันตรายกว่าเจอผีตอนตีสามอีก! นอกจากจะทำให้พุงป่องเหมือนบอลลูนแล้ว ร่างกายจะประท้วงแบบจัดหนักจัดเต็ม
- ท้องไส้ปั่นป่วน: กรดไหลย้อนถามหา ท้องอืด ท้องเฟ้อ มาครบเซ็ต เหมือนจัดเลี้ยงให้แบคทีเรียในท้อง
- นาฬิกาชีวิตรวน: กินไม่เป็นเวลา เสี่ยงเป็นโรคกระเพาะถามหา แล้วจะหาว่าไม่เตือน!
- นอนไม่เต็มอิ่ม: กินเสร็จก็นอน พุงมันแน่น นอนหลับไม่สนิท ตื่นมาก็เหมือนโดนรถสิบล้อทับ
- ความดันพุ่ง: กินเค็ม กินมันส์ ตอนดึกๆ ความดันก็ขึ้นตาม อย่าหาว่าหล่อไม่เตือน!
เกร็ดความรู้ (แบบขำๆ แต่จริงจัง): Night Eating Syndrome (NES) ไม่ใช่แค่หิวแล้วกิน แต่เป็น "อาการป่วย" ที่ต้องปรึกษาหมอ อย่าคิดว่าแค่ "กินจุ" แล้วจบนะจ๊ะ! ถ้าสงสัยว่าตัวเองเข้าข่าย ลองสังเกตพฤติกรรมตัวเองดีๆ หรือปรึกษาคุณหมอดูดีกว่า
คำเตือน: อย่าเชื่อทุกอย่างที่อ่านในอินเทอร์เน็ต (รวมถึงข้อความนี้ด้วย!) ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดีที่สุดนะจ๊ะ!
ทำไมนอนดึกแล้วหิว
อืม... นอนดึกแล้วหิวเนี่ยนะ มันแปลกๆ เหมือนร่างกายมันสับสน กลางวันก็กินปกตินะ แต่พอตีสองตีสาม ท้องมันร้องโครกครากเลย แบบว่าหิวแบบหิวจริงๆ
คิดไปคิดมา... อาจจะเป็นเพราะปีนี้ทำงานหนัก นอนน้อย เครียดด้วย เลยทำให้ฮอร์โมนมันแปรปรวนรึเปล่า
- ฮอร์โมนคอร์ติซอล มันเพิ่มขึ้นตอนเช้าจริง แต่ถ้าเครียดมากๆ มันก็จะหลั่งตอนกลางคืนด้วยมั้ง เลยอยากกินของหวาน นี่แหละ ไอติมในตู้เย็นนี่ล่อใจมากกก
- เกรลิน ฮอร์โมนหิว มันก็เยอะขึ้น ยิ่งนอนดึก ยิ่งรู้สึกหิว แย่จัง
ปีนี้ ฉันรู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยแข็งแรง นอนไม่ค่อยหลับ อาจจะเป็นเพราะทำงานหนัก ต้องรีบแก้ไขแล้วล่ะ พรุ่งนี้ต้องหาเวลาไปตรวจสุขภาพ เช็คฮอร์โมนดูซะหน่อย ไม่ไหวแล้วจริงๆ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต