ทำไมห้ามนอนหลังกินข้าว

นั่งหลับ อาหารย่อยไหม

เออ นั่งหลับนี่อาหารมันย่อยมั้ยนะ...

ย่อยสิ ร่างกายมันทำงานของมันตลอดเวลาอยู่แล้ว ไม่ได้หยุดหรอก แต่ประสิทธิภาพมันจะลดลงเยอะเลย การย่อยอาหารในท่านั่งไม่ดีเท่าที่ควร เพราะมันกดทับช่องท้องไง

จะรู้สึกอึดอัด แน่นๆ ท้อง เหมือนตอนกินบุฟเฟ่ต์แล้วนั่งรถกลับบ้านทันทีอะ ความรู้สึกแบบนั้นเลย เมื่อคืนก็เพิ่งกินข้าวต้มรอบดึกตอนเที่ยงคืนแล้วเผลอหลับบนโซฟา ตื่นมาตีสองคือจุกมาก

แล้วเรื่องกรดไหลย้อนนี่มาเต็มๆ เลยนะ การนั่งตัวงอๆ มันทำให้หูรูดหลอดอาหารทำงานไม่ดี น้ำย่อยมันเลยไหลกลับขึ้นมาได้ง่ายๆ ท่านั่งหลับเพิ่มความเสี่ยงกรดไหลย้อน ชัดๆ

ที่เขาบอกให้นอนตะแคงซ้ายมันช่วยได้จริง เพราะกระเพาะเรามันมีรูปทรงเฉพาะ คล้ายๆ มะม่วงนั่นแหละ พอนอนตะแคงซ้าย อาหารกับน้ำย่อยมันจะไปกองอยู่ตรงส่วนโค้งด้านล่าง ไม่ย้อนกลับขึ้นมาที่หลอดอาหารที่อยู่สูงกว่า

• ท่านั่งทำให้เกิดแรงกดดันในช่องท้อง ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง
• การนอนตะแคงซ้ายเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับการย่อยอาหาร และช่วยลดกรดไหลย้อน
• การนอนตะแคงขวาทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงได้ เพราะตำแหน่งของกระเพาะ
• อาหารจะอยู่ในกระเพาะประมาณ 2-4 ชั่วโมงเพื่อย่อย ก่อนจะส่งไปลำไส้เล็กต่อ

ทำไมบางคนกินแล้วนอนได้เลย

กินแล้วนอนเลยเนี่ย มันเป็นอาการที่ เกี่ยวกับการที่ท้องเราไม่สบาย น่ะ. เวลาท้องอืดๆ อาหารไม่ย่อย หรือมีอาการแสบร้อนอก มันก็ทำให้อึดอัด ไม่สบายตัวใช่ปะ. พอมันไม่สบายท้อง มันก็ กวนการนอน เรานะ. บางทีก็หลับๆ ตื่นๆ ตลอดคืน ทำให้นอนไม่เต็มที่ เหมือนนอนไม่หลับ นั่นแหละ. พอนอนไม่พอ ร่างกายก็ไม่ค่อยได้พักนะ.

• ท้องอืด คือสาเหตุหลักเลย.
• กรดไหลย้อน ก็ทำให้แสบร้อนกลางอก นอนลำบาก.
• อาการไม่สบายท้อง โดยรวมมันรบกวนการนอน.
• นอนไม่พอ ทำให้ร่างกายไม่พร้อมจะทำอะไรต่อ.

อันที่จริง การกินแล้วนอนทันทีมันส่งผลต่อระบบอื่นๆ ด้วยนะ. อย่างระบบย่อยอาหารมันก็ยังทำงานหนักอยู่ แล้วร่างกายก็ไม่ได้พักจริงๆ มันจะส่งผลเสียในระยะยาวได้.

กินอิ่มแล้วง่วง นอน เป็นโรค อะไร

วันอาทิตย์ที่ผ่านมานี่เอง ไปกินข้าวกับครอบครัวที่ร้านริมน้ำแถวบ้าน จานโปรดคือหมูกรอบทอดน้ำปลา จานใหญ่มาก แล้วไหนจะสั่งข้าวผัดกุ้งอีก จบด้วยข้าวเหนียวมะม่วงอีกถ้วยใหญ่ ๆ โอ๊ยยยย พออิ่มปุ๊บนะ จ่ายตังค์เสร็จ เดินออกจากร้าน หนังตามันหนักอึ้งทันทีเลย

รู้สึกง่วงแบบหัวทิ่ม ง่วงมากแบบห้ามตัวเองไม่ได้เลยจริง ๆ พยายามชวนแม่คุยแต่สมองมันตื้อ ๆ เหมือนโดนยาสลบเบา ๆ กลับถึงบ้านนี่แทบจะทิ้งตัวลงโซฟาไปเลย มีงานต้องทำต่อแต่ทำไม่ได้หรอกนะ

รู้สึกหงุดหงิดตัวเองนิดหน่อย เพราะรู้ว่าต้องทำงานต่อ แต่แรงมันไม่มี ตาจะปิดอย่างเดียว ง่วงจริง ๆ แล้วก็หลับไปเลยบนโซฟา ตื่นมาอีกทีก็เย็นแล้ว มึน ๆ งง ๆ ว่าทำไมง่วงขนาดนี้

นี่แหละเขาเรียก Food Coma หรือทางการแพทย์บอกว่ามันคือ Postprandial Somnolence ที่ไอ้อาการง่วงหลังกินข้าวหนัก ๆ มันเป็นเรื่องจริง ไม่ใช่แค่มโนไปเองเลยนะ ที่มันเป็นแบบนี้ก็เพราะเราซัดพวกแป้ง คาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาลเข้าไปเยอะเกินไป

โดยเฉพาะพวกของทอด ของหวานตัวดีเลย ร่างกายมันต้องใช้พลังงานมหาศาลไปย่อยอาหารพวกนี้ สารเคมีในสมองก็เลยเปลี่ยนแปลงไปหมด รู้สึกได้เลยว่ามันกระทบสมาธิและการทำงานสุดๆ

• ชื่อทางการแพทย์ของอาการกินอิ่มแล้วง่วงคือ Postprandial Somnolence หรือที่คนทั่วไปเรียกว่า Food Coma
• สาเหตุหลักคือการรับประทานอาหารปริมาณมาก โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น แป้งขัดขาว ของทอด และของหวานที่มีน้ำตาล
• เมื่อกินอาหารกลุ่มนี้เยอะๆ ร่างกายจะหลั่งอินซูลินเพื่อจัดการน้ำตาลในเลือด การเปลี่ยนแปลงนี้ส่งผลให้สารสื่อประสาทบางชนิดในสมอง เช่น เซโรโทนินและเมลาโทนินเพิ่มขึ้น ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วง
• ร่างกายต้องใช้เลือดจำนวนมากส่งไปยังระบบย่อยอาหาร ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองลดลงชั่วคราว ก็เป็นอีกเหตุผลที่ทำให้มึนๆ ง่วงๆ
• อาการที่พบบ่อยคือ ง่วงซึม มึนหัว ขาดสมาธิ หาวบ่อย และรู้สึกไม่สดชื่นหลังมื้ออาหาร
• อาการนี้ไม่ใช่โรคอันตราย แต่กระทบประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตประจำวัน
• วิธีช่วยลดอาการคือ พยายามกินอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ เน้นโปรตีนและใยอาหาร ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรือแป้งที่ย่อยยาก ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ และเดินยืดเส้นยืดสายเบาๆ หลังกินข้าวก็ช่วยได้เยอะเลย