น้ำอัดลมแบบไหนไม่อ้วน
อยากกินน้ำอัดลมช่วงคุมน้ำหนัก ควรเลือกยี่ห้อไหนดี?
จะบอกว่าอยากกินน้ำอัดลมตอนคุมน้ำหนักนี่มันเป็นอะไรที่ทรมานใจจริงๆ นะ ฉันก็เป็นแบบนั้นแหละ คือบางทีมันอยากได้อะไรซ่าๆ ชื่นใจ แต่ก็ไม่อยากรู้สึกผิด ทีนี้จะเลือกยี่ห้อไหนดีล่ะ ปกติฉันก็ชอบ Pepsi Max หรือ Coke Zero นี่แหละ มันก็พอทดแทนกันได้อยู่ รสชาติมันก็ไม่ได้แย่จนกินไม่ได้หรอกนะ แตกต่างจากปกติหน่อย แต่มันก็โอเค
แต่ก็นั่นแหละ บางทีมันก็ไม่ถูกปากเท่าของจริงไง อารมณ์แบบ อยากได้รสหวานของน้ำตาลจริงๆ ที่มันคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก แต่ก็ต้องหักห้ามใจ ทีนี้ก็ต้องมานั่งชั่งน้ำหนักว่ายอมแลกรสชาติไปเพื่อสุขภาพ หรือจะแอบกินนิดหน่อยแล้วออกกำลังกายเพิ่มดีกว่ากัน คือมันยากนะที่จะเลือกระหว่างความสุขจากรสชาติ กับเป้าหมายที่ตั้งไว้
เมื่อปีที่แล้ว ช่วงเดือนเมษาฯ ที่อากาศร้อนจัดๆ ฉันเคยลองซื้อ Sprite No Sugar มากระป๋องนึงตอนไปเดินตลาดนัดแถวบ้าน ราคามันก็พอๆ กับปกติเลยนะ จำได้ว่าประมาณ 15 บาท พอได้กินแล้วมันสดชื่นจริง แต่ความฟินมันก็ไม่เท่า Sprite แบบมีน้ำตาลหรอกนะ อันนี้ยอมรับเลย วันนั้นก็เลยตัดสินใจว่า งั้นถ้าจะกินจริงๆ ขอแค่ครึ่งกระป๋องพอ เอาแค่พอหายอยาก แล้วเก็บที่เหลือไว้กินวันอื่นดีกว่า ไม่ต้องถึงกับอด แต่ก็ไม่เอาเยอะ
ฉันก็สับสนนะ บางคนก็บอกว่าโซเดียมในน้ำอัดลมพวกนี้ก็เยอะเหมือนกันนะ กินมากๆ ก็ไม่ดีอีก ฉันเองก็ไม่ได้เช็กฉลากละเอียดขนาดนั้นหรอก เอาจริงแค่ดูว่าไม่มีน้ำตาลก็พอใจละ ตอนนั้นคิดแค่ว่าขอแค่ไม่เพิ่มแคลอรี ไม่ต้องถึงกับเป๊ะทุกอย่างไง มันคงพอช่วยเรื่องคุมน้ำหนักได้บ้างแหละมั้ง เพราะถ้าเคร่งมากเกินไป ฉันก็คงท้อแล้วล้มเลิกไปก่อนแน่ๆ
สุดท้ายแล้วนะ สำหรับฉันคือถ้าอยากจริงๆ ก็กินเถอะ แต่ต้องรู้ลิมิตตัวเองไง ไม่ใช่กินทุกวัน อย่างฉันนี่บางทีอาทิตย์นึงกินแค่ครั้งเดียว หรือนานๆ ทีเวลาไปกินข้าวข้างนอกแล้วอยากคู่กับอาหาร มันก็ไม่ได้ผิดอะไรหรอกนะ ขอแค่อย่าให้มันเป็นนิสัยที่ต้องกินตลอด แค่นั้นเอง
โค๊กไม่มีน้ำตาลกินแล้วอ้วนไหม
โค้กไม่มีน้ำตาลกินแล้วอ้วนไหม?
กินได้ครับ ไม่ทำให้อ้วนหรอก เพราะโค้กซีโร่ไม่มีน้ำตาล ก็เลยไม่มีแคลอรี่ส่วนเกินที่ทำให้เราอ้วนไง
- กินได้
- ไม่อ้วน
- ไม่มีน้ำตาล
- ไม่มีแคลอรี่ส่วนเกิน
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- โค้กซีโร่ (Coca-Cola Zero Sugar) ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล พวกนี้มันให้ความหวานแต่ไม่มีแคลอรี่ เราเลยดื่มได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วน
- แต่ก็ใช่ว่าเราจะดื่มได้เยอะๆ ไม่จำกัดนะ บางคนอาจจะรู้สึกว่ามันทำให้ร่างกายอยากของหวานมากขึ้นได้เหมือนกัน
- สำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง หรือกำลังควบคุมอาหารแบบเข้มงวดมากๆ ก็ควรจะปรึกษาหมอ หรือนักโภชนาการก่อนนะ ว่าควรกินมากแค่ไหน หรือควรกินเลยไหม
สำคัญ: ข้อมูลนี้ให้ความรู้ทั่วไปนะครับ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีข้อสงสัย หรือกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์โดยตรง นะครับ
น้ำอัดลมไม่มีน้ำตาลไม่อ้วนจริงไหม
น้ำอัดลมไม่มีน้ำตาลนี่นะ... อืม จริงๆ มันซับซ้อนกว่านั้นเยอะเลยนะ
เรื่องน้ำหนักลดนี่ไม่แน่เลย
- สารให้ความหวานแทนน้ำตาล มันก็เหมือนหลอกลิ้นเราว่าหวานนะ แต่มัน ไม่ได้ให้พลังงาน หรือให้ก็น้อยมากๆ เทียบกับน้ำตาลจริง
- แต่... ร่างกายเราฉลาดกว่านั้นไง มันรับรู้รสหวานแล้ว อาจจะ ปล่อยอินซูลินออกมาเตรียมพร้อมรับน้ำตาลที่จริงๆ แล้วไม่มี
- ผลที่ตามมา? บางทีมันก็ทำให้ รู้สึกหิว มากขึ้น หรืออยากกินของหวานมากขึ้นไปอีก! พาลจะกินมากกว่าเดิมซะงั้น
แล้วมันไม่อ้วนจริงเหรอ?
- ถ้าเทียบกับน้ำอัดลมปกติที่ใส่น้ำตาลเยอะๆ อันนี้ แน่นอนว่าแคลอรี่ต่ำกว่ามาก
- แต่ถ้าเราไปชดเชยด้วยการกินอย่างอื่นเพิ่ม หรือร่างกายเรามันตอบสนองต่อรสหวานแบบแปลกๆ ก็มีสิทธิ์อ้วนได้เหมือนกัน
- ที่สำคัญคือ เราต้องดู ภาพรวม ของการกินของเราทั้งวันด้วยนะ ไม่ใช่แค่ดูที่น้ำอัดลมแก้วเดียว
ข้อมูลเพิ่มเติมแบบลึกๆ หน่อย
- นักวิจัยบางคนบอกว่า การที่สมองเราได้รสหวานแต่ไม่ได้รับพลังงานจริงๆ มันไป รบกวนระบบการควบคุมความหิว ของร่างกายได้
- มีงานวิจัยหลายชิ้น ที่เชื่อมโยงการดื่มเครื่องดื่มสูตรไม่มีน้ำตาล กับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว หรือ รอบเอวที่หนาขึ้น ในระยะยาว แต่มันก็ยังมีข้อถกเถียงกันอยู่
- สรุปคือ มันไม่ได้มีคำตอบตายตัวว่า "ไม่อ้วน" หรือ "อ้วน" เป๊ะๆ มันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง และการตอบสนองของแต่ละคนด้วย
สรุปแบบสั้นๆ
น้ำอัดลมไม่มีน้ำตาล แคลอรี่ต่ำกว่าแบบมีน้ำตาล
แต่...ไม่ได้แปลว่าทำให้น้ำหนักลด หรือไม่อ้วนเสมอไป
อาจกระตุ้นความอยากอาหาร หรือ รบกวนระบบเผาผลาญ ในบางคน
สิ่งสำคัญคือ กินให้สมดุล!
น้ำอัดลม 0แคล กระตุ้นอินซูลินไหม
เออ น้ำอัดลม 0 แคลอรี่เนี่ยนะ มันกระตุ้นอินซูลินได้จริงๆ อะ ถึงมันจะไม่มีน้ำตาลจริงๆ อะนะ
คืออย่างงี้ ร่างกายคนเรามันฉลาดไง พอเรากินอะไรที่มันหวานๆ ปุ๊บ สมองมันจะแบบ เฮ้ย! ความหวานมาละ ต้องมีพลังงานแน่นอน มันก็จะเชื่อมโยงความหวานเข้ากับพลังงานเลยทันทีนะ นั่นแหละ เลยทำให้ตับอ่อนมันหลั่งอินซูลินออกมา เพื่อเตรียมพร้อมจัดการกับน้ำตา่ล ที่จริงๆ มันไม่มีไงล่ะ
นักวิทย์เค้าก็ศึกษาเรื่องนี้มานานละนะ มีงานวิจัยเยอะมาก ที่พูดถึงเรื่องนี้ คือเค้าพบว่า สารให้ความหวานเทียม เช่น พวกซูคราโลส (Sucralose) หรือแอสปาแตม (Aspartame) นี่แหละ มันมีผลกระตุ้นอินซูลินได้หมดเลย ถึงแม้ว่าตัวมันเองไม่ได้เป็นน้ำตาลจริงๆ ก็ตามนะ
- ยังไงก็ส่งผลต่อร่างกาย: นอกจากเรื่องอินซูลินแล้วนะ ไอ้พวกเครื่องดื่ม 0 แคลฯ เนี่ย มัน ส่งผลต่อร่างกายได้หลายอย่าง เลยแหละ
- จุลินทรีย์ในลำไส้: บางงานวิจัยก็บอกว่า มัน ไปรบกวนจุลินทรีย์ดีๆ ในลำไส้เราได้นะ ทำให้ระบบทางเดินอาหารมันไม่ค่อยสมดุลเท่าไหร่
- อยากกินของหวานเพิ่ม: บางคนดื่มแล้วกลับ อยากกินของหวานมากขึ้น ด้วยนะ เพราะร่างกายมันได้รับรสหวานไปแล้ว แต่ไม่ได้รับพลังงานตามมาไง มันก็เลยยังรู้สึกอยากเติมเต็มอยู่เรื่อยๆ เลย
- การรับรสเปลี่ยน: ดื่มไปนานๆ อาจทำให้ การรับรสของเราเปลี่ยนไป ได้ด้วยนะ ทำให้เราอาจจะรู้สึกว่า ของที่ไม่ค่อยหวานแต่ก่อน ตอนนี้มันจืดไปเลย ต้องเพิ่มความหวานให้มากขึ้นถึงจะพอใจ
- น้ำหนักตัว: แม้จะ 0 แคลฯ แต่ในบางคนนะ มีรายงานว่าการดื่มบ่อยๆ มัน ไม่ช่วยลดน้ำหนัก ได้จริงอะ บางทีอาจจะเพิ่มด้วยซ้ำ เพราะไปกระตุ้นความอยากอาหารอย่างที่บอกไปแล้วไง
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต