ปลาอะไรกินแล้วไม่อ้วน

กินปลาช่วยลดน้ำหนักได้ไหม

อืม... กินปลาลดน้ำหนักได้มั้ยนะ คิดหนักเลย... จริงๆ แล้วมันก็ช่วยได้แหละ แต่ไม่ใช่ว่ากินเท่าไหร่ก็ลด มันต้องดูปริมาณ แล้วก็ชนิดด้วย

ปลาอะไรดีล่ะ... นี่สิปัญหา ฉันชอบกินปลาแซลมอนนะ รู้สึกว่ามันช่วยเรื่องผิวด้วย แต่ก็แคลอรี่สูงเหมือนกัน ปลากระพงนี่สิ ดูจะเบาๆ ท้องดี โปรตีนเยอะด้วย ไม่รู้สิ... ยังตัดสินใจไม่ได้จริงๆ

เรื่องไก่ที่กินบ่อยๆ น่ะเหรอ... ฉันก็กินบ่อยนะ ช่วงนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ เลยรู้สึกว่าไก่ก็โอเค แต่ถ้ากินแต่ไก่ มันก็อาจจะขาดสารอาหารได้ ต้องกินผักผลไม้ด้วย ไม่อย่างนั้นก็ไม่ดีแน่

เอาเป็นว่า สรุปง่ายๆ สำหรับฉันนะ

• ปลา: ช่วยลดน้ำหนักได้ ถ้าเลือกชนิดที่แคลอรี่ไม่สูงมาก อย่างปลากระพง หรือปลาทู ก็ดีนะ แต่ต้องควบคุมปริมาณ
• ไก่: กินได้ แต่ไม่ควรทานเยอะเกินไป ควรทานผักผลไม้ควบคู่ไปด้วย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน

ปีนี้ฉันพยายามเน้นทานปลาแซลมอนน้อยลง แล้วเพิ่มปลาชนิดอื่นๆแทน รู้สึกว่าดีขึ้นนะ น้ำหนักลงบ้าง แต่ก็ค่อยเป็นค่อยไป

ปลากระพงนึ่งซีอิ๊วกี่แคลอรี่?

344 Kcal! เยอะไปไหมเนี่ย สำหรับมื้อเย็น หรือว่ากินน้อยๆดีวะ คิดมากจัง

• ปลากระพงนึ่งซีอิ๊ว 344 Kcal นี่ข้อมูลจาก Absolute Fitfood ปีนี้ใช่มั้ย เว็บอื่นบอกไม่เหมือนกันเลย งงงง

• แต่โปรตีนเยอะจริง ดีต่อสุขภาพ ฉันชอบกิน อร่อยด้วย แต่แคลอรี่สูงไปหน่อย ต้องควบคุมปริมาณ พรุ่งนี้จะกินน้อยลงหน่อย

• DHA บำรุงสมอง ผิวพรรณสวย จริงป่ะ อยากสวยแบบไม่ต้องพึ่งครีม ลองกินดูแล้วกัน แต่จะลดหวานด้วยนะ กินเยอะกลัวอ้วน

• วิตามินดี สำคัญมาก ช่วยเรื่องกระดูก นี่แหละเหตุผลที่ฉันกินปลา ปลากระพงนี่เนื้อแน่นดี ไม่คาวด้วย

• ควบคุมน้ำหนัก จริงหรอ งั้นกินได้บ่อยๆหน่อยมั้ย แต่ก็ต้องระวังนะ ไม่งั้นพุงออกแน่ๆ ปีที่แล้วฉันพยายามลดน้ำหนัก กินแต่ผัก สุดท้ายก็ทนไม่ไหว กินเค้กจนอ้วนขึ้นอีก ปีนี้จะอดทนกว่าเดิม

• พลังงานน้อยกว่าเนื้อสัตว์อื่น อันนี้จริง ฉันรู้ แต่บางวันก็อยากกินเนื้อ ไม่รู้จะทำไงดี ชีวิตยากจัง

เอาไงดี พรุ่งนี้จะกินแค่ครึ่งเดียวพอ แล้วก็ออกกำลังกายเพิ่ม จะลองวิ่งดู ได้ยินมาว่าวิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี แต่ฉันเหนื่อยง่ายจัง สงสัยต้องค่อยๆเพิ่มระยะทาง เฮ้อ ชีวิต

ปลากะพงสุก 100 กรัม กี่แคล?

โอ้โห ปลากะพงนี่มันตัวช่วยนางงามชัดๆ! เนื้อปลากะพงสุก 100 กรัมเนี่ยนะ มีแคลอรี่แค่ 97 kcal เอง แถมโปรตีนปาเข้าไป 18 กรัม! ไขมัน 2 กรัม...น้อยกว่ากินกล้วยอีกมั้งเนี่ย? เหมาะสำหรับคนที่อยากผอมแบบมีสมอง เพราะมีโอเมก้า 3 และ DHA บำรุงด้วยนะเออ

• แคลอรี่: 97 kcal/100 กรัม (น้อยกว่าที่คิดเยอะ!)
• โปรตีน: 18 กรัม (กล้ามขึ้นเบาๆ)
• ไขมัน: 2 กรัม (แทบจะไม่มี!)
• โอเมก้า 3 & DHA: บำรุงสมอง...เผื่อจะคิดสูตรลดน้ำหนักได้ฉลาดๆ (ล้อเล่นนะ!)

เกร็ดน่าสนใจ: รู้ไหมว่าปลากะพงเนี่ย นอกจากจะผอมแล้วยังอร่อยได้สารพัดเมนู จะนึ่ง จะทอด จะย่าง ก็เลิศ! แต่ระวังอย่ากินกับน้ำจิ้มซีฟู้ดเยอะไปนะ...เดี๋ยวแคลอรี่จะพุ่งแซงหน้าหมูกระทะเอา!

ปลากระพงนึ่งซีอิ๊ว 100 กรัม กี่แคล?

201 kcal. โปรตีนสูง.

• B12 สำคัญ. ควบคุมน้ำหนักได้.
• อร่อยและดีต่อสุขภาพ. จบ.
• แคลอรี่อาจต่างกัน. ซีอิ๊วมีผล.
• ปลากระพง. ไม่ใช่ปลาอื่น.

น้ำหนักอาจคลาดเคลื่อนเล็กน้อยตามขนาดปลาและการปรุงรส ปลากระพงสดใหม่ย่อมดีกว่าเสมอ คุณภาพชีวิต...เลือกเอง.