ผลไม้อะไรทำให้หลับสบาย
ผลไม้ช่วยนอนหลับดีๆ อะไรบ้าง?
ผลไม้ช่วยนอนหลับ? เออ มันมีจริงๆ นะ! คือตอนนั้นอ่ะ จำได้ว่าช่วง ม.ปลาย อ่านเจอในเน็ตว่ากล้วยช่วยให้หลับสบาย เพราะมีแมกนีเซียมอะไรซักอย่าง (จำชื่อเต็มๆ ไม่ได้ละ) เลยลองกินดูก่อนนอน... ก็ไม่ได้รู้สึกว่าหลับปุ๋ยขึ้นทันทีนะ แต่ก็เหมือนจะช่วยให้ผ่อนคลายขึ้นนิดนึง
เชอร์รีก็เคยลองนะ! เคยซื้อแบบกระป๋องมากิน ตอนไปเที่ยวเชียงใหม่กับเพื่อน (ประมาณปี 2558 ราคากระป๋องละ 80 บาทมั้ง) เขาว่ามีเมลาโทนิน ช่วยเรื่องการนอนหลับ อืม... รสชาติอร่อยดี แต่เรื่องหลับ อันนี้ไม่ค่อยแน่ใจเท่าไหร่ สงสัยกินน้อยไป
กีวี...อันนี้ส่วนตัวว่าเฉยๆ นะ กินแล้วสดชื่นมากกว่าจะง่วง แต่ก็แล้วแต่คนอ่ะเนอะ บางคนอาจจะเวิร์คก็ได้
แต่เอาจริงๆ นะ สำหรับเราอ่ะ การกินผลไม้ก่อนนอน มันเหมือนเป็นพิธีกรรมมากกว่า เป็นตัวช่วยหลัก บางทีแค่ได้กินอะไรอร่อยๆ ก่อนนอน มันก็ทำให้รู้สึกสบายใจและหลับง่ายขึ้นแล้วล่ะมั้ง 555
อะไรที่กินแล้วง่วงนอน
อะไรกินแล้วง่วง
พวกของที่มีคาเฟอีนอ่ะ ชา กาแฟ โค้กไรงี้ กินแล้วอาจจะไม่ง่วงตอนนั้น แต่พอมันหมดฤทธิ์นะ จะหลับแบบไม่สนโลกเลย แล้วก็แอลกอฮอล์ด้วย ดื่มแรกๆ อาจจะคึก แต่พอหมดฤทธิ์ก็คือสลบเหมือด
แล้วก็พวกของหวานจัดๆ อ่ะ กินปุ๊บพลังงานพุ่งปั๊บ แต่พอหมดปุ๊บก็คือวูบ
- คาเฟอีน: ชา, กาแฟ, เครื่องดื่มชูกำลัง, น้ำอัดลมบางชนิด (กินแล้วตื่นจริง แต่พอนอนจะหลับไม่สนิท)
- แอลกอฮอล์: พวกเหล้า เบียร์ ไวน์ (ทำให้หลับไม่ลึก ตื่นมาจะเพลีย)
- อาหารที่มีน้ำตาลสูง: ขนมหวาน เค้ก น้ำหวาน (ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสวิง)
จริงๆ แล้วอะ พวกของทอด ของมัน ก็มีส่วนนะ กินแล้วจะอืดๆ ท้อง ทำให้นอนไม่สบายตัวอ่ะ บางทีก็แสบร้อนกลางอกด้วย แล้วบางทีก็...อ้วนด้วยนะเออ!
ผลไม้อะไรที่ควรกินก่อนนอน
ผลไม้ควรกินก่อนนอน (5 อย่าง)
กล้วย: โพแทสเซียมสูง ช่วยคลายกล้ามเนื้อ และมี ทริปโตเฟน เปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน หลับสบายขึ้นได้นะ (แต่กินเยอะไปก็อ้วนนะเธอ)
เชอร์รี: มีเมลาโทนินโดยธรรมชาติ ช่วยปรับวงจรการนอนหลับของเราได้ โดยเฉพาะเชอร์รีทาร์ต
กีวี: วิตามินซีเยอะ มีงานวิจัยบอกว่ากินก่อนนอน ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ฉันว่ารสเปรี้ยวอมหวานมันดีนะ
เบอร์รี (ตระกูล): สารต้านอนุมูลอิสระสูง แต่กินแต่พอดีนะ น้ำตาลเยอะไปก็ไม่ดี
แอปเปิล: ไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มท้อง ลดความอยากอาหารตอนดึกได้ แต่บางคนอาจจะท้องอืดนะ
เกร็ดน่ารู้:
- เมลาโทนิน (Melatonin): ฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างเอง ควบคุมการนอนหลับ แสงสว่างมีผลต่อการสร้างนะ (พวกมือถือเนี่ยตัวดี)
- ทริปโตเฟน (Tryptophan): กรดอะมิโนจำเป็น ร่างกายเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน (Serotonin) และเมลาโทนินได้
- ผลไม้กับน้ำตาล: ถึงผลไม้จะมีประโยชน์ แต่ก็มีน้ำตาล (Fructose) กินเยอะไปก็อ้วนได้ ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม
- การย่อยอาหาร: บางคนกินผลไม้ก่อนนอนแล้วท้องอืด เพราะระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงตอนกลางคืน ลองสังเกตตัวเองดู
- ความเชื่อส่วนบุคคล: บางคนบอกว่ากินผลไม้บางอย่างแล้วหลับสบาย บางคนบอกไม่เกี่ยว เรื่องนี้ก็แล้วแต่คนนะ (เหมือนเพลงที่ชอบนั่นแหละ)
ตอนกลางคืนหิวควรกินอะไร
หิวกลางดึก... เหมือนใจมันโหว่ๆ
- โจ๊ก: อุ่นท้อง อุ่นใจ คล้ายมีใครมากอด (ศิริราชมีไหมนะ?)
- นม: แก้วอุ่นๆ ก่อนนอน ฝันดี (หวังว่านะ)
- ผลไม้: สดชื่น ตื่นเต็มตา (แต่ต้องไม่เปรี้ยวเกินไป!)
- ไข่ต้ม: โปรตีนแน่นๆ อยู่ท้องดี (แต่กลิ่นอาจรบกวนคนข้างๆ)
- น้ำเปล่า: บางที... แค่กระหาย (ลึกๆ แล้วอาจต้องการใครสักคน)
โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์... ที่นั่นมีอะไรให้กินตอนดึกบ้างนะ? แสงไฟสลัวๆ กลิ่นยาจางๆ... ความเหงาอาจจะกัดกินมากกว่าความหิว
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต