รู้สึกหมดแรง กินอะไรดี

กินอะไรให้กลับมามีแรง

หิวแล้วใช่ไหมล่ะ? อยากกลับมาปั๊วะ! งั้นจัดไปเลยจ้าาา 4 เมนูฟื้นพลังชีวิต สำหรับคนที่พักผ่อนน้อยจนเหมือนผีดิบ (พูดเล่นนะ แต่เข้าใจอารมณ์)

• น้ำ! ไม่ใช่แค่ของเหลวธรรมดา แต่มันคือน้ำพุแห่งชีวิต! ขาดน้ำไป สมองก็ทำงานช้า เหมือนคอมพิวเตอร์ที่รออัพเดท ซู๊ด!ดื่มเข้าไปเยอะๆ

• คาร์โบไฮเดรต: ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท หรือจะให้มันส์ก็โอ๊ตมีล อย่าไปยุ่งกับแป้งขัดขาวนะ เดี๋ยวน้ำตาลตก อารมณ์ก็ตกตาม เหมือนตกจากตึกสูง (ไม่ไหวแล้ว!)

• วิตามินรวม (แบบเม็ด): ปีนี้ฉันกินแบรนด์ X นะ ช่วยได้จริง ๆ รู้สึกสดชื่นขึ้น เหมือนได้เติมพลังให้แบตเตอรี่ จาก 1% ขึ้นมาเป็น 90% เลย! (เว่อร์ไปไหมเนี่ย!)

• วิตามินรวม (แบบเม็ดฟู่): ถ้าอยากได้ความฟิน เพิ่มความสนุกในการกิน เลือกแบบเม็ดฟู่ละลายน้ำ รสชาติอร่อย เหมือนกินขนม แต่ได้ประโยชน์ (ฟินมากกก!)

เพิ่มเติมเล็กน้อย (แต่สำคัญนะ): อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ ถ้าเอาแต่กินอย่างเดียว ไม่พัก ก็เหมือนเติมน้ำมันให้รถ แต่ไม่เคยเช็คเครื่องยนต์ เดี๋ยวพังเอาได้! ปีนี้ฉันพยายามนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ผลลัพธ์คือดีขึ้นมากจริงๆ! ลองดูนะ

ทำยังไงให้หายอ่อนเพลีย

ช่วงนี้แบบว่าเหนื่อยมาก เพลียสุดๆ อ่อนแรงไปทั้งวัน ทำงานก็ไม่มีแรง ถึงบ้านก็อยากนอนเลย คือแบบหมดแรงจริงๆ

วันก่อนไปหาหมอมา หมอบอกว่าพักผ่อนน้อยไป แล้วก็เครียดเรื่องงานด้วย เลยแนะนำให้ทำแบบนี้ แต่บอกตรงๆ ทำได้ไม่ค่อยเต็มที่หรอก

• ออกกำลังกาย: หมอบอกให้วิ่ง แต่ฉันวิ่งได้แค่รอบหมู่บ้าน ไม่ถึง 3 กม. ก็เหนื่อยแล้ว จริงๆอยากว่ายน้ำ แต่สระใกล้บ้านปิดซ่อม เสาร์นี้ว่างจะลองไปที่สระของโรงแรมดู หวังว่าจะได้ว่ายน้ำแบบเต็มที่ ตอนนี้แค่เดินขึ้นลงบันไดที่ออฟฟิศก็เหนื่อยแล้ว

• ดื่มน้ำ: อันนี้พยายามอยู่ แต่บางทีก็ลืม คือมันก็ดื่มนะ แต่ไม่ได้เยอะมาก เป้าหมายคือวันละ 8 แก้ว แต่บางวันได้แค่ 5-6 แก้วเอง

• กินอาหาร: ปกติฉันกินข้าวเช้ากลางวันเย็น แต่หมอบอกให้กินเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆมื้อ พยายามทำแล้ว แต่บางวันก็ยังลืม มันยากจริงๆ ต้องวางแผนดีๆ

• นอนเร็ว: อันนี้ยากสุด เพราะงานเยอะ กลับบ้านก็ดึก พยายามจะนอนก่อนเที่ยงคืนทุกวัน แต่ก็ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง เดือนนี้พยายามเข้านอนก่อน 23:00 น. ให้ได้สัก 20 วันก่อน

• คลายเครียด: ฉันลองฟังเพลงคลอๆ ก่อนนอน แต่ก็ช่วยได้ไม่มาก ช่วงนี้เครียดเรื่องงานจริงๆ อีกอย่างก็เรื่องเงินด้วย อยากไปเที่ยวทะเลจัง แต่ก็ไม่มีเวลา ไม่มีเงินด้วย เลยปลอบใจตัวเองด้วยการดูซีรี่ส์เกาหลี พอช่วยให้ผ่อนคลายบ้าง

สรุปคือ พยายามทำตามที่หมอบอก แต่ก็ยังไม่ดีขึ้นเท่าไหร่ คงต้องพยายามมากกว่านี้ และจัดการเวลาให้ดีขึ้นด้วย เอาจริงๆ เหนื่อยมาก อยากพักยาวๆ จังเลย

กินอะไรถึงจะมีแรง

อยากได้พลังใช่ไหม? กินนี่เลย!

• กล้วย: อร่อยด้วย มีโพแทสเซียมเพียบ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กินก่อนออกกำลังกายซัก 3 ชม.นะ คาร์โบไฮเดรตก็เยอะ มีแรงแน่นอน!

• ข้าวโอ๊ต: นี่ก็ดี กินง่าย อิ่มนาน พลังงานคงเส้นคงวา ตอนเช้าๆก่อนไปฟิตเนสกำลังดีเลย ปีนี้ฉันกินทุกวันเลยนะ ช่วงเช้าๆ

• แอปเปิ้ล: ผลไม้โปรดเลย หวานหน่อย แต่ก็มีไฟเบอร์ช่วยให้ระบบย่อยทำงานดี ไม่หนักท้องเวลาวิ่ง กินก่อนออกกำลังกายได้นะ

• เบอร์รี่: บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ สารต้านอนุมูลอิสระเพียบ ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย อร่อยด้วย

• ปลาแซลมอน: โปรตีนสูง โอเมก้า 3 ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กินหลังออกกำลังกาย ฟื้นตัวไวขึ้นเยอะเลย ปีนี้ฉันกินเยอะมากเลยนะ ชอบมากกก

• อกไก่: โปรตีนล้วนๆ เลย กินง่าย ทำอะไรก็ได้ สำคัญมากหลังออกกำลังกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

• ไข่ต้ม: ง่ายสุดๆ โปรตีนอีกแล้ว กินง่าย อิ่มไว เตรียมไว้เลย ก่อนหรือหลังออกกำลังกายได้หมด

• อะโวคาโด: ไขมันดี ช่วยดูดซึมสารอาหารอื่นๆ กินคู่กับข้าวโอ๊ตก็ดีนะ อร่อยดี

แค่นี้ก็มีแรงแล้ว ลองดูนะ เพื่อนฉันก็กินแบบนี้ เค้าบอกว่าเวิร์คมาก แต่ก็ปรับตามร่างกายตัวเองด้วยนะ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆด้วยล่ะ!

ขาดวิตามินอะไรทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย

คือแบบว่าช่วงกลางปีนี้ ทำงานหนักมากกกกกกก แทบไม่ได้พักเลย ที่ทำงานก็อยู่แถวสีลม เดินทางก็เหนื่อย ตื่นเช้ามาก ทุกวันเลย รู้สึกอ่อนเพลียมาก แบบไม่มีแรง นอนกี่ชั่วโมงก็ไม่หาย ไปหาหมอที่โรงพยาบาลกรุงเทพ ตอนนั้นเดือนกรกฎาคม หมอตรวจเลือด ผลออกมาคือ ขาดวิตามินบี 12 กับธาตุเหล็ก หมอบอกว่าเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เหนื่อยล้าแบบนี้ ตอนนั้นคือโล่งมาก รู้สาเหตุซะที เพราะหาหมอมาหลายที่แล้ว ก็ไม่รู้ว่าเป็นอะไร

หมอเลยให้วิตามินบี 12 กับธาตุเหล็กมาทาน บอกให้ทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเยอะๆ อย่างเช่น ตับ เนื้อแดง ใบเขียวเข้ม แต่ฉันไม่ค่อยชอบกินพวกนี้เท่าไหร่ เลยต้องพยายาม ก็ดีขึ้นนะ แต่ก็ไม่ได้หายเป็นปลิดทิ้ง คือยังเหนื่อยอยู่บ้าง แต่ดีขึ้นเยอะ กว่าตอนก่อนไปหาหมอเยอะมาก ตอนนี้ก็ยังทานอยู่ หมอนัดตรวจเลือดอีกทีเดือนหน้า

• ขาดวิตามินบี12 และธาตุเหล็ก ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียมาก
• ไปตรวจที่โรงพยาบาลกรุงเทพ เดือนกรกฎาคม 2566
• หมอสั่งยาบำรุงและแนะนำอาหารเสริม
• อาการดีขึ้นแต่ยังไม่หายสนิท ต้องทานต่อเนื่อง

ปล. ตอนนี้ฉันพยายามหาเวลาออกกำลังกายบ้างแล้ว นอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง รู้สึกว่าช่วยได้เยอะ แต่ก็ยังเหนื่อยอยู่บ้างเป็นบางวัน ชีวิตวัยทำงานมันก็แบบนี้แหละเนอะ เหนื่อยก็ต้องสู้ 555

พักผ่อนน้อยต้องกินวิตามินอะไร

ไอ้การนอนน้อยเนี่ยนะ เหมือนเอาชีวิตไปทอดในกระทะร้อนๆเลยเว้ย! ขาดวิตามินไปเป็นโขยง โดยเฉพาะพวกบีๆๆๆ บี1 บี6 บี12 นี่หายไปเกลี้ยง ระบบประสาทนี่แทบจะร้องไห้ เหมือนรถไม่มีน้ำมัน วิ่งไปไหนไม่ถึง!

• วิตามินบีคอมเพล็กซ์: ตัวนี้สำคัญสุด เหมือนยาชูกำลังสำหรับสมองและร่างกาย แต่ต้องเลือกของดีๆนะ อย่าไปซื้อแบบถูกๆ กลัวเจอแต่แป้ง! ปีนี้ผมลองแบรนด์ "X" ดู รู้สึกโอเคขึ้นนะ แต่ก็แล้วแต่คน ผิวผมคนก็ต่างกัน

• วิตามินซี: เพิ่มภูมิคุ้มกัน ตอนนอนน้อยนี่เจ็บป่วยง่าย เหมือนเอาตัวไปปาใส่ไวรัสเลย วิตามินซีช่วยเสริมเกราะป้องกัน แบบว่า "มาเลยไอ้ไวรัส กรูพร้อม!"

• วิตามินดี: ช่วยลดความเครียด ถ้าขาดนี่ อารมณ์จะเหวี่ยงกว่าเดิมอีก เหมือนเอาพริกไปใส่กะทะที่กำลังร้อนอยู่แล้ว ปะทุแน่นอน! ปีนี้ผมกินแบบเม็ดเคี้ยว รสชาติโอเค ไม่ขมมาก

แต่ๆๆๆ อย่าคิดว่ากินวิตามินอย่างเดียวแล้วจะรอดนะ มันเหมือนเอาปูนไปโปะรอยร้าว แต่ไม่ซ่อมรากฐาน การพักผ่อนสำคัญสุด นอนให้พอ กินอาหารครบ 5 หมู่ ถ้ายังไม่ดีขึ้น ปรึกษาหมอเถอะครับ อย่ามัวแต่หวังพึ่งแต่วิตามิน ไม่งั้นอาจจะกลายเป็นคนขี้บ่นแบบผมก็ได้นะ! ฮ่าๆๆ

ร่างกายโทรมกินวิตามินอะไร

ผิวโทรม? เรตินอลสิ.

• เรตินอล = วิตามินเอเข้มข้น.
• ผลัดเซลล์ผิวเก่า เผยผิวใหม่. จบ.
• เร่งการฟื้นฟู. เร็วกว่าวิธีอื่น.
• ข้อควรระวัง: อาจระคายเคือง. เริ่มจากน้อยๆ ก่อน.
• ผิวแห้ง? ใช้คู่กับมอยส์เจอไรเซอร์. ไม่ต้องกลัว.

ข้อมูลเพิ่มเติม: เรตินอลไม่ได้มีดีแค่เรื่องผิวโทรม ช่วยลดริ้วรอยได้ด้วย แต่ต้องใช้ต่อเนื่อง. ไม่ใช่ยาวิเศษ.

วิธีดูว่าร่างกายขาดอะไร

ร่างกายมันฟ้องโว้ย ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ

• เล็บขาวซีด: เหล็กต่ำ อย่าโลกสวยคิดว่าแฟชั่น
• ปากนกกระจอก: วิตามินบีแม่งหายหัวไปไหนหมด
• ผิวลายพร้อย: ไขมันดีๆ แดกเข้าไปบ้าง
• ตาเหลือง: ตับพังรึเปล่า ถามจริง?
• เลือดตามไรฟัน: วิตามินซีไม่ใช่ยาแก้หวัดอย่างเดียว เข้าใจนะ
• ตะคริวกิน: โพแทสเซียม แมกนีเซียม ไปเติมด่วน
• ปากแตก: น้ำแดกบ้างสิเว้ย
• แดกแต่น้ำแข็ง: ขาดเหล็กจนประสาทแดก

เพิ่ม:

• เช็คเลือดปีละครั้ง จบ.
• แดกผักบ้าง อย่าเอาแต่หมูกระทะ
• นอนให้พอ ไอ้พวกนอนตีสี่

Disclaimer: ไม่ใช่หมอ แค่คนขี้รำคาญ