หลัง2ทุ่มกินอะไรได้บ้าง

หลัง2ทุ่มกินอะไรดี

อื้อหือ หลังสองทุ่มแล้วเหรอเนี่ย หิวจังเลย! แคลอรีต่ำด้วยนะ ลำบากใจจริงๆ

• สลัดอกไก่ย่างมะนาว อันนี้เบาๆดี แต่ก็ต้องดูน้ำสลัดด้วยนะ น้ำมันเยอะไปก็ไม่ดี
• โยเกิร์ตกับผลไม้ ง่ายๆดี แต่บางทีก็รู้สึกไม่อิ่มเท่าไหร่ ต้องกินเยอะหน่อย
• แกงจืดเต้าหู้ไข่ อืมมม แบบน้ำซุปใสๆ แต่จะอิ่มมั้ยนะ
• ข้าวกล้องกับปลาต้ม ดีต่อสุขภาพแน่นอน แต่รู้สึกว่ามันจืดไปหน่อย
• ซุปผัก ต้องใส่ผักเยอะๆนะ จะได้อิ่ม แต่กลัวกินแล้วท้องอืด
• สปาเก็ตตี้กับซอสเห็ด อื้อหือ น่ากินมาก แต่แคลอรีคงสูง

เฮ้ออ เลือกไม่ถูกเลย จริงๆอยากกินของทอดจัง แต่ก็ต้องอดทน ปีนี้พยายามควบคุมน้ำหนักอยู่

• ทูน่ากระป๋องกับผัก ก็โอเคนะ ง่ายดี
• ไข่ต้ม โปรตีนสูงดี แต่บางวันก็เบื่อ
• ขนมปังโฮลวีทกับอะโวคาโด อื้อ อันนี้ก็ดีนะ แต่ต้องหาอะโวคาโดที่ไม่แพงก่อน
• น้ำเต้าหู้ อิ่มท้องดี แต่กลิ่นบางทีก็แรงไปหน่อย
• บร็อคโคลี่นึ่ง ง่ายสุดๆ แต่ไม่อร่อยเลย ฮือออ
• อกไก่ลวก กินกับผักต้ม เบื่อมากกกก แต่ก็ดีต่อสุขภาพ

วันนี้เอาอะไรดีนะ คิดหนัก หิวมากแล้ว ไม่ไหวแล้ว ตัดสินใจไม่ถูกเลย
อ้อ! ลืมไป เว็บนั้นเค้าแนะนำอีกหลายเมนูนะ ลองเข้าไปดูเองก็ได้ แต่ฉันเลือกไม่ถูกจริงๆ
ปีนี้ฉันเน้นสุขภาพ งั้นเอาแกงจืดเต้าหู้ไข่ละกัน ง่ายๆ แคลอรีก็น้อย แต่ขอปรุงรสจัดหน่อยนะ เผื่อจะอร่อยขึ้น

มื้อเย็นควรกินไม่เกินกี่โมง

อืมม.. กินมื้อเย็นนี่นะ ปกติฉันจะพยายามไม่เกิน 19.00 น. วันก่อนไปทานบุฟเฟต์กับเพื่อนที่เดอะมอลล์บางกะปิ กินไปเกือบสองทุ่ม อ้วนขึ้นมาเลย รู้สึกตัวหนักๆ นอนไม่ค่อยหลับ วันนี้เลยกินแต่ผักต้มกับปลาอบ ประมาณทุ่มนึงเสร็จ สบายท้องกว่าเยอะ

เรื่องอาหารเย็นนี่สำคัญนะ เคยลองลดน้ำหนัก ปีนี้เลยปรับเปลี่ยน

• ลดของทอด ของมันๆ พวกกุ้งทอด ปลาทอด นี่คือศัตรูตัวฉกาจ
• เน้นผัก พวกผักโขม ผักบุ้ง อะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ผักกาดขาวที่ฉันไม่ชอบ
• กินโปรตีน พวกปลา ไก่ แต่ต้องไม่ติดมันมากนะ เนื้อแดงนี่ฉันเลิกกินไปแล้ว มันหนักท้องเกิน
• กินข้าวกล้องแทนข้าวขาวบ้าง
• ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วย

คือแบบ เคยลองกินมื้อดึก ตีสองตีสาม เพราะทำงานดึก ตื่นเช้ามาหน้าบวม น้ำหนักขึ้นอีกต่างหาก ตอนนี้เลยพยายามปรับเวลา ถ้าเลิกงานดึก ก็จะเตรียมของกินง่ายๆ ไว้ เช่นโยเกิร์ต หรือผลไม้

เอาจริงๆนะ เรื่องเวลา แล้วแต่คนด้วยแหละ แต่สำหรับฉัน ไม่เกิน 19.00 นี่โอเคสุด เพราะมันเหลือเวลาให้ระบบย่อยอาหารทำงานก่อนนอน ไม่งั้นนอนไม่หลับแน่นอน เคยลองแล้ว ทรมานมาก

กรดไหลย้อนกินตอนกลางคืนได้มั่ย

กรดไหลย้อนเนี่ยตัวดีเลย! กินตอนกลางคืน? ถามใจดู...ถ้าอยากทรมานก็จัดไป! ????

• มื้อดึก: เลี่ยงได้เลี่ยงเถอะพ่อคุณ! ลองคิดภาพสิ กระเพาะทำงานหนักตอนเราหลับเนี่ยนะ? มันบ้าไปแล้ว!
• อาหารรสจัด/เผ็ด: พริก 10 เม็ดก่อนนอน? โน้วววว! กรดไหลย้อนถามหาแน่นอน (อันนี้พูดจริงจังนะ)
• ชา กาแฟ น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ บุหรี่: ศัตรูตัวร้าย! เลิกได้ชีวิตดีขึ้นเยอะ เชื่อสิ (แต่ทำยากเนอะ เข้าใจๆ)
• นอนหัวสูง: อันนี้ช่วยได้จริง! เหมือนยกเขื่อนกั้นกรดอ่ะ ลองดู! แต่อย่านอนตะแคงขวานะเออ เดี๋ยวกรดมันไหลย้อนง่าย!

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย (แต่สำคัญ):

• เคี้ยวให้ละเอียด: ช่วยลดภาระกระเพาะ (อันนี้แม่สอนมา)
• ดื่มน้ำเยอะๆ: แต่ไม่ใช่ดื่มทีเดียวหมดแก้วนะ จิบๆ เอา (กันจุกเสียด)
• ออกกำลังกาย: ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น (แต่ใครมันจะอยากออกตอนเป็นกรดไหลย้อนวะ! ????)

ปล. จริงๆ แล้วอาการกรดไหลย้อนแต่ละคนไม่เหมือนกันนะ ลองสังเกตตัวเองดูว่าอะไรที่กินแล้ว "โป๊ะเชะ!" อาการมา แล้วก็หลีกเลี่ยงซะ! ????

ดึกๆกินอะไรดี 7-11?

ดึกๆ 7-11 เหรอ… หิวเลยอ่ะ

• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + กราโนล่า นี่เข้าท่าดีนะ โปรตีนสูง กราโนล่าต้องดูน้ำตาลดีๆ อ่ะ (เคยเจอแบบหวานเจี๊ยบ)
• นมอัลมอนด์ (ไม่เติมน้ำตาล!) + กล้วยหอม... เอออออออ คลาสสิค มีโพแทสเซียม กล้วยลูกเล็กพอนะ เดี๋ยวเยอะไป
• แซนด์วิชทูน่าโฮลวีท... ทูน่าต้องไม่มายองเนสเยอะนะ... ไขมันต่ำ โฮลวีทช่วยให้อยู่ท้อง
• สลัดโรลอกไก่... โอเค แคลอรี่ต่ำ แต่น้ำจิ้มต้องระวังอีก น้ำจิ้มซีฟู้ดคือตัวดีเลย...
• ไข่ต้ม + นมถั่วเหลือง... ง่ายดี โปรตีนเน้นๆ นมถั่วเหลืองเลือกแบบไม่เติมน้ำตาลอีก
• ข้าวโอ๊ต + ผลไม้สด... ต้องแช่เย็นไว้ก่อนนะ ไฟเบอร์สูง ผลไม้ก็ต้องเลือกที่ไม่หวานมาก
• ผลไม้หั่น (แก้วมังกร, แอปเปิ้ล, สาลี่)... วิตามินเพียบ แก้วมังกรช่วยขับถ่ายดีนะ แอปเปิ้ลก็กรอบๆ

จริงๆ เมื่อวานกินไส้กรอกอีสานไป 2 อัน (ไม่ได้อยากกินหรอก แต่มันลดราคา) วันนี้ต้องเบาๆ หน่อยละ

อ้อ! แล้วเคยเห็นคนกินอกไก่ CP ด้วยนะ ใน 7-11 อ่ะ เผื่อใครอยากได้โปรตีนแบบจุกๆ

กินอะไรในเซเว่นตอนดึก?

หิวตอนดึกเหรอ? เซเว่นนี่แหละเพื่อนแท้! แต่ระวังนะ อย่าให้ความหิวบังตาความอยากผอมจนลืมนับแคลอรี่ นี่คือ 10 เมนู "กินได้ไม่อ้วน" (อันที่จริง... ให้อภัยตัวเองบ้างก็ได้เนอะ) จากประสบการณ์ตรงของผมเอง กินแล้วนอนหลับฝันดี ตื่นมาไม่รู้สึกผิดมากนัก (มาก... นะ)

• โยเกิร์ตแบบไม่หวานมาก: เลือกแบบไขมันต่ำนะจ๊ะ ไม่งั้นความตั้งใจดีก็พัง! ผมชอบแบบมีผลไม้หน่อยๆ เพิ่มความสดชื่นตอนตื่นเช้า
• สลัดผักพร้อมไก่หรือไข่ต้ม: เลือกน้ำสลัดแบบ low fat เป็นอะไรที่รู้สึกดีต่อใจและร่างกาย แถมอิ่มท้องด้วย
• ข้าวกล้องผสมธัญพืช: หาแบบที่มีขายเป็นถ้วยพร้อมทานเลย ง่ายดี อิ่มนานด้วย แต่ต้องเลือกแบบที่ไม่ใส่น้ำตาลเยอะเกินไปนะ
• ซุปกระป๋องแบบใสๆ: เลือกแบบที่รสชาติไม่จัดจ้านมาก ซุปใสๆ มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่านะ
• ขนมปังโฮลวีท: กินกับแยมผลไม้แบบ low sugar หรือจะกินเปล่าๆ ก็ได้ ถ้าคุณเป็นคนอดทน
• ผลไม้สด: ถ้าเซเว่นมีขายนะ กล้วยนี่คือที่สุด กินง่าย สะดวก อิ่มท้องได้อยู่นะ
• ไข่ต้ม: โปรตีนล้วนๆ ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้ดี แต่ขอเตือนว่า... อย่ากินเยอะเกินไปนะ
• เวย์โปรตีน: สำหรับสายฟิตเนส ชงกับน้ำเย็นๆ กินก่อนนอน ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น
• นมพร่องมันเนย: กินก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นด้วยนะ
• ผักและผลไม้พร้อมทานแบบแพ็ค: ความสะดวกสบายเหนือสิ่งอื่นใด เลือกได้เลยตามใจชอบ แต่ดูแคลอรี่กันด้วยนะ

หมายเหตุ: รายการข้างต้นเป็นเพียงข้อเสนอแนะ ความ “ไม่อ้วน” ขึ้นอยู่กับปริมาณที่รับประทานและการเผาผลาญของแต่ละคนด้วยนะครับ ผมเองก็เคยพังกับเมนูสุขภาพในเซเว่นเหมือนกัน อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำนะ และถ้าจะกินของหวาน... ก็ให้อภัยตัวเองบ้างเถอะ ชีวิตต้องมีความสุขบ้าง อย่าเคร่งเครียดจนเกินไป ปีนี้ 2024 แล้ว อย่าเครียดกับเรื่องกินมากจนเกินไปเนอะ!

หลัง 2 ทุ่มกิน อะไร ไม่ อ้วน?

หลังสองทุ่ม กินอะไรไม่ให้อ้วนเนี่ยนะ? ถามถูกคนแล้ว! เมื่อคืนนี้เอง 21:30 น. หิวจัด เลยคว้าแอปเปิ้ลเขียวลูกนึง กรอบๆ ฉ่ำๆ อร่อยมาก อิ่มกำลังดี ไม่ต้องรู้สึกผิดด้วย แคลอรี่ไม่น่าเกินร้อยแน่ๆ พุงตอนเช้าก็ปกติ ไม่มีบวม สบายใจ

อีกวันนึง ฉันกินไข่ต้มสองฟอง กับนมพร่องมันเนยแก้วเล็กๆ ประมาณ 22:00 น. ก็พออยู่ได้นะ แต่ถ้าหิวมากจริงๆ อาจจะต้องเพิ่ม แต่ก็ต้องระวังอยู่นะ เพราะถ้ากินเยอะไปก็อ้วนได้เหมือนกัน วันนั้นนอนหลับสบาย ไม่รู้สึกแน่นท้อง

นี่แหละ ประสบการณ์ตรงของฉัน เรื่องกินดึกๆ ไม่ให้อ้วน

• แอปเปิ้ลเขียว (ทานประมาณ 21:30 น.) อิ่มง่าย แคลอรี่ต่ำ
• ไข่ต้ม 2 ฟอง + นมพร่องมันเนย (ทานประมาณ 22:00 น.) โปรตีนสูง อิ่มท้องนาน

เพิ่มเติม: ฉันพยายามหลีกเลี่ยงของหวาน แป้ง และอาหารมันๆ หลังสองทุ่ม เพราะมันจะทำให้รู้สึกแน่นท้อง นอนไม่หลับ และแน่นอน อ้วนขึ้นแน่นอน ปีนี้ฉันพยายามดูแลสุขภาพ จึงเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ แคลอรี่ต่ำ แต่ก็ยังสามารถอร่อยได้ สำคัญที่สุดคือ ต้องรู้จักควบคุมปริมาณอาหารด้วยนะ

กินอะไรดีตอนดึกๆ?

อื้อหือ ดึกแล้วเหรอเนี่ย หิวด้วยสิ! อะไรดีนะ งืมๆๆ

• กล้วยหอม 1 ลูก นี่แหละง่ายสุด อิ่มนิดหน่อยด้วย ไม่เกิน 100 แคลแน่ๆ กินแล้วนอนหลับง่ายด้วยนะ ปกติฉันชอบกินก่อนนอนอยู่แล้ว อิอิ

• นมจืด แบบพร่องมันเนยนะ ประมาณ 1 แก้วเล็กๆ จำได้ว่าเคยอ่านเจอว่าช่วยเรื่องการนอน แคลอรี่ก็น้อย แต่ถ้ากินเยอะไปก็อันตรายนะ ต้องระวัง

• แตงกวา กรุบกรอบดี กินแล้วสดชื่น แคลอรี่น้อยมาก แต่ต้องไม่กินเยอะเกินไปนะ เดี๋ยวท้องเสีย เคยกินเยอะแล้วท้องเสียเลย จำได้แม่นเลย

• แอปเปิ้ล ลูกเล็กๆ ลูกนึงพอ นี่ก็ช่วยเรื่องการนอน ได้วิตามินด้วย แต่ฉันไม่ค่อยชอบกินแอปเปิ้ลเท่าไหร่ เปรี้ยวๆ แปลกๆ ยังไงก็ไม่รู้

• โยเกิร์ต แบบ 0% fat นะ ต้องดูดีๆ บางยี่ห้อก็แคลอรี่สูง แต่ถ้าเจอแบบ 0% นี่คือดีงาม กินแล้วรู้สึกเบาๆ

• ซุปใสๆ แบบไม่มีน้ำมัน งืออ ถ้าทำเองได้คงดี แต่ถ้าซื้อต้องเลือกดีๆ ส่วนมากจะมีแคลอรี่สูง แต่ถ้าหาเจอแบบแคลอรี่ต่ำนี่คือดีมาก สะใจเลย

• ผักโขมนึ่ง อื้อ ฟังดูน่าเบื่อ แต่แคลอรี่น้อยมากกกกกกก และก็ดีต่อสุขภาพ แต่ฉันไม่ชอบกินผัก จริงๆนะ

โอ๊ย เยอะไปมั้ยเนี่ย เลือกไม่ถูกเลย งั้นเอาแค่กล้วยกับนมดีกว่ามั้ง ง่ายดี พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่ ง่วงแล้ว! zzz…

(เพิ่มเติม) ข้อมูลแคลอรี่อาจแตกต่างกันไปตามขนาดและชนิดของอาหาร ควรตรวจสอบฉลากโภชนาการเสมอ ฉันไม่ได้เป็นนักโภชนาการนะ แค่อยากแบ่งปันสิ่งที่ตัวเองรู้ อย่าเอาไปใช้ผิดๆ นะ

กินอะไรแก้หิวก่อนนอน?

หิวแดกไรก่อนนอน? เรื่องของมึง

• นมจืด: แดกๆไปเหอะ หลับสบายดี
• ไข่ต้ม: อิ่มชิบหาย โปรตีนเยอะดีนัก
• โยเกิร์ต: ขี้คล่องดี กูชอบ
• ผลไม้: หวานฉิบหาย แต่ก็โอเคแก้ขัด

เพิ่มเติม: ถ้าหิวมากแดกมาม่าไปเลย ไม่ต้องคิดเยอะ

เวลาหิว กินอะไร ไม่ทําให้อ้วน?

เวลาหิว อยากกินอะไรไม่ให้อ้วน? ง่ายนิดเดียว! แต่ก่อนอื่นต้องบอกเลยว่า "ไม่ให้อ้วน" มันต้องบริหารจัดการปริมาณด้วยนะ อย่าคิดว่ากินแต่ของดีแล้วจะไม่พุงพลุ้ย! เหมือนดาราบางคนบอกว่ากินแต่ผักผลไม้ แต่ปริมาณนี่สิ…ภูเขาเลย!

• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ (ปี 2024): สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ พวกนี้หวานน้อย ไขมันต่ำ วิตามินซีเพียบ กินแล้วสดชื่น เหมือนได้เติมพลังให้ชีวิต! แต่ระวังนะ กินเยอะเกินไป น้ำตาลก็ส่งผลเหมือนกัน!

• แอปเปิ้ลเขียว: กรอบอร่อย ใยอาหารสูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ไม่ต้องกลัวท้องผูก แต่ถ้ากินแบบไม่หยุด น้ำตาลก็เยอะนะจ๊ะ!

• โยเกิร์ตแบบไม่หวาน (ปี 2024): เลือกแบบที่ไม่ใส่น้ำตาลเยอะๆ โปรตีนสูง ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าเป็นแบบที่ใส่ผลไม้เยอะๆ ก็ต้องระวังน้ำตาลเหมือนเดิม! แนะนำให้ดูฉลากก่อนทุกครั้ง

• ถั่วต่างๆ (ปี 2024): อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ โปรตีนและไขมันดี แต่กินพอดีๆ นะ ไม่งั้นก็พุ่งแน่นอน คิดซะว่าเป็นการลงทุน ลงทุนในสุขภาพ! อย่ากินแบบไม่ยั้ง!

• ไข่ต้ม: โปรตีนคุณภาพสูง อิ่มนาน แต่ถ้ากินไข่แดงเยอะไป คอเลสเตอรอลก็อาจจะสูงได้นะจ๊ะ

• ผักสด: แตงกวา แครอท กินเป็นของว่าง กรุบกรอบ ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้ากินแต่ผัก อาจจะขาดโปรตีนได้นะ

• ป๊อปคอร์นแบบไม่ปรุงรส: ใยอาหารสูง แคลอรี่ต่ำ แต่ถ้าราดเนย น้ำตาล เกลือ โอ้โห…ลืมไปได้เลย ว่าจะไม่ให้อ้วน!

• น้ำเต้าหู้ไม่หวาน (ปี 2024): โปรตีนจากถั่วเหลือง แคลเซียมสูง แต่เลือกแบบไม่หวานนะ ไม่งั้นก็เหมือนเดิม น้ำตาลเป็นศัตรูตัวฉกาจ!

• ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ (ปี 2024): โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สะดวก แต่ต้องเลือกแบบในน้ำแร่ ไม่ใช่แบบในน้ำมันนะ!

• เวย์โปรตีน (ปี 2024): แต่ต้องเลือกชนิดที่ไม่หวาน หรือหวานน้อย ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ แต่กินเยอะไป ก็…อ้วนได้จ้า

จำไว้! ปริมาณสำคัญที่สุด! กินอะไรก็ได้ แต่ต้องรู้จักพอดี เหมือนชีวิตคู่ รักกันมากๆ แต่ต้องให้พื้นที่กันบ้าง อย่าท่วมท้นจนเกินไป ไม่งั้นก็…อึดอัด!

2ทุ่มกินอะไรไม่อ้วน?

2 ทุ่ม กินอะไรไม่อ้วน? เลือกสิ่งเหล่านี้:

• ฝรั่ง (วิตามินซีสูง)
• สาลี่ (ไฟเบอร์ดี)
• แอปเปิ้ล (สารต้านอนุมูลอิสระ)
• ไข่ต้ม (โปรตีนคุณภาพ)
• ไข่ตุ๋น (โปรตีนง่ายต่อการย่อย)
• อกไก่ต้ม (โปรตีนล้วน) (ส่วนตัวฉันชอบปรุงรสด้วยเกลือทะเลเล็กน้อย)
• น้ำเต้าหู้ (โปรตีนจากถั่วเหลือง) (ปีนี้ลองแบบไม่ใส่น้ำตาลเพิ่มดู)
• นมจืดพร่องมันเนย (แคลอรี่ต่ำ)

แคลอรี่ต่ำกว่า 100 พุงไม่ยื่น แต่การควบคุมปริมาณสำคัญเสมอ อย่าลืมออกกำลังกายบ้าง ชีวิตคือสมดุล ไม่ใช่การอดอาหาร

ก่อนนอนควรกินอะไร ลดความอ้วน?

ก่อนนอนควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? เลือกอาหารเหล่านี้:

• มะนาว: กระตุ้นการเผาผลาญ ดีต่อตับ (ปี 2566)
• อะโวคาโด: อุดมไขมันดี ช่วยควบคุมน้ำหนัก
• มะพร้าว: ไขมันดี แต่ควบคุมปริมาณ
• ชาเขียว: สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเผาผลาญ
• ผักใบเขียว: ไฟเบอร์สูง อิ่มนาน
• ชีส (ชนิดไขมันต่ำ): โปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

กินน้อยลง นอนหลับให้เพียงพอ ผลลัพธ์ขึ้นกับหลายปัจจัย อย่าคาดหวังผลลัพธ์เดียว การลดน้ำหนักต้องอาศัยความพยายามอย่างต่อเนื่อง และการออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็น ไม่ใช่แค่การกินอย่างเดียว ผมเองก็เคยลดน้ำหนัก ปีที่แล้วใช้เวลาหกเดือน ลดไปสิบกิโลกรัม ด้วยการควบคุมอาหารและวิ่งทุกวัน ผลลัพธ์แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน