อัลมอนด์ 30 กรัม กี่เม็ด
อัลมอนด์ 30 กรัม มีกี่เม็ด?
อืมม.. 30 กรัม อัลมอนด์เนี่ยนะ จำได้ตอนไปซื้อที่ตลาดนัดหน้าหมู่บ้าน วันที่ 14 กุมภาพันธ์ ปีที่แล้ว แพ็คละ 50 บาท ได้มาเยอะอยู่ แต่ไม่ได้นับเม็ดหรอก เอาแค่พอใจกินอ่ะ
ตอนนั้นซื้อมาทำขนม คุ้กกี้ใส่ช็อคโกแลต อร่อยมากกกกก แต่ 30 กรัมนี่คงประมาณ 20 เม็ดมั้ง? ไม่แน่ใจนะ เพราะฉันตวงแบบมั่วๆ ใช้ช้อนตัก แบบไม่คิดมาก
ถ้าจะให้แน่ๆ คงต้องชั่งแล้วนับเม็ดเองอ่ะ แต่ขี้เกียจ ขอโทษนะ เพราะงั้นตอบได้แค่ประมาณๆ จริงๆ แล้ว ฉันว่ามันขึ้นอยู่กับขนาดของอัลมอนด์ด้วยนะ บางเม็ดใหญ่มาก บางเม็ดเล็กนิดเดียว เลยเดาได้ไม่แม่นยำ 15 กรัมไขมันนี่ก็ใช่ จำได้ลางๆ ว่าเห็นในแพ็คเกจเขียนไว้ ประมาณนั้นแหละ
อัลมอนด์ 24 เม็ด กี่แคล
อืม... 24 เม็ดนี่สินะ... คิดหนักเลย
เท่าที่จำได้จากแพ็คเกจอัลมอนด์ที่กินเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว (แบบอบเกลือของโลตัสอะ แพคเล็กๆ) เค้าบอกว่า 28 กรัม ประมาณ 23 เม็ด ได้ 150 กิโลแคลอรี่ งั้น 24 เม็ด... คงประมาณ 150 กิโลแคลอรี่ มั้งนะ ไม่แน่ใจจริงๆ เลขมันไม่ตรงเป๊ะเลย ช่างมันเถอะ
เรื่องคุณค่าทางโภชนาการ ฉันก็เคยอ่านนะ แต่จำได้ไม่หมดเลย ขอโทษนะ จริงๆ มันเยอะมากด้วย... แต่สิ่งที่จำได้คือ..
- ไขมันดี ช่วยเรื่องหัวใจ นี่สำคัญเลย เพราะฉันอายุก็เยอะขึ้นแล้ว ต้องดูแลสุขภาพตัวเอง
- โปรตีน ก็มี ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ แต่ไม่เยอะเท่าเนื้อสัตว์นะ
- วิตามินอี จำได้ว่ามี ช่วยเรื่องผิวพรรณ แต่ฉันก็ไม่ค่อยได้กินเยอะ ก็เลยไม่เห็นผลอะไรมากมาย
- ใยอาหาร ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย อันนี้สำคัญ เพราะฉันท้องผูกง่าย
ความจริงแล้ว อัลมอนด์ มันดีต่อสุขภาพจริง แต่ก็ต้องกินพอดีๆ กินเยอะไปก็ไม่ดี มันก็คือไขมันอยู่ดี ฉันก็เลยกินแค่พอนะ กลัวอ้วน อายุขนาดนี้แล้ว ก็อยากดูแลตัวเองหน่อย เอาเป็นว่า ควรหาข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ ก่อนกินเยอะๆ จะได้ไม่เสี่ยง ฉันเองก็ควรทำอย่างนั้นด้วยเหมือนกัน
ลดน้ำหนัก กินถั่วได้ ไหม?
ได้สิ กินถั่วได้! จริง ๆ ตอนปีนี้ ต้นปี ฉันพยายามลดน้ำหนัก หนักใจมาก เพราะชอบกินขนม บ่ายๆนี่คือหิวโซ สุดๆ เพื่อนแนะนำให้กินถั่ว อะโวคาโด กับโยเกิร์ต มันช่วยเรื่องความอยากของหวานได้จริงนะ
จำได้เลย วันนั้น ตอนบ่ายสอง ท้องร้องจนปวด อยากกินช็อกโกแลตมาก แต่ฉันพยายามควบคุม เลยกินอัลมอนด์แทน ประมาณ 1/4 ถ้วย เคี้ยวไปเรื่อยๆ ก็พอทนได้นะ ไม่ถึงกับอยากกินขนมมาก รู้สึกอิ่มท้องขึ้น แล้วก็ช่วยเรื่องความอยากได้จริงๆ
อัลมอนด์ช่วยได้จริงเรื่องความอยากของหวาน
กินประมาณบ่ายสองช่วยได้เยอะ
ไม่ได้กินเยอะมาก พอดีๆ
หลังจากนั้น ฉันก็ลองกินถั่วต่างๆ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง บ้าง แต่ก็ยังเน้นอัลมอนด์ เพราะรู้สึกว่ามันช่วยควบคุมความอยากได้ดีที่สุด ช่วงนั้นฉันทานประมาณ 1 เดือน น้ำหนักลดลงประมาณ 2 กิโลกรัม แต่ก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะ ไม่ใช่แค่กินถั่วอย่างเดียว
แต่ ข้อควรระวังคือ ถั่วบางชนิดก็แคลอรี่สูง อย่ากินเยอะเกินไป ต้องดูปริมาณแคลอรี่ด้วยนะ และอย่าลืม ดื่มน้ำเยอะๆ ด้วย สำคัญมากๆ เรื่องนี้ เพราะบางครั้งเราอาจจะสับสนระหว่างความหิวกับความกระหายน้ำ
ถั่วอะไรน้ำตาลน้อย?
ถั่วอะไรน้ำตาลน้อย?
ถั่วพีแคนไง! ตัวท็อปเรื่องคุมน้ำตาล...ระดับ "กินแล้วไม่รู้สึกผิด" อ่ะ เข้าใจป่ะ?
- พีแคน 1 ออนซ์ (ประมาณ 19 เม็ด) : พลังงาน 196 แคลอรี่ (อย่าเยอะ!)
- น้ำตาล: แค่ 1.1 กรัม เองแกรรร๊! (น้อยกว่าน้ำใจคนบางคนอีกนะ...)
ทีนี้มาดูเรื่องพีแคนแบบลึกๆ (แต่ขำๆ) กันหน่อย:
- ความจริงที่เจ็บปวด: ถึงน้ำตาลจะน้อย...แต่แคลอรี่นางก็ใช่ย่อยนะจ๊ะ! กินเพลินๆ มีหวังต้องวิ่งรอบสวนสาธารณะกันเลยทีเดียว
- ประโยชน์แบบอ้อมๆ: กินถั่วแล้วมันอิ่มไง! อิ่มแล้วก็ไม่กินจุบจิบ...ไม่กินจุบจิบน้ำตาลก็ไม่ขึ้น! (ตรรกะวิบัติเบาๆ แต่ใช้ได้นะ!)
- เคล็ดลับขั้นสุด: เอาพีแคนไปโรยหน้าสลัด...แล้วกินสลัดเยอะๆ! (อันนี้เริ่มจะไม่เกี่ยวกับน้ำตาลแล้วมั้ง...)
สรุป: พีแคนเป็น "ตัวเลือกที่ดี" ถ้าเทียบกับถั่วหวานเจี๊ยบอื่นๆ แต่จำไว้ว่า "อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี" นะจ๊ะ! (เหมือนความรัก...เฮ้ย! ไม่เกี่ยวๆ)
ถั่วอัลมอนด์ 1 กำมือ กี่แคล?
อัลมอนด์ 1 กำมือ ชั่งเอาเองดิ
ข้อมูลเพิ่มเติม (มึงควรรู้)
- พลังงาน: 15 กรัม (อบ) = 95 kcal
- โปรตีน: 4.5 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 3 กรัม
- ไขมัน: 7 กรัม
สารอาหารอื่น:
- โซเดียม (เกลือ)
- คอเลสเตอรอล
- วิตามิน
- ไขมันอิ่มตัว
- ไขมันไม่อิ่มตัว
- น้ำตาล
- กากใยอาหาร
คำเตือน: กินเยอะก็อ้วน เข้าใจนะ?
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต