เครื่องดื่ม 0 แค่ ล กระตุ้นอินซูลิน ไหม

เครื่องดื่ม No Sugar ดีไหม?

โอ๊ย! เรื่องเครื่องดื่ม no sugar นี่พูดเลยว่าเคยเชื่อสุดใจว่าผอมแน่! ตอนนั้นปี 2565 บ้าออกกำลังกายมาก กินคลีนสุด ๆ อะไร ๆ ก็ต้อง no sugar หมด ไปซื้อน้ำอัดลม no sugar มากระป๋องใหญ่ ๆ กินหลังวิ่งเสร็จ รู้สึกผิดน้อยกว่ากินน้ำหวานปกติไงไม่รู้

แต่พอไปตรวจสุขภาพปี 2566 หมอถึงกับเบรก! บอกว่า "หยุดเลยนะ! ไอ้พวก no sugar เนี่ยตัวดี! "

• หมอ: "มันไม่ได้ช่วยอะไรเลยเรื่องน้ำหนัก แถมยังเสี่ยงเบาหวาน หัวใจ สมองขาดเลือดอีก!"
• ฉัน: (หน้าเสีย) "อ้าว! นึกว่ากินแล้วผอม..."
• หมอ: "ผอมอะไร! ร่างกายมันหลอกตัวเองไม่ได้หรอก! "

สรุปคือ เลิกกินไปเลยจ้า ตอนนี้กินแต่น้ำเปล่า กับพวกชา กาแฟที่ไม่เติมน้ำตาลเลย รู้สึกดีขึ้นเยอะ แถมน้ำหนักก็ไม่ได้ขึ้นด้วยนะ

• ข้อมูลเพิ่มเติม:
  • เบาหวาน: สารให้ความหวานอาจส่งผลต่อการทำงานของอินซูลิน ทำให้เสี่ยงเบาหวานชนิดที่ 2
  • หัวใจ: งานวิจัยบางชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างสารให้ความหวานกับความเสี่ยงโรคหัวใจ
  • สมอง: การบริโภคสารให้ความหวานมากเกินไปอาจส่งผลต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท
  • น้ำหนัก: แม้จะไม่มีแคลอรี่ แต่สารให้ความหวานอาจกระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้กินมากขึ้นได้
  • คำแนะนำ: น้ำเปล่าคือตัวเลือกที่ดีที่สุด หรือถ้าอยากได้รสชาติ ลองผลไม้สด หรือเครื่องดื่มสมุนไพรที่ไม่เติมน้ำตาลดีกว่า

โค๊กไม่มีน้ําตาล หวานไหม?

อืมมม... โค้กไม่มีน้ำตาลเหรอ... หวานไหมนะ... มันแปลกๆนะ แบบว่า หวานอ่ะ หวานแน่ๆ แต่ไม่ใช่หวานแบบน้ำตาลปกติ มันหวานแบบ... อธิบายไม่ถูก เหมือนหวานปลอมๆ รึเปล่า?

สงสัยจังว่ามันใช้สารอะไรแทน ที่ทำให้รู้สึกหวานแบบนี้ อ่านเจอมาว่าใช้สารให้ความหวานเทียม แบบที่ให้รสหวานแต่ไม่มีแคลอรี่ แปลกเนอะ สมองเรารับรู้ว่าหวาน แต่ร่างกายไม่ได้พลังงาน เลยอยากกินของหวานเพิ่มอีกเรื่อยๆ ใช่ไหม? นี่แหละ ปัญหา

ตอนนี้เลยกำลังคิดหนักอยู่ว่า จะเลิกดื่มดีไหม เพราะกลัวติดหวาน มันไม่ดีต่อสุขภาพแน่ๆ

• สารให้ความหวานเทียมในโค้กไม่มีน้ำตาล (จำชื่อไม่ได้จริงๆ)
• มันหวาน แต่ไม่ใช่หวานแบบธรรมชาติ
• ทำให้รู้สึกอยากกินของหวานเพิ่มขึ้น
• กำลังพิจารณาเลิกดื่ม เพราะกลัวผลเสียต่อสุขภาพ

ปีนี้พยายามลดน้ำตาลอยู่ โค้กนี่เลยเป็นของต้องห้ามไปแล้ว ฮือออ... คิดถึงนะ แต่สุขภาพสำคัญกว่า

โค๊กซีโร่มีกี่แคล?

โค้กซีโร่ ศูนย์แคลอรี่ จบนะ

• ความจริง: โค้กซีโร่แม่งศูนย์แคลอรี่จริง ไม่ต้องคิดเยอะ
• ส่วนผสม: สารให้ความหวานแทนน้ำตาล แค่นั้น
• ดื่ม: แช่เย็นจัดๆ ซดทีเดียวหมดขวด แม่งโคตรสะใจ
• แล้วไงต่อ: ชีวิตมึงก็เหมือนเดิม แค่ไม่รู้สึกผิดที่แดกน้ำหวาน
• คำเตือน: กินเยอะก็ไม่ดี สัส

น้ําอัดลม 0 แคล อันตราย ไหม?

น้ามัดลม 0 แคล อันตรายป่ะ? อืมม... คืออย่างงี้อะ ไม่ว่าจาเปนน้ามัดลมแบบปกติ หรือ 0 แคล มันก็อันตรายพอๆ กันแหละ เพราะมันมีแก๊สไง กินมากไปก็ไม่ดีต่อ สุขภาพ อ่ะนะ

• แก๊ส: ทำให้ท้องอืด, จุกเสียด, แผลในกระเพาะได้
• กระดูกและฟัน: ไม่ดีต่อกระดูก ฟันผุอีก
• กินแต่พอดี: อะไรที่มากไปก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ!

โค้กมีปริมาณน้ําตาลเท่าไหร่?

โค้กหนึ่งกระป๋อง (ขนาดมาตรฐาน) มีน้ำตาลประมาณ 21 กรัม โซเดียม 10 มิลลิกรัม และระบุว่าให้พลังงาน 1% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน (Thai RDI) สำหรับคนไทยอายุ 6 ขวบขึ้นไป โดยอิงจากความต้องการพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี

• น้ำตาล: ปริมาณน้ำตาลที่สูงขนาดนี้ ทำให้ต้องคิดหนักก่อนดื่มเป็นประจำ เพราะมันส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดโดยตรงเลยนะ
• โซเดียม: โซเดียม 10 มิลลิกรัม ถือว่าน้อยมาก แทบไม่มีผลอะไร
• Thai RDI: ไอ้เจ้า 1% เนี่ย มันไม่ได้บอกอะไรมากเท่าไหร่ เพราะความต้องการพลังงานของแต่ละคนไม่เท่ากันอยู่แล้ว เด็ก ผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุ นักกีฬา ต้องการพลังงานต่างกันลิบลับ

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย: เคยสงสัยไหมว่าทำไมโค้กถึงหวานเจี๊ยบขนาดนี้? นอกจากน้ำตาลที่ใส่ลงไปแล้ว ส่วนผสมอื่นๆ อย่างกรดฟอสฟอริกก็มีส่วนช่วยเสริมรสชาติความหวานให้เด่นชัดขึ้นด้วยนะ (แต่ก็ทำให้ฟันผุด้วยเช่นกัน!)

Pepsi Max ไม่มีน้ําตาลจริงหรือไม่?

Pepsi Max นะเหรอ... ไม่มีน้ำตาลจริงดิ?

แสงแดดสาดส่อง บ่ายคล้อย คาเฟอีนในเลือดเริ่มจาง มองหาอะไรซ่าๆ มาเติมชีวิตชีวา น้ำอัดลม... ตัวร้ายแสนหวานที่เลี่ยงยาก

• Pepsi Max: ศูนย์แคลอรี่ ใช่ ศูนย์จริงดิ?
• รสชาติ: หวานนะ หวานแบบ... หลอกๆ รึเปล่า?
• ความจริง: ไม่มีน้ำตาล... แต่มีสารให้ความหวานแทนไงล่ะ!
• สำคัญ: เช็คฉลากโภชนาการก่อนดื่มเสมอ!
• น้ำตาล: ศูนย์กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (อ้างอิงจากฉลากล่าสุดปี 2567)

แต่ๆๆๆ อย่าเพิ่งวางใจ... สารให้ความหวานแทนน้ำตาลอาจส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกันไปในแต่ละคนนะเธอ

คืนนั้น... ฉันฝันถึงฟองอากาศใน Pepsi Max มันเต้นระบำในท้องฉันอย่างสนุกสนาน แต่ก็มีเงาตะคุ่มๆ เตือนว่า "ระวัง... หวานซ่อนพิษ!" โอ้... ชีวิต

โค้กซีโร่ ใช้อะไรแทนน้ําตาล?

โค้กซีโร่น่ะเหรอ? เขาเล่นของ! ไม่ได้ใส่น้ำตาลทรายเหมือนชาวบ้านชาวช่องเขาหรอกนะพี่น้อง เขาใส่อะซีซัลเฟม โพแทสเซียม กับ ซูคราโลส ต่างหาก! หวานเจี๊ยบแบบไม่ต้องกลัวอ้วน...มั้งนะ! ????

• อะซีซัลเฟม โพแทสเซียม (Acesulfame Potassium): ไอ้ตัวนี้หวานกว่าน้ำตาล 200 เท่า! แต่ร่างกายเราดูดซึมไม่ได้นะจ๊ะ กินเข้าไปก็ถ่ายออกมาเหมือนเดิมเป๊ะ!
• ซูคราโลส (Sucralose): อันนี้ก็แสบใช่ย่อย หวานกว่าน้ำตาล 600 เท่า! แถมทนความร้อนได้ดีอีกต่างหาก เอาไปทำขนมก็ยังหวาน!
• แล้วมันดีจริงเหรอ?: อันนี้ก็แล้วแต่คนนะ บางคนกินแล้วบอกว่าอร่อย บางคนก็บอกว่ารสชาติมันแปลกๆ เหมือนกินยาแก้ไอผสมน้ำหวาน! ????

โค้กกระป๋อง 325 มล. มีน้ําตาลกี่กรัม?

โค้กกระป๋อง 325 มล. มีน้ำตาล 34 กรัม

ข้อมูลโภชนาการบนฉลากระบุไว้ชัดเจนเลยว่าน้ำตาล 34 กรัมต่อกระป๋อง ซึ่งก็ถือว่าเยอะเอาเรื่องนะ ถ้าเทียบกับปริมาณน้ำตาลที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน

• น้ำตาล: 34 กรัม
• คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 34 กรัม (ก็คือมาจากน้ำตาลเกือบทั้งหมดนั่นแหละ)
• โซเดียม: 20 มก.
• ไขมัน: 0 กรัม

นิดนึง น้ำตาลปริมาณนี้คิดเป็น 11% ของปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ควรได้รับต่อวัน ถ้ามองในแง่ของการให้พลังงาน โค้กก็เป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว แต่ก็ต้องแลกมาด้วยปริมาณน้ำตาลที่สูงอยู่ดี กินแต่พอดีดีกว่าเนอะ