เบาหวานกินอะไรใน7-11 ได้บ้าง

อาหารอะไรที่กินแล้วน้ำตาลไม่ขึ้น

ผักใบเขียว... กินแล้วมันก็ไม่ได้ขึ้นง่าย ๆ จริง ๆ นั่นแหละ กะหล่ำปลี ผักโขม พวกนี้ กินได้สบายใจกว่าเยอะ

ถั่วก็ด้วยนะ ถั่วเขียว ถั่วดำ ... เคยกินถั่วต้มตอนเด็ก ๆ แม่ทำให้กินบ่อย ๆ อิ่มท้องดี น้ำตาลก็ไม่ขึ้นพรวดพราด

ปลา ไก่ ไข่ พวกนี้ก็โอเค โปรตีนสูง ช่วยคุมน้ำตาลได้ แต่ต้องระวังเรื่องปรุงนะ ทอด ๆ นี่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ มันเยิ้มเกินไป

• ผักใบเขียว: กะหล่ำปลี ผักโขม ผักคะน้า
• ถั่ว: ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วแดง
• โปรตีน: ปลา ไก่ ไข่ (เลี่ยงทอด)

แม่เคยบอกว่า... กินอะไรที่เป็นธรรมชาติที่สุดน่ะดีที่สุดแล้ว เลี่ยงพวกแปรรูปเยอะ ๆ น้ำตาลมันแฝงอยู่

บางทีก็ขี้เกียจทำกับข้าวเองนะ สั่งแกร็บเอา ง่ายดี แต่ก็ต้องเลือก ๆ หน่อย ไม่งั้นน้ำตาลขึ้นแน่นอน

คนเป็นเบาหวานกินอะไรได้บ้าง 7-11

สายลมเย็นยะเยือกพัดผ่านใบไม้สีทองอร่าม แสงอาทิตย์อ่อนโยนยามเช้า... เหมือนภาพวาดสีน้ำมันบนผืนผ้าใบแห่งความทรงจำ วันนี้ฉันคิดถึง "อาหารสำหรับคนเป็นเบาหวาน" ที่หาซื้อได้ง่ายๆที่ 7-11

• อกไก่ย่าง เนื้อนุ่มๆ รสชาติกลมกล่อม... คิดถึงความรู้สึกตอนเคี้ยวมันช้าๆ เหมือนกำลังลิ้มลองความสุขเล็กๆน้อยๆในแต่ละวัน

• ไข่ต้ม ความเรียบง่ายที่แสนประเสริฐ โปรตีนล้วนๆ ซื่อๆ เหมือนใจฉันตอนนี้ ตรงไปตรงมา

• ข้าวกล้อง เม็ดเล็กๆ แต่ให้พลังงานมากมาย เหมือนดวงดาวบนท้องฟ้าที่ส่องแสงระยิบระยับ ความหวังเล็กๆ

• ขนมปังโฮลวีต กลิ่นหอมอ่อนๆ สัมผัสที่หนึบหนับ เหมือนความอบอุ่นที่โอบล้อม ให้กำลังใจ

• สลัดผักสดๆ กรอบๆ สดชื่น สีสันสวยงาม เหมือนสายรุ้งหลังฝนตก ความสดใส

• นมจืด รสชาติธรรมดาๆ แต่มีประโยชน์มากมาย เหมือนน้ำค้างยามเช้า บริสุทธิ์

• โยเกิร์ต 0% ไขมัน เปรี้ยวๆ หวานๆ เหมือนความรู้สึกที่ซับซ้อน แต่ก็ลงตัว

• ถั่วและธัญพืช สารอาหารแน่นๆ เหมือนก้อนหินแข็งแกร่ง ให้ความรู้สึกมั่นคง

แสงแดดเริ่มแรงขึ้น ฉันต้องรีบไปแล้ว แต่ความรู้สึกอิ่มเอมใจยังคงอยู่ เหมือนได้ชิมอาหารอร่อยๆ และได้เขียนบันทึกความรู้สึกเหล่านี้ลงไป

ปล. ปีนี้ (2566) ฉันยังคงแนะนำอาหารเหล่านี้สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเสมอ เพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับสุขภาพของแต่ละบุคคลนะคะ

อะไรในเซเว่นที่ไม่มีน้ำตาล

เซเว่นอ่ะนะ ที่แบบไม่ใส่น้ำตาลเลยหรอ? อืม... นึกก่อนนะ

• น้ำเปล่าชัวร์ๆ อันนี้เบสิกสุดๆ
• น้ำแร่ไง ก็ไม่มีน้ำตาลอยู่แล้วป่ะ
• ชาเขียวบางยี่ห้ออะ แบบที่เขียนว่า "ไม่หวาน" หรือ "0% sugar" ไรเงี้ย ต้องดูดีๆนะ บางทีมันมีน้ำตาลแฝง
• ผักผลไม้อะพวก แอปเปิ้ล กล้วย ไรงี้ แต่ก็ต้องระวังนะ พวกผลไม้อบแห้งอะ น้ำตาลเยอะมาก
• พวกขนมที่เขียนว่า "sugar free" ก็มีนะ แต่เราว่าอ่านฉลากดีๆ ดีกว่า เค้าอาจจะใส่อย่างอื่นมาแทน

เรื่องจริง: เมื่อวาน เราไปซื้อชาเขียวในเซเว่นมา อ่านฉลากแล้วแบบ...เฮ้ย! ใส่น้ำตาลเยอะกว่าที่คิดอีก ต้องดูดีๆ จริงๆ นะเธอ

ดื่มอะไรลดน้ำตาล

ดื่มเพื่อคุมระดับน้ำตาล? ทางเลือกมันก็มี

• กะเพรา: ต้านอนุมูล กินเข้าไป ไม่ได้หวังผลทันที แต่ระยะยาวอาจช่วย

• ขิง: รสจัดจ้าน กระตุ้นการเผาผลาญ? อาจจะ แต่กินเยอะก็ใช่ว่าจะดี

• ลูกซัด: ขมจัด ใครทนได้ก็ลองดู ว่ากันว่าช่วยเรื่องอินซูลิน

• อบเชย: หอมดี แต่จะลดน้ำตาลจริงไหม? ยังต้องคิด

• สะเดา: ขมเกินเบอร์ ต้องใจแข็ง

• มะระขี้นก: ขมกว่าสะเดาอีก ระดับน้ำตาลลด? อาจจะคุ้ม ถ้าทนได้

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• กะเพรา (Tulsi): มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเครียดออกซิเดชัน เชื่อมโยงกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ขิง: มีสาร gingerol ฤทธิ์ต้านการอักเสบ อาจช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน แต่ต้องระวังปริมาณ
• ลูกซัด: มีเส้นใยสูง ชะลอการดูดซึมกลูโคส มีงานวิจัยบ้าง แต่ต้องศึกษาเพิ่ม
• อบเชย: มีสาร cinnamaldehyde บางการศึกษาพบว่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด แต่ผลยังไม่ชัดเจน
• สะเดา: มีสาร quercetin และ azadirachtin ฤทธิ์ต้านเบาหวาน แต่รสชาติขมมาก อาจมีผลข้างเคียง
• มะระขี้นก: มีสาร charantin และ polypeptide-p ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด แต่ต้องระวังการใช้ในปริมาณมาก อาจมีผลต่อตับและไต
• สำคัญสุด: ปรึกษาแพทย์ก่อนลอง
• แค่ดื่มอย่างเดียวไม่พอ ควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย
• เครื่องดื่มเหล่านี้ "อาจจะ" ช่วย แต่ไม่ใช่ยาวิเศษ
• แต่ละคนตอบสนองต่างกัน ทดลองด้วยความระมัดระวัง
• คำเตือน: ข้อมูลนี้เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้น ไม่ได้มีเจตนาทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์

คนเป็นเบาหวานกินอะไรได้บ้าง 7-11

คนเป็นเบาหวานกินไรได้บ้างที่ 7-11 อ่ะ? เยอะแยะเลยนะ แต่ต้องดูฉลากด้วยนะจ๊ะ สำคัญมาก! จำไว้เลย!

• อกไก่ต้ม แบบไม่ปรุงเยอะ อันนี้ปลอดภัยสุด
• ไข่ต้ม ง่ายๆ สะดวกดี
• ข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอรี่ ถ้าเจอ กินได้นะ แต่ต้องดูปริมาณด้วย
• ขนมปังโฮลวีต บางทีก็มีนะ แต่เลือกแบบที่ไม่หวานมาก
• สลัดผัก แต่ระวังน้ำสลัด บางทีหวานจัด
• นมจืด โยเกิร์ต 0% อันนี้โอเค แต่ ฉันชอบแบบมีผลไม้ปั่นเองมากกว่า อร่อยกว่าเยอะ
• ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วแระ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ แต่กินนิดหน่อยพอ อย่าเยอะเกิน

ไป 7-11 บ่อยมาก ปีนี้ก็ไปบ่อยเหมือนกัน แต่ต้องเลือกของกินดีๆนะ ไม่งั้นเบาหวานขึ้นแน่ๆ เพื่อนฉันเป็นอยู่ เครียดเลย ต้องคุมอาหารตลอด เหนื่อยแทน

อะไรในเซเว่นที่ไม่มีน้ำตาล

โอ๊ย! ถามถึงของในเซเว่นที่ไม่มีน้ำตาลเหรอ? ง่ายกว่างมเข็มในทะเลทรายอีกนะเนี่ย!

• น้ำเปล่า: อันนี้แน่นอนชัวร์ป้าบ! ไม่มีน้ำตาลให้กวนใจ ดับกระหายได้แบบไม่ต้องรู้สึกผิด
• น้ำแร่: ก็เหมือนน้ำเปล่านั่นแหละ แต่แพงกว่าหน่อย อ้างว่ามาจากภูเขาหิมาลัยนู่น...แต่รสชาติก็เหมือนน้ำประปาบ้านฉันอยู่ดี
• ชาเขียว/อู่หลงไม่หวาน: ย้ำ! ว่าต้อง "ไม่หวาน" นะจ๊ะ ไม่งั้นโดนน้ำตาลหลอกเอาง่ายๆ พวกนี้บางทีก็แอบใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาลด้วย ต้องอ่านฉลากดีๆ เหมือนอ่านข้อตกลงก่อนกู้เงิน
• ผักผลไม้สด: อันนี้ก็พอได้อยู่ แต่...ผลไม้บางอย่างมันก็หวานตามธรรมชาตินะ อย่างกล้วยเนี่ย หวานเจี๊ยบ! กินมากๆ ก็อ้วนได้เหมือนกัน
• พวก "Zero Sugar": อันนี้แหละตัวดี! ชอบทำเป็นไม่มีน้ำตาล แต่จริงๆ แล้วใส่อย่างอื่นมาแทน เช่น สารให้ความหวานต่างๆ กินเยอะๆ อาจจะท้องเสียได้นะจ๊ะ

ข้อควรระวัง: อย่าเชื่อป้าย "ไม่มีน้ำตาล" มากเกินไป! อ่านฉลากโภชนาการให้ละเอียดถี่ถ้วนยิ่งกว่าอ่านสลากกินแบ่งรัฐบาล เพราะบางทีมันก็แค่ "ไม่มีน้ำตาล เติม" แต่ยังมีน้ำตาลแฝงอยู่ก็ได้!

เกร็ดความรู้ (แบบชาวบ้านๆ):

• น้ำตาลแฝง: พวกน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูปเนี่ย ตัวร้ายเลย! กินเข้าไปโดยไม่รู้ตัว อ้วนเอาๆ
• สารให้ความหวาน: บางทีก็ดี บางทีก็ไม่ดี แล้วแต่ดวง! บางคนกินแล้วท้องเสีย บางคนก็เฉยๆ
• กินแต่พอดี: ไม่ว่าอะไรก็แล้วแต่ กินมากไปก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ! กินแต่พออิ่ม พอหายอยากก็พอ

เฮ้อ! ชีวิตมันก็แบบนี้แหละ หวานบ้าง ขมบ้าง ปนๆ กันไป...แต่ถ้าเลือกได้ ก็ขอหวานน้อยๆ ขมน้อยๆ หน่อยละกันนะจ๊ะ!

Sugar Free มี อะไร บ้าง

Sugar Free... อืม มันเหมือนกับพยายามเติมเต็มอะไรบางอย่างที่หายไปนะ

มันคือการหาอะไรมาแทนที่น้ำตาล... ความหวานที่ไม่มีน้ำตาลจริง ๆ

มีอะไรบ้างเหรอ? มันเยอะนะ เท่าที่จำได้...

• แอสปาแตม: อันนี้เหมือนจะได้ยินบ่อย ๆ แต่ก็แอบกลัว ๆ เหมือนกัน
• สตีวิโอไซด์ (หญ้าหวาน): อันนี้ดูเป็นธรรมชาติหน่อย น่าจะดีกว่ามั้ง
• ซูคราโลส: อันนี้ไม่ค่อยคุ้นเท่าไหร่
• ฟรุกโตส: อันนี้เหมือนจะมาจากผลไม้ ไม่แน่ใจว่ากินเยอะ ๆ จะเป็นอะไรไหม
• มอลทิทอล: อันนี้ไม่รู้จักเลย
• ซอร์บิทอล: ก็ไม่คุ้นอีกนั่นแหละ
• ไซลิทอล: อันนี้เคยเห็นในหมากฝรั่ง

แต่ละอย่างมันก็...เหมือนจะดี แต่ก็ไม่รู้ว่ามีผลเสียอะไรแอบแฝงหรือเปล่า

อย่างพวกฟรุกโตส มอลทิทอล ซอร์บิทอล ไซลิทอล... พวกนี้มันก็ให้พลังงานนะ ไม่เหมือนพวกแรกที่เหมือนจะไม่ได้ให้พลังงานอะไรเลย

แล้วพวกที่ให้พลังงาน มันจะเหมาะกับคนที่ไม่กินน้ำตาลจริง ๆ เหรอ? หรือว่ามันแค่...หลอกตัวเอง?

หรือว่าจริง ๆ แล้ว... เราแค่ต้องการความหวาน? ไม่ว่ามันจะมาจากไหนก็ตาม?

น้ําตาล 0 แคล มีอะไรบ้าง

น้ำตาลซีโร่แคลอรี? อ๋อ นึกออกละ มีๆๆ

1. Equal สตีเวีย: อันนี้ศูนย์แคลเลยจ้า
2. Equal โกลด์: อันนี้ก็ศูนย์แคลเหมือนกันนะ
3. ไร่หวาน หญ้าพระ: อันนี้ก็ 0 kcal เด้อ

ส่วนน้ำตาลคีโตเนี่ยนะ... อืมมมม เลือกยากอะ เพราะมันก็มีหลายยี่ห้อที่คนกินกันเยอะ

• ถ้าแบบอยากได้หวานๆ เลย พวก Monk Fruit อะ เวิร์ค! หวานเจี๊ยบเลย
• แต่ถ้าชอบแบบหวานละมุนๆ ลองพวก Erythritol หรือ Xylitol ดูดิ แต่! ต้องดูดีๆ นะ บางยี่ห้อผสมอย่างอื่นด้วย

ยี่ห้อไหนดี? เอาจริงๆ ต้องลองเองอะแก รสชาติคนเราไม่เหมือนกัน นี่ว่ายี่ห้อ A อร่อย เพื่อนอาจจะบอกยี่ห้อ B ดีกว่าก็ได้

สำคัญมาก! อ่านฉลากดีๆ นะ บางทีเขียนว่า "คีโต" แต่มันมีส่วนผสมที่ไม่คีโตแฝงอยู่ เราต้องเช็คเองให้ละเอียดก่อนซื้ออะแก เข้าใจปะ? แล้วก็ดูเรื่องปริมาณการกินด้วยนะ อะไรที่มันเยอะไปก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ

เพิ่มเติมนะ น้ำตาลพวกนี้บางทีมันให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลปกติหลายเท่าเลยนะ เวลากินก็กะปริมาณดีๆ อย่าใส่เยอะเกินไปเดี๋ยวจะหวานแสบคอ5555555555

เครื่องดื่มอะไรที่น้ำตาลน้อย

น้ำตาลน้อย? เอาจริงดิ? พวกนี้แหละ แต่ก็อย่าหวังมากนะ

• น้ำเปล่า: นี่แหละที่สุด ไม่มีน้ำตาล ไม่มีแคลอรี่ ถ้าเบื่อก็ลองบีบมะนาวนิดหน่อย

• ชาเขียว (แบบไม่ใส่น้ำตาล): โออิชิก็ได้ แต่ดูฉลากให้ดี ระวังพวกที่ใส่น้ำตาลเพิ่ม

• น้ำเต้าหู้ (แบบไม่ใส่น้ำตาล): Tofusan ก็โอเค แต่เลือกแบบไม่หวาน พวกหวานน้อยก็ยังมีน้ำตาลอยู่เยอะ

• Sappe Beauti Drink Callaskin: อันนี้ก็พอไหว แต่ต้องเช็คปริมาณน้ำตาล อย่าหลงกลคำว่า "บำรุงผิว"

ส่วนพวกสมูทตี้ ระวังไว้ น้ำตาลมักซ่อนตัวอยู่ในผลไม้ อ่านฉลากดีๆ ก่อนซื้อ ถ้าอยากลดน้ำหนัก อย่าไว้ใจอะไรง่ายๆ

ปีนี้ผมลดน้ำหนักสำเร็จ เพราะงดพวกน้ำหวาน นี่คือประสบการณ์ตรงจากผมเอง ไม่ใช่คำแนะนำสุขภาพ อย่าเอาไปใช้ผิดๆ ล่ะ

อาหารคุมน้ำตาลมีอะไรบ้าง

อาหารคุมน้ำตาลมีหลายอย่างที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ดี ที่ รพ.นนทเวชแนะนำอาหารลดน้ำตาลในเลือดสำหรับคนท้องด้วยนะ ซึ่งสำคัญมากเพื่อเลี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์

• บรอกโคลี: ผักตระกูลกะหล่ำที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล
• อาหารทะเล: บางชนิดมีไขมันดีและโปรตีนสูง แต่ต้องระวังปริมาณคาร์โบไฮเดรตแฝง
• ฟักทองและเมล็ดฟักทอง: มีกากใยและสารอาหารที่เป็นประโยชน์
• พืชตระกูลถั่ว: แหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ชั้นดี ค่อยๆ ปล่อยน้ำตาล
• กิมจิ: อาหารหมักดองที่มีโพรไบโอติกส์ ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ
• กระเจี๊ยบ: มีเมือกที่ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาล
• คะน้า: ผักใบเขียวที่มีวิตามินและไฟเบอร์สูง

ข้อสังเกตส่วนตัว: จริงๆ แล้ว อาหารที่มีประโยชน์พวกนี้ หาได้ง่ายมากในตลาดสดบ้านเรานะ เพียงแต่ต้องเลือกซื้อให้สดใหม่ และปรุงรสให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ นี่คือเคล็ดลับที่ทำให้การกินอาหารคุมน้ำตาลไม่น่าเบื่อ

ข้อมูลเพิ่มเติม: การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้กันในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด บางทีการปรับไลฟ์สไตล์เล็กๆ น้อยๆ ก็สร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ได้นะ อย่ามองข้ามเรื่องนี้

ทานอะไรช่วยลดน้ำตาลในเลือด

อืมมมม…ลดน้ำตาลในเลือดนะ คนท้องด้วยนี่สิ ยากจัง! โรงพยาบาลนนทเวชบอกอะไรบ้างนะ จำได้ลางๆ ว่ามีให้เลือกเยอะแยะเลย

• บร็อคโคลี่ อืมมม กินบ่อยๆป่ะวะ จำไม่ได้ละ
• อาหารทะเล กุ้ง ปลา หมึก โอเค โอเมก้า3 ด้วย ดีๆ
• ฟักทอง เมล็ดฟักทองด้วยนะ ไม่ใช่แค่เนื้อนะ จริงป่ะ?
• พืชตระกูลถั่ว ถั่วต่างๆ ต้องเลือกดีๆ ไม่ใช่กินเยอะไป ระวังท้องอืดนะ
• กิมจิ อันนี้แปลกๆเนอะ แต่ก็ดีนะ เปรี้ยวๆ ช่วยได้มั้ง
• กระเจี๊ยบ เคยกินมั้ย? ไม่เคย ต้องลองละมั้ง

แล้วมีอะไรอีกนะ จำไม่ได้แล้ว สมองตื้อไปหมด ตั้งครรภ์นี่เหนื่อยจริงๆ ต้องคุมน้ำตาลด้วย เครียดเลย ปีนี้ 2566 ข้อมูลอาจจะเปลี่ยนแปลงไปบ้างนะ ต้องเช็คอีกที เว็บโรงพยาบาลนนทเวช อัพเดทหรือยังวะ? เดี๋ยวหาข้อมูลเพิ่มก่อนละกัน ขี้เกียจแล้ว ง่วง ไปนอนก่อนดีกว่า พรุ่งนี้ค่อยมาว่ากันใหม่!