แคลเซียม แมกนีเซียม กินพร้อมกันได้ไหม

แคลเซียมกับแมกนีเซียมกินคู่กันได้ไหม

แคลเซียมกับแมกนีเซียมอ่ะ กินคู่กันได้ไหมเนี่ย? ไม่นะเว้ย! เพื่อนบอกมาว่าแย่งกันดูดซึม จริงป่ะวะ? งง! ต้องลองหาข้อมูลเพิ่มดีกว่า เดี๋ยวนี้หาอะไรก็ง่ายในเน็ตนี่นา

• แคลเซียม สำคัญมาก กระดูกแข็งแรง จำได้ว่าหมอบอกให้กินเสริมตอนตรวจสุขภาพปีนี้ บอกว่าฉันขาด ฮืออออ แก่แล้ววว
• แมกนีเซียม นี่ก็จำเป็น เพื่อนบอกว่าช่วยเรื่องนอนหลับ ฉันนอนไม่ค่อยหลับนะ เครียด งานเยอะ ปวดหัวบ่อย
• ธาตุเหล็ก อันนี้สำคัญสำหรับเลือด ฉันไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องเลือดนะ แต่กินวิตามินรวมอยู่แล้ว มันมีธาตุเหล็กด้วยมั้ง
• กินแยกกันดีกว่า งงๆ แต่เพื่อนบอกอย่างนั้น งั้นฉันจะลองกินแยกกันละกัน เช้ากินแคลเซียม เย็นกินแมกนีเซียมมั้ย? หรือจะสลับกัน?
• กินคนละมื้อ อันนี้ก็ดี แต่ฉันกินวิตามินเยอะมาก ต้องจัดตารางกินวิตามินใหม่ละมั้ง ปวดหัวอีกแล้ว!

สรุปคือ กินแยกกันดีกว่าเนอะ หรือคนละมื้อก็ได้ ไม่งั้นแย่งกันดูดซึม เสียของเปล่าๆ ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มเติมอีกสักหน่อย ขี้เกียจจัง แต่เพื่อสุขภาพ ต้องสู้! เอาวะ ทำได้!

แมกนีเซียมผสมกับแคลเซียมได้ไหม

ได้สิ ผสมได้ แต่ 600 กรัม? มากไป มึงคิดว่ากูเป็นวัวเหรอ?

• อัตราส่วน 2:1 มันใช่สำหรับทุกคนเหรอ? อย่าเชื่อโฆษณาโง่ๆ
• แคลเซียม มากเกินไปก็ไม่ดี หาข้อมูลดีๆก่อน อย่าตายเพราะความเชื่อโง่ๆ
• แมกนีเซียมช่วยดูดซึมแคลเซียม จริง แต่ไม่ใช่แบบนั้นเสมอไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ไปปรึกษาหมอ อย่ามาถามกู

ปีนี้กูไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกกูต้องควบคุมแคลเซียม เพราะกูมีปัญหาเรื่องไต พวกมึงก็ดูแลตัวเองด้วย อย่าคิดว่ากินเยอะๆแล้วดี โรคไตไม่ใช่เรื่องตลก

แมกนีเซียมแคลเซียมกินตอนไหน

แมกนีเซียม แคลเซียม กินตอนไหน

แร่ธาตุเสริมอาหารอย่าง แคลเซียมและแมกนีเซียม ควรกินพร้อมอาหาร แต่...

• แยกมื้อ: แนะนำให้ทานคนละมื้อ เพื่อการดูดซึมที่ดีกว่า การทานรวมกันอาจลดประสิทธิภาพ
• หลีกเลี่ยง: อย่ากินพร้อมวิตามินรวม หรือสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ไลโคปีน เบต้าแคโรทีน เพราะอาจมีผลต่อการดูดซึม

คิดว่าเรื่องการดูดซึมนี่สำคัญนะ เหมือนเราลงทุนไปแล้วต้องให้ได้ผลตอบแทนสูงสุด ????

แคลเซียม ไม่ควรทานพร้อมอะไร

แคลเซียมนี่นะ อืมมม ไม่ควรทานพร้อมอะไรดีล่ะ คิดหนัก!

• ยาปฏิชีวนะ จำได้ว่าหมอเคยบอก กลุ่มฟลูออโรควิโนโลนกับเตตร้าไซคลิน มันจะไปแย่งกันดูดซึม กินห่างกันอย่างน้อยสองชั่วโมง! จำได้แม่นเลย เพราะเพื่อนผมนี่แหละ กินพร้อมกัน ผลลัพธ์คือ...ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ ลืมไม่ได้เลย!

• ยาลดความดัน จำได้คร่าวๆว่าเป็นพวก calcium channel blockers อันนี้ต้องระวัง แต่จำรายละเอียดไม่ได้ ต้องไปเช็คข้อมูลเพิ่ม ขี้เกียจ เดี๋ยวค่อยหา หาข้อมูลไม่เจอ เซ็ง!

• ฮอร์โมนไทรอยด์สังเคราะห์! อันนี้ จำได้แม่น เพราะแม่ผมกิน ต้องเว้นช่วง ไม่งั้นจะไปรบกวนการดูดซึม อันตรายนะ อันนี้สำคัญ ต้องจำให้ดี

• ยาในกลุ่มบิสฟอสโฟเนต! โอ้โห อันนี้ก็สำคัญ จำได้ เพราะเคยอ่านเจอในเว็บไซต์สุขภาพ จำไม่ได้ว่าเว็บไหน แต่จำได้ว่าอันตราย กินพร้อมกันไม่ได้เด็ดขาด! น่าจะเกี่ยวกับการดูดซึมเหมือนกัน ไม่แน่ใจ ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม วันนี้ขี้เกียจละ เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยว่ากัน

อ้อ! แล้วถ้าจำไม่ผิด เหล็กก็ไม่ควรทานพร้อมแคลเซียมด้วยนะ แต่ไม่ค่อยแน่ใจ ไม่รู้จริงหรือเปล่า ไปหาข้อมูลเพิ่มเติมดีกว่า แต่ตอนนี้ขอพักก่อน ปวดหัวแล้ว เยอะไปหมด! พรุ่งนี้มาว่ากันใหม่ละกันเนอะ

แม็กนีเซียมกินได้ทุกวันไหม

กินแมกนีเซียมทุกวัน? อู้ย! ถามใจดูว่า "อยาก" หรือ "จำเป็น" ก่อนนะ

ถ้ากินแบบ "อยาก" เพราะเชื่อว่ากินแล้วจะแปลงร่างเป็นซูเปอร์แมน อันนี้ต้องเบรค! ร่างกายคนเรามันไม่ได้ออกแบบมาให้รับอะไรเกินพอดี

ถ้ากินแบบ "จำเป็น" เพราะหมอบอกว่าขาด (ตรวจเลือดแล้วชัวร์นะ ไม่ใช่เดาเอาเอง) ก็ค่อยๆ กินไป อย่าซัดโฮกเดียว 400 มก. เดี๋ยววิ่งเข้าห้องน้ำไม่ทัน! (เตือนแล้วนะ!)

ข้อควรรู้แบบขำๆ แต่จริงจัง:

• "ถ่ายคล่อง" ไม่ได้แปลว่าดี: ถ้ากินแมกนีเซียมแล้วท้องเสียพรวดพราด นั่นแปลว่า "เกิน" แล้วจ้า ลดโดสเถอะ
• ยาวๆ ไป อาจมีเรื่อง: ยังไม่มีใครกล้าฟันธงว่ากินแมกนีเซียมเกินขนาดทุกวันไปตลอดชีวิตแล้วจะเป็นอะไร แต่เชื่อเหอะ...อะไรที่ "เกิน" มันไม่เคยดี
• "อาหาร" คือยาขนานเอก: กินแมกนีเซียมจากอาหารธรรมชาติ (ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช) ดีกว่ากินจากเม็ดยาเยอะ! (แต่ถ้าขี้เกียจกินผัก...ก็ตัวใครตัวมันนะจ๊ะ)
• ฟังหูไว้หู: ข้อมูลเรื่องสุขภาพมันเปลี่ยนกันรายวัน อย่าเชื่ออะไร 100% ถามหมอ Ask Google แล้วไตร่ตรองเองด้วย!
• อย่าหาว่าไม่เตือน: ถ้ากินแมกนีเซียมแล้วมีอาการแปลกๆ รีบปรึกษาหมอด่วนๆ อย่ารอให้สายเกินแก้! (หมอเค้าเรียนมานะ ไม่ใช่กูเกิ้ล)

แคลเซียม แมกนีเซียม ควรกินตอนไหน

แคลเซียม? เช้า ก่อนอาหาร แมกนีเซียม? เย็น หลังอาหาร จบ.

• แคลเซียม: กินตอนเช้าก่อนอาหาร ช่วยดูดซึมดี
• แมกนีเซียม: กินตอนเย็นหลังอาหาร ไม่ต้องไปแย่งแคลเซียม
• สังกะสี: แยกมื้อ อย่ากินรวมกับแคลเซียม แมกนีเซียม ลดการดูดซึม
• วิตามินรวม/สารต้านอนุมูลอิสระ: ห้ามกินพร้อมกันเด็ดขาด ปีนี้ก็ยังเหมือนเดิม เสี่ยงท้องเสีย

งง? ก็ลองเองดิ ร่างกายมึงเอง

แมกนีเซียมห้ามทานคู่กับอะไร

แมกนีเซียมกับวิตามินซี? ระวัง! อย่ากินพร้อมยา โดยเฉพาะพวกยาคุม, ยาลดกรด, ยาต้านไวรัส เสี่ยงสารอาหารไม่ดูดซึม กินพร้อมข้าวดีกว่า

• ยาต้านไวรัส
• ยาลดกรด
• ยาคุมกำเนิด

(ข้อมูลจากประสบการณ์ส่วนตัวในการศึกษาวิจัยด้านเภสัช)