โปรตีน 100 กรัม ต้องกินอะไรบ้าง
โปรตีน 100 กรัม ได้จากอาหารอะไรบ้าง?
เฮ้ย! กินโปรตีน 100 กรัมนี่มันเยอะอยู่นะ ตอนแรกที่ฉันลองคำนวณดูเองก็แอบมึนเหมือนกัน ต้องกินอะไรบ้างถึงจะได้โปรตีนขนาดนั้น?
เคยลองคำนวณดูเล่นๆ อกไก่นี่กินเข้าไปเกือบครึ่งกิโลเลยนะ ถึงจะได้โปรตีน 100 กรัม โอ้โห... หรือถ้าเป็นเนื้อวัวก็ประมาณ 4 ขีดครึ่งอ่ะ แล้วถ้าเป็นสายซีฟู้ด กินกุ้งครึ่งกิโลก็ยังไม่ถึงเลย ต้องหากินอย่างอื่นเสริมอีก
ไข่ไก่นี่สิ กินเข้าไปตั้ง 16-17 ฟอง! บร๊ะเจ้า! แต่ถ้าคนชอบกินถั่วเหลือง นี่แหละตัวช่วย กินแค่ 2 ขีดกว่าๆ ก็ได้โปรตีน 100 กรัมแล้วนะ ง่ายกว่าเยอะเลย
ส่วนตัวนะ ฉันว่ากินหลากหลายดีกว่า ไม่ต้องเน้นอะไรมากเกินไป จะได้ไม่เบื่อด้วย แล้วแต่คนชอบเลยว่าอยากกินอะไรมากกว่ากัน เลือกที่ตัวเองแฮปปี้ที่สุดอ่ะ
ไข่ 1 ลูกมีโปรตีนกี่กรัม
กลางดึกแบบนี้... ถามเรื่องโปรตีนในไข่เหรอ
ก็... ไข่ไก่หนึ่งฟองอ่ะนะ มันมีโปรตีนประมาณ 7 กรัม
- ถ้าเทียบ... เหมือนกินอกไก่สด ๆ 40 กรัมเลยนะ
- แต่ถ้ากินแต่ไข่ขาว... จะเหลือโปรตีนแค่ 4 กรัมเอง
เคยคิดนะ... ว่าถ้าอยากได้โปรตีนเยอะๆ กินแต่ไข่ขาวมันจะดีมั้ย แต่ก็... ไม่รู้สิ มันขาดอะไรไป
แล้วถ้าสมมติ... น้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม... ต้องกินไข่ทั้งฟองวันละ 10 ฟอง... หรือไข่ขาว 18 ฟองเลยนะ ถึงจะได้โปรตีน 70 กรัมที่ร่างกายต้องการ
เยอะเหมือนกันนะเนี่ย...
ทำไมต้องกินโปรตีนเยอะขนาดนั้นด้วยนะ... บางทีก็เหนื่อยกับการต้องคิดเรื่องพวกนี้เหมือนกัน
อาหารอะไรได้โปรตีนเยอะสุด
อื้อหือ โปรตีนเยอะๆเนี่ยนะ อยากได้แบบเพิ่มกล้าม แต่ไม่อยากอ้วนด้วย ยากจัง คิดหนักเลย!
ไก่! แน่ๆ อกไก่ต้มนี่แหละ กินง่าย สะดวกสุด แต่บางทีก็เบื่อนะ ปีนี้ลองทำไก่อบสมุนไพรดูบ้าง เผ็ดๆหน่อย อร่อยดี แต่ก็ยังไก่ ฮ่าๆ
ปลา! ปลาแซลมอนดิ โอเมก้า3ด้วย ดีต่อใจ แต่แพงไปหน่อยนะ กินบ่อยไม่ไหว ปลากระพงก็โอเค ราคาพอรับได้
ไข่! ไข่ต้ม ไข่เจียว ง่ายสุดๆ กินได้ทุกวันเลยมั้ยเนี่ย แต่ก็รู้สึกว่ามันธรรมดาไป ปีนี้ลองทำไข่คนใส่ผักเยอะๆดูบ้าง เพิ่มสารอาหาร
ถั่วต่างๆ! ถั่วลันเตา ถั่วแดง เอาไปทำแกง ทำสลัด ก็ดีนะ แต่บางทีก็รู้สึกว่ามันย่อยยากไปหน่อยสำหรับฉัน
เนื้อวัว! เนื้อสันในนะ แบบติดมันน้อยๆ กินแล้วรู้สึกแข็งแรง แต่ก็ต้องระวังเรื่องไขมันด้วย ปีนี้พยายามกินน้อยลง เพราะรู้สึกว่ามันย่อยยากจริงๆ
โยเกิร์ต! กรีกโยเกิร์ตนี่แหละ โปรตีนสูงดี แต่หวานไปหน่อย ต้องเลือกแบบไม่หวาน ปีนี้เจอแบบไร้ไขมันด้วย เยี่ยม!
เต้าหู้! กินง่าย ทำอะไรก็ได้ แต่บางทีก็รู้สึกว่ามันจืดๆไป ปีนี้ลองทำเต้าหู้ทอดกระเทียมพริกไทยดูบ้าง เผ็ดๆหน่อย อร่อยขึ้นเยอะ
นม! นมถั่วเหลืองนี่แหละ กินง่าย แต่ก็หวาน ต้องเลือกแบบไม่หวาน เหมือนโยเกิร์ตเลย ปีนี้ลองนมอัลมอนด์ดูบ้าง รสชาติก็โอเค
ควินัว! นี่ก็ดีนะ โปรตีนสูง สารอาหารเพียบ แต่ราคาแรงไปหน่อย กินเป็นบางมื้อก็พอ
ทูน่ากระป๋อง! สะดวกสุดๆ เวลาไม่มีเวลาทำอาหาร แต่ก็ต้องดูเรื่องโซเดียมด้วยนะ ปีนี้ลองเลือกแบบน้ำเกลือแทนน้ำมันบ้าง ลดไขมันลง
เอ๊ะ ลืมอะไรไปรึเปล่า ยังไงก็ต้องดูปริมาณแคลอรี่ด้วยนะ ไม่งั้นก็อ้วนอยู่ดี เหนื่อยจัง คิดเยอะไปหมดแล้ว พรุ่งนี้ไปซื้อของดีกว่า!
แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดคืออะไร
แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดเหรอ? อืมมม... ยากจัง! จริงๆ แล้วมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเนอะ งบประมาณ ความสะดวก รสนิยมส่วนตัวด้วย
ไข่ นี่แหละ! ง่ายสุดๆ ต้ม ทอด ทำอะไรก็ได้ โปรตีนสูง สารอาหารเพียบ ปีนี้ฉันกินไข่ไก่บ้านจากตลาดแถวบ้าน สดใหม่ดี แต่แพงกว่าหน่อยนะ
เนื้อสัตว์ ก็ดีนะ แต่บางทีก็ราคาสูงไป กินบ่อยๆ กระเป๋าฉีกแน่ๆ ปีนี้ฉันพยายามลดการกินเนื้อแดงลงนะ กินไก่กับปลาแทนเยอะขึ้น เพื่อสุขภาพด้วยแหละ
ปลา โอเคเลย! โอเมก้า 3 สารอาหารเพียบ แต่บางทีก็หาแบบสดๆยาก ต้องไปตลาดเช้าเลย แถวบ้านฉันมีร้านขายปลาสดอยู่ร้านเดียว คนเยอะตลอด
ถั่วต่างๆ นี่ก็ดี ราคาไม่แพง สะดวกดี แต่โปรตีนอาจจะไม่เยอะเท่าแหล่งอื่นๆ ฉันชอบกินถั่วเหลือง ทำนมถั่วเหลืองเองบ้าง สนุกดี
โยเกิร์ต ก็โอเคนะ ถ้าเลือกแบบไม่หวานมาก โปรตีนพอได้ แต่บางทีก็เลี่ยนไปหน่อย ฉันชอบแบบไม่หวาน แต่ต้องเลือกดีๆ บางยี่ห้อหวานมากกกก
นม นมวัวนี่ฉันดื่มน้อยลงนะ ปีนี้ฉันลองดื่มนมอัลมอนด์ นมถั่วเหลืองเพิ่มขึ้น รู้สึกดีกว่า ไม่ค่อยท้องอืดด้วย
อาหารเสริมโปรตีน อันนี้ก็แล้วแต่คนนะ ฉันไม่ค่อยกิน กลัวผลข้างเคียง แต่ก็สะดวกดีนะ สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่ราคาสูงไปหน่อยนะสำหรับฉัน
สรุปง่ายๆ สำหรับฉัน ไข่กับปลา เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด สะดวก ราคาพอรับได้ และดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าพูดถึงการเสริมกล้ามเนื้อ อาจต้องพิจารณาแหล่งโปรตีนอื่นๆ ร่วมด้วยนะ ต้องหาข้อมูลเพิ่มเติมอีก เฮ้อ...คิดเยอะจังวันนี้
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต