1 ชัวโมงเดินได้กี่กิโล
เดิน 1 ชั่วโมง ได้ระยะทางกี่กิโล และเผาผลาญไปกี่แคลอรี่?
เดิน 1 ชั่วโมง ได้ระยะทางกี่กิโล และเผาผลาญไปกี่แคลอรี่?
ฉันเคยเดินเล่นไปเรื่อยๆ แถวริมทะเลสาบตอนบ่ายแก่ๆ จำได้ว่าตอนนั้นประมาณ 5 โมงเย็น อากาศกำลังดีเลยนะ เดินไปเรื่อยๆ ก็รู้สึกว่ามันเพลินๆ ดี จังหวะที่เดินมันก็ไม่เร็วไม่ช้า ประมาณว่ามองเห็นวิวไปด้วยคุยกับเพื่อนไปด้วย
ตอนนั้นก็ไม่ทันได้คิดถึงก้าวหรอก แต่พอเดินไปสักพักใหญ่ๆ ก็เลยลองเปิดแอปในมือถือดู ปรากฏว่าได้ไปประมาณ 7,000 กว่าก้าว ระยะทางก็น่าจะสัก 5-6 กิโลเมตรได้นะ
ที่สำคัญคือ มันไม่ได้เหนื่อยจนหอบ หรือรู้สึกว่าต้องฝืนตัวเองเลย นี่แหละที่คนเขาว่าเดินมันสบายๆ ไม่ค่อยมีปัญหาบาดเจ็บตามมา
ส่วนเรื่องแคลอรี่นี่สิ ฉันก็ไม่แน่ใจตัวเลขเป๊ะๆ เหมือนกัน แต่รู้สึกว่ามันช่วยให้ตัวเบาขึ้นนะ ไม่ได้อิ่มจนแน่นท้อง หรือรู้สึกว่าเพิ่งออกกำลังกายหนักๆ ไป
อ้อ ที่เคยอ่านเจอมานะ เขาบอกว่าถ้าเดินสัก 10,000 ก้าว ก็ประมาณ 6-8 กิโลเมตร ใช้เวลาสักชั่วโมงกว่าๆ ความเร็วประมาณ 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมงกำลังดี
แล้วการเผาผลาญแคลอรี่นี่สิ มันก็แล้วแต่คนด้วยนะ น้ำหนักเท่าไหร่ เดินเร็วแค่ไหน แต่ก็ประมาณ 200-500 กิโลแคลอรี่แหละมั้ง
ถ้าอยากรู้แม่นๆ คงต้องลองใช้เครื่องมือวัด หรือคำนวณแบบละเอียดกว่านี้ แต่สำหรับฉันนะ การได้เดินเล่นสบายๆ แบบนี้ก็มีความสุขแล้วล่ะ.
เดินวันละ 10000 ก้าว กี่กิโล
เมื่อก่อนนะ ไม่เคยคิดเลยว่าตัวเองจะเดินได้เยอะขนาดนี้เลย ตอนต้นปีนี้แหละ ฉันเริ่มเดินจริงจังเลย คือรู้สึกอ้วนขึ้นไง ชุดเก่าๆ ใส่ไม่ได้แล้ว โหยยยย เซ็งมาก!
เริ่มเดินนะ ตอนเย็นๆ แถวบ้านเลย ที่สวนสาธารณะเล็กๆ ใกล้ๆ นี่แหละ วันแรกๆ ก็ได้แค่ 3-4 พันก้าวนะ คือเหนื่อยมาก ขาสั่นเลย ตอนนั้นท้อสุดๆ แต่ก็คิดนะ เฮ้ย ต้องทำได้สิวะ ใครๆ ก็ทำกันนี่
พอลองเดินไปเรื่อยๆ ทุกวันเกือบเดือนเลยนะ เดินหลังเลิกงานบ้าง เดินตอนเช้าก่อนไปทำงานบ้าง คือบางทีมันก็ไม่ได้ตลอดหรอกนะ แต่ก็พยายามให้ได้ เกือบทุกวันเลย วันไหนฝนตกก็พักไป แต่วันไหนเดินได้นะ พอเช็คแอปในมือถือทีไร เห็นยอดขึ้น 10,000 ก้าว คือแบบ ดีใจมากกกก
พอได้ 10,000 ก้าว มันก็ตกราวๆ 6-8 กิโลเมตรเลยนะ คือเดินไกลมากเลยนะนั่นน่ะ บางทีก็เดินฟังเพลงไปเพลินๆ รู้สึกเหมือน ได้ออกกำลังกายไปประมาณ 1 ชั่วโมงเต็มๆ เลย เหงื่อท่วมตัวเลยอะ แล้วแบบ พอมาดูในนาฬิกาสมาร์ทวอทช์นะ มันบอกว่าเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 280 – 500 กิโลแคลอรี เลยนะ โอ้โห คือคุ้มจริงๆ นะที่เดินไป
เดินมาได้ซักพักนะ รู้สึกเลยว่าหัวใจแข็งแรงขึ้นเยอะมาก ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนเมื่อก่อนแล้ว ปอดก็โล่งขึ้น หายใจได้เต็มที่ กล้ามเนื้อขาก็เฟิร์มขึ้นด้วย คือมันดีจริงๆ นะ
จากประสบการณ์ที่ฉันเดิน 10,000 ก้าวมาตลอดนะ มันทำให้รู้เลยว่า เดิน 10,000 ก้าวเนี่ย ประมาณ 6-8 กิโลเมตรเลยนะ คือเดินไกลกว่าที่คิดเยอะมากเลย บางวันเดินวนอยู่แถวสวนสาธารณะใกล้บ้าน พอเช็คนาฬิกาฟิตเนส โห ยอดขึ้น 10,000 ก้าว คือดีใจมากนะ รู้สึกว่า เหมือนได้ออกกำลังกายไปเป็นชั่วโมงเต็มๆ เลย พอเช็คแคลอรี่ที่เบิร์นได้ ประมาณ 280 – 500 กิโลแคลอรี เลยนะ เยอะมากจริงๆ แล้วมันก็ดีกับร่างกายเราสุดๆ เลยนะ
นี่คือข้อมูลสรุปจากที่ฉันเดินนะ:
- ระยะทางเดิน 10,000 ก้าว:ประมาณ 6-8 กิโลเมตร
- เวลาที่ใช้ในการเดิน: เทียบได้กับการออกกำลังกาย ประมาณ 1 ชั่วโมง
- พลังงานที่เผาผลาญได้:280 – 500 กิโลแคลอรี
- ผลดีต่อสุขภาพ:ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ, หัวใจ, และปอด
เดิน 4 กิโล กี่ก้าว
เดิน 4 กิโลเมตร... กี่ก้าวเนี่ย
จริงๆ ระยะ 4 กิโลเมตรนี่นะ... มันก็ประมาณ 5,000 ก้าวนี่แหละ
แต่... มันก็ไม่เป๊ะซะทีเดียว หรอกนะ
แล้วแต่ความยาวก้าวของแต่ละคนเลย
บางคนก้าวสั้น บางคนก้าวยาว
ถ้าเดินปกติๆ... น่าจะสัก 30 นาทีได้มั้ง
องค์การอนามัยโลกเค้าก็บอกว่า... ผู้ใหญ่นะ
ควรขยับตัวเดินอะไรแบบนี้... อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
ถ้าทำได้... มันจะดีต่อสุขภาพนะ ช่วยลดความเสี่ยงอะไรหลายๆ อย่าง
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- ความยาวก้าวเฉลี่ย: ความยาวก้าวของผู้ใหญ่โดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 0.6 – 0.8 เมตร (2-2.6 ฟุต)
- การคำนวณ:
- ถ้าความยาวก้าว 0.7 เมตร (ค่าเฉลี่ย): 4,000 เมตร / 0.7 เมตร/ก้าว ≈ 5,714 ก้าว
- ถ้าความยาวก้าว 0.8 เมตร: 4,000 เมตร / 0.8 เมตร/ก้าว = 5,000 ก้าว
- ความเร็วในการเดิน: ความเร็วปกติในการเดินอยู่ที่ประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง (3.1 ไมล์ต่อชั่วโมง)
- การนับก้าว: อุปกรณ์สวมใส่เพื่อสุขภาพ (wearable devices) ส่วนใหญ่จะใช้อัลกอริทึมในการคำนวณก้าว โดยพิจารณาจากการเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นหลัก
1กม.เดินกี่ก้าว
โอ้ยยย ถามเหมือนถามว่ากินก๋วยเตี๋ยวต้องปรุงมั้ย! มันแล้วแต่คนเด้! ไอ้สูตร 3,000 ก้าวเป๊ะๆ นั่นน่ะ สงสัยจะวัดจากขาเด็กอนุบาลสามที่เพิ่งหัดเดิน ก้าวทีละคืบๆ
ไอ้คนตัวสูงโย่งขายาวเป็นเสาไฟฟ้า กับป้าข้างบ้านที่ขาสั้นแถมเดินลากแตะไปตลาด มันจะก้าวเท่ากันได้ยังไงเล่าพ่อคุณ! คนนึงก้าวทีเกือบเมตร อีกคนก้าวทีเหมือนเป็ดย่ำต๊อก
ถ้าเอาแบบเฉลี่ยๆ ของมนุษย์มนาทั่วไปที่ไม่ได้วิ่งหนีเจ้าหนี้ หรือเดินชมดอกไม้ชิลล์เกินเบอร์นะ มันจะอยู่แถวๆ 1,200 ถึง 1,600 ก้าว นั่นแหละ แต่ไม่ต้องไปจำให้ปวดสมอง มันไม่ตายตัว!
สรุปให้ชาวบ้านเข้าใจง่ายๆ ว่าก้าวขาใครขามัน
- ความสูงและช่วงขา: อันนี้เรื่องใหญ่สุด คนตัวสูงขายาวเป็นเปรต ก้าวทีเดียวไปไกลโข ก็จะใช้น้อยก้าวหน่อย ส่วนคนไซส์มินิก็ต้องซอยิกๆ หน่อยเป็นธรรมดา
- ความเร็วในการเดิน:เดินเอื่อยๆ เหมือนคนไม่มีอะไรทำ กับวิ่งหน้าตั้งเพราะเมียใช้ไปซื้อน้ำปลาตอนละครใกล้จะมา จำนวนก้าวมันคนละเรื่องเลยพ่อเอ๊ย
- เพศ: ไม่ได้จะเหยียดนะ แต่โดยธรรมชาติ ผู้ชายช่วงขามักจะยาวกว่า ทำให้ก้าวได้ไกลกว่านิดหน่อย อันนี้กายภาพล้วนๆ ไม่ใช่เรื่องคุยโม้
- สภาพพื้นถนน: เดินบนพื้นปูนเรียบๆ ในห้าง กับเดินลุยโคลนในท้องนาหลังฝนตก แค่คิดภาพก็ตามันก็คนละฟีลแล้ว จำนวนก้าวก็ต่างกันลิบลับ
เดิน 30 นาทีกี่กิโลเมตร
ดึกแล้ว... แต่ก็ยังคิดเรื่องนี้อยู่... เดิน 30 นาที... มันได้กี่กิโลกันนะ
ถ้าเดินเรื่อยๆ... ไม่ได้รีบอะไร... คนทั่วไปจะได้ประมาณ 2.5 ถึง 3.5 กิโลเมตร
แต่ถ้าเป็นผู้ใหญ่หน่อย... แบบพ่อแม่เรา... สัก 2 ถึง 3 กิโลเมตร ก็ถือว่าดีมากแล้ว...
มันไม่สำคัญหรอกว่าเริ่มแล้วจะเดินได้แค่ไหน... แค่เริ่มก็พอ...
ค่อยๆ เดิน... ค่อยๆ เพิ่มเวลาไป... เดี๋ยวร่างกายมันก็ชินไปเอง
บางทีมันก็ไม่ได้เกี่ยวกับระยะทาง... แค่ได้ออกไปเดิน... ได้อยู่กับตัวเอง... แค่นั้นก็พอแล้วมั้ง
ถ้าอยากให้มันเห็นผลจริงๆ...
- เดินให้เร็วหน่อย... ให้หัวใจเต้นแรงขึ้นนิดนึง... แต่ยังพูดเป็นประโยคได้... ไม่ถึงกับหอบ
- พยายามทำให้ได้เกือบทุกวัน... วันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง... ความสม่ำเสมอสำคัญกว่า... สำคัญกว่าการหักโหม
- เรื่องน้ำหนัก... ถ้าทำต่อเนื่อง 3 เดือน... มีคนลดได้ถึง 5-7 โลเลยนะ... มันคือเรื่องจริง
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต