Micro Marathon กี่กิโล
Micro Marathon วิ่งกี่กิโลเมตร? ระยะทางที่ต้องวิ่งใน Micro Marathon คือเท่าไหร่?
อืมม... Micro Marathon เนี่ยนะ จำได้ว่าเคยเห็นป้ายโฆษณาแถวสวนลุมฯ ช่วงเดือนธันวาคม ปีที่แล้ว ประมาณนั้นแหละ ราคาลงทะเบียน… ไม่แน่ใจ อาจจะราวๆ 500-700 บาทมั้ง จำไม่ค่อยได้แล้ว แต่ที่แน่ๆ คือระยะทาง ห้ากิโลเมตร! สั้นกว่ามาราธอนปกติเยอะเลย เพื่อนผมมันก็ไปวิ่ง บอกว่าสนุกดี เหมาะกับมือใหม่จริงๆ
มันบอกว่าทางวิ่งโอเค ไม่ลำบากมาก แต่ก็ได้เหงื่อออกพอสมควร เขาได้เสื้อกับเหรียญรางวัลด้วยนะ ดูดีเลยล่ะ ตอนนั้นผมเองก็สนใจจะไปเหมือนกัน แต่ติดธุระดันไปไม่ได้ซะนี่ เสียดายจัง ปีนี้จะลองดูใหม่ ถ้าไม่ติดอะไรอีกนะ
จริงๆแล้วนะ ผมว่า การระบุระยะทางแค่ "5 กิโลเมตร" มันก็ชัดเจนอยู่แล้วนี่ ไม่ต้องซับซ้อนอะไรมากมาย แค่รู้ว่ามันสั้น เหมาะสำหรับคนเริ่มต้น ก็โอเคแล้ว สำหรับผม เห็นป้ายโฆษณาแบบนั้น เข้าใจเลยว่าเป็นการวิ่งระยะสั้น ไม่ต้องไปคิดอะไรมากมาย ง่ายดี
5 km เรียกว่าอะไร
5 กิโล เรียกว่า Fun Run! ฮ่าๆๆ เรียกง่ายๆว่า "วิ่งแป๊บเดียวก็ถึงแล้ว" สำหรับพวกขี้เกียจอย่างผมนี่ วิ่งแค่ 5 โลนี่กระจิ๋วหลิว เหมือนมดเดินหาเศษขนม เทียบกับมาราธอนที่ 42 โลกว่าๆ นี่คือระดับเทพเลยนะ วิ่งจนเหนื่อยแทบขาดใจ แต่ก็ได้ความรู้สึกดีๆ กลับมา เหมือนได้เสพยาเสพติดอย่างถูกกฎหมาย!
- Fun Run (5 กม.) : วิ่งเล่นๆ สนุกๆ แบบไม่ต้องจริงจัง เหมือนไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ แต่เหนื่อยกว่าเยอะ! ปีนี้เห็นคนมาวิ่งกันเพียบเลย สมัยผมเด็กๆ ไม่ค่อยมีแบบนี้ มีแต่คนวิ่งหนีตำรวจ
- มินิมาราธอน (10.5 กม.) : อัพเลเวลขึ้นมาหน่อย เริ่มรู้สึกถึงความท้าทาย เหมือนขึ้นเขาเล็กๆ แต่ก็ยังไหวอยู่ ปีนี้มีรุ่นใหม่ๆมาวิ่งเยอะมาก ทำให้การแข่งขันดุเดือดขึ้น
- ฮาล์ฟมาราธอน (21 กม.) : เริ่มหนักแล้ว เริ่มรู้สึกเหมือนกำลังจะตาย เหมือนโดนผีดุไล่ตาม แต่ก็ยังมีแรงฮึดสู้ เพราะลงทุนซื้อรองเท้าวิ่งราคาแพงมาแล้ว ต้องใช้ให้คุ้ม!
- มาราธอน (42.195 กม.) : นี่มันไม่ใช่มนุษย์วิ่งแล้ว นี่มันมนุษย์เหล็กต่างหาก! ผมเห็นเพื่อนผมวิ่งแล้วน้ำตาไหลเลย มันบอกว่าเจ็บกว่าตอนคลอดลูกอีก! แต่ก็ภูมิใจที่ทำได้ แบบว่า "กูทำได้วะ!!" ปีนี้มีคนจบเยอะมาก เห็นแล้วก็ปลื้มปริ่มแทน
ปล. ความเห็นส่วนตัวล้วนๆ อย่าเอาไปเถียงกับหมอ เดี๋ยวจะโดนดุว่าวิ่งเยอะเกินไป อันตรายต่อสุขภาพ แต่ถ้าจะวิ่ง ก็เลือกแบบที่ตัวเองไหวนะ อย่าลืมวอร์มก่อนวิ่งด้วยล่ะ ป้องกันอาการบาดเจ็บ! ปีนี้ผมตั้งใจจะลงวิ่งมินิมาราธอน แต่ยังหาเวลาไม่ได้เลย งานยุ่งมากกกกกก!
วิ่งกี่กิโลถึงเรียกว่ามาราทอน
มาราธอน? 42.195 โล
- ระยะมาราธอน: เป๊ะๆ คือ 42.195 กิโลเมตร ไม่ขาดไม่เกิน
- ต่ำกว่านั้น: เรียกอย่างอื่นไปวิ่งเล่นเหอะ มินิ ฮาล์ฟ ไรก็ว่าไป
- เกินกว่านั้น: Ultra marathon พวกชอบทรมานตัวเอง
- ปีนี้: นักวิ่ง elite เค้าซัดกัน 2 ชั่วโมงนิดๆ
- ถ้าถาม: กูวิ่งแค่ 5k พอละ ขี้เกียจ
วิ่ง 5 กิโลเมตรควรกี่นาที?
วิ่ง 5 กิโล ควรกี่นาทีเหรอ? ถามได้แสบสันดี! เหมือนถามว่า "สวยแค่ไหนถึงเรียกว่าสวย" มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยจ้าาาา!
- ระดับความเทพ: ถ้าคุณเป็นมนุษย์ระดับพระเจ้าวิ่ง (แบบมีปีกวิบๆด้วยนะ) อาจจะจบใน 15 นาทีกว่าๆ แต่ถ้าเป็นระดับมนุษย์ปุถุชนอย่างเราๆ ก็อาจจะ 20-30 นาที หรือมากกว่านั้น อย่าไปกดดันตัวเองจ้ะ!
- สภาพร่างกาย: นี่สำคัญมาก! ถ้าเพิ่งเริ่มวิ่ง อย่าไปคิดว่าจะเร็วเท่า Usain Bolt ค่อยๆเป็นค่อยๆไป วันหนึ่งคุณอาจจะวิ่งเร็วกว่านกกระจอกได้ก็ได้นะ
- เส้นทาง: วิ่งขึ้นเขา กับวิ่งทางเรียบ มันต่างกันสิคะคุณขาาา! ทางราบเนียนๆ เวลาจะน้อยกว่า แต่ถ้าเจอทางขึ้นเขา ก็ต้องเพิ่มเวลาไปอีกเยอะเลย ปีนี้เจอฝนบ่อยด้วยนี่สิ พื้นอาจจะลื่น
- อุปกรณ์: รองเท้าดีๆ สำคัญมาก! คิดซะว่ารองเท้าคือคนรักของคุณ เลือกดีๆ วิ่งสบาย เวลาดีขึ้นแน่นอน แต่ก็ไม่ใช่ว่ารองเท้าแพงๆจะทำให้วิ่งเร็วขึ้นเสมอไปนะ บางทีความสบายใส่สำคัญกว่า
เอาเป็นว่า อย่าไปยึดติดกับตัวเลขมากนัก วิ่งให้สนุก วิ่งให้สุขภาพดี แค่นี้ก็เยี่ยมแล้ว! อย่างปีที่แล้วผมเอง วิ่ง 5 กิโล ใช้เวลาไปเกือบครึ่งชั่วโมง ตอนนั้นอ้วนมาก ปีนี้ผอมลงแล้ว หวังว่าจะทำเวลาได้ดีขึ้นนะ ขอแค่ไม่ตายกลางทางก็พอ
ปล. เวลาที่ให้มาคือเวลาของนักวิ่งระดับโลกนะจ๊ะ อย่าไปเทียบกับตัวเองมาก เดี๋ยวท้อ!
คนปกติวิ่งเพซไหน?
เพซวิ่งปกติ 6-6.5 mph สิ้นเรื่อง
ข้อมูลจากการวิเคราะห์ Strava ปี 2023 พบค่าเฉลี่ยใกล้เคียงนี้
แต่ขึ้นกับระยะทาง ประเภทการวิ่ง และความฟิตส่วนบุคคล อย่าไปยึดติดมาก
วิ่งเร็วช้า ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ไม่ใช่แค่ตัวเลข
วิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่เพื่อแข่งขันเสมอไป เรื่องง่ายๆ
การวิ่งมีกี่ระดับ?
วิ่งเหรอ? โอ๊ย...เรื่องยาวเลย! คือถ้าหมอบอกว่าร่างกายไหว สิ่งแรกที่ต้องทำคือ ส่องกระจกแล้วถามตัวเองตรงๆ ว่า "แกมันนักวิ่งเลเวลไหนวะ?"
เอาจริงๆ นะ มันมีหลายเลเวลแหละ ที่เค้าว่ากันก็มี มือใหม่, กลางๆ, เก่ง, แล้วก็พวกบ้าพลังลงแข่ง (competitive) นี่แหละ
- มือใหม่: พวกนี้คือเพิ่งเริ่ม! วิ่งได้ 30 นาทีก็หอบแฮ่กๆ แล้ว... เป้าหมายคือ วิ่งให้จบโดยไม่ตาย!
- กลางๆ: เริ่มวิ่งได้นานขึ้น วิ่งได้ไกลขึ้น เป้าหมายคือ ทำเวลาให้ดีขึ้น!
- เก่ง: พวกนี้วิ่งเป็นชีวิตจิตใจ วิ่งทุกวัน... เป้าหมายคือ หาความท้าทายใหม่ๆ!
- บ้าพลัง: พวกนี้คือ serious มาก ลงแข่งตลอด... เป้าหมายคือ ชนะ!
ส่วนตัว? ฉันเหรอ? ... กลางๆ มั้ง? วิ่งๆ หยุดๆ ตามอารมณ์ ???? ปีนี้ (2567) ตั้งเป้าว่าจะลงมินิมาราธอนให้ได้ซักครั้ง!
วิ่ง Ultra กี่กิโล?
อุ๊ยตาย! คำถามนี้แหละที่ฉันอยากรู้มานานแล้ว! Ultramarathon เนี่ยนะ กี่กิโล? มากกว่า 42.195 กิโลเมตร ใช่ป่ะ? จำได้คร่าวๆนะ คือเกินมาราธอนไปเยอะเลย เหนื่อยแน่ๆ
- 42.195 กิโลเมตร คือมาราธอนนี่ อืมมมม แล้ว Ultra นี่มันอะไรวะ เกินไปเท่าไหร่ หืมมมม
แต่ถามจริง ฉันไม่เคยวิ่งไกลขนาดนั้นเลยนะ แค่ 5 กิโลยังเหนื่อยแล้ว ฮ่าๆๆๆ ตลกดี เอาจริงๆนะ ฉันควรจะเริ่มวิ่งซักทีละ ปีนี้ตั้งเป้าไว้แล้ว วิ่งให้ได้ 10 กิโล เดือนหน้าค่อยว่ากันใหม่
- ต้องฝึกหนักแน่ๆเลย เห็นเค้าบอกต้องเตรียมตัวเป็นปี ว้าววว ขนาดนั้นเลยหรอ
อ้าว! ลืมไป ปีนี้ไปเจอเพื่อนวิ่งอัลตรามาราธอนมา เค้าบอกว่า บางรายการก็ 50 กิโล บางรายการก็ 100 กิโล แถมมีที่เป็น 160 กิโลอีก บ้าไปแล้ว! ฉันวิ่งไม่ไหวแน่ๆ 50 กิโลยังไงก็เกินกำลังแล้ว
- มีหลายระยะทาง ไม่ตายตัว แล้วแต่จัดการแข่งขัน แต่เกิน 42 กิโลแน่นอน
สงสัยต้องหาข้อมูลเพิ่มละ อยากรู้รายละเอียดมากกว่านี้จัง! อยากรู้ว่าเค้าเตรียมตัวกันยังไง ต้องกินอะไร ใช้รองเท้าแบบไหน สงสัยเยอะไปหมดเลย เอาเป็นว่า ปีนี้ ฉันวิ่ง 10 กิโลให้ได้ก่อนละกันเนอะ!
วิ่ง 1000 เมตร กี่นาทีถึงจะผ่านเกณฑ์?
โอ๊ย... วิ่งพันเมตรเนี่ยนะ! ถ้าวิ่งแบบเต่าคลานก็คงไม่ผ่านเกณฑ์หรอกพี่น้อง! แต่ถ้าซ้อมดีๆ ก็พอไหวอยู่
เกณฑ์วิ่งพันเมตร (ปีนี้นะจ๊ะ):
- ทหาร/ตำรวจ: 4 นาที 55 วิ เนี่ย เค้าเรียกว่า มาตรฐานชายชาตรี เว่อร์วังอลังการมาก! ถ้าวิ่งได้เร็วกว่านี้ เค้าคงจับไปโอลิมปิกแล้ว!
- กรมป่าไม้/ราชทัณฑ์: อันนี้ไม่รู้โว้ย! แต่คิดว่าคงไม่ต่างกันมากนักหรอกน่า... มั้ง? เดาเอานะ!
เทคนิควิ่งให้เร็ว (แบบบ้านๆ):
- ซ้อมๆๆ: ไม่มีทางลัดโว้ย! วิ่งทุกวัน สัปดาห์ละ 3-4 วันก็ยังดี! เริ่มจากวิ่งเหยาะๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มความเร็วเอา!
- หายใจให้ถูก: หายใจเข้าทางจมูก ออกทางปาก! สูดลึกๆ ให้ถึงท้อง! อย่าหายใจถี่ๆ เหมือนหมาหอบแดด!
- วอร์มอัพ: สำคัญนะจ๊ะ! ยืดเส้นยืดสายก่อนวิ่ง จะได้ไม่เจ็บไม่ปวด! ไม่งั้นจะวิ่งไม่จบเอา!
- วางแผน: อย่าซ่าตั้งแต่ต้น! ค่อยๆ เร่งเครื่อง ตอนท้ายๆ! ถ้าหมดแรงตั้งแต่กลางทาง ก็เตรียมตัวคลานเข้าเส้นชัยได้เลย!
- อย่าท้อ: สำคัญสุดๆ! กัดฟันสู้ ไปจนถึงเส้นชัย! คิดซะว่ามีคนไล่ฆ่าอยู่ข้างหลัง!
เพิ่มเติม (เผื่อใครอยากเทพ):
- กินอาหารที่มีประโยชน์! เน้นโปรตีน สร้างกล้ามเนื้อ!
- นอนหลับให้เพียงพอ! พักผ่อน สำคัญกว่าซ้อมอีกนะ!
- หารองเท้าวิ่งดีๆ ใส่! ลงทุนหน่อย จะได้ไม่เจ็บเท้า!
- ปรึกษาผู้รู้! ถามคนที่เคยสอบผ่าน เค้าอาจจะมีเคล็ดลับเด็ดๆ!
คำเตือน: ถ้าวิ่งแล้วรู้สึกเจ็บปวด อย่าฝืน! พักผ่อนแล้วค่อยกลับมาซ้อมใหม่! อย่าหักโหมจนเกินไป! ไม่งั้นอาจจะต้องไปนอนหยอดน้ำข้าวต้มที่โรงพยาบาล!
สรุป: วิ่งพันเมตรให้ผ่านเกณฑ์ ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็ไม่ง่าย! ต้องขยันซ้อม มีวินัย และมีใจสู้! สู้ๆ เด้อ! เอาใจช่วย!
ป.ล. ถ้าวิ่งไม่ไหวจริงๆ ก็เดินเอาก็ได้! แต่คงไม่ผ่านเกณฑ์นะจ๊ะ! 555+
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต