อบตัวช่วยเรื่องอะไร

การอบตัวควรอบกี่นาที

อบ 5-15 นาที ไม่สบาย ออกเลย

• ไม่ทน ถ้าร้อนไปก็เจ๊ง
• ฟังเสียงตัว ร่างกายบอกก็เชื่อ
• อย่าโลภ เกิน 15 นาที มีเรื่อง

ขยายความ:

• สภาพร่างกาย: คนที่เพิ่งเริ่ม ควรเริ่มที่ 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่ม
• อุณหภูมิ: ถ้าห้องร้อนจัด อาจจะอบได้สั้นลง
• พักเบรก: ออกมาสูดอากาศเย็นๆ ก่อนเข้าใหม่ ดีกว่าทนจนหน้ามืด

อบตัวใช้เวลากี่นาที

อบตัว 15-20 นาที พอแล้ว ไม่ต้องนานกว่านี้

หลังซาวน่า ดื่มน้ำเย็น 2-3 แก้ว สำคัญมากนะ ป้องกันร่างกายขาดน้ำ

อย่าเพิ่งอาบน้ำเย็นทันที! รอให้ตัวเย็นลงก่อนค่อยอาบ

รายละเอียดเพิ่มเติม:

• เคยไปซาวน่าที่สปาแห่งหนึ่งแถวทองหล่อ เมื่อปลายปีที่แล้ว ประมาณ 4 โมงเย็น อากาศข้างนอกร้อนอบอ้าว แต่ในห้องซาวน่ากลับอุ่นสบายมาก
• ตอนแรกก็เข้าไปเลย รู้สึกร้อนนิดๆ แต่ก็ทนได้
• พอครบ 15 นาที เริ่มรู้สึกว่ามันเริ่มจะนานไปละ หูอื้อนิดๆ เลยรีบเดินออกมา
• ออกมาแล้วเหงื่อท่วมตัว รู้สึกสดชื่นมาก
• รีบไปสั่งน้ำเย็น กินทีเดียว 3 แก้วรวด รู้สึกดีขึ้นทันที
• ไม่ได้อาบน้ำทันที เดินเล่นอยู่พักหนึ่งจนตัวหายร้อนค่อยเข้าไปอาบน้ำ
• ไม่เคยซาวนานเกิน 20 นาที เลยนะ กลัวเป็นลม

สิ่งสำคัญที่ควรจำ:

• ฟังร่างกายตัวเอง ถ้าไม่สบายตัวเมื่อไหร่ ให้ออกมาทันที
• การดื่มน้ำ สำคัญที่สุดหลังซาวน่า
• อย่ารีบร้อนอาบน้ำ ให้เวลาตัวเย็นลงก่อน

อบตัว ยัง ไง ให้ น้ำหนัก ลด

เรื่องอบตัวลดน้ำหนักนี่มันต้องสลับร้อนสลับเย็นนะ ไม่ใช่เข้าไปนั่งแช่ยาวๆ จนเหี่ยว

ที่น้ำหนักมันลดตอนแรกๆ อะ มันคือน้ำในตัวที่เสียไปกับเหงื่อ ไม่ใช่ไขมันล้วนๆ ต้องเข้าใจตรงนี้ก่อน

• เข้าห้องอบไอน้ำครั้งละ 3-5 นาที พอ ไม่ต้องนานกว่านี้
• เต็มที่เลยคือ 15 นาทีต่อรอบ แล้วต้องออกมาพัก
• ออกมาแล้วต้องเจอความเย็นทันทีเพื่อปิดรูขุมขน
• ลงสระน้ำเย็น 1-2 นาที หรือถ้าฟิตเนสมี สระจากุซซี่เย็น ที่อุณหภูมิ 13-18 องศาเซลเซียส ก็ลงไปเลย 1-2 นาที
• แล้วค่อยกลับเข้าไปอบใหม่ ทำวนไป

ทำไมต้องทำแบบนี้... มันเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญไง ร่างกายเจอร้อนเจอเย็นสลับไปมา มันก็ทำงานหนักขึ้น แต่ก็อย่าใช้น้ำที่เย็นจัดเกินไปนะ เดี๋ยวร่างกายปรับตัวไม่ทันเอา

การอบตัวมันก็เหมือนการออกกำลังกายเบาๆ อะนะ หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น เลือดสูบฉีดดีขึ้น มันช่วยเผาผลาญแคลอรีได้จริง แต่ก็นั่นแหละ มันเป็นแค่ตัวช่วยเสริม ไม่ใช่ทางหลัก ยังไงก็ต้องคุมอาหารกับออกกำลังกายอยู่ดี อย่าเข้าใจผิดว่าอบตัวอย่างเดียวแล้วจะผอม

เหงื่อออกเยอะมาก ต้องดื่มน้ำชดเชยด้วยนะ ไม่งั้นร่างกายขาดน้ำแย่เลย หลังอบตัวเสร็จจะรู้สึกตัวเบาๆ สบายตัวมาก ผิวก็จะดูใสขึ้นด้วยเพราะได้ขับของเสียออกไป.

อบตัวหลังคลอดกี่นาที

อบตัวสมุนไพรหลังคลอด…สัก 20 นาที ก็พอแล้วมั้ง… แล้วก็นั่งพักให้หายร้อนก่อน…ค่อยไปอาบน้ำ… แล้วก็…อย่าลืมวัดความดันก่อนนะ… ถ้าสูง…ก็อย่าไปทำมันเลย… มันไม่เหมาะ…

ข้อมูลเพิ่มเติม

• ทำไมต้อง 20 นาที? ไม่ได้มีกฎตายตัวเป๊ะๆ หรอกนะ… แต่มันก็เป็นเวลาที่พอเหมาะ… ได้ประโยชน์จากสมุนไพร… ไม่มากไปจนร่างกายโทรม…
• ดื่มน้ำอุ่นทำไม? มันช่วยชดเชยน้ำที่เสียไปตอนอบ… แล้วก็ทำให้ร่างกายค่อยๆ กลับสู่สภาวะปกติ… ไม่ให้ช็อก…
• พักก่อนอาบน้ำสำคัญ: ความร้อนจากการอบ… ร่างกายยังระอุอยู่… ถ้าอาบน้ำเย็นปุ๊บปั๊บ… มันอาจจะทำให้…ไม่สบายตัว… หรือเกิดอะไรที่เราไม่อยากให้เกิด…
• ความดันโลหิต: อันนี้สำคัญมากจริงๆ… ความร้อนมันมีผลต่อหลอดเลือด… ถ้าความดันสูงอยู่แล้ว… ไปอบอีก… มันอันตราย…

ประโยชน์ของการอยู่ไฟหลังคลอด (ถ้าจะทำนะ)

• ช่วยเรื่องเลือดลม: มันเหมือนเป็นการ…ขับของเสีย… ของเก่า… ออกไป… ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น…
• ผ่อนคลาย: ความร้อน… กลิ่นสมุนไพร… มันช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย… ลดความเครียด…
• บำรุงผิว: สมุนไพรบางอย่าง… อาจจะช่วยเรื่องผิวพรรณ… ให้ดูสดใสขึ้น…
• กล้ามเนื้อ: ช่วยให้กล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อย… กลับมากระชับ… เหมือนได้ออกกำลังกายเบาๆ…
• น้ำนม: บางสูตร… อาจจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม…

การทับหม้อเกลือช่วยเรื่องอะไร

การทับหม้อเกลือ ศาสตร์โบราณ เกลือสมุทรในหม้อดินตั้งไฟร้อนจัด นำวางบนสมุนไพรเฉพาะ ห่อประคบตามเรือนกายหญิงหลังคลอด นี่คือการปรับสมดุลกายา มิใช่เพียงแค่พิธีกรรม แต่คือการเข้าใจสรีระ

• มดลูกเข้าอู่เร็ว: ความร้อนกระตุ้น การหดตัว มดลูก คืนสู่ที่
• ลดไขมันหน้าท้อง: เกลือร้อน สลายไขมัน ใต้ผิว กระชับ
• บรรเทาปวดเมื่อย:คลายกล้ามเนื้อ พลังงานไหลเวียนดี
• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต: เลือดลมเดินสะดวก ลดคั่งของเสีย
• น้ำคาวปลาไหลคล่อง: ร่างกาย ขับของเสีย ออกตามธรรมชาติ

รายละเอียดเพิ่มเติม:

• สมุนไพรที่ใช้: มักประกอบด้วยไพล ขมิ้นชัน ตะไคร้หอม ใบพลับพลึง ใบมะขาม ตัวยาเหล่านี้เสริมฤทธิ์ร้อนและช่วยลดการอักเสบ มักสับรวมกัน
• อุณหภูมิและความถี่: ควรประคบขณะที่หม้อเกลือร้อนจัด แต่ไม่ถึงขั้นลวกผิว อาจทำวันละ 1-2 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที ระยะเวลาประมาณ 7-10 วันหลังคลอด หรือนานกว่านั้นตามความเหมาะสม มนุษย์รู้ขีดจำกัดตัวเอง
• ข้อควรระวัง: ห้ามประคบบริเวณที่มีแผลเปิด หรืออักเสบ ผู้มีโรคประจำตัวควรปรึกษา พึงระวังความร้อน

กิน อะไร ช่วยขับน้ำคาวปลา

อ่อ กินอะไรช่วยขับน้ำคาวปลาเหรอ? อืมม หลักๆ เลยคือ ขิง เนี่ยแหละ ดีมากๆ เลยนะ ขิงมันช่วยให้ร่างกายเราอุ่นขึ้นไง ขับเหงื่อได้ด้วยนะ แล้วก็ไล่ลม ไล่ความเย็นออกไปจากตัวเราดีเลย ลดท้องอืดท้องเฟ้อก็ได้ด้วย อือ มันยังช่วยให้เจริญอาหารขึ้นด้วยนะหลังคลอดใหม่ๆ เนี่ย.

แล้วแบบ กินอะไรได้บ้างล่ะ? ก็เยอะแยะเลยนะพวก มันต้มขิง อร่อยดี ปลาผัดขิง ก็ดีนะ หรือแค่ดื่ม น้ำขิงอุ่นๆ แทนน้ำเปล่าก็ได้ ช่วยได้เยอะเลยนะจริงๆ เต้าหู้ยน้ำขิง ก็กินได้สบายๆ เลยอ่ะ อร่อยด้วยนะ

ทีนี้มาดูเพิ่มอีกหน่อย ว่าทำไมขิงถึงดี๊ดี แล้วมีอะไรที่ช่วยได้อีกบ้างนะ

• ขิง เนี่ยเป็นสมุนไพรที่ใช้มานานมากกกกสำหรับแม่หลังคลอดเลยนะ เพราะว่ามันมีฤทธิ์ อุ่นร้อน ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้นด้วยแหละ
• ไม่ใช่แค่น้ำคาวปลาจะออกดีขึ้นนะ ขิงยังช่วย กระตุ้นน้ำนม ให้มาเยอะขึ้นด้วย อันนี้คือดีมากๆ เลยสำหรับแม่ให้นมลูกนะ
• นอกจากขิงแล้ว ก็อาจจะมีพวก หัวปลี หรือ ฟักทอง ที่เค้าก็ว่ากันว่าช่วยบำรุงน้ำนม แล้วก็ช่วยฟื้นตัวหลังคลอดได้ดีเหมือนกันเลยนะ
• กินอาหารอ่อนๆ ย่อยง่าย ก็โคตรสำคัญนะช่วงหลังคลอดเนี่ย เลี่ยงของมัน ของทอด แล้วก็เผ็ดจัดไปก่อนเลยดีสุดๆ
• พักผ่อนให้เพียงพอ ก็สำคัญนะ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ไวมากๆ เลยแหละ แบบว่านอนเยอะๆ อ่ะดีที่สุดเลยนะ