5 อ. ประกอบด้วยอะไรบ้าง
5 อักษรประกอบด้วยอะไร?
เอ้อ... 5 อ. นี่นะ, เคยได้ยินมานานแล้วอ่ะ ตอนเด็กๆ แม่จะชอบพูด กรอกหูเลย
มันก็มี อาหาร อากาศ อารมณ์ อุจจาระ ออกกำลังกาย นี่แหละ ที่จำได้แม่นๆ เพราะแม่ชอบบ่นเรื่องกินผักน้อย
เรื่องอาหารนี่สำคัญจริง กินอะไรเข้าไปก็ได้อย่างนั้นเลยนะ อย่างตอนนั้นเคยกินแต่ junk food หนักๆ สิวขึ้นเต็มหน้าเลย (ตอน ม.4 จำได้แม่น, หน้าพังมาก)
อากาศก็สำคัญ, แต่ไม่ค่อยได้สนใจเท่าไหร่ อยู่แต่ในห้องแอร์ตลอด ออกกำลังกายนี่...ขี้เกียจสุดๆ แต่รู้ว่าดีต่อสุขภาพ
อารมณ์นี่สิ, ตัวดีเลย เครียดทีไรลงกระเพาะทุกที เป็นกรดไหลย้อนประจำ (เซ็งมาก) อุจจาระนี่ก็เกี่ยวด้วยเหรอ? เพิ่งรู้เลยนะเนี่ย.
นโยบาย 5 อ. คืออะไร
กลางคืนแบบนี้ คิดถึงยายจัง... นโยบาย 5 อ. นี่แหละ ที่หมอแนะนำตอนยายป่วย จำได้แม่นเลย
อาหาร ต้องเน้น กินง่าย ย่อยง่าย พวกแกงจืด โจ๊ก อะไรแบบนั้น ยายชอบกินต้มจืดมะระ สมุนไพรด้วย ดีต่อสุขภาพ แต่ต้องระวังเรื่องรสชาติ หวานน้อยๆ
ออกกำลังกาย ไม่ต้องหนัก แค่เดินเล่น วันละนิด วันละหน่อย ช่วงเย็นๆ ที่สวนหลังบ้าน ยายชอบ ได้สูดอากาศ คุยกับเพื่อนบ้าน
อารมณ์ อันนี้สำคัญมาก ยายเป็นคนใจดี แต่ก็มีโมโหบ้าง บางทีก็หงุดหงิดง่าย ต้องคอยปลอบ คุยด้วยดีๆ เปิดเพลงให้ฟัง อะไรแบบนั้น
อดิเรก ยายชอบเย็บปักถักร้อย ทำผ้าพันคอ ขายได้ด้วย มีรายได้เสริม ได้ใช้เวลาว่าง สำคัญมากเลย
อนามัย เรื่องความสะอาด ต้องดูแลอย่างดี อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า แปรงฟัน หมั่นตรวจสุขภาพ ป้องกันโรค สำคัญที่สุดเลย
ช่วยให้ยายแข็งแรงขึ้นจริง ๆ อายุก็ 80 แล้ว ยังแข็งแรงอยู่เลย ปีนี้ก็ยังทำผ้าพันคอขายอยู่
- อาหาร: เน้นอาหารอ่อน ย่อยง่าย ลดหวาน มัน เค็ม
- ออกกำลังกาย: เดินเบาๆ ประมาณ 30 นาทีต่อวัน
- อารมณ์: สร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด
- อดิเรก: หาสิ่งที่ชอบทำ ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์
- อนามัย: รักษาความสะอาด ตรวจสุขภาพประจำปี
คิดแล้วก็เศร้า ยายแก่ลงทุกวัน แต่ก็ดีใจที่ได้ดูแลยาย ก่อนที่ยายจะจากไป
5 อ. ของกรมอนามัยคืออะไร
แสงแดดอ่อนๆ ของเช้าวันใหม่ ลอดผ่านใบไม้สีเขียวอ่อน ช่างงดงามราวกับภาพวาดฝีมือเทพเจ้า อากาศเย็นฉ่ำ พัดโชยมาเบาๆ เหมือนจะกระซิบเรื่องราวลับของเวลาที่ค่อยๆ ไหลผ่าน
อาหาร (อ.1): ผักใบเขียวสดๆ จากสวนหลังบ้าน น้ำผึ้งป่าหอมหวาน มื้อเช้าของฉันวันนี้ อิ่มเอม และเปี่ยมสุขภาพดี ปีนี้ฉันเน้นทานอาหารแบบ Clean Eating เพื่อสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอก
อากาศ (อ.2): กลิ่นดิน กลิ่นหญ้า กลิ่นไม้ อากาศบริสุทธิ์จากป่าไผ่ใกล้บ้าน ช่วยชำระล้างจิตใจให้สงบ เหมือนได้สูดหายใจลึกๆ ปล่อยวางทุกสิ่งอย่าง
ลมพัดแรงขึ้น ใบไม้ปลิวไสว ฉันนั่งมองท้องฟ้าสีคราม กว้างใหญ่ไพศาล เวลาช่างผ่านไปอย่างรวดเร็ว แต่ความงามยังคงอยู่ นิรันดร์
ออกกำลังกาย (อ.3): วิ่งเหยาะๆ รอบสวนสาธารณะ ปีนี้ฉันเริ่มเล่นโยคะเพิ่มเติม รู้สึกตัวเบา แข็งแรง ร่างกายกระฉับกระเฉง เหมือนได้เติมพลังชีวิตใหม่
อารมณ์ (อ.4): ความสุข ความสงบ ความรัก ความเมตตา อารมณ์ที่สร้างสรรค์ ส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจ ปีนี้ฉันฝึกสติอยู่เสมอ ทำให้จิตใจสงบขึ้น
แสงอาทิตย์เริ่มแรงขึ้น ฉันรู้สึกอบอุ่น เหมือนมีพลังงานดีๆ ไหลเวียนทั่วร่างกาย เหมือนได้ชาร์จพลังชีวิตใหม่
- แอนไท-เอจจิ้ง (อ.5): การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ หลีกเลี่ยงแสงแดดจัด ปีนี้ฉันเริ่มใช้ครีมกันแดดและเซรั่มบำรุงผิว เพื่อชะลอวัยอย่างเป็นธรรมชาติ
ชีวิตคือการเดินทาง การดูแลตัวเอง คือการเดินทางที่สวยงาม และมีคุณค่า
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต