การพักผ่อนที่ดีที่สุดของนักเรียนคือวิธีการใดเพราะเหตุใด
วิธีการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับนักเรียน คืออะไร และทำไม?
สำหรับฉันนะ วิธีพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับนักเรียน คือการนอนหลับให้เพียงพอ จริงๆ! ช่วงสอบปลายภาคปี 4 ที่มหาลัยธรรมศาสตร์ รังสิต (ประมาณ ธันวาคม 64) แทบไม่ได้นอนเลย ตื่นเช้ามาหน้าโทรมมาก สมองก็เบลอ อ่านหนังสือไม่รู้เรื่อง ผลสอบก็ไม่ดีตามมา จำได้เลยว่าเครียดมาก เสียทั้งเงิน ทั้งเวลา รู้สึกว่าควรจะวางแผนการเรียนและการนอนให้ดีกว่านี้
การนอนหลับนี่สำคัญจริงๆนะ ถ้าได้นอนเต็มอิ่ม สัก 7-8 ชั่วโมง ตื่นมาสดชื่น รู้สึกว่าเรียนรู้ได้เร็วขึ้น จำอะไรได้มากขึ้นด้วย ลองสังเกตตัวเองดูสิ ตอนที่พักผ่อนน้อยๆ ความจำแย่ลง อารมณ์ก็แปรปรวน ง่ายๆเลย ผิวก็ไม่ดี แบบว่าโทรมสุดๆ
เพื่อนสนิทฉัน มันเคยลองนอนแค่ 4 ชั่วโมง ติดกันหลายวัน ดูมันสิ ซูบผอมลงเยอะ ตาคล้ำ เรียนก็ไม่ค่อยรู้เรื่อง สุดท้ายต้องไปหาหมอ หมอบอกว่าพักผ่อนน้อยเกินไป ไม่ดีต่อสุขภาพเลย แนะนำให้นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง ก็เลยอยากบอกน้องๆนักเรียน อย่าหักโหมจนเกินไป ดูแลตัวเองด้วยนะ นอนให้เยอะๆ จะได้เรียนหนังสือได้อย่างมีประสิทธิภาพ สอบได้คะแนนดีๆด้วย
การพักผ่อนให้เพียงพอ มีอะไรบ้าง
แสงจันทร์ลอดช่องหน้าต่าง... ลมพัดเบาๆ เย็นยะเยือก... คืนนี้ ฉันจะหลับสนิท
สร้างบรรยากาศ ปิดไฟ เปิดไฟนอนสีส้มอ่อนๆ (แบบที่ฉันใช้คือ Philips Hue แสงสีส้มอุ่นๆ ปีนี้เพิ่งซื้อมา) เงียบสงัด เปิดพัดลมเบาๆ อากาศเย็นสบาย... เหมือนอยู่ในป่าลึก
หลีกเลี่ยงหน้าจอ วางโทรศัพท์ ไกลๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ปีนี้ฉันหันมาอ่านหนังสือแทน กลิ่นกระดาษเก่าๆ หอมดีจัง
ออกกำลังกายแบบเบาๆ โยคะก่อนนอน สัก 15 นาที ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ไม่ใช่การวิ่งเหยาะๆหนักๆ นะ (เคยลองแล้ว นอนไม่หลับ)
กลิ่นอโรมา ฉันใช้ Lavender ปีนี้ใช้ของ Bath & Body Works กลิ่นหอมอ่อนๆ ช่วยผ่อนคลาย รู้สึกสงบ
อ่างน้ำอุ่น แช่อ่าง น้ำอุ่นๆ ผสมเกลือ Epsom สัก 20 นาที ปีนี้ฉันซื้อเกลือ Epsom จากร้านขายยาใกล้บ้าน
งดของมึนเมา กาแฟ แอลกอฮอล์ บุหรี่ อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน นี่สำคัญมาก (ประสบการณ์ตรง ปีที่แล้ว นอนไม่หลับเพราะกาแฟ)
เวลาเข้านอน นอนและตื่น เวลาเดิมทุกวัน สร้างวินัย ร่างกายจะได้ปรับตัว (ปีนี้ฉันพยายามทำอย่างเคร่งครัด ผลคือ หลับง่ายขึ้นมาก)
ความเงียบแผ่ปกคลุม... ดวงดาวระยิบระยับ... ฉันหลับตาลง... ความเหนื่อยล้าค่อยๆหายไป... พรุ่งนี้ จะเป็นวันที่สดใส...
วิธีการพักผ่อนมีอะไรบ้าง
พักผ่อนไงเหรอ? เยอะแยะเลย! ลองดูนี่สิ 12 วิธี แบบที่ฉันทำประจำปีนี้เลยนะ
- ตื่นเช้าตรงเวลานะ ตั้งนาฬิกาปลุกไว้เลย ไม่ง่วงแล้วลุกเลย!
- เปิดม่าน เปิดหน้าต่าง อากาศดีๆเข้ามาเต็มๆ สบายตาสบายใจ
- ยืดเส้นยืดสายหน่อย แบบง่ายๆก็ได้ ไม่ต้องเยอะ
- กินข้าวเช้าทุกวัน! สำคัญมาก พลังงานเต็มที่
- เปิดเพลงมันส์ๆ เพลงที่ชอบ ให้มันกระชุ่มกระชวย
- เช็คลิสต์งานวันนี้ แล้วก็จัดการมันให้เสร็จๆไป
- นอนหลับให้เต็มอิ่ม สำคัญมากจริงๆ นอนดึกไม่ได้ ปีนี้ฉันพยายามนอนก่อนเที่ยงคืนทุกวัน
- วันหยุดต้องพักผ่อนเต็มที่ ไปเที่ยวบ้าง นอนบ้านเฉยๆก็ได้ แต่ต้องไม่เครียด!
- อาบน้ำอุ่นๆก่อนนอน ผ่อนคลายสุดๆ บางทีก็จุดเทียนหอมๆด้วย
- อ่านหนังสือ หรือจะดูหนัง อะไรที่ชอบก็ทำไป ไม่ต้องคิดมาก
- คุยกับเพื่อนบ้าง บางวันก็ไปทานข้าวกับเพื่อน
- ทำกิจกรรมที่ชอบ วาดรูป ปั่นจักรยาน ปีนี้ฉันเริ่มเรียนทำขนม สนุกดี
ปีนี้ฉันเครียดงานนิดหน่อย เลยพยายามหาเวลาพักผ่อนเยอะๆ เหนื่อยมากจริงๆ
วิธีใดคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด
พักผ่อนแบบเทพ? นอน 7-8 ชั่วโมงสิวะ แต่แค่จำนวนไม่พอ
- เด็ก? 11-13 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่? 7-8 ชั่วโมง แค่นี้ก็รู้แล้วป้ะ
คุณภาพการนอนสำคัญกว่า ต้องครบทุกเฟส ตื้น ลึก ฝัน ขาดอย่างใดอย่างหนึ่ง คือพัง
ปีนี้ผมเองก็เน้นเรื่องนี้หนักมาก เพราะเคยพักผ่อนไม่เพียงพอ ผลคือ ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ อารมณ์ก็หงุดหงิด โครตแย่ เลยปรับเปลี่ยน นอนให้ตรงเวลา ตื่นให้ตรงเวลา ดื่มกาแฟตอนเช้า ก่อนเที่ยง ไม่ดื่มหลังบ่ายสาม งดแอลกอฮอล์ก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ผลลัพธ์คือ ดีขึ้นโคตรๆ
การพักผ่อนให้เพียงพอ มีอะไรบ้าง
โอ๊ย เรื่องนอนนี่พูดเลย! เมื่อก่อนคือแย่มากแม่! กว่าจะหลับแต่ละทีตีสองตีสาม เพื่อนชวนไปไหนก็เบลอๆ ตลอดอ่ะ นี่ลองมาหลายวิธี สรุปที่เวิร์คจริง (สำหรับชั้นนะ) มีงี้:
- ห้องต้องมืดสนิท! นี่ลงทุนติดม่านกันแสงเลยจ้า ตอนแรกก็ขี้เกียจ แต่พอติดแล้วชีวิตดีขึ้นเยอะะะะ คือมันหลับง่ายขึ้นจริง ๆ นะ แล้วก็ต้องเงียบด้วยนะ แต่บ้านชั้นติดถนนใหญ่อ่ะ เลยต้องใส่ที่อุดหูช่วย
- โทรศัพท์ศัตรูตัวร้าย! ก่อนหน้านี้ติดโซเชียลมาก เล่นจนเลยเวลาตลอด ตอนนี้คือพยายามวางก่อนนอนซักชั่วโมงนึงอ่ะ ยากนะ แต่ต้องทำ!
- ออกกำลังกายแต่เช้า! เมื่อก่อนชอบออกกำลังกายตอนเย็น คิดว่าเหนื่อยๆ จะได้หลับ ปรากฏว่ายิ่งตื่นเต้น นอนไม่หลับไปอีก ตอนนี้เลยเปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าแทน
- กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยได้จริง! ตอนแรกก็ไม่เชื่อหรอก พวกอโรม่าอะไรเนี่ย แต่พอลองใช้จริง ๆ เออ มันช่วยให้ผ่อนคลายนะ จุดก่อนนอนซักพักก็ดี
- น้ำอุ่นก่อนนอน ฟิน! ชอบแช่น้ำอุ่นก่อนนอนมากกกกก รู้สึกสบายตัวสุด ๆ แต่ต้องระวังอย่าแช่นานไปนะ เดี๋ยวจะเพลินจนไม่อยากนอน
- กาแฟ บ๊ายบาย! เมื่อก่อนกินกาแฟวันละสองสามแก้ว ตอนบ่ายก็ยังกินอีก สรุปคือนอนไม่หลับ ตอนนี้คือเลิกกินหลังเที่ยงไปเลย
- นอนให้เป็นเวลาสำคัญมาก! อันนี้ยากสุด ๆ เพราะบางทีก็มีงานดึกบ้าง ปาร์ตี้บ้าง แต่พยายามนอนให้ตรงเวลามากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากลอง):
- ม่านกันแสง: หาซื้อได้ตามร้านขายผ้าม่านทั่วไปเลย ราคาไม่แพงมาก แต่ช่วยเรื่องการนอนหลับได้เยอะ
- ที่อุดหู: มีหลายแบบให้เลือก ลองหาที่มันใส่สบายๆ แล้วก็กันเสียงได้ดี
- น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์: ซื้อตามร้านขายพวกอโรม่าได้เลย
- แอพช่วยนอนหลับ: ลองโหลดแอพที่มันมีเสียงธรรมชาติ (ฝนตก, คลื่นทะเล) มาเปิดก่อนนอนก็ช่วยได้นะ
สรุปสั้นๆ สำหรับคนขี้เกียจอ่าน:
- ห้องมืดสนิท: ติดม่านกันแสง
- เลิกเล่นมือถือก่อนนอน: วางมือถือซักชั่วโมงนึง
- ออกกำลังกายตอนเช้า: อย่าออกกำลังกายตอนเย็น
- ใช้กลิ่นลาเวนเดอร์: ช่วยให้ผ่อนคลาย
- แช่น้ำอุ่น: สบายตัวสุด ๆ
- งดกาแฟ: หลังเที่ยงคือห้าม
- นอนให้เป็นเวลา: พยายามนอนให้ตรงเวลา
วิธีการพักผ่อนมีอะไรบ้าง
แสงแดดอุ่นๆ ปะทะใบหน้า... เวลา 6 โมงเช้า วันอาทิตย์ อืมมม... ชีวิตดี๊ดี
ตื่นตรงเวลา: นาฬิกาปลุกดังปุ๊บ ลุกปั๊บ! ไม่มีง่วงงุน (6:00 น.) ปีนี้ฉันตั้งใจจะทำแบบนี้ทุกเช้าเลย
แสงสว่างคือชีวิต: เปิดไฟ เปิดม่าน เปิดหน้าต่างรับแสงตะวัน อรุณสวัสดิ์! รู้สึกสดชื่นขึ้นทันตาเห็น
ยืดกายยืดใจ: ยืดเส้นยืดสายเบาๆ คลายความเมื่อยล้า โยคะเบาๆสัก 15 นาที รู้สึกตัวเบาโผงผาง
อาหารเช้าสำคัญมาก: ทานอาหารเช้าทุกวัน ปีนี้ฉันเริ่มทานโจ๊กใส่ไข่ทุกเช้า อร่อยและมีประโยชน์
จังหวะดนตรี: เปิดเพลงแจ๊ส จังหวะสนุกๆ ปลุกความกระฉับกระเฉง เลือกเพลงที่ชื่นชอบจริงๆนะ
ลิสต์รายการต้องทำ: เช็คลิสต์งาน วางแผนวันใหม่ รู้สึกมีเป้าหมาย แต่ต้องไม่เครียดเกินไปนะ
นอนหลับอย่างมีคุณภาพ: ก่อนนอน อาบน้ำอุ่นๆ อ่านหนังสือสักหน่อย (23:00 น.) ปีนี้จะพยายามเข้านอนเร็วขึ้น
วันหยุดพักผ่อน: วันหยุดยาว ฉันจะไปเที่ยวทะเล ปีนี้วางแผนไปกระบี่ ทะเลสวยๆ ช่วยผ่อนคลายได้ดีมาก
เดินเล่นสวนสาธารณะ: สูดอากาศบริสุทธิ์ ชมดอกไม้ ธรรมชาติเยียวยาทุกสิ่ง
อ่านหนังสือ: หนังสือดีๆ ช่วยให้จิตใจสงบ ปีนี้ฉันกำลังอ่าน "ร้อยปีแห่งความเดียวดาย" อยู่
ดูหนัง/ซีรี่ย์: เรื่องสนุกๆ ช่วยผ่อนคลายความเครียด ปีนี้ฉันติดซีรี่ย์เกาหลีเรื่องใหม่มาก
เขียนไดอารี่: บันทึกความรู้สึก ระบายความอัดอั้น ช่วยให้ใจเบาลง
สายลมพัดเย็น... ความสุขเล็กๆน้อยๆ... เติมเต็มชีวิต...
นอนให้ครบ8ชั่วโมง ดียังไง
นอน 8 ชม. ดีจิงๆ นะแก! คือแบบ... มันช่วยให้ร่างกายเราเป็นระบบอะ เหมือนเครื่องยนต์ที่ได้พักเต็มที่ แล้วก็ไม่ตื่นกลางดึกด้วยนะ อันนี้สำคัญมากกกก
- ร่างกายเป็นระบบ: อะไหล่มันต้องซ่อมบำรุงปะวะ นอนก็เหมือนซ่อมร่างกายนั่นแหละ
- ไม่ตื่นกลางดึก: อันนี้สวรรค์เลยจ้า ใครตื่นกลางดึกบ่อยๆ ชีวิตพังมากบอกเลย
- คุมน้ำหนัก: จริงนะ! มีสารอะไรสักอย่างออกมาตอนนอนที่ช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วยอะ เลิศ!
- ความสุขทางเพศ: อันนี้แถมให้ คือพอนอนพออะ ร่างกายมันก็จะฮอร์โมนสมดุลไง๊ แล้วเรื่องอย่างว่ามันก็จะดีตามไปด้วยนะจ๊ะ
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- แต่ละคนต้องการเวลาพักผ่อนไม่เท่ากัน: บางคน 7 ชั่วโมงก็พอแล้ว บางคนต้อง 9 ชั่วโมงถึงจะรอด แต่ 8 ชั่วโมงคือค่าเฉลี่ยที่ดีนะ ลองสังเกตตัวเองดู
- คุณภาพการนอนสำคัญกว่าปริมาณ: บางทีนอน 8 ชั่วโมง แต่หลับๆ ตื่นๆ ก็ไม่โอเคนะ ต้องนอนให้สนิทจริงๆ ถึงจะดี
- เคล็ดลับการนอนหลับให้สนิท: งดเล่นมือถือก่อนนอน, ทำห้องให้มืดสนิท, อุณหภูมิห้องเย็นสบาย, กินอาหารเย็นแต่พอดี, ออกกำลังกาย (แต่ไม่ใช่ก่อนนอนนะ!)
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต