ตื่นสายมีข้อเสียอะไรบ้าง
ตื่นสายส่งผลเสียต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตอย่างไร?
โอ้ย เรื่องตื่นสายนี่มัน... พูดแล้วยาว! คือเมื่อก่อนอ่ะ ฉันก็เป็นพวกนอนดึกตื่นสายตัวยงเลยนะ แบบติดซีรี่ย์งอมแงม กว่าจะรู้ตัวก็ตีสองตีสาม แล้วไง? ตื่นอีกทีก็เที่ยงวันไปแล้ว ชีวิต!
ที่เค้าว่ากันว่าตื่นสายแล้วอ้วนขึ้นเนี่ย จริง! อันนี้เจอกับตัวเลย เมื่อก่อนตอนนอนดึกๆ หิวไง ก็ต้องหาอะไรกิน ตอนนั้นอะไรๆ มันก็อร่อยไปหมด สุดท้ายน้ำหนักขึ้นมาเกือบสิบโลอะ
แล้วเรื่องเบาหวานนี่ก็น่ากลัวนะ คือการนอนไม่เป็นเวลา มันส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดจริงๆ ตอนไปตรวจสุขภาพประจำปี หมอทักเลยว่าค่ามันไม่ค่อยดี ต้องปรับพฤติกรรม
ระบบย่อยอาหารก็พัง! คือมันทำงานไม่เป็นเวลาไง กินก็ไม่เป็นเวลา ถ่ายก็ไม่เป็นเวลา ทรมานมาก บอกเลย ปวดท้องทุกวัน
ปวดหัวนี่ไม่ต้องพูดถึงเลย ตื่นมาแบบมึนๆ อึนๆ ทั้งวัน คิดอะไรก็ไม่ออก สมาธิสั้นอีกต่างหาก ทำงานก็ไม่ productive
เรื่องภูมิคุ้มกันเนี่ยก็สำคัญนะ ตอนนอนดึกๆ ร่างกายมันพักผ่อนไม่เพียงพอ ภูมิต้านทานมันก็ต่ำลง ป่วยง่ายมาก เป็นหวัดตลอด
ส่วนเรื่องโรคหลอดเลือดหัวใจ อันนี้ยังไม่เจอกับตัว แต่ฟังดูน่ากลัวนะ คือถ้าเราดูแลตัวเองไม่ดี นอนไม่เป็นเวลา กินอาหารไม่ดี มันก็มีโอกาสเป็นได้ทั้งนั้นแหละ
สรุปคือ ตื่นสายนี่มันไม่ได้แค่ทำให้เสียเวลาอย่างเดียวนะ มันทำลายสุขภาพเราไปเรื่อยๆ แบบไม่รู้ตัวเลย ทางที่ดีรีบนอนแต่หัวค่ำแล้วตื่นเช้าๆ จะดีกว่า เชื่อฉัน!
อายุ17ควรนอนเวลาไหน
อายุ 17 นอนกี่โมงดี? ถามได้! บอกเลยว่าถ้าอยากสูงเป็นยักษ์ (หรืออย่างน้อยก็สูงกว่าเพื่อน) ต้องนอนก่อน 4 ทุ่ม! ไม่ใช่แค่เรื่องสูงนะจ๊ะ ฮอร์โมนเจริญเติบโตเค้าทำงานตอนนั้น ถ้าไม่นอน งานนี้ได้แต่ตัวเตี้ยแคระแน่ๆ! เหมือนต้นไม้ที่ขาดน้ำ ไม่โตหรอก!
- นอนก่อน 4 ทุ่ม: เพื่อฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะได้ทำงานเต็มที่ ไม่งั้นเจ๊ง!
- สำคัญมาก: ไม่ใช่แค่เรื่องสูง ยังเรื่องเรียนด้วย นอนน้อยสมองเบลอ สอบตกแน่!
- นอนให้พอ: อายุ 17 ควรนอนประมาณ 8-10 ชั่วโมง นอนน้อยไป เหมือนรถที่ขาดน้ำมัน พังแน่!
ปีนี้ 2024 นะคะ ข้อมูลเก่าอย่าไปเชื่อ มันล้าสมัยแล้ว เหมือนโทรศัพท์รุ่นเก่า ใช้ไม่ได้แล้ว! ตอนฉันอายุ 17 แม่บังคับให้นอนก่อน 4 ทุ่มทุกวัน ตอนนั้นดื้อมาก แต่ตอนนี้ สูงกว่าเพื่อนหลายคนเลยล่ะ อิอิ (ไม่เกี่ยวกันก็ได้นะ แต่เชื่อเถอะ นอนให้พอ!)
ตื่นสายเกิดจากอะไร?
ตื่นสายเหรอ… มันเหมือนนาฬิกาชีวิตมันรวนไปหมด
บางทีห้องมันสว่างไป แสงลอดผ้าม่านเข้ามาเยอะเกิน แสงไฟจากข้างนอกอีก
- แสงสว่าง: ร่างกายมันสับสน นึกว่ายังไม่เช้า
- เสียงดัง: รถวิ่ง, หมาเห่า, คนคุยกัน…มันกวน
ร่างกายเรามันปรับตัวเก่งนะ แต่ถ้าเจอแบบนี้ทุกวันๆ มันก็คงเบลอๆ ไปหมด
ทำไมเราถึงนอนตื่นสาย?
ทำไมตื่นสาย? ถามใจดู... หรือถามนาฬิกาปลุก!
ห้องมืด...มิด: แสงสว่างมันศัตรูตัวร้ายของการนอนนะเธอ! ถ้าห้องสว่างจ้าตั้งแต่ไก่โห่ ร่างกายมันก็คิดว่า "เฮ้ย! ปาร์ตี้ตอนเช้าเหรอ?" ตื่นดิ! ต้องลงทุนผ้าม่านหนา ๆ แล้ว!
เสียงดัง...รบกวน: จะนอนท่ามกลางเสียงก่อสร้าง เสียงหมาเห่า เสียงข้างบ้านทะเลาะกัน... มันก็เกินไป! หูเราไม่ได้ทำด้วยเหล็กนะ! ลองหาที่อุดหู หรือเปิดเพลงกล่อมเบา ๆ ช่วยได้เยอะ
นาฬิกาชีวิต...รวน: นอนไม่เป็นเวลา เดี๋ยวตีสอง เดี๋ยวห้าทุ่ม... ร่างกายมันงง! ปรับตารางนอนให้เป็นเวลาซะ! เหมือนบังคับให้ร่างกายรู้ว่า "เออ นี่คือเวลานอนนะเว้ย!"
เตียงดูดวิญญาณ: เตียงนุ่ม หมอนฟู ผ้าห่มอุ่น... มันคือหลุมดำ! ใครจะอยากลุก! แต่ต้องลุกนะ! ไม่งั้นงานการไม่เดิน! (อันนี้พูดจริง ไม่ได้ขำ)
แถม: จริง ๆ แล้วร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนเป็น "นกฮูก" นอนดึกตื่นสายเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ถ้ามันกระทบชีวิตประจำวัน ก็ต้องปรับตัวกันไป! ชีวิตมันต้องบาลานซ์!
เป็นคนตื่นสายทำไงดี?
ตื่นสาย? ปัญหาเล็กน้อย
กำหนดเวลาเข้านอน: ไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมง แต่เป็นเวลาที่แน่นอน ปีนี้ฉันนอนไม่เกินเที่ยงคืน ตื่นหกโมงเช้า ปรับให้เข้ากับร่างกาย
วางนาฬิกาปลุกไกล: บังคับให้ลุกจากเตียง วิธีนี้ได้ผลกับฉันเสมอ
ตารางนอนตื่นคงที่: ร่างกายต้องการความสม่ำเสมอ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่นี่คือกุญแจสำคัญ
หลีกเลี่ยงการงีบ: งีบกลางวันทำลายจังหวะการนอน ยิ่งงีบยิ่งแย่
แสงแดดเช้า: เปิดม่าน ให้แสงช่วยปรับนาฬิกาชีวิต ธรรมชาติมีคำตอบเสมอ
เพิ่มเติม: การนอนหลับสำคัญต่อสุขภาพ การนอนหลับอย่างเพียงพอมีผลต่อความจำ การเรียนรู้ และอารมณ์ ลองปรึกษาแพทย์หากมีปัญหาเรื้อรัง
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต