ทำไงให้เลิกตื่นสาย

ทํายังไงไม่ให้ตื่นสาย

ตื่นสาย? เรื่องของมึง

• ตั้งปลุกไกลตัว: ขี้เกียจเดินไปปิด? ก็สายต่อไป
• แดกน้ำเปล่าเยอะๆ: ปวดฉี่กลางดึกเอง ช่วยไม่ได้
• เลิกเล่นมือถือ: แสงสีฟ้า? ไปหาอ่านเอาเอง
• ออกกำลังกายบ้าง: เลือดลมมันจะได้สูบฉีด
• นอนให้พอ: ไม่ใช่แม่ง 2-3 ชั่วโมง แล้วโอดครวญ

ข้อมูลเพิ่มเติม (แม่งเอ้ย):

• แสงแดด: เปิดม่านสิวะ เช้าจะได้รู้ว่าต้องตื่น
• กาแฟ: ซัดเข้าไปตอนเช้า ถ้าไม่ใจสั่นตายห่าไปก่อน
• วินัย: ไม่มี? ก็สมควรตื่นสายต่อไปนั่นแหละ
• นาฬิกาชีวิต: ร่างกายมันปรับได้ ถ้ามึงไม่ทำตัวงี่เง่า
• รางวัล: ตื่นเช้าแล้วทำไรดีๆ ให้ตัวเองบ้าง (ถ้ามีปัญญาคิดนะ)

คำเตือน: อย่ามาถามกูอีก ถ้ายังตื่นสาย

ทํายังไงไม่ให้ตื่นสาย

คือเมื่อก่อนนะ ตื่นสายประจำ! แบบไปทำงานสายโดนด่าประจำเลยอ่ะ เซ็งมาก! ตอนนั้นทำงานที่ออฟฟิศแถวสีลม ต้องตื่น 6 โมงครึ่ง แต่นาฬิกาปลุกดังเป็นชาติก็ไม่ตื่น จนต้องหาทางแก้จริงจัง

ลองมาหลายวิธีนะ เริ่มจากตั้งนาฬิกาปลุกหลายๆ อัน ห่างกัน 5 นาทีอ่ะ คิดว่าจะช่วยได้ แต่ก็ไม่! ตื่นมาปิดแล้วก็นอนต่ออยู่ดี สุดท้ายก็สายอยู่ดีอ่ะ ????

แล้วก็ลองงดเล่นมือถือก่อนนอน เห็นเค้าว่าแสงสีฟ้ามันรบกวนการนอน ก็พยายามนะ แต่ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง เพราะชอบไถ TikTok ก่อนนอนไง ติดอ่ะ! แต่พอลดๆ ไปก็รู้สึกว่าหลับง่ายขึ้นนิดนึงนะ

ออกกำลังกาย นี่ช่วยได้จริง! ช่วงนั้นไปวิ่งตอนเย็นๆ ที่สวนลุมฯ กลับมาเหนื่อยๆ หลับสบายเลย แต่พอขี้เกียจก็เลิกวิ่ง แล้วก็กลับไปตื่นสายเหมือนเดิม ????

ห้องนอนก็สำคัญนะ เมื่อก่อนรกมาก! เหมือนห้องเก็บของ พอจัดห้องใหม่ให้สะอาดๆ โล่งๆ โปร่งๆ ก็รู้สึกว่าอยากนอนมากขึ้นนะ แต่ก็ต้องขยันจัดหน่อย ไม่งั้นก็รกเหมือนเดิม ????

นอนให้พอ นี่คือยากสุด! ปกติเป็นคนนอนดึกอยู่แล้ว กว่าจะได้นอนก็เที่ยงคืนตีหนึ่งทุกที เลยพยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นทีละนิดๆ แต่ก็ยังไม่ค่อยสำเร็จเท่าไหร่ แต่ก็จะพยายามต่อไป! สู้!

• ตั้งนาฬิกาปลุก: ตั้งห่างกันพอสมควร แต่ไม่ใช่เยอะเกินไป
• งดมือถือ: พยายามลดการใช้มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
• ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายเบาๆ สม่ำเสมอ ช่วยให้หลับสบาย
• ห้องนอน: จัดห้องนอนให้สะอาดและเป็นระเบียบ
• เวลานอน: พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

ตื่นสายเกิดจากอะไร

อืม... ตื่นสาย... เหมือนสายลมพัดผ่านใบหน้าเบาๆ ในยามเช้า แสงแดดอ่อนๆ แทรกตัวผ่านม่านโปร่งบาง แต่มันช้าเกินไป... ฉันยังคงฝังตัวอยู่บนเตียงนุ่มๆ

• แสงสว่างจ้าเกินไป: ห้องนอนฉันปีนี้ยังคงใช้หลอดไฟ LED สว่างจ้าอยู่ เหมือนดวงอาทิตย์ดวงที่สอง สาดส่องอยู่เหนือหัว มันแย่งชิงความมืดมิดไปจากฉัน มันไม่ใช่ความผิดของฉันหรอกนะ มันเป็นความผิดของหลอดไฟ!

สายลมพัดผ่านหน้าต่าง... เหมือนจะกระซิบถึงความฝันที่ยังไม่ทันเสร็จสมบูรณ์ ภาพทะเลสีคราม คลื่นซัดสาดฝั่ง แต่เสียงนาฬิกาปลุกดันดังขึ้น... ตัดความฝันให้ขาดสะบั้น...

• เสียงดังรบกวน: เสียงรถยนต์ปีนี้เหมือนดังขึ้น แม้จะปิดหน้าต่างแล้ว เสียงมันก็ยังแทรกซึมเข้ามาในความสงบ เสียงมันดังเกินไป... ฉันเกลียดมัน

โลกยังคงหมุนต่อไป... เวลาไม่เคยหยุดรอใคร... แต่ฉัน... ฉันยังคงต้องการเวลาอีกสักนิด สักนิด... เพื่อที่จะได้ดื่มด่ำกับความฝัน ความฝันอันแสนงดงาม... ความฝันที่ถูกทำลายลงด้วยเสียงและแสง... มันเป็นความเจ็บปวดอย่างหนึ่งเลยนะ

• นาฬิกาชีวภาพผิดปกติ: นี่อาจเป็นสาเหตุหลัก ร่างกายของฉันไม่เข้าใจเวลาอีกต่อไปแล้ว เพราะแสงและเสียงที่รบกวน มันเลยทำให้ฉันหลับๆ ตื่นๆ

ฉันนั่งเหม่อมองออกไปนอกหน้าต่าง สายฝนโปรยปรายลงมา เหมือนหยดน้ำตา หยดน้ำตาของความเหนื่อยล้า และความเสียใจ ที่ต้องตื่นสาย... อีกแล้ว...

ทำไมเราถึงนอนตื่นสาย

ทำไมถึงตื่นสาย?

• แสงรบกวน: ม่านบางเกินไป? แสงแยงตา ปิดไฟสิ.
• เสียงดัง: หูคุณยังดีอยู่ใช่ไหม? ที่นอนใกล้ถนน? ย้ายสิ.
• นาฬิกาชีวภาพ: มันรวน. แสงอาทิตย์ช่วยได้. ตื่นให้ตรงเวลา.
• ร่างกายต้องการ: พักผ่อนไม่พอ? นอนน้อยไปเอง.
• ความเครียด: คิดมากไปก็เท่านั้น. ปล่อยวางบ้าง.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• แสงสีฟ้า: จอมือถือตัวดี. ปิดก่อนนอนซะ.
• อุณหภูมิห้อง: ร้อนไป? หนาวไป? หาจุดที่สบาย.
• คาเฟอีน: บ่ายแก่ๆ เลิกดื่มได้แล้ว.
• แอลกอฮอล์: แก้วเดียวก่อนนอนไม่ใช่เรื่องดี.
• การออกกำลังกาย: ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่ก่อนนอนทันที.

การตื่นสายเกิดจากอะไร

ตื่นสาย? เรื่องธรรมดา

• จังหวะชีวิตผิดเพี้ยน: นาฬิกาชีวภาพรวน ปีนี้พบว่าหลายคนทำงานจากบ้าน ทำให้เส้นแบ่งระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัวเลือนราง

• แสงสว่างรบกวน: ห้องนอนสว่างเกินไป ลองปิดไฟมืดสนิทดูบ้าง แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ก็เป็นศัตรู

• เสียงดังรบกวน: เสียงรบกวนจากภายนอก หรือแม้แต่เสียงตัวเองหายใจ หูอื้อตลอดคืนได้ไหม?

• ความเครียดสะสม: สมองไม่หยุดทำงาน ยิ่งคิดมาก ยิ่งนอนไม่หลับ

ความมืดคือกุญแจสำคัญ ร่างกายปรับตัวตามธรรมชาติเสมอ แต่เราไม่เคารพมัน

เพิ่มเติม: ปีนี้ผมศึกษาผลกระทบของแสงสีฟ้าจากหน้าจอต่อการนอนหลับ พบว่าผู้ที่ใช้โทรศัพท์มือถือจนถึงก่อนนอนมีโอกาสตื่นสายมากกว่ากลุ่มตัวอย่างอื่นอย่างมีนัยสำคัญ ลองวางโทรศัพท์ไว้ไกลๆ เตียงดู โลกจะสงบขึ้น

ทำยังไงไม่ให้นอนตื่นสาย

ทำไงไม่ให้นอนตื่นสายหรอ อืม... ยากเหมือนกันนะ แต่ลองดูดิ

1. ตั้งเวลาตื่นให้เร็วขึ้นทีละนิด: ไม่ใช่ปุ๊บปั๊บตื่นเช้าเลยนะ ค่อยๆ ปรับเอา เช่น วันนี้ตื่น 9 โมง พรุ่งนี้ 8.45 ไรงี้

2. ปิดมือถือ ปิดคอมก่อนนอน: อันนี้จริง! แสงสีฟ้ามันรบกวนการนอนหลับอะแก ฉันนี่ติดเกม ง่วงแค่ไหนก็เล่นต่อ สุดท้ายนอนตีสอง

3. ออกกำลังกาย: ช่วยได้จริงเหรอ? เคยได้ยินมาเหมือนกัน แต่ไม่เคยทำ 555+ แต่เค้าบอกว่ามันช่วยให้หลับง่ายขึ้น

4. จัดห้องให้น่านอน: ห้องรกๆ นี่ไม่อยากนอนเลยนะ ควรจะสะอาดๆ แอร์เย็นๆ มืดๆ หน่อย

5. นอนให้พอ: อันนี้ basic เลย ถ้านอนน้อยยังไงก็ต้องตื่นสายอะ

ข้อมูลเสริม(นิดหน่อย):

• สำคัญ: ทุกคนต้องการเวลานอนไม่เท่ากันนะ ลองสังเกตตัวเองดูว่าต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะตื่นมาสดชื่น
• ปลุกตัวเอง: ถ้าตั้งนาฬิกาปลุกแล้วปิดทิ้ง ลองหาแอพที่ต้องทำอะไรสักอย่างก่อนปิดเสียงปลุกอะ เช่น ต้องเดินไปถ่ายรูปอะไรสักอย่างถึงจะปิดได้
• ตากแดดตอนเช้า: แสงแดดช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพในร่างกายเราได้
• กินอาหารเช้า: กินข้าวเช้าเป็นเวลาช่วยให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาตื่นแล้ว
• อย่าดื่มกาแฟก่อนนอน: อันนี้ obvious มาก แต่บางคนก็กินนะ

สู้ๆ นะแก! เราเองก็อยากตื่นเช้าเหมือนกัน แต่ทำม่ายด้ายยยยยย!