นักเรียนมีวิธีดูแลสุขภาพอย่างไร

วัยเรียนควรดูแลสุขภาพอย่างไร

วัยเรียนดูแลสุขภาพยังไงนะเหรอ? ง่ายๆ สไตล์ "เด็กมันร้าย" แต่ได้ผลชะงัด!

• "พลังใบ" เอ๊ย! พลังกายต้องมา: วันละชั่วโมงไปเลย ออกกำลังกายอะ! ไม่ต้องถึงขั้นโอลิมปิก แค่วิ่งเล่นไล่จับ กระโดดเชือก ก็เริ่ดแล้ว (ถ้าลูกเธอติดมือถือ มากกว่าติดแม่…อันนี้ค่อยว่ากันอีกทีนะ)
• เล่นนอกบ้าน = เลเวลอัพ: ปล่อยเด็กไปเปื้อนดิน! เล่นทราย! ปีนป่าย! ได้แผลมาบ้าง...ถือว่าได้ EXP (ประสบการณ์) อย่าห่วงแต่ลูกจะเป็น "คุณหนู" นะ!
• ทีวี-คอมฯ = ตัวร้าย: จับขังรวมกันไปเลย! เอ๊ย! ไม่ใช่! จำกัดเวลาดู เล่นเกมส์ ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ซะบ้าง เดี๋ยวสายตาสั้นก่อนได้ "แฟน" นะเธอ!
• อาหารต้องมีประโยชน์: ไม่ใช่แค่ "อร่อย" อย่างเดียว ต้องมีสารอาหารครบ 5 หมู่ด้วยนะ! อย่าตามใจปากลูกมาก เดี๋ยวจะกลายเป็น "หมูตอน" เอาได้

เกร็ดความรู้สไตล์ "ป้าข้างบ้าน":

รู้ไหมว่า...เด็กที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะฉลาดกว่าเด็กที่เอาแต่นั่งๆ นอนๆ เล่นเกมส์นะ! (แอบกระซิบ...ลูกชายป้าเองแหละ เมื่อก่อนติดเกมส์งอมแงม ตอนนี้ให้ไปเตะบอล...ชีวิตดี๊ดี!)

คำเตือน: อย่าเชื่อป้ามาก! (แต่ลองทำตามดู...ไม่เสียหายหรอกน่า!) ????

การดูแลสุขภาพหมายถึงอะไร

การดูแลสุขภาพน่ะเหรอ? ง่ายๆ เลย! คือการเอาตัวเองให้รอดจากความเน่าเปื่อยทั้งหลายแหล่ ก่อนที่ความตายจะมาเยือนแบบไม่ทันตั้งตัว คิดซะว่าร่างกายนี่เป็นรถคันหรู ถ้าไม่ดูแลดีๆ ซ่อมบำรุงบ้าง วันดีคืนดีก็พังกลางทางได้นะ

• ความสะอาดเป็นเลิศ: อาบน้ำ แปรงฟัน นี่ไม่ใช่แค่กิจวัตร แต่เป็นพิธีกรรมศักดิ์สิทธิ์ เพื่อขับไล่เชื้อโรคปีศาจ ปีนี้ผมว่าต้องเพิ่มการพ่นแอลกอฮอล์ด้วยนะ เชื้อโรคมันฉลาดขึ้นทุกปี ไม่งั้นก็แพ้มันแน่ๆ
• อาหารการกิน: อย่ากินแต่แต่อาหารขยะ จนร่างกายกลายเป็นขยะย่อยสลายยาก! ต้องกินผักผลไม้ให้เยอะๆ คิดซะว่าเป็นการเติมพลังให้กับเครื่องยนต์คันหรูของเรา
• ออกกำลังกาย: ขยับแข้งขยับขาบ้าง อย่าปล่อยให้ร่างกายเป็นแค่กองเนื้อเน่า ผมเอง ปีนี้ตั้งใจว่าจะวิ่งมาราธอนสักครั้ง เอาให้เหนื่อยไปเลย เพื่อแลกกับสุขภาพที่ดี
• พักผ่อน: นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนคือการรีเซ็ตร่างกาย ไม่งั้นก็เหมือนกับเล่นเกมแล้วไม่เซฟ เดี๋ยวเกมก็ค้าง ชีวิตก็พัง

เข้าใจง่ายๆ คือ รักษาตัวเองเหมือนรักษาสมบัติล้ำค่า เพราะร่างกายเรา มีแค่ชิ้นเดียวเท่านั้น เสียไปแล้วก็ไม่มีอะไหล่เปลี่ยนนะจ๊ะ ปีนี้ผมว่าต้องดูแลสุขภาพให้มากขึ้นกว่าปีที่ผ่านมาแน่นอน เพราะไม่อยากป่วยจนต้องไปรบกวนคนอื่น และสำคัญคือ ไม่อยากพลาดประสบการณ์ดีๆ เพราะสุขภาพไม่แข็งแรง

การส่งเสริมสุขภาพวัยเรียน มีอะไรบ้าง

เห้อ เรื่องสุขภาพวัยเรียนเนี่ยนะ นึกถึงตอนตัวเองเลย ตอนม.ปลาย นี่กินแต่ลูกชิ้นทอดหน้าโรงเรียนทุกวันอ่ะ แล้วก็ขี้เกียจออกกำลังกายสุดๆ รู้สึกผิดเลย

• กินดีมีชัยไปกว่าครึ่ง: โรงเรียนควรมีอาหารมีประโยชน์ขายเยอะๆ ไม่ใช่มีแต่ของทอดๆมันๆ (อย่างน้อยก็มีผลไม้บ้างเหอะ!)
• ขยับกายสบายชีวี: จัดกิจกรรมกีฬาสนุกๆ ให้เด็กมันอยากออกกำลังกายเอง ไม่ใช่บังคับวิ่งรอบสนามอย่างเดียว
• สมองปลอดโปร่ง: เรื่องจิตใจสำคัญสุดๆ หาคนมาให้คำปรึกษาเด็กๆบ้าง เผื่อมันมีเรื่องกลุ้มใจจะได้มีที่ระบาย
• รู้ทันโรคภัย: สอนเรื่องโรคที่เด็กๆเป็นกันบ่อยๆ ให้รู้วิธีป้องกันตัวเอง
• หมอมาหาถึงที่: จัดหน่วยแพทย์เคลื่อนที่มาตรวจสุขภาพให้เด็กๆบ้าง อย่างน้อยก็ตรวจสายตา ตรวจฟันอ่ะ

จำได้เลยตอนปี 1 ฟันผุไปหลายซี่ เพราะตอนเด็กๆไม่ค่อยแปรงฟัน แล้วก็ชอบกินขนมหวานมาก ตอนนั้นต้องไปอุดฟันหลายครั้งเลย เข็ดไปจนตาย แถมตอนนั้นสายตาสั้นขึ้นเยอะมาก เพราะติดเล่นเกมส์มากเกินไป ต้องใส่แว่นตั้งแต่นั้นมา เซ็งสุดๆ

เรื่องส่วนตัวนิดนึง

• ตอนเด็กๆชอบกินขนม "โดราเอมอน" รสช็อกโกแลตมาก กินทุกวันเลย
• กีฬาสีตอนม.ปลาย เล่นกีฬาวอลเลย์บอล แต่ไม่เก่งเลย เป็นตัวสำรองตลอด
• ตอนเด็กๆกลัวหมอฟันมาก ร้องไห้ทุกครั้งที่ต้องไปหาหมอ
• ชอบแอบหนีเรียนไปเล่นเกมส์ที่ร้านเกมส์แถวโรงเรียน (อย่าบอกใครนะ!)
• ตอนม.ปลายชอบฟังเพลงของ "Bodyslam" มาก เปิดฟังทั้งวันทั้งคืน

กิจกรรมการส่งเสริมสุขภาพ มีอะไรบ้าง

อุ๊ยตาย! กิจกรรมส่งเสริมสุขภาพเนี่ยนะ เพียบเลยจ้าาาาา เยอะจนเลือกไม่ถูก! เหมือนเลือกแฟนเลยค่ะ อิอิ

• เดินหรือวิ่งเหยาะๆ: นี่แหละง่ายสุด! เหมือนเต่าวิ่งแข่งกับกระต่าย แต่เต่าชนะด้านสุขภาพแน่นอน! ปีนี้ผมเดินไปวัดประจำทุกอาทิตย์ ได้บุญได้สุขภาพไปด้วย เยี่ยม!

• กายบริหาร: โอ้โห! ท่าทางเยอะแยะมากมาย เหมือนละครจักรๆวงศ์ๆเลยค่ะ แต่รับรองว่าหลังแข็งแรง ไม่ปวดเมื่อยตอนก้มเก็บเงินแน่นอน! ผมชอบท่าสุนัขหน้าตั้งนะ ฮ่าๆๆ เหมือนสุนัขบ้านผมเลย

• ว่ายน้ำ/เดินในน้ำ: คล้ายๆกับกายบริหารแต่ในน้ำ! เหมือนปลาโลมาเลยค่ะ แต่ผมว่ายน้ำไม่เป็น เลยได้แต่เดินแช่น้ำ เย็นฉ่ำสบายใจ เหมือนอยู่สวรรค์!

• ขี่จักรยาน: นี่ก็ดี! ปั่นไปเรื่อยๆ ชมวิวไปด้วย เหมือนอยู่ในหนังโรแมนติกเลยค่ะ แต่ระวังรถชนนะ ปีนี้ผมปั่นไปตลาดซื้อผัก เจอหมาวิ่งตัดหน้า ตกใจหมดเลย

• รำมวยจีน: นี่คือศิลปะการต่อสู้ที่สวยงาม! เหมือนดูหนังจีนกำลังภายใน แต่ต้องมีครูฝึกดีๆนะ ไม่งั้นเจ็บตัวไม่รู้ด้วย! เพื่อนผมไปเรียน บอกว่าโคตรเหนื่อย

• โยคะ: นี่คือการผ่อนคลายที่ดีมาก เหมือนอยู่ในสปาเลยค่ะ แต่บางท่ายากมาก เหมือนงูหลามกำลังบิดตัวเลย! ปีนี้ผมเริ่มเรียนโยคะ ยืดเส้นยืดสาย รู้สึกตัวเบาขึ้นเยอะเลย

• สวนสุขภาพ: เครื่องออกกำลังกายเพียบ! เหมือนอยู่ในโรงยิมย่อมๆ แต่ต้องระวังคนแก่แย่งเครื่องนะ ฮ่าๆๆ ผมไปตอนเช้า คนน้อยดี ปีนี้ไปทุกวันอังคาร

อ้อ! ลืมบอกไป กิจกรรมพวกนี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะจ๊ะ อย่าฝืนร่างกายมาก เดี๋ยวจะเจ็บตัวเอา อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆด้วยนะ สำคัญมาก!

ส่งเสริมสุขภาพ (Health Promotion) หมายถึงอะไร ยกตัวอย่างประกอบ

ส่งเสริมสุขภาพ คือ กระบวนการสร้างสภาพแวดล้อมและเงื่อนไขที่เอื้อต่อการมีสุขภาพดี ไม่ใช่แค่รักษาโรค

• ตัวอย่าง: โครงการลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม ปี 2566 ในเขตพื้นที่กรุงเทพฯ

กลยุทธ์สำคัญจาก Ottawa Charter (2566):

• นโยบายสาธารณะ: กฎหมายควบคุมบุหรี่ ภาษีเครื่องดื่มหวานเพิ่มขึ้น
• สิ่งแวดล้อม: การออกแบบพื้นที่สาธารณะเพื่อส่งเสริมการเดิน-วิ่ง เพิ่มพื้นที่สีเขียวในเมือง
• ชุมชนเข้มแข็ง: กลุ่มออกกำลังกายในหมู่บ้าน โครงการอาหารกลางวันสุขภาพในโรงเรียน กลุ่มคนรักสุขภาพออนไลน์ที่ผมร่วมเป็น admin มีสมาชิกเกือบ 500 คน