ปัจจัยที่ทำให้สุขภาพดี มีอะไรบ้าง
อยากมีสุขภาพดีต้องทำยังไง? ปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีชีวิตชีวา มีอะไรบ้าง?
อยากสุขภาพดีเนี่ยนะ? ง่ายๆเลย! แต่ต้องจริงจังด้วยนะ ไม่ใช่แค่พูดเล่นๆ แบบฉันสมัยก่อนน่ะ กินแต่ขนม นอนดึกทุกวัน ผิวพรรณโทรมมากกกกก ช่วงนั้นคือหนักเลย เป็นสิวเต็มหน้า จำได้ว่าไปหาหมอที่คลินิกแถวๆ สยาม เดือนสิงหาคมปีที่แล้ว เสียไปเกือบสองพัน แพงมาก!
ตอนนี้เปลี่ยนแล้วล่ะ พยายามกินผักผลไม้เยอะๆ แบบจริงๆ จังๆนะ ไม่ใช่แค่พอเป็นพิธี อย่างน้อยวันละห้าส่วน ที่สำคัญคือดื่มน้ำเยอะๆ ตั้งแต่ตื่นนอนจนเข้านอน รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ไม่ใช่แค่หน้าใสขึ้นอย่างเดียว พลังงานก็เพิ่มขึ้นด้วย อารมณ์ดีขึ้นด้วย!
ออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะ ไม่ต้องหนักมากก็ได้ แค่เดินเร็วๆสักสามสิบนาทีทุกวัน หรือว่าโยคะ อะไรก็ได้ที่ทำให้รู้สึกดี รู้สึกได้เลยว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น นอนหลับก็สบายขึ้น ตื่นเช้ามาสดชื่น ไม่ง่วงซึมเหมือนก่อน แต่ก่อนคือทำงานไปง่วงไป ต้องหาอะไรดื่มตลอด
เรื่องนอนนี่สำคัญมาก ฉันพยายามนอนให้ครบเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ไม่ดึกเกินสี่ทุ่ม หลับสบายขึ้นเยอะ ลองดูนะ รับรองว่าคุณภาพชีวิตดีขึ้นแน่นอน! อีกอย่าง เลิกดื่มแอลกอฮอล์ แล้วก็ไม่สูบบุหรี่ด้วย พวกนี้ทำลายสุขภาพทั้งนั้น เชื่อฉันสิ! และที่ขาดไม่ได้เลยคือตรวจสุขภาพประจำปี อย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อความสบายใจ!
ปัจจัยอะไรที่ทำให้สุขภาพดี
อืม... สุขภาพดีเนี่ยนะ ตอนนี้ก็นึกถึงตัวเองอยู่ รู้สึกเหนื่อยๆ นอนไม่ค่อยหลับ กินก็ไม่ค่อยตรงเวลาด้วยสิ เลยคิดว่าคงไม่ค่อยดีเท่าไหร่
จริงๆแล้ว ถ้าจะสุขภาพดี ก็ต้อง...
กินดี: ปีนี้พยายามกินผักผลไม้เพิ่มขึ้นนะ แต่ก็ยังมีวันบ้างที่อดใจไม่ไหว ไปกินของทอด ของหวาน น้ำอัดลม มันก็วนเวียนอยู่แบบนี้แหละ
นอนหลับ: เรื่องนี้น่าจะยากที่สุดเลย ช่วงนี้ทำงานหนัก นอนไม่ถึง 7 ชั่วโมง แทบทุกวันเลย ตื่นเช้ามาโทรมมาก
ออกกำลังกาย: ตั้งใจจะวิ่ง แต่ก็ขี้เกียจ ส่วนใหญ่เดินขึ้นลงบันไดแทน แค่นี้ก็เหนื่อยแล้ว ฮ่าๆ
ไม่ดื่มแอลกอฮอล์: อันนี้ทำได้ดีนะ ไม่ดื่มมานานแล้ว กลัวทำร้ายตัวเอง
ไม่สูบบุหรี่: ไม่เคยสูบอยู่แล้ว ข้อนี้สบาย
ตรวจสุขภาพ: ยังไม่ได้ไปเลย ปีนี้ตั้งใจว่าจะไป แต่ก็ลืมๆไปทุกที จริงๆควรไป แค่คิดก็รู้สึกผิดแล้ว
รู้สึกว่า ตัวเองทำได้ไม่ดีเลย ทั้งๆที่รู้ว่าต้องทำยังไง แต่ก็ยังทำไม่ได้ แบบนี้จะสุขภาพดีได้ยังไงเนี่ย เฮ้อ... พรุ่งนี้ต้องเริ่มใหม่แล้วล่ะ
อะไรบ้างที่ทําให้สุขภาพดี
อะไรบ้างที่ทําให้สุขภาพดี
อากาศยามเช้า กลิ่นดินหลังฝนพรำ เสียงนกร้อง... สุขภาพดีเริ่มต้นตรงนั้น ร่างกายเบาหวิว หัวใจเต้นเป็นจังหวะ
- อาหาร: ไม่ใช่แค่ 5 หมู่ มันคือรสชาติของชีวิต ความทรงจำวัยเด็ก มะเขือเทศลูกโตจากสวนหลังบ้าน แม่ทำแกงส้มให้กินตอนฝนตก
- น้ำ: ชโลมใจ ชำระล้างทุกสิ่ง กระแสน้ำเย็นๆ ที่ไหลผ่านลำคอ
- การเคลื่อนไหว: ไม่ต้องเข้ายิม แค่เดินเล่นในสวนสาธารณะ มองดูผู้คน หัวเราะให้ดังๆ
- พักผ่อน: ดำดิ่งสู่ห้วงนิทรา ปล่อยวางทุกอย่าง ปล่อยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง
- เลี่ยงสิ่งร้าย: ควันบุหรี่ แอลกอฮอล์ ความเครียด... ทิ้งมันไปให้ไกล
- จิตใจ: สำคัญที่สุดแล้ว ยิ้มให้กับตัวเอง ให้กำลังใจตัวเอง มองโลกในแง่ดี
สุขภาพ ที่ดี ควรเป็นอย่างไร ?
ไม่ใช่แค่ไม่ป่วย แต่มันคือความสุข ความสงบ ความสมดุล... เหมือนสายลมที่พัดผ่านใบไม้
- ร่างกายแข็งแรง... จิตใจก็ต้องเข้มแข็งด้วย
- ไม่ใช่แค่มีชีวิตอยู่... แต่ต้องมีชีวิตชีวา
- ไม่ใช่แค่หายใจ... แต่ต้องรู้สึกถึงลมหายใจ
วิธีดูแล สุขภาพ ให้ดีอยู่เสมอ
แสงแดดอ่อนๆ ส่องกระทบผิว ปลุกให้ตื่นจากฝัน
- กินดี: ไม่ใช่แค่ครบ 5 หมู่ แต่ต้องกินด้วยความรัก ความใส่ใจ เลือกวัตถุดิบที่ดีที่สุด
- ดื่มน้ำ: จิบน้ำบ่อยๆ เหมือนจิบความสดชื่นของชีวิต
- ขยับกาย: เต้นรำกับเสียงเพลง วิ่งเล่นกับสุนัข ปลูกต้นไม้... อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นแรง
- หลับให้สนิท: ปิดไฟ วางโทรศัพท์ นอนฟังเสียงฝน... ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
- ทิ้งสิ่งไม่ดี: บอกลาความเครียด ความกังวล ความกลัว... โอบกอดความสุข
- ดูแลใจ: เขียนบันทึก ระบายความรู้สึก พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ทำสมาธิ... ปล่อยให้จิตใจได้ผ่อนคลาย
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- ปีนี้ (2567) กระทรวงสาธารณสุขเน้นย้ำเรื่องการดูแลสุขภาพจิตควบคู่ไปกับสุขภาพกาย
- มีการรณรงค์ให้ประชาชนหันมาออกกำลังกายกลางแจ้งมากขึ้น
- อาหารไทยได้รับการยอมรับว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- การนอนหลับที่มีคุณภาพยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
- การหลีกเลี่ยงมลภาวะเป็นพิษเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญ
- การฝึกสติและการทำสมาธิเป็นที่นิยมมากขึ้นในหมู่คนรุ่นใหม่
ทำอย่างไรให้คนไทยสุขภาพดี
เอาล่ะ มาดูกันว่าทำยังไงให้คนไทยสุขภาพดี... ไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าไม่ขี้เกียจ! (ล้อเล่นนะ)
สุขภาพกายดี เริ่มจาก...
- กิน: ไม่ใช่กินทุกอย่างที่ขวางหน้า! เน้นผัก ผลไม้ โปรตีน... แล้วก็ "ลาขาด" ของทอด ของหวาน น้ำอัดลม (ยากหน่อย แต่ทำได้น่า!) กินให้ "พอดี" ไม่ใช่ "พัง" เข้าใจตรงกันนะ
- ออกกำลังกาย: ไม่ต้องถึงขนาดวิ่งมาราธอน แค่เดินวันละ 30 นาทีก็เริ่ดแล้ว! หรือจะเต้นแอโรบิกหน้าทีวีก็ไม่เลวนะ อย่าอ้างว่าไม่มีเวลา เพราะข้ออ้างมันกินไม่ได้!
- นอน: ไม่ใช่นอนทั้งวัน! (อันนั้นมันจำศีล!) นอนให้ "พอ" อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายจะได้ซ่อมแซมตัวเองได้ ไม่ใช่พังแล้วพังเลย!
- ตรวจสุขภาพ: เช็คอินร่างกายบ้าง! ไปตรวจสุขภาพประจำปี อย่ารอให้ป่วยแล้วค่อยไป เพราะตอนนั้นอาจจะสายไปแล้วก็ได้ (เหมือนรอรถเมล์ตอนฝนตก!)
สุขภาพจิตดี ต้องเริ่มจาก...
- ปล่อยวาง: ไม่ใช่ปล่อยวางทุกอย่างจนไม่ทำอะไรเลย! (อันนั้นมันเกินไป!) แต่ปล่อยวางเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ เครียดไปก็เท่านั้น สู้เอาเวลาไปทำอย่างอื่นดีกว่า
- หาอะไรทำ: ไม่ใช่ทำทุกอย่างจนไม่มีเวลาพัก! (อันนั้นมันบ้างาน!) หาอะไรที่ชอบทำแล้วมีความสุข จะอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม ทำอาหาร... อะไรก็ได้ที่ทำให้ยิ้มได้
- เข้าสังคม: ไม่ใช่อยู่กับคนที่ไม่ชอบ! (อันนั้นมันทรมาน!) คบเพื่อนที่ดี คนที่ให้กำลังใจ คนที่ทำให้เราเป็นตัวของตัวเองได้
- ทำบุญ: ไม่ใช่ทำบุญเอาหน้า! (อันนั้นมันไม่เรียกบุญ!) ทำบุญด้วยใจบริสุทธิ์ ช่วยเหลือผู้อื่น เท่าที่ทำได้ จิตใจจะได้ผ่องใส
เพิ่มเติม (ฉบับเข้าใจง่าย):
- กินวิตามิน: วิตามิน D สำคัญนะ โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยโดนแดด! (แต่กินเยอะไปก็ไม่ดีนะ!)
- ลดความเครียด: หาอะไรคลายเครียดบ้าง! โยคะ นั่งสมาธิ ดูซีรีส์ตลก... แล้วแต่อัธยาศัย!
- ดื่มน้ำเยอะๆ: น้ำเปล่าเนี่ยแหละ ดีที่สุด! ไม่ต้องไปกินน้ำอะไรแปลกๆ ที่เขาโฆษณาหรอก (เสียเงินเปล่าๆ!)
- เลิกบุหรี่: อันนี้ไม่ต้องบอกก็รู้ว่าไม่ดี! (ทำร้ายตัวเองชัดๆ!)
คำเตือน: อย่าเชื่อทุกอย่างที่อ่าน! (รวมถึงที่ฉันเขียนด้วย!) ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจทำอะไร!
หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์นะ! สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง! สู้ๆ!
อะไรบ้างที่ทําให้สุขภาพดี
อะไรที่ทำให้สุขภาพดี? โอ๊ย! ถามยากนะเนี่ย สำหรับฉันมันไม่ได้มีสูตรสำเร็จอะไรขนาดนั้นอ่ะ
สุขภาพดีควรเป็นยังไง? อืม... ฉันว่ามันคือการที่ร่างกายเรามัน ไม่ป่วยง่าย, มีแรงทำอะไรที่อยากทำ แล้วก็มีความสุขกับชีวิตอ่ะ ไม่ใช่แค่ไม่เป็นโรค แต่ใจมันต้องสบายด้วย
วิธีดูแลสุขภาพให้ดีอยู่เสมอ (อันนี้จากประสบการณ์ตรงนะ ไม่ได้ก็อปใครมา)
- กินข้าวบ้านให้เยอะขึ้น: เมื่อก่อนกินแต่ delivery ตอนนี้พยายามทำเองบ้าง ซื้อของสดมาทำเอง มันอร่อยกว่าแล้วก็รู้ว่าใส่อะไรลงไปบ้าง ลดพวกผงชูรสไปเยอะเลย (ปกติสั่งผัดกะเพราต้องบอกไม่ใส่ผงชูรส 555) ปีนี้ตั้งเป้าว่าจะทำอาหารเองอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ (ตอนนี้ทำได้ 2-3 วันเอง)
- กินน้ำเยอะขึ้น: เมื่อก่อนขี้เกียจเข้าห้องน้ำ แต่พอรู้ว่ากินน้ำน้อยไปมันไม่ดีก็พยายามจิบทั้งวัน เดี๋ยวนี้มีขวดน้ำส่วนตัวเลย พกไปทุกที่
- เดินเยอะๆ: ฉันไม่ชอบออกกำลังกายในฟิตเนสอ่ะ แต่ชอบเดินเล่นในสวนสาธารณะแถวบ้านมากกว่า (สวนหลวง ร.9 นี่แหละ ไปบ่อยมาก) เดินๆ ถ่ายรูปเล่น ชมวิว มันเพลินดี
- นอนให้ได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมง: เมื่อก่อนติดซีรีส์มาก ดูยันเช้า เดี๋ยวนี้พยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็ตีหนึ่ง แต่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นไปทำงานไหว
- ลดบุหรี่: อันนี้สารภาพเลยว่าเลิกไม่ได้ แต่พยายามลดจำนวนลงอยู่ จากวันละซอง ตอนนี้เหลือครึ่งซองแล้ว ตั้งเป้าว่าจะเลิกให้ได้ภายในปีหน้า
- ทำอะไรที่ชอบ: อันนี้สำคัญมาก! ถ้าจิตใจมันห่อเหี่ยว ร่างกายมันก็พังตามไปด้วย ฉันชอบวาดรูป, เล่นดนตรี, ดูหนัง, ไปเที่ยวกับเพื่อน... อะไรที่ทำให้เรามีความสุขก็ทำไปเถอะ!
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- อาหารเสริม: กินวิตามินซีกับวิตามินดีเสริมบ้าง (แต่ปรึกษาเภสัชกรก่อนนะ)
- ตรวจสุขภาพประจำปี: ไปตรวจมาเมื่อต้นปีที่แล้ว (โรงพยาบาลจุฬาฯ) หมอบอกว่าคอเลสเตอรอลสูงนิดหน่อย ต้องระวังเรื่องอาหาร
- ฝึกสติ: พยายามฝึกสติอยู่เรื่อยๆ (ฟัง podcast เอา) มันช่วยให้ใจเย็นลงเยอะเลย
- พบปะเพื่อนฝูง: นัดเจอเพื่อนบ้าง อย่าอยู่แต่ในห้องคนเดียว มันเหงา
- หัวเราะเยอะๆ: หาอะไรตลกๆ ดูบ้าง หัวเราะออกมาดังๆ มันช่วยคลายเครียดได้ดี
หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะ! ????
Healthy Habits มีอะไรบ้าง
โอ๊ยตาย! ห้าเคล็ดลับสุขภาพดีเหรอ? ง่ายนิดเดียว! แค่ทำตามนี้ รับรองปัง!
นอนหลับให้จุใจ: ไม่ใช่แค่ 7 ชั่วโมงนะจ๊ะ! ต้อง 8 ชั่วโมงขึ้นไป! นอนน้อยกว่านี้ ร่างกายโทรมกว่ารถสิบล้อวิ่ง 10 รอบประเทศไทย! ปีนี้ฉันนอนเฉลี่ยคืนละ 8 ชั่วโมงครึ่งนะ หลับสบายเหมือนเจ้าหญิงนิทราเลย!
ออกกำลังกาย: อย่าคิดมาก! แค่เดินวันละ 10,000 ก้าวก็พอ! ถ้าขี้เกียจก็วิ่ง! (แต่ถ้าขี้เกียจวิ่ง ก็ช่างมันเถอะ! ฮาๆ) ปีนี้ฉันปั่นจักรยานไปทำงานแทบทุกวัน ขาแข็งแรงขึ้นมาก! ลืมบันไดไปได้เลย!
กินดี มีประโยชน์: ผัก ผลไม้เน้นๆ! เนื้อสัตว์ก็กินได้ แต่พอดีๆ! อย่ากินแต่ของทอด! ปีนี้ฉันลดของหวานลงเยอะ ผิวพรรณดีขึ้นมาก ใครๆ ก็ชม!
ควบคุมไขมัน: อันนี้สำคัญ! ไขมันในเลือดสูงนี่อันตรายกว่างูเห่า! ตรวจเช็คสุขภาพกันบ้างนะ! ปีนี้ฉันตรวจสุขภาพแล้ว หมอบอกไขมันปกติ โล่งอกไปที!
จัดการความเครียด: เครียดมากไปไม่ดีนะ! หาอะไรทำคลายเครียดบ้าง! ฟังเพลง ดูหนัง หรือจะไปเที่ยวทะเลก็ได้! ปีนี้ฉันไปเที่ยวทะเลมา คือแบบ…หายเครียดจริงๆ!
เพิ่มเติมนิดหน่อย: อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ นะคะ! น้ำคือสิ่งสำคัญที่สุดของร่างกาย เหมือนน้ำมันเครื่องสำหรับรถยนต์ ขาดไม่ได้เลยเชียว! และที่สำคัญที่สุดคืออย่าเครียดมากเกินไป คิดบวกไว้ก่อน ชีวิตจะได้มีความสุข!
พฤติกรรมสุขภาพที่เหมาะสม มีอะไรบ้าง
แสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า... ลมพัดเย็นโชยใบไม้ไหว เหมือนกระซิบถึงพลังชีวิตใหม่
- ทานอาหารครบ 5 หมู่: ข้าวกล้องร้อนๆ กับผักสดๆ จากสวนหลังบ้านที่ปลูกเอง รสชาติธรรมชาติ สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกจริงๆ ปีนี้ปลูกมะเขือเทศได้เยอะมากเลย!
สายลมพาเอาความสดชื่นมาให้ ดวงตาฉันสุกใส ราวกับหยดน้ำค้างบนใบบัว
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: วิ่งเล่นกับหมาแสนรักทุกเย็น ริมแม่น้ำเจ้าพระยา สายน้ำไหลเอื่อยๆ เหมือนชีวิตที่ค่อยๆ ไหลไปอย่างสงบ ปีนี้ได้ลองเล่นโยคะเพิ่มเติมด้วย รู้สึกดีมาก
ดวงอาทิตย์คล้อยต่ำ ท้องฟ้าสีส้มอมม่วง สวยงามจับใจ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หลับสบาย ตื่นมาสดใส เหมือนได้เติมพลังชีวิตใหม่ทุกวัน ปีนี้ได้ลองนอนเร็วขึ้นรู้สึกดีขึ้นมาก
ความเงียบสงบของกลางคืน ดวงดาวระยิบระยับ เต็มไปด้วยความลี้ลับ
- จัดการความเครียด: ปีนี้ได้ลองฝึกสติ นั่งสมาธิ พบว่าช่วยได้จริงๆ ใจสงบ ชีวิตก็สงบ ความเครียดน้อยลงเยอะ
แสงจันทร์สาดส่อง คล้ายกับประกายแห่งความหวัง
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง: บอกเลยว่าเลิกบุหรี่ได้แล้ว รู้สึกดีมากๆ สุขภาพดีขึ้น ปีนี้ตั้งใจจะลดเหล้าลงอีกด้วย
สายน้ำไหลริน ชโลมหัวใจที่เหนื่อยล้า
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน น้ำคือชีวิต ผิวพรรณเปล่งปลั่ง รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะ ปีนี้พกขวดน้ำติดตัวตลอด
ความอบอุ่นของครอบครัว เหมือนดวงตะวันส่องแสง
- สร้างสัมพันธภาพที่ดี: ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว เพื่อนสนิท หัวใจอบอุ่น มีความสุขจริงๆ ปีนี้ได้ใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น
ความสุขเล็กๆน้อยๆ คือความสุขที่ยิ่งใหญ่
- ตรวจสุขภาพประจำปี: สำคัญมาก ตรวจสุขภาพร่างกาย ปีนี้ไปตรวจมาแล้ว แข็งแรงดี สบายใจ
ใบไม้ร่วงหล่น เหมือนเวลาที่ค่อยๆ ผ่านไป
- เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ: การเรียนรู้ ทำให้เรามีความสุข ปีนี้เรียนทำอาหารเพิ่ม สนุกดี
ชีวิตคือการเดินทาง เดินทางอย่างมีความสุข ดูแลตัวเองให้ดี ทั้งกายและใจ
พฤติกรรมสุขภาพที่ดี มีอะไรบ้าง
เออ พฤติกรรมสุขภาพที่ดีนะ เอาแบบง่ายๆ ที่ทำได้จริงอะนะ มี 5 ข้อที่คิดว่าสำคัญเลย
นอนให้พอ จริงๆ อ่ะ 8 ชั่วโมงก็ดี แต่เอาจริงๆ 6-7 ชั่วโมงก็ได้มั้ง ถ้านอนแล้วตื่นมาสดชื่น ไม่ใช่แบบเพลียๆ คือโอเคแล้ว แล้วก็นะ พยายามอย่านอนดึกเกินไปอะ สัก 4 ทุ่มกำลังดี เพราะร่างกายเรามันต้องพักผ่อน
กินดีมีประโยชน์ อันนี้สำคัญมาก กินผักเยอะๆ เลย ครึ่งนึงของจานอะ แล้วก็โปรตีน 1 ใน 4 ที่เหลือก็เป็นพวกข้าว แป้ง อะไรแบบเนี้ย แล้วก็เลี่ยงของทอด ของมัน ของหวาน คือรู้แหละว่ามันอร่อย แต่มันไม่ดีต่อสุขภาพอะแก
คุมไขมัน อันนี้อาจจะต้องไปวัดดูนะ แต่ถ้าผู้ชายก็ไม่ควรเกิน 28% อ่ะ ผู้หญิงก็ไม่ควรเกิน 32% มากกว่านี้ก็เสี่ยงเป็นโรคต่างๆ นาๆ แล้วแหละ แต่ถ้าแบบดูด้วยตาเปล่าอะ ถ้ามีพุงเยอะๆ ก็คือเกินแล้วแหละ
จัดการความเครียด อันนี้ยากสุดละ แต่ก็สำคัญมาก หาอะไรทำที่ชอบ ออกกำลังกาย ไปเที่ยว ไปดูหนัง ฟังเพลง อะไรก็ได้ที่ทำให้เราผ่อนคลาย ไม่เครียดอ่ะ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ต้องหนักมากก็ได้ เดินเล่น วิ่งเหยาะๆ หรือจะเต้นแอโรบิกก็ดีหมดเลย แค่ขยับร่างกายบ้างก็พอ อาทิตย์ละ 3-4 วัน ครั้งละ 30 นาทีก็โอเคแล้ว
เออ ข้อมูลเพิ่มเติมนิดนึงนะ เรื่องการคุมไขมันในร่างกายอะ
- จริงๆ แล้วมันมีวิธีวัดที่แม่นยำกว่าการดูด้วยตาเปล่านะ อย่างเช่น การใช้เครื่องวัดองค์ประกอบร่างกาย (BIA) ที่มีตามฟิตเนส หรือโรงพยาบาล
- แล้วก็เรื่องความเครียดเนี่ย บางทีมันก็มาจากหลายสาเหตุนะ ทั้งเรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่องความสัมพันธ์ พยายามหาต้นตอของมัน แล้วก็แก้ปัญหาที่ต้นเหตุ อย่าปล่อยให้มันสะสม
เรื่องอาหารเนี่ย สำคัญมากเลยนะ เพราะว่าเรากินอะไรเข้าไป มันก็ส่งผลต่อร่างกายเราทั้งนั้นเลย พยายามเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ แล้วก็หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเยอะๆ เพราะมันมีโซเดียม น้ำตาล ไขมันเยอะมาก กินนานๆ ไปไม่ดีแน่ๆ จ้า
พฤติกรรมการดูแลสุขภาพที่ดีมีอะไรบ้าง
สายลมเย็นยะเยือก พัดผ่านใบไม้สีทองอร่าม พระอาทิตย์อัสดงทาสีท้องฟ้าเป็นสีชมพูอ่อนหวาน... เวลาเช่นนี้ หัวใจฉันเบาโบยบิน เหมือนนกน้อยที่เพิ่งโผบินออกจากรัง
- นอนหลับให้เต็มอิ่ม: แปดชั่วโมง... เหมือนฝันหวาน ก่อนสี่ทุ่ม เป็นเวลาที่เหมาะที่สุด แสงจันทร์นวลตา ช่วยให้หลับสบายเหลือเกิน เหมือนได้พักผ่อนอย่างแท้จริง
แสงแดดอุ่นๆ สาดส่องลงมาบนใบหน้า ความรู้สึกสดชื่น เปรียบดั่งดอกไม้บานสะพรั่งในสวน ความสุขเล็กๆน้อยๆ เติมเต็มหัวใจ
- กินดีมีสุข: ผักครึ่งจาน โปรตีนหนึ่งในสี่ สีสันสดใส ชวนรับประทาน เหมือนภาพวาด สร้างสรรค์และสวยงาม เติมเต็มพลังชีวิต
สายน้ำไหลเย็น กระทบกับก้อนหินเรียบลื่น เสียงนั้น ไพเราะ กล่อมเกลาจิตใจ ให้รู้สึกสงบ
- ควบคุมไขมัน: ผู้ชายไม่เกิน 28% ผู้หญิงไม่เกิน 32% ตัวเลขเหล่านี้ เปรียบเสมือนบทกวี ที่บอกเล่าเรื่องราว ของสุขภาพที่ดี
เสียงเพลงไพเราะ แผ่วเบา ลอยมาตามสายลม ราวกับเทพนิยาย ที่ฉันกำลังฝัน
- จัดการความเครียด: ปีนี้ ฉันหันมาสนใจ การฝึกโยคะ และการทำสมาธิ ช่วยให้จิตใจสงบ คลายความตึงเครียด ได้อย่างเหลือเชื่อ เหมือนได้ปลดปล่อยทุกสิ่งทุกอย่าง
ดอกไม้สีขาวบริสุทธิ์ เบ่งบานท่ามกลางความเขียวขจี ความงามที่บริสุทธิ์ เปรียบได้กับความสงบสุขของจิตใจ
- เพิ่มเติม: ปีนี้ ฉันยังเริ่มวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นเยอะเลย
ดวงดาวระยิบระยับ บนท้องฟ้ากว้างใหญ่ ท่ามกลางความมืดมิด แสงสว่างเหล่านั้น นำทางให้ฉัน ก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นคง
อะไรคือพฤติกรรมสุขภาพที่ดี
เฮ้อ… คิดถึงเรื่องสุขภาพตัวเองเนี่ย มันยากจังนะ จริงๆแล้ว ปีนี้ก็พยายามอยู่ แต่ก็ยังไม่ดีเท่าไหร่เลย
เรื่องกิน ปีนี้พยายามทานผักเยอะขึ้น แต่ก็ยังชอบกินของทอดอยู่ดี รู้ว่าไม่ดี แต่ก็อดใจไม่ไหว ข้าวกล้องก็ซื้อมาแล้ว แต่ก็ทานข้าวขาวมากกว่าอยู่ดี แย่จัง
ออกกำลังกาย ตั้งเป้าว่าจะวิ่งสัปดาห์ละ 3 วัน แต่ก็ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง ส่วนใหญ่จะขี้เกียจ รู้สึกเหนื่อยง่ายด้วย อายุก็มากขึ้นแล้วมั้ง
นอน ปีนี้นอนดึกกว่าปีก่อนเยอะเลย ตื่นเช้าไม่ไหว งานเยอะ เลยต้องนอนดึก รู้สึกเพลียๆ ตลอดเลย
ความเครียด เครียดเรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่องครอบครัว เยอะไปหมด พยายามหายใจลึกๆ แต่ก็ไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่
พฤติกรรมเสี่ยง สูบบุหรี่บ้างเป็นครั้งคราว รู้ว่าไม่ดี แต่ก็เลิกยาก แอลกอฮอล์ก็ดื่มบ้าง เวลาเครียดๆ
น้ำ พยายามดื่มน้ำเยอะขึ้นนะ แต่ก็ยังลืมดื่มบ่อยๆ
คนรอบข้าง พยายามดูแลความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง แต่บางทีก็ทะเลาะกับเพื่อน กับคนในครอบครัว ก็รู้สึกแย่ไปเหมือนกัน
จริงๆแล้ว รู้ว่าควรทำอะไร แต่ทำยากจัง… ปีหน้าต้องพยายามมากกว่านี้จริงๆ ต้องจริงจังกับตัวเองให้มากกว่านี้… ถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงแล้วล่ะ
อะไรคือตัวอย่างของพฤติกรรมสุขภาพที่ดี
อืม... คิดหนักเหมือนกันนะ เรื่องพฤติกรรมสุขภาพที่ดีเนี่ย... จริงๆ มันก็ไม่มีอะไรซับซ้อนหรอกมั้ง แต่ทำไมถึงยากจัง
อย่างฉันเองนี่ ก็พยายามนะ แต่ก็ยังไม่ค่อยได้ดั่งใจเท่าไหร่ ปีนี้ตั้งใจจะปรับปรุงหลายอย่างเลย
พยายามกินผักผลไม้ให้เยอะขึ้น แต่ก็ยังชอบกินของทอดอยู่ดี ไอ้ความอยากนี่มันห้ามยากจริงๆ เพิ่งซื้อทอดมันมาเมื่อวานเอง... แอบรู้สึกผิดนิดๆ
ออกกำลังกาย ก็ตั้งใจว่าจะวิ่งสัปดาห์ละสามวัน แต่ก็ขี้เกียจบ่อย บางทีก็แค่เดินเล่นแถวบ้านแทน ก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลยมั้ง
เรื่องนอนนี่ หนักใจสุด นอนดึกทุกวัน พยายามจะปรับหลายรอบแล้ว ก็ไม่สำเร็จสักที ตื่นเช้ามาปวดหัวทุกที แบบนี้ไม่ไหวจริงๆ
บางทีก็รู้สึกท้อนะ ทำไมมันยากจังเลย พยายามแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น แต่ก็ต้องพยายามต่อไปแหละ สู้ๆ ไว้ก่อน ช้าๆ ได้พร้าเล่มงาม ต้องไม่ลืม ปีหน้าจะต้องดีกว่าปีนี้แน่นอน
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต