หลัก 3 อ. คือ อะไร

การส่งเสริมสุขภาพด้วยหลัก 3 อ ประกอบด้วยอะไรบ้าง

โอ๊ย! หลัก 3 อ นี่มันเคล็ดลับอายุยืนฉบับคนขี้เกียจชัดๆ! มาดูกันว่าทำไมถึงว่าอย่างงั้น:

• อาหาร: กินให้เหมือนชาวบ้านชาวช่องเค้าหน่อย! ไม่ใช่กินแต่หมูกรอบสามชั้นทุกวัน แล้วมาบ่นว่าอ้วน! เน้นผักผลไม้บ้างไรบ้าง ให้ร่างกายมัน สดชื่น ไม่ใช่ ซึมเศร้า เพราะไขมันอุดตันเส้นเลือด

• ออกกำลังกาย: ขยับเขยื้อนร่างกายบ้าง! ไม่ใช่เอาแต่นั่งจิ้มมือถือจนรากงอก! วันละ 30 นาทีนี่น้อยมากนะ! วิ่งไล่จับหมาที่บ้านก็ได้! อย่างน้อยก็ได้เหงื่อ!

• อารมณ์: ทำใจให้สบายๆ! อย่าไปเครียดกับเรื่องไร้สาระ! หาอะไรทำที่มัน บันเทิงเริงใจ! ดูละครน้ำเน่าก็ไม่ว่ากัน! แต่ระวังอินจัดจนเป็นบ้าไปเลยนะ!

สรุป: 3 อ นี่มันสูตรสำเร็จความสุขแบบง่ายๆ! ทำตามได้ชีวิตก็ดี๊ดี! ไม่ทำตามก็...ตัวใครตัวมันละกัน!

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย (ที่อาจจะไม่เล็ก):

• รู้หมือไร่? กินผักผลไม้สีเข้มๆ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ! แต่กินเยอะไปก็ขี้เขียว!
• รู้หมือไร่? การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์! แต่ถ้าออกกำลังกายหนักไปก็...อาจจะตายก่อนเป็นอัลไซเมอร์!
• รู้หมือไร่? การหัวเราะช่วยลดความเครียด! แต่ถ้าหัวเราะคนเดียวตอนกลางคืน...คนอาจจะหาว่าบ้า!

3อ 2ส 1ฟ 1น คืออะไร

3อ 2ส 1ฟ 1น... มันเหมือนรหัสลับอะไรสักอย่างนะเนี่ย ที่จริงมันก็เป็นเรื่องพื้นฐานที่เราทุกคนรู้อยู่แล้ว

• 3อ: อารมณ์ผ่อนคลายจากความเครียด... อืม... สวดมนต์ นั่งสมาธิ... มันช่วยได้จริง ๆ นะ บางทีการได้อยู่กับตัวเองเงียบ ๆ มันก็ทำให้เราเห็นอะไรชัดขึ้นเยอะเลย แต่บางทีมันก็ยากเหมือนกันนะ ที่จะตัดทุกอย่างออกไปได้หมด
• 2ส: ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มสุรา... อันนี้ไม่ต้องคิดเยอะเลย สองอย่างนี้มันไม่ดีต่อร่างกายทั้งนั้นแหละ แต่บางที... การที่เราอยากจะทำอะไรที่ไม่ดีต่อตัวเองบ้าง มันก็เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เหมือนกันนะ (แต่ก็ไม่ควรทำบ่อย ๆ หรอก)
• 1ฟ: ดูแลรักษาฟันสูตร 222... แปรงฟันอย่างน้อย 2 ครั้ง นานครั้งละ 2 นาที ไม่กินหรือไม่ดื่มหลังแปรงฟัน 2 ชั่วโมง... อันนี้ก็สำคัญนะ ฟันเราอยู่กับเราไปตลอดชีวิต ถ้าไม่ดูแลให้ดี มันจะสร้างปัญหาให้เราเยอะเลย
• 1น: นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน... อันนี้สำคัญที่สุดเลยมั้ง ร่างกายเราต้องการการพักผ่อน ถ้าเรานอนไม่พอ มันจะส่งผลเสียต่อทุกอย่างเลย ทั้งร่างกายและจิตใจ

ทั้งหมดนี้มันก็คือเรื่องง่าย ๆ ที่เราทุกคนรู้อยู่แล้วแหละ แต่บางทีเราก็ละเลยมันไป... ชีวิตมันก็เป็นแบบนี้แหละนะ

จะนำหลัก 3 อไปใช้ในชีวิตประจำวันอย่างไร

เอ้า! หลัก 3 อ. นี่มันง่ายกว่ากินก๋วยเตี๋ยวเรืออีก! แต่ถ้าไม่ทำก็จนนะรู้ยัง!

• ออม: ไม่ใช่แค่หยอดกระปุกนะจ๊ะ! สมัยนี้มีแอปฯ ฝากเงินอัตโนมัติเพียบ! ผมใช้แอปฯ A ฝากอัตโนมัติเดือนละ 500 (เงินเดือนผมน้อยอย่าได้แซว!) เก็บไปเรื่อยๆ ปีนี้หวังจะได้ไปเที่ยวทะเล! เป้าหมายคือ เกาะสมุย! ถ้าได้ไปจริงจะมาอัพเดตนะ!

• อุ่นใจ: ประกันชีวิตเนี่ย! สำคัญกว่าแฟนเก่าอีก! (พูดเล่นนะ!) ผมทำประกันสุขภาพไว้ ป้องกันเจ็บป่วยฉุกเฉิน ไม่งั้นค่ารักษาพยาบาลปีนี้เละแน่ๆ ปีที่แล้วไปหาหมอเรื่องปวดฟันมา ค่าใช้จ่ายหลักพันเลย โชคดีมีประกัน! ไม่งั้นร้องไห้หนักกว่าโดนแฟนทิ้งอีก!

• อย่าอยู่อย่างประมาท: นี่แหละสำคัญที่สุด! อย่ามัวแต่เล่นเกมส์! ผมสมัครเรียนออนไลน์เกี่ยวกับการลงทุน (หวังจะรวยเร็วๆ นี่แหละ!) ปีนี้ตั้งใจจะเรียนให้จบ ได้ความรู้เพิ่ม อาจจะได้งานเสริม มีเงินเก็บเยอะๆ แล้วไปเที่ยวเกาะสมุยให้สมใจ!

เห็นไหม ง่ายนิดเดียว! หลัก 3 อ. ใช้ได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเศรษฐีหรือคนธรรมดาอย่างผมก็ตาม! อย่ารอช้า! เริ่มเลย! เพื่ออนาคตที่สดใส และการเที่ยวเกาะสมุย!

หลัก 3 อ ในการป้องกันการเกิดโรค NDCS มีอะไรบ้าง?

หลัก 3 อ ป้องกัน NDCS ปี 2566 คืออะไร?

• อากาศ: ห้องต้องระบายอากาศดี อย่าอยู่ใกล้แหล่งฝุ่น ควันนานๆ เป็นภัยเงียบ

• อาการแพ้: รู้จักตัวกระตุ้น หลีกเลี่ยง ง่ายๆแค่นี้

• อาหาร: ทานดี นอนหลับ สร้างภูมิคุ้มกัน แค่นั้นแหละ

ข้อมูลเพิ่มเติม: การวิจัยปี 2566 จากมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ (ตัวอย่าง) พบว่าการนอนหลับเพียงพอสำคัญมากต่อระบบภูมิคุ้มกัน แม้แต่สารก่อภูมิแพ้ในอากาศก็มีผลต่อระบบทางเดินหายใจโดยตรง

การเปลี่ยนพฤติกรรมเสี่ยงในหลัก 3 อ. มีอะไรบ้าง?

พฤติกรรมเสี่ยง? แก้ได้

• อารมณ์: รู้ตัวว่าเสี่ยง. แค่นั้น.
• อาจหาญ: ลงมือทำ. ไม่ใช่แค่คิด.
• อดทน: ทำต่อไป. อย่าหยุด.

ความสำเร็จ... ขึ้นอยู่กับ "แก".

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• อารมณ์: เข้าใจต้นตอของความเสี่ยง. ความเครียด? ความเหงา? จัดการมัน.
• อาจหาญ: แผนต้องชัด. เล็กๆ ก่อนก็ได้. สำคัญคือ "ทำ".
• อดทน: หาคนช่วย. เพื่อน. ครอบครัว. หรือ...นักบำบัด.

แรงจูงใจ... หาสิ่งที่ "ใช่" สำหรับตัวเอง. รางวัลเล็กๆ ก็พอ. ที่สำคัญคือ "ทำ".

การส่งเสริมสุขภาพด้วยหลัก 3 อ ประกอบด้วยอะไรบ้าง?

บางที... การดูแลตัวเอง มันก็เหมือนการจุดเทียนในคืนที่มืดที่สุด

หลัก 3 อ เนี่ยนะ... มันก็เหมือนเข็มทิศที่ช่วยนำทางเราในวันที่หลงทาง

• อาหาร: กินให้ดี... ไม่ต้องถึงกับอด แต่เลือกของที่มีประโยชน์กับร่างกาย เหมือนเลือกเพื่อนที่ดีที่จะอยู่ข้างๆ เรา

• ออกกำลังกาย: ขยับตัวบ้าง... แค่เดินเล่นก็ยังดี อย่างน้อยก็ให้เลือดลมมันได้สูบฉีด ชีวิตมันจะได้ไม่หยุดนิ่ง

• อารมณ์: อันนี้สำคัญสุด... ใจเราต้องเข้มแข็งเหมือนภูเขา แต่ก็ต้องรู้จักปล่อยวางเหมือนสายลม พยายามหาความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน... มันช่วยได้จริงๆ นะ

จริงๆ แล้ว... มันก็แค่นี้แหละ แต่ทำไมมันถึงยากจังนะ...

• ข้อมูลเพิ่มเติม:
  • อาหาร: เน้นผักใบเขียวเข้มและผลไม้สดตามฤดูกาล เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุสูง
  • ออกกำลังกาย: เลือกกิจกรรมที่ชอบ จะได้ทำได้นานๆ ไม่เบื่อ
  • อารมณ์: ลองนั่งสมาธิสัก 5 นาทีทุกวัน... มันช่วยให้ใจสงบขึ้นเยอะเลย

จะนำหลัก 3 อไปใช้ในชีวิตประจำวันอย่างไร?

โอ๊ย! หลัก 3 อ. เหรอ? ตอนนั้นนะ ช่วงโควิด-19 ระบาดหนักๆ (ปี 2563) ตกงานแบบไม่ทันตั้งตัว เครียดมาก! เงินเก็บก็ร่อยหรอ จะกินอะไรแต่ละทีต้องคิดแล้วคิดอีก

• ออม: ตอนนั้นแหละที่รู้ซึ้งถึงคำว่า “เงินน้อยนิดก็มีค่า” เริ่มจากเก็บเหรียญบาททุกวัน ลงทุนในกองทุนรวม SSF/RMF (ปี 2566) เน้นลดหย่อนภาษีไปเลย แล้วก็ซื้อสลากออมสินนิดหน่อย เผื่อฟลุ๊ค! 555

• อุ่นใจ: อันนี้สำคัญ! ก่อนหน้านี้ไม่เคยคิดเรื่องประกันเลย พอตกงานปุ๊บ รีบทำประกันสุขภาพกับประกันอุบัติเหตุทันที (จ่ายรายปีนะ) ดีกว่าไม่มีอะไรเลยจริงๆ

• อย่าประมาท: ช่วงว่างงานก็ไม่ได้นั่งงอมืองอเท้า สมัครคอร์สออนไลน์เรียนเขียน Content Marketing กับเรียน SEO (เดือนพฤษภาคม 2564) เอาความรู้มาปรับใช้กับธุรกิจออนไลน์เล็กๆ ที่ทำอยู่ตอนนี้แหละ

ตอนนี้ชีวิตดีขึ้นเยอะเลยนะ ไม่ได้รวยล้นฟ้า แต่ก็อยู่ได้สบายๆ ไม่ต้องกินมาม่าทุกวันแล้ว! ใครที่กำลังท้อแท้อยู่อย่าเพิ่งยอมแพ้นะ สู้ๆ!

ข้อมูลเพิ่มเติม (สำหรับคนขี้สงสัย):

• กองทุนรวม SSF/RMF ที่ลงทุน: เน้นลงทุนในกองทุนดัชนี SET50 กับกองทุนที่ลงทุนในหุ้นต่างประเทศ (เน้นเทคโนโลยี)
• ประกันสุขภาพ/อุบัติเหตุ: เลือกแบบที่มีค่าห้องพัก ค่ารักษาพยาบาลครอบคลุม และมีค่าชดเชยรายได้กรณีเจ็บป่วย
• ธุรกิจออนไลน์: ขายสินค้า Handmade เล็กๆ น้อยๆ ผ่าน Shopee กับ Facebook Marketplace (เน้นของที่ตัวเองชอบทำ)

ข้อควรรู้:

• การออมเงิน: เริ่มต้นจากจำนวนน้อยๆ ก่อนก็ได้ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเงินออมไปเรื่อยๆ ตามกำลัง
• การวางแผนการเงิน: ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการเงิน หรือศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ
• การพัฒนาตนเอง: เลือกเรียนรู้ในสิ่งที่สนใจและสามารถนำไปต่อยอดได้จริง

การแก้ไขภาวะโภชนาการโดยใช้หลัก 3 อมีอะไรบ้าง?

3 อ แก้โภชนาการบกพร่อง

• อาหาร: คุมอาหารไง! ลดหวาน มัน เค็ม... แต่เมื่อวานกินหมูกระทะไปเยอะเลย แงๆๆ ปีนี้ตั้งใจจะกินผักเยอะๆ (รึเปล่า?)

• ออกกำลังกาย: ขยับๆ เดินเยอะๆ เมื่อก่อนชอบเต้นแอโรบิกนะ เดี๋ยวนี้ขี้เกียจ... แต่เดินไปซื้อข้าวแกงปากซอยทุกวันก็ถือว่าออกกำลังกายป่ะ? ต้องไปหาคลิปเต้นในยูทูปมาเต้นตามละ

• อารมณ์: ไม่เครียด! ง่ายเนอะ... ชีวิตมันก็ต้องมีเรื่องให้คิดบ้างแหละ แต่พยายามมองบวกเข้าไว้ละกัน เมื่อวานทะเลาะกับที่บ้านเรื่องที่จอดรถ... เฮ้อ! หายใจลึกๆ

เสี่ยงเบาหวาน?

• คุมน้ำหนัก
• ขยับร่างกาย
• ไม่เครียด!
• ทำไมเบาหวานน่ากลัวจังวะ? แม่บอกว่าต้องตรวจสุขภาพทุกปี ปีนี้ยังไม่ได้ไปเลย ต้องรีบไปละ

สูตรสําเร็จ 3อ. ในผู้สูงวัยมีอะไรบ้าง?

สูตร 3อ.ของผู้สูงวัย...มันก็วนๆ อยู่แค่นี้แหละมั้ง

• อาหาร: กินให้มันหลากหลาย...แต่ก็ต้องระวังพวกไขมัน น้ำตาลนะ...ยิ่งแก่ตัวยิ่งต้องใส่ใจ
• อารมณ์: พยายามอย่าคิดมาก...แต่บางทีมันก็ยากนะ...เรื่องในอดีตมันก็ผุดขึ้นมาเอง
• ออกกำลังกาย: ขยับร่างกายบ้าง...เดินเล่นก็ได้...แต่ก็ต้องระวังลื่นล้ม

บางทีการมีสุขภาพดี...มันก็ไม่ได้อยู่ที่สูตรอะไรพวกนี้หรอกมั้ง...มันอยู่ที่ใจมากกว่า...ใจที่มันยอมรับความเปลี่ยนแปลงได้...ใจที่มันยังมีความสุขกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ได้

• 2ส.: สุขภาพจิต สังคม
• 1ฟ.: ฟัน

ตอนเด็กๆ เคยคิดว่าแก่ไปจะสบาย...แต่พอแก่จริงๆ...มันไม่ได้เป็นแบบนั้นเลย

กิจกรรมการเคลื่อนไหวออกแรงในชีวิตประจำวันควรปฏิบัติทุกวันสะสมอย่างน้อยกี่นาที?

หึหึ! อยากรู้ใช่ไหมว่าต้องออกกำลังกายวันละกี่นาทีถึงจะได้ชื่อว่า "คนมีสุขภาพ"? ไม่ต้องไปหาหมอดูหรอก! คำตอบคืออย่างน้อย 60 นาที! เอาแบบปานกลางถึงหนักเลยนะ ไม่ใช่เดินเล่นจิบกาแฟชิลๆนะจ๊ะ นั่นแค่ "วอร์มเครื่อง"!

• 60 นาทีขึ้นไป: นี่คือมาตรฐานขั้นต่ำสำหรับคนรักสุขภาพ ถ้าอยากได้รางวัล "สุขภาพดี๊ดี" ต้องทุ่มเทมากกว่านี้! คิดซะว่าเป็นการลงทุนระยะยาวที่คุ้มค่ากว่าซื้อหวย!

• แอโรบิคเป็นหลัก: วิ่งบ้าง ว่ายบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง อย่าให้ร่างกายเป็นแค่ตุ๊กตาประดับบ้าน! ต้องขยับ! ต้องเผาผลาญ!

• หนักๆ บ้าง 3 วัน/สัปดาห์: ยกเวทบ้าง คาร์ดิโอจัดเต็มบ้าง จะได้กล้ามเป็นมัดๆ กระดูกแข็งแรงปึ้ก! ไม่งั้นแก่ตัวไปกระดูกจะกรุบกรอบเหมือนขนม!

โอ้โห! นี่ขนาดยังไม่นับเรื่องการนอน การกินที่ดีๆ และการลดเครียดอีกนะ เห็นไหมว่าการดูแลสุขภาพมันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เหมือนกับการสร้างบ้านที่ต้องมีทั้งโครงสร้างและตกแต่ง ถ้าอยากมีร่างกายที่แข็งแรง ก็ต้องออกแบบมันอย่างดี! เหมือนการลงทุนกับธุรกิจที่ต้องวางแผนอย่างรอบคอบ ไม่งั้นอาจจะเจ๊งเอาได้ รู้ยัง! ปีนี้ผมเองก็พยายามวิ่งอย่างน้อย 60 นาทีทุกวันเลยล่ะ (บางวันก็อาจจะน้อยกว่านิดหน่อยนะ…อย่าไปบอกใครนะ!)