หลัก 3 อ ในการป้องกันการเกิดโรค NDCS มีอะไรบ้าง

การส่งเสริมสุขภาพด้วยหลัก 3 อ ประกอบด้วยอะไรบ้าง

หลัก 3 อ เพื่อสุขภาพดี มีดังนี้:

• อาหาร: กินให้สมดุล คือครบ 5 หมู่ ไม่ใช่แค่กินให้อิ่ม ลดพวกน้ำตาล ไขมัน โซเดียม (พวกขนมถุงนี่ตัวดี) เน้นผักผลไม้ให้เยอะๆ เหมือนสีรุ้งบนจานข้าวเรานั่นเเหละ

• ออกกำลังกาย: ขยับตัวบ่อยๆ อย่าเป็นมนุษย์ติดเก้าอี้ เดินบ้าง วิ่งบ้าง โยคะก็ได้ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน คือถ้าขี้เกียจออกกำลังกายหนักๆ ก็แค่เดินขึ้นลงบันไดแทนลิฟต์ก็ยังดี

• อารมณ์: คุมสติ จัดการความเครียด พักผ่อนให้พอ หาอะไรที่ทำให้ใจสงบ (บางคนชอบนั่งสมาธิ บางคนชอบดูซีรีส์เกาหลีก็ว่ากันไป) เพราะใจดี สุขภาพกายก็ดีตาม เหมือนที่เขาว่า "ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว"

เสริมอีกนิด: จริงๆ แล้ว 3 อ มันเชื่อมโยงกันนะ กินดี ออกกำลังกาย อารมณ์ก็ดีตาม มันเป็นวงจรที่เกื้อหนุนกัน ถ้าทำได้ครบ ชีวิตก็แฮปปี้ขึ้นเยอะเลย

การเปลี่ยนพฤติกรรมเสี่ยงในหลัก 3 อ. มีอะไรบ้าง

มันก็เหมือน...เรามองเห็นตัวเองทำอะไรซ้ำๆ ที่ไม่ดี

แล้วก็...เออ อยากเปลี่ยนนะ

• อารมณ์ (Awareness): ต้องรู้ก่อนว่าเราทำอะไรอยู่จริงๆ รู้ว่ามันแย่ยังไง ไม่ใช่แค่ผิวเผินนะ ต้องลงลึกถึงใจเลย
  • เหมือนตอนที่ฉันรู้ว่าติดเกมมากเกินไป มันไม่ได้แค่เสียเวลา แต่มันทำให้ฉันไม่อยากทำอะไรอย่างอื่นเลย
• อาจหาญ (Action): พอรู้แล้วก็ต้องกล้าที่จะทำอะไรสักอย่าง ไม่ใช่แค่คิดๆ แล้วก็ปล่อยไป
  • ฉันเริ่มจากจำกัดเวลาเล่นเกม แค่วันละชั่วโมง แล้วค่อยๆ ลดลง
• อดทน (Adherence): อันนี้ยากสุด...ต้องทำไปเรื่อยๆ ห้ามท้อ ห้ามกลับไปทำแบบเดิม
  • บางทีก็อยากกลับไปเล่นทั้งวันนะ แต่นึกถึงวันที่ไม่มีอะไรทำเลยนอกจากเล่นเกมแล้ว...มันก็ไม่อยากกลับไปอีก

มันต้องค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไปแหละ ไม่มีอะไรที่มันง่ายหรอก

• ปรับตัว: สถานการณ์มันเปลี่ยนตลอด บางทีเราอาจต้องเปลี่ยนแผน
  • ช่วงสอบก็ต้องงดเล่นเกมไปเลย พอสอบเสร็จค่อยกลับมาเล่นบ้าง แต่ก็ต้องไม่มากเกินไป
• แรงจูงใจ: สำคัญมาก ถ้าไม่มีแรงจูงใจ มันก็ไม่สำเร็จหรอก
  • ฉันอยากมีเวลาทำอย่างอื่น อยากอ่านหนังสือ อยากออกไปเที่ยว เลยพยายามเลิกเกม

สิ่งสำคัญคือ...ความจริงใจกับตัวเอง ถ้าเราหลอกตัวเองว่าทำได้ ทั้งๆ ที่ยังไม่ได้ทำ มันก็ไม่มีประโยชน์