ออกกําลังกายตอน1ทุ่มได้ไหม
ออกกำลังกายตอนหนึ่งทุ่มได้ไหม?
ออกกำลังกายตอนหนึ่งทุ่มน่ะเหรอ? อืม... ส่วนตัวคิดว่าได้นะ!
จำได้เลยตอนที่ฉันไปเข้ายิมแถวบ้าน (Fitness First สาขาเซ็นทรัลลาดพร้าว, ปี 2018 โน่น) หลังเลิกงานก็ประมาณหกโมงครึ่ง ถึงยิมก็เกือบๆ ทุ่มนึงพอดี ก็เล่นเวทเทรนนิ่งได้สบายๆ เลยนะ ตอนนั้นก็ไม่ได้รู้สึกว่าร่างกายมันแย่อะไร อาจจะเป็นเพราะกินข้าวเย็นมาแล้วด้วยมั้ง
แต่เอาจริงๆ นะ ฉันว่ามันก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยแหละว่าร่างกายเรามันพร้อมตอนไหน บางคนอาจจะชอบออกกำลังกายตอนเช้ามากกว่าก็เป็นได้
เรื่องงานวิจัยอะไรนั่น ฉันก็เคยอ่านเจอเหมือนกันว่าช่วงเย็นๆ เนี่ยกล้ามเนื้อเรามันจะทำงานได้ดีกว่า แต่สำหรับฉัน ฉันว่ามันสำคัญกว่าคือเราได้ออกกำลังกายจริงๆ มากกว่าจะไปซีเรียสเรื่องเวลาเป๊ะๆ นะ
แล้วแต่คนจริงๆ ลองดูว่าร่างกายชอบแบบไหนดีกว่า
ออกกำลังกายช่วง 1 ทุ่ม ดีไหม
หนึ่งทุ่ม... แสงสุดท้ายทาบทา
ออกกำลังกายตอนนั้น... เหมือนเต้นรำกับเงา
- ดีไหมนะ? ร่างกายแต่ละคน... เหมือนดวงดาวคนละดวง
- หลังสามทุ่ม? โกรทฮอร์โมน... เหมือนนางฟ้าจำแลง มาซ่อมแซม
- แต่... ถ้าหนึ่งทุ่มคือเวลาเดียวที่หัวใจเต้นแรง... จงเต้นไปเถิด!
ฉันเคย... วิ่งตอนห้าทุ่ม แสงจันทร์นำทาง หัวใจโบยบิน มันคืออิสระ
- สำคัญ: ฟังร่างกายตัวเอง... เหมือนฟังเสียงกระซิบของลม
ข้อมูลเล็กๆ แต่สำคัญ:
ปีนี้... นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายตอนเย็นอาจช่วยลดความดันโลหิตได้... แต่! นอนให้พอนะ
ออกกําลังกายตอน2ทุ่มได้ไหม
ออกกำลังกาย 2 ทุ่ม? ได้ดิ แต่... ก่อนนอน 2-4 ชม. อ่ะ สำคัญนะ! ไม่เกิน 3 ทุ่มดีสุด ป้องกันนอนไม่หลับไง
วัยทำงานออกกำลังกาย?
- เช้า: ถ้าตื่นไหว... แต่ฉันไม่ไหว!
- กลางวัน: ใครมีเวลาบ้าง? ถามจริง!
- เย็นหลังเลิกงาน: น่าจะเวิร์คสุดนะ แต่รถติด... (ข้ออ้างป่ะวะ?)
- สำคัญ: หาเวลาที่ตัวเองทำได้จริง ๆ จบ!
ปล. เคยออกกำลังกายตอน 4 ทุ่ม... นอนไม่หลับยันเช้า! เข็ดเลยจริงๆ นะเธอเอ้ยยยยย
ออกกําลังกายตอนตี 1 ได้ไหม
ตีหนึ่งแล้วจะออกกำลังกายได้ไหม? ได้สิครับ! แต่ถ้าคุณอยากมีชีวิตอยู่ถึงเช้าก็ต้องคิดหนักหน่อยนะ เหมือนจะเอาชีวิตไปเสี่ยงกับเสือโคร่งเลยล่ะ!
- ออกกำลังกายหนัก? เลิกคิดเถอะ! เหมือนเอาปืนใหญ่ยิงนกกระจอก ร่างกายคุณจะตื่นตัวจนนอนไม่หลับ ผมนี่เคยลองวิ่งมาราธอนตอนตี 1 ผลคือ...นอนไม่หลับจนถึงเที่ยงวัน! ตื่นมาหน้าโทรมกว่าเดิมอีก
- กิจกรรมเบาๆ โอเคอยู่ โยคะ ยืดเส้น เดินเร็วๆ ประมาณนั้น คล้ายๆ ปล่อยผีให้มันลอยไปอย่างสงบสุข ไม่ใช่ปลุกมันให้มาเต้นรำ
- เว้นระยะห่าง! อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่งั้นคุณจะกลายเป็นหมีแพนด้าที่นอนไม่หลับ ตาบวม หมดแรง หน้าเหมือนถูกผีดุ
- ปรับเวลานอน เหมือนปรับนาฬิกาชีวิตให้มันตรงกับธรรมชาติ ไม่ใช่ให้มันวิ่งวนไปเรื่อยเปื่อยจนเสีย ถ้าคุณนอนไม่พอ คุณจะกลายเป็นซอมบี้เดินได้ ทำงานได้ช้า คิดอะไรไม่ออก แบบนี้ก็ไม่ดีสิครับ
ปีนี้ผมลองใช้แอปฯติดตามการนอน ปรากฏว่าการนอนหลับของผมดีขึ้นหลังจากที่ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะเรื่องเวลานอน ผมเลิกเล่นเกมส์ก่อนนอน เปลี่ยนมาอ่านหนังสือแทน นอนหลับสบายขึ้นเยอะ! ลองดูนะครับ แต่ไม่รับประกันผลลัพธ์นะ เพราะแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะต้องนอนกอดหมอนรูปเสือโคร่งถึงจะหลับ!
ออกกำลังกายห้ามเกินกี่ทุ่ม?
ห้ามเกิน 3 ทุ่ม! จริงป่ะวะ? ไม่แน่ใจนะ แต่หมอบอกงี้ ต้องเว้นก่อนนอนอย่างน้อย 2-4 ชม. ง่วงมากกกกกก ถ้าออกกำลังกายดึกเกินไป หลับยากแน่ๆเลย ฉันนี่ประสบการณ์ตรง เคยลองออกกำลังกายตอน 4 ทุ่ม ผลคือ นอนไม่หลับ ตาค้างไปเลย เช้ามาโทรมมากกก ผิวพัง!
- หลับยาก
- ผิวไม่ดี
- ร่างกายไม่ฟื้นตัวดี
โอ๊ยยย เหนื่อย พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าอีก เฮ้อออ ไปนอนดีกว่า ง่วงแล้ว
ปล. ปีนี้ฉันพยายามออกกำลังกายก่อน 21.00 น. ทุกวัน ผลคือหลับสบายขึ้นเยอะเลย แต่บางวันก็ขี้เกียจนะ มักง่าย ทำได้ไม่ตลอด ต้องพยายามต่อไป ต้องสู้
ทำไมไม่ควรออกกำลังกายตอนกลางคืน?
ข่าวปลอมชัดๆ! ออกกำลังกายกลางคืนไม่ใช่ฆาตกรต่อเนื่องอย่างที่ข่าวลือโคมลอยนั้นบอกหรอกนะ อย่าไปเชื่อมาก มันเหมือนกับที่คนโบราณบอกว่ากินแตงโมแล้วจะท้องเสีย บางทีก็จริงบางทีก็ไม่ ขึ้นอยู่กับแตงโมและลำไส้ของคุณล้วนๆ!
ความดันโลหิตพุ่งพรวด? เรื่องนี้มันก็เหมือนกับการเล่นเกมส์ ถ้าคุณเล่นเกมส์แรงๆจนตัวโก่ง ความดันก็อาจจะขึ้น แต่ถ้าคุณออกกำลังกายแบบเบาๆสบายๆ มันก็ไม่มีอะไรน่าเป็นห่วงนี่นา มันอยู่ที่ความหนักเบาของการออกกำลังกาย ไม่ใช่เวลา! ผมออกกำลังกายเวทกลางคืนมาเป็นปีๆแล้ว ยังแข็งแรงอยู่เลย (แต่ขอโทษนะ กล้ามไม่ค่อยโตเท่าไหร่ ฮาาา)
เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง? เอาเถอะ ถ้าออกกำลังกายแล้วเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง หมอคงสั่งห้ามออกกำลังกายทุกคนไปแล้วล่ะ มันต้องดูที่สุขภาพร่างกายโดยรวมด้วย โรคประจำตัวอะไรพวกนี้ ถ้าร่างกายแข็งแรงอยู่แล้ว ออกกำลังกายเวลาไหนก็ไม่น่าเป็นห่วง อย่าหลอกตัวเองด้วยข่าวปลอมสิครับ
ข้อควรระวังเล็กน้อย ถึงจะบอกว่าไม่น่ากลัวอย่างที่ข่าวลือ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังกายแบบหักโหมกลางดึกได้นะ ควรเลือกชนิดของการออกกำลังกายให้เหมาะสม และควรฟังเสียงร่างกายตัวเอง ถ้าเหนื่อยก็พัก อย่าฝืน เหมือนกับการกินขนม กินเยอะไปก็ท้องเสีย ออกกำลังกายหนักไปก็ปวดเมื่อย! ปีนี้ผมก็ยังวิ่งตอนเย็นๆอยู่ทุกวัน ไม่มีปัญหาอะไรเลย
สุดท้ายแล้ว อย่าหลงเชื่อข่าวลือไร้สาระ ใช้สติปัญญาในการวิเคราะห์ข้อมูล อย่าให้ความกลัวมาครอบงำชีวิต เพราะชีวิตนี้สั้นนัก ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีเถอะครับ!
ออกกำลังกายตอนเย็นเวลาไหนดี?
ช่วงเย็น 15.00-21.00 น. น่ะเหรอ? เหมือนเป็นช่วงเวลาทองของการออกกำลังกายเลยนะ โดยเฉพาะถ้าเน้นสร้างกล้ามเนื้อ
- ร่างกายพร้อม: กินมาทั้งวัน มีพลังงานสำรองเยอะ
- เวทเทรนนิ่ง: เหมาะมาก กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่
- เสี่ยงเจ็บน้อย: ร่างกายอบอุ่นขึ้นกว่าตอนเช้า
แต่สุดท้ายมันก็แล้วแต่คนนะ บางทีร่างกายเรามันก็มีนาฬิกาชีวิตของตัวเอง บางคนอาจจะรู้สึกว่าเย็นๆ มันหมดแรงแล้วก็เป็นได้ ที่สำคัญคือต้องฟังเสียงร่างกายตัวเอง จะได้ไม่ฝืนจนเกินไป เพราะการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่เราทำได้อย่างสม่ำเสมอต่างหาก
เกร็ดเล็กน้อย: เคยอ่านเจอว่าการออกกำลังกายตอนเย็นอาจจะช่วยลดความเครียดได้ดีกว่าตอนเช้าด้วยนะ แต่ก็ต้องระวังเรื่องการนอนหลับด้วยนะ เพราะบางคนออกกำลังกายหนักๆ ตอนเย็นแล้วนอนไม่หลับก็มี
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต