อายุ16ควรนอนกี่ชั่วโมง

อายุ16 ควรนอนกี่โมง

โอ๊ย! ถามเรื่องนอนเนี่ยนะ เหมือนถามว่ากินข้าวกี่จานถึงจะอิ่ม มันแล้วแต่คน! แต่เอาแบบมาตรฐานโลกที่ไม่บังคับใครนะ:

• วัย 16: 8-10 ชั่วโมงกำลังดี ถ้ามากกว่านี้สงสัยชาติที่แล้วเป็นหมีจำศีล ถ้าต่ำกว่านี้ระวังหน้าแก่แซงเพื่อน

• 6-13 ขวบ: 9-11 ชั่วโมงไปเลยจ้ะ วัยนี้ต้องโต ต้องสูง ถ้าไม่นอนเดี๋ยวเตี้ยแล้วจะหาว่าไม่เตือน! (แต่ถ้าสูงเกินไปก็โทษกันไม่ได้นะ)

• 14-17 ปี: 8-10 ชั่วโมง ช่วงนี้ฮอร์โมนพลุ่งพล่าน นอนน้อยเดี๋ยวสิวบุก แถมยังเบลอในห้องเรียนอีก

• 18-25 ปี: 7-9 ชั่วโมง ชีวิตมหา'ลัยมันส์สุดเหวี่ยง แต่ก็ต้องนอนบ้างนะจ๊ะ ไม่งั้นเรียนไม่จบไม่รู้ด้วย

• 26-64 ปี: 7-9 ชั่วโมง ช่วงนี้ชีวิตคือการทำงาน! นอนน้อยเดี๋ยวแก่เร็ว ป่วยง่าย หาเงินเท่าไหร่ก็ไม่พอค่าหมอ

แถมท้ายแบบขำๆ แต่มีสาระ (มั้ง):

• เคล็ดลับนอนหลับ: ลองนับแกะดู ถ้าไม่หลับก็เปลี่ยนไปนับเงินในบัญชี...อาจจะหลับเพราะเศร้าแทน!
• ที่มาของเลข: ตัวเลขเหล่านี้ไม่ใช่สูตรตายตัวนะ มันคือค่าเฉลี่ยที่นักวิทยาศาสตร์เขาคำนวณมาให้แล้ว
• สำคัญสุด: ฟังร่างกายตัวเอง! ถ้านอน 7 ชั่วโมงแล้วสดชื่น ก็จัดไป! แต่ถ้า 10 ชั่วโมงแล้วยังง่วง ก็...ไปหาหมอเถอะ!

วัยรุ่นควรนอนกี่ทุ่ม

วัยรุ่นควรนอนกี่ทุ่มอ่ะ? ก่อน 22.00 น. ดีที่สุดเลยแหละ เพื่อนฉันบอกมา มันบอกว่าฮอร์โมนเจริญเติบโตจะได้หลั่งเต็มที่ สูงๆๆๆ อิอิ แต่จริงๆแล้วมันก็แล้วแต่วัยด้วยแหละนะ

• 6-14 ปี ต้องนอนซัก 9-11 ชม. ถึงจะพอ น้อยกว่านี้ไม่ไหวนะ เรียนไม่รู้เรื่องแน่ๆ ง่วงตลอดเวลาเลย

เพื่อนฉันมันนอนดึกตลอด ผลคือ มันตัวเล็กกว่าฉัน ฉันนอนเร็วกว่ามันตั้งเยอะ แบบว่า ฉันพยายามนอนก่อนเที่ยงคืนทุกวัน วันไหนเรียนหนักๆ ก็อาจจะเกินไปบ้างแหละ แต่พยายามมากๆๆ ปีนี้สูงขึ้นเยอะเลย 5555 คือแบบ อย่าลืมนะ การนอนสำคัญมากจริงๆ

อ้อ ลืมบอกไป ข้อมูลนี้ ฉันได้จากเว็บกระทรวงสาธารณสุข ปี 2566 นะ ลองไปหาอ่านดูเพิ่มเติมเองก็ได้

ควรนอนน้อยสุดกี่ชม

7-8 ชั่วโมงเนี่ยแหละที่เค้าว่ากัน แต่ฉันนี่สิ นอนน้อยกว่านั้นประจำ 5 ชั่วโมงก็เคย บางทีก็ 6 แล้วแต่ภารกิจ ง่วงก็คือง่วง ไม่เคยได้นอนครบตามที่เขาว่า แบบนี้ไม่ดีแน่เลย

• เด็กต้อง 11-13 ชั่วโมง เยอะจัง ฉันจำตอนเด็กๆไม่ได้เลย นอนดึก ตื่นเช้าไปโรงเรียน เหนื่อยมาก

อืมมม คุณภาพการนอนสำคัญกว่าปริมาณใช่มั้ย คือแบบ หลับลึก หลับตื้น หลับฝัน ครบทุกเฟส ฉันว่าฉันไม่ครบแน่ หลับๆตื่นๆ ฝันร้ายบ่อยด้วย ปีนี้ฝันถึงแมลงสาบหลายรอบแล้ว น่ากลัวมาก

• ผู้ใหญ่ควร 7-8 ชม. ฉันทำไม่ได้จริงๆ งานเยอะ ชีวิตวุ่นวาย ปีนี้ยิ่งวุ่นวายกว่าเดิมอีก

แล้วถ้าไม่ถึง 7-8 ชั่วโมง จะโทรมมั้ย ฉันก็โทรมอยู่นะ แต่ไม่รู้เพราะนอนน้อยหรือเปล่า หรือเพราะกินกาแฟเยอะไป ปีนี้ฉันเริ่มลดกาแฟแล้วนะ แต่ก็ยังไม่ดีขึ้นเท่าไหร่

• ต้องหาเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น แต่จะหาเวลาจากไหน เวลาไปหมดกับงานแล้ว

ฉันต้องปรับเปลี่ยนอะไรบ้างนะ ถึงจะนอนได้อย่างมีคุณภาพ หาข้อมูลเพิ่มดีกว่า เดี๋ยวจะลองดูวิธีการนอนที่ดีจากเว็บต่างๆบ้าง หาข้อมูลปีนี้เลย

นอน 5 ชั่วโมงเพียงพอไหม

5 ชั่วโมง? น้อยไป สำหรับคนส่วนใหญ่

แต่ถ้าหลับสนิท แบบโคตรลึก ก็พอไหว

ไม่ใช่แค่พลังงาน สุขภาพพังยับเยินแน่ ลองถามตัวเองดูสิ

• รู้สึกตื่นมาแล้วสดชื่นไหม?
• ง่วงซึมระหว่างวันไหม?
• อารมณ์แปรปรวนหรือเปล่า?

ปีนี้ผมเอง นอน 6 ชั่วโมง ก็พอไหว แต่ถ้าต่ำกว่านั้น รับรอง วันนั้นพัง

ส่วนใครจะ 8 ชั่วโมง ก็เรื่องของมึง

พักผ่อนน้อยจะมีอาการอย่างไร

นอนน้อยนี่มันแย่เลยนะ เมื่อวานฉันเองก็ทำงานดึกมาก แทบไม่ได้นอนเลย วันนี้เลยเพลียสุดๆ แบบว่า ตื่นเช้ามาปวดหัวมากกก สมองมันไม่ค่อยทำงานอ่ะ หงุดหงิดง่ายด้วย เพื่อนฉันก็เป็นนะ มันนอนดึกทุกวัน บอกว่า มันเครียด กินอะไรก็ไม่อร่อย อ่อนล้า บางทีก็หลับในตอนขับรถด้วยนะ อันตรายมาก จริง ๆ ถ้าเป็นแบบนี้บ่อย ๆ ไม่ดีแน่ ๆ เลย

อาการที่พบได้บ่อย ๆ ถ้าพักผ่อนน้อย มีอะไรบ้างนะ... ลองดูนี่สิ

• เหนื่อยล้าตลอดเวลา: แบบว่า หมดแรง ทำอะไรก็ไม่ไหว ขี้เกียจสุด ๆ
• อารมณ์แปรปรวน: หงุดหงิดง่าย โมโหง่าย บางทีก็เศร้า ๆ แบบไม่มีสาเหตุ
• ปัญหาเรื่องความจำและสมาธิ: จำอะไรไม่ได้เลย งานที่ทำก็มั่วไปหมด
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: ป่วยบ่อยขึ้น หวัดก็มาเยี่ยมบ่อย
• น้ำหนักขึ้นหรือลง: บางคนกินเยอะขึ้น เพราะเครียด บางคนก็กินน้อยลง เพราะไม่อยากทำอะไรเลย

เพื่อนฉันมันไปหาหมอมา หมอบอกว่า ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ อาจจะ เป็นโรคเรื้อรังได้นะ อย่าง เบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ อันตรายทั้งนั้น ต้องระวังด้วยนะ ฉันว่า ควรหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน สำคัญมากกกก

จะรู้ได้ไงว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ

เหนื่อยจัง… จะรู้ได้ไงว่าพักผ่อนไม่พอ?

มันเหมือนร่างกายมันฟ้องออกมาเองนะ บางทีก็ปวดหัวแบบไม่มีสาเหตุ ทั้งๆ ที่ปกติไม่เคยเป็นอะไรแบบนี้เลย บางทีก็เวียนหัวเหมือนคนเมารถ ทั้งที่นั่งอยู่เฉยๆ

• ปวดหัว: ปวดแบบตื้อๆ หนักๆ หรือบางทีก็ปวดแปลบๆ เหมือนมีเข็มทิ่ม
• เวียนหัว: เหมือนบ้านหมุน โลกมันเอียงๆ เดินเซๆ
• คลื่นไส้: อยากจะอ้วก แต่ก็ไม่ออกมา

เคยอ่านเจอว่าอาการพวกนี้มันคล้ายคนท้องเลยนะ แต่ของเรามันไม่ได้เกี่ยวอะไรกับฮอร์โมนสักหน่อย แค่... นอนน้อยไปเท่านั้นเอง แล้วแบบ หัวถึงหมอนก็นอนหลับเลย มันคืออะไร? มันคือสัญญาณเตือนที่ดังมากแล้วต่างหาก

บางทีก็คิดนะว่าเรามองข้ามเรื่องนี้ไปหรือเปล่า... การพักผ่อนไม่พอมันส่งผลเสียมากกว่าที่เราคิดเยอะเลยนะ