เกมฝึกสมอง มีอะไรบ้าง

เกมอะไรฝึกสมาธิ

เกมฝึกสมาธิ Rainbow Road น่ะ ช่วยได้จริง ต้องเรียงสีรุ้งตามแบบเป๊ะๆ มันเลยต้องใช้สมาธิสูงมาก ถ้าใจร้อนนี่ทำไม่ได้เลย ฝึกให้ใจเย็นดีสุดๆ เพราะต้องคอยมอง คอยเปรียบเทียบ ยิ่งเล่นยิ่งนิ่ง เหมือนได้ฝึกการควบคุมตัวเองไปด้วย ไม่ให้หงุดหงิดง่าย เด็กเล่นก็ดี ผู้ใหญ่เล่นก็โดน ทุกคนที่อยากมีสมาธิแบบไม่น่าเบื่อ ลองดูสิ มันทำให้เราอดทนขึ้นเยอะ ตั้งใจทำอะไรมากขึ้น เหมือนปลดล็อคอะไรใหม่ๆ ในหัวตลอดเวลา ไม่มีเบื่อเลย มันทำให้สมองส่วนที่ต้องใช้ความคิดตอนเย็นๆ มันทำงานดีขึ้น เคยอ่านเจอว่า เกมแบบนี้มันกระตุ้น การทำงานของสมองส่วนหน้า (prefrontal cortex) ซึ่งมีผลโดยตรงต่อ การควบคุมตนเอง การวางแผน และการตัดสินใจ ไม่ใช่แค่เล่นสนุก แต่เหมือนได้อัพเกรดสมองไปในตัว ใครที่รู้สึกว่า แป๊บๆ ก็วอกแวก หรือหงุดหงิดง่าย ควรลอง ยิ่งทำได้ดี ยิ่งรู้สึกภูมิใจ มันคือ การให้รางวัลตัวเองทางอ้อม จากการใช้สมาธิ ดีกว่าไปนั่งสมาธิเฉยๆ สำหรับบางคนนะ เพราะมันมี เป้าหมายที่ชัดเจน เห็นผลลัพธ์เลย ว่าเราทำถูกหรือผิด การเรียนรู้แบบนี้ มันจะฝังใจมากกว่า แล้วก็ Rainbow Road เนี่ย มันมีด่านยากๆ ที่ต้องใช้ ความจำระยะสั้น ด้วยนะ ต้องจำรูปแบบสี แล้วเอามาเรียง บางที ต้องจำหลายขั้นตอน ถ้าใคร ความจำดี ก็จะได้เปรียบ แต่ก็ฝึกได้ นี่แหละ เสน่ห์ของมัน มัน ท้าทาย แต่ไม่เกินความสามารถ ถ้าตั้งใจ แล้วก็ ความแม่นยำ นี่สำคัญมาก ผิดนิดเดียว ก็คือผิดเลย ต้องเริ่มใหม่ เลยสอนให้เรา ใส่ใจในรายละเอียด มาก ๆ ไง ไม่ใช่แค่ สมาธิ อย่างเดียว แต่ ความละเอียดรอบคอบ ก็มาด้วย เหมือน การฝึกฝนทักษะ ไปพร้อมๆ กัน หลายๆ อย่าง แบบเนียนๆ โดยที่เราอาจจะไม่รู้ตัว ว่ากำลังฝึกอยู่ ฮ่าๆ มันดีตรงนี้แหละ

กิจกรรมพัฒนาสมอง มีอะไรบ้าง

กลางดึกแบบนี้... นั่งมองเพดานแล้วก็คิดนะ... ว่าทำยังไงให้สมองเรามันไม่หลับไปตามร่างกาย อยากให้มันตื่นตัวอยู่ตลอดเลยนะ... ไม่ว่าอายุเท่าไหร่... บางทีก็กลัวนะ กลัวว่าวันหนึ่งมันจะคิดช้าลง ก็เลยลองหาดูนะ ว่าจริงๆ แล้วมันมีอะไรที่ช่วยได้บ้าง

ที่เจอมานะ มีหลายอย่างเลย ที่เราทำได้... ไม่ยากหรอกนะ

• เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ: ลองภาษาใหม่ เครื่องดนตรีใหม่ หรืองานอดิเรกที่ไม่เคยทำมาก่อน
• ฝึกแก้ปัญหา: เล่นเกมปริศนา ซูโดกุ หมากรุก หรือกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดวิเคราะห์
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การเคลื่อนไหวช่วยให้เลือดไหลเวียนดี สมองก็ได้รับออกซิเจนเต็มที่
• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนสำคัญมาก สมองเราซ่อมแซมและจัดระเบียบข้อมูลตอนหลับ
• กินอาหารบำรุงสมอง: เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช ปลาที่มีไขมันดี ช่วยเรื่องความจำ
• เข้าสังคม: พูดคุย แลกเปลี่ยนความคิดกับคนอื่น กระตุ้นการทำงานของสมอง
• ฝึกสมาธิ: ทำให้จิตใจสงบ ลดความเครียด ช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ

การได้นั่งคิดอะไรเงียบๆ แบบนี้ ก็เป็นการฝึกสมองอย่างหนึ่งนะ ไม่ได้อยากให้มันซับซ้อนหรอก แค่อยากให้ทุกวันสมองเรายังคงทำงานได้ดี

อะไรช่วยพัฒนาสมอง?

สมองแล่น! ตอนเด็กกินข้าวแข็งจนฟันจะหลุด

จำได้เลย สมัยเด็กๆ ที่บ้านชอบให้กินข้าวกล้อง ข้าวแดงๆ แข็งๆ หน่อย บอกว่าดีต่อสมอง ตอนนั้นก็ไม่เข้าใจหรอกนะ กินไปบ่นไป เคี้ยวจนเมื่อยกราม แต่พอโตมาถึงเข้าใจว่าที่แม่บอกมีเหตุผล เพราะข้าวพวกนั้นแหละ วิตามินบี 1 สูงปรี๊ด ช่วยให้สมองทำงานได้ดี

ไข่เจียวฟูๆ มื้อเช้า สารอาหารเพียบ

ทุกเช้าวันเสาร์ หลังตื่นนอนสายๆ หน่อย ก็จะลงไปหาอะไรกิน แม่มักจะทำไข่เจียวฟูๆ ใส่ข้าวสวยร้อนๆ ให้ ไข่แดงนี่แหละแหล่งวิตามินบี 6 ชั้นดี เนื้อปลาก็เหมือนกัน หรือบางทีก็มีถั่วเหลืองต้มให้กิน เป็นความทรงจำวัยเด็กที่ติดมาถึงตอนนี้

ตกปลาข้างคลองกับตา ความทรงจำดีๆ ที่ได้ปลาสดๆ

วันหยุดทีไร ตาจะพาไปตกปลาที่คลองท้ายหมู่บ้าน ได้ปลาตัวอ้วนๆ กลับมาบ้าน แม่ก็เอาไปทำปลาทอด ปลาย่าง กินกับข้าวสวยร้อนๆ ปลาทะเลนี่แหละ วิตามินบี 12 สูง ช่วยบำรุงสมองได้ดีมากๆ

กล้วยหอมทอง ของว่างโปรด ยามบ่ายๆ

เวลาเรียนพิเศษตอนบ่ายๆ แล้วรู้สึกง่วงๆ เบลอๆ แม่จะยื่นกล้วยหอมทองมาให้ลูกนึง ไม่หวานจัด เคี้ยวนิ่มๆ กล้วยนี่แหละ วิตามินบี 6 เพียบ ช่วยให้สมองตื่นตัว

สารอาหารช่วยบำรุงสมอง:

• วิตามินบี 1: พบมากในข้าวแข็ง (ข้าวกล้อง, ข้าวแดง), ไข่แดง, ปลา, ถั่วเหลือง
• วิตามินบี 6: พบมากในไข่, เนื้อสัตว์, จมูกข้าว, ข้าวโพด, กล้วย
• วิตามินบี 12: พบมากในเนื้อสัตว์, ปลา (โดยเฉพาะปลาทะเล)
• วิตามินซี: พบมากในผลไม้รสเปรี้ยว, ผักใบเขียว
• วิตามินอี: พบมากในถั่วเปลือกแข็ง, น้ำมันพืช, ผักใบเขียว

ฉันจะฝึกสมองให้คิดเร็วได้อย่างไร?

ฝึกสมองให้คิดเร็วเนี่ยนะ... อืม...

• ลองทำอะไรใหม่ๆ ไปเลย ไม่ต้องกลัวพลาด อะไรที่เราไม่เคยทำมาก่อน มันบังคับให้สมองเราต้องประมวลผลต่างออกไปไง อย่างเช่น เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน หรือลองทำอาหารสูตรใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำมาก่อน มันเหมือนเป็นการบังคับสมองให้คิดหาทางแก้ปัญหาเฉพาะหน้าตลอดเวลา.

• เขียนไดอารี่ คือการบันทึกสิ่งที่เจอมาใช่ปะ? มันเหมือนเป็นการย้อนคิดทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้น ทำให้เราได้จัดระเบียบความคิดนะ. หรือจะลองเขียนสรุปข่าวสั้นๆ ที่อ่านมาก็ได้นะ.

• เล่นเกมส์ฝึกสมอง อันนี้ชัดเจนเลย เกมพวก Sudoku, Crossword, หรือเกมที่ต้องใช้กลยุทธ์ต่างๆ นี่แหละ ตัวดีเลย. บางทีก็ชอบเล่นเกมต่อคำศัพท์นะ มันช่วยเรื่องคำศัพท์แล้วก็การเชื่อมโยงความคิดได้ดี.

• อ่านหนังสือ อันนี้สำคัญมาก อ่านเยอะๆ เข้าไว้ ยิ่งอ่านอะไรที่ซับซ้อนหน่อย ยิ่งดี. มันเหมือนได้อัปเดตข้อมูลใหม่ๆ แล้วก็เห็นมุมมองที่หลากหลาย.

• ขี้สงสัย ตลอดเวลาเลยก็ดีนะ! ทำไมถึงเป็นแบบนี้? เกิดอะไรขึ้น? อะไรคือสาเหตุ? การตั้งคำถามให้ตัวเองบ่อยๆ มันกระตุ้นให้เราต้องหาคำตอบไง.

• คิดบวก เนี่ย บางทีก็ยากนะ แต่มันมีผลต่อการทำงานของสมองจริงๆ ถ้าเรามองโลกในแง่ดี มันก็ทำให้เราเปิดรับสิ่งใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้น.

• ฝึกคิดเลขในหัว โดยไม่ต้องพึ่งเครื่องคิดเลข! พวกการบวก ลบ คูณ หาร เลขหลายหลักในใจเนี่ยแหละ. อันนี้โหดหน่อย แต่ถ้าทำได้นี่ไวเลย.

• ใช้แผนที่บ่อยๆ พวกแผนที่จริงๆ อะนะ ไม่ใช่ในแอป! การกะระยะ การคำนวณเส้นทางด้วยตัวเองมันช่วยให้สมองส่วนที่เกี่ยวกับมิติสัมพันธ์ทำงาน.

• ออกกำลังกาย ก็สำคัญนะ! เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงสมองเยอะๆ มันก็ทำให้สมองเราทำงานได้ดีขึ้น.

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อันนี้สำคัญมากๆ สมองเราต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมตัวเอง.

ทำไงให้สมองดีขึ้น?

1. โภชนาการ

วันนั้นจำได้เลย ไปซื้อกับข้าวที่ตลาดหลังเลิกงานราวๆ หกโมงเย็น แดดยังร้อนอบอ้าวอยู่เลย เดินไปเจอแผงปลาสดๆ กลิ่นหอมอ่อนๆ ลอยมา ยืนเลือกปลาแซลมอนสดๆ เนื้อสีส้มสดใสเลย คิดในใจว่า "เออ วันนี้จะทำเมนูสุขภาพให้สมองหน่อย" ที่บ้านก็พยายามเน้นทานปลาทะเลบ่อยๆ พวกที่ไขมันดีๆ น่ะ อย่างแซลมอนเนี่ย รู้สึกได้เลยว่ากินแล้วสดชื่นขึ้น สมองมันไบรท์ขึ้นจริงๆ นะ

• ทานปลาทะเลที่มีโอเมก้า 3 สูง: แซลมอน, แมคเคอเรล, ซาร์ดีน พวกนี้มีประโยชน์มากต่อเซลล์สมอง
• หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง: ของทอด ของมันๆ ที่เราชอบกินตอนดูซีรีส์น่ะ พยายามลดๆ หน่อย
• อาหารเช้าสำคัญมาก: เคยตื่นสายแล้วไม่ได้กินข้าวเช้า รู้สึกมึนๆ งงๆ ไปทั้งวันเลย พอได้กินนี่เหมือนสมองกลับมาทำงานปกติ

2. พักผ่อนให้เพียงพอ

ช่วงที่ทำงานหนักๆ โปรเจกต์ชนกันแบบสุดๆ ตั้งแต่เช้ายันดึก นอนวันละ 4-5 ชั่วโมงนี่มันทรมานจริงๆ นะ ตาโหลเป็นหมีแพนด้า สมองก็เอ๋อไปหมด คิดอะไรก็ช้าลงไปหมดเลยจำได้เลยว่ามีครั้งนึงประชุมสำคัญ พูดจาติดขัด นึกคำไม่ออก หน้าชาไปหมด เลยรู้เลยว่าการนอนน้อยมันส่งผลเสียขนาดไหน

• นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน: พยายามจัดตารางชีวิตให้ได้นอนเต็มอิ่ม
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอน: ห้องมืดๆ เงียบๆ อุณหภูมิสบายๆ ช่วยได้เยอะ

3. ฝึกสมอง

ปกติชอบเล่นเกมปริศนาพวก Sudoku หรือ Crossword มากๆ เลยนะ ยิ่งตอนว่างๆ อยู่บ้านช่วงสุดสัปดาห์นี่ เป็นกิจกรรมโปรดเลย พอได้ขบคิดอะไรแบบนี้ รู้สึกเหมือนสมองได้ออกกำลังกายจริงๆ ยิ่งถ้าเจอโจทย์ยากๆ ที่ต้องใช้เวลาคิดนานๆ พอแก้ได้นี่สะใจมาก รู้สึกว่าความคิดมันเฉียบคมขึ้น

• เล่นเกมฝึกสมอง: Sudoku, Crossword, เกมลับสมองต่างๆ
• เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ: หาคอร์สเรียนออนไลน์ที่สนใจ หรืออ่านหนังสือที่ไม่เคยอ่านมาก่อน

4. ออกกำลังกาย

เมื่อก่อนไม่ค่อยชอบออกกำลังกายเลยนะ รู้สึกขี้เกียจมากๆ แต่พอเริ่มไปวิ่งสวนสาธารณะแถวบ้านตอนเช้าๆ ประมาณ 6 โมงครึ่ง อากาศกำลังเย็นสบาย พอเหงื่อออก รู้สึกสดชื่นทั้งวันเลย พอร่างกายแข็งแรง สมองก็แจ่มใสตามไปด้วยจริงๆ

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสม่ำเสมอ: วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
• การเคลื่อนไหวร่างกายทุกรูปแบบมีประโยชน์: เดินเร็ว, ทำงานบ้านก็ช่วยได้

5. จัดการความเครียด

ชีวิตคนเรามันก็ต้องมีเรื่องให้เครียดเนอะ แต่ถ้าปล่อยให้เครียดสะสมมากๆ นี่สมองมันจะล้าไปเลยนะ พยายามหาวิธีผ่อนคลายตัวเอง อย่างไปนวดสปา หรือไม่ก็หากิจกรรมทำที่ชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ หรือดูหนังตลกๆ พอคลายเครียดได้ รู้สึกว่าสมองมันปลอดโปร่งขึ้น คิดอะไรก็มีสมาธิมากขึ้น

• หาวิธีคลายเครียดที่เหมาะกับตัวเอง: ทำสมาธิ, โยคะ, ฟังเพลง, หางานอดิเรกทำ
• ใช้เวลากับธรรมชาติ: เดินเล่นในสวน หรือไปทะเล ช่วยลดความเครียดได้ดี