เด็กอายุ15ควรนอนกี่ชั่วโมง
เด็กอายุ 15 ปี ควรนอนหลับพักผ่อนกี่ชั่วโมงต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีและเติบโต?
จริง ๆ นะ เรื่องนี้ฉันก็ไม่ค่อยแน่ใจเหมือนกันนะ แต่จำได้ลางๆ ตอนเรียนมัธยม (ประมาณปี 2558 แถว ๆ โรงเรียนจุฬาภรณ์ราชวิทยาลัย ปทุมธานี) คุณครูเคยบอกว่าวัยรุ่นอย่างเราเนี่ย ควรนอนซัก 8-10 ชั่วโมงอะ ถึงจะสดชื่น ไม่ง่วงในห้องเรียนไง แต่ฉันเองก็ไม่ได้นอนเยอะขนาดนั้นหรอกนะ ตอนนั้นติดเกมส์มากกกก แทบไม่ได้นอนเลย บางวันแค่ 5 ชั่วโมงเองมั้ง แต่ก็ไม่ได้เป็นอะไรมากนะ (แค่ตอนเช้าหน้าโทรมไปหน่อย)
ส่วนน้องอายุ 15 ปีเนี่ย น่าจะต้องมากกว่าฉันนะ อย่างน้อย 8 ชั่วโมงอัพ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เพราะช่วงวัยนี้กำลังเจริญเติบโต ถ้าพักผ่อนน้อย ก็จะส่งผลต่อการเรียน และสุขภาพด้วยแหละ คิดดูนะ ตอนเรียนหนัก ๆ ฉันยังรู้สึกเลยว่าถ้าได้นอนเต็มอิ่มนี่ เรียนรู้ได้เร็วขึ้นเยอะเลย
อ้อ ลืมบอกไป ช่วงนั้น (ประมาณปี 2559) เพื่อนฉันคนนึง นอนน้อยกว่าฉันอีก แค่ 4-5 ชั่วโมงต่อวัน เพราะติวหนักมาก เพื่อสอบเข้ามหาวิทยาลัย มันบอกว่า เรียนได้แต่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเท่าไหร่ บางทีก็ป่วยบ่อยด้วย ดูโทรมกว่าเดิมมาก นี่แหละ ถึงจะบอกว่านอนน้อยได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าดีนะ
อายุ15ควรนอนกี่ทุ่ม
เด็กอายุ 15 ควรนอนก่อน 4 ทุ่มนะ สำคัญเลยเรื่องโกรทฮอร์โมน มันหลั่งช่วงที่เราหลับลึกๆ นี่แหละ ช่วยเรื่องความสูงโดยตรง (ซึ่งตอนเด็กๆ ก็ไม่ค่อยเชื่อแม่เท่าไหร่ ตอนนี้เสียใจจจจ) แล้วการนอนให้พอ มันส่งผลต่อสมาธิด้วยนะ เรียนก็ดีขึ้นเยอะ
- โกรทฮอร์โมน: ไม่ใช่แค่เรื่องสูงนะ มันช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายด้วย เหมือนเป็นยาอายุวัฒนะขนานเอกเลย (แต่ต้องมาจากการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอนะ ไม่ใช่กินยาอย่างเดียว)
- สมาธิ: นอนน้อยนี่เหมือนสมองเบลอๆ คิดอะไรก็ช้าไปหมด การนอนให้พอจะช่วยให้สมองทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น
- เรื่องที่ต้องรู้: จริงๆ แล้วแต่ละคนมีความต้องการการนอนหลับไม่เท่ากัน สังเกตตัวเองด้วยว่านอนกี่ชั่วโมงถึงจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ไม่ใช่ยึดติดแค่ว่าต้องนอน 8 ชั่วโมงเป๊ะๆ เสมอไป
นอน 6 ชั่วโมงเป็นอะไรไหม
นอน 6 ชม.? ไม่ตายหรอก
- ไม่พอ: มาตรฐานคือ 7-9 ชม.
- ผลกระทบ: สมาธิสั้น, อารมณ์แปรปรวน, ป่วยง่าย
- แก้: ปรับตาราง, งดมือถือก่อนนอน
ใครบอกนอนน้อยแล้วรวย? บ้าบอ
วัยรุ่นควรนอนตอนไหน
โอ๊ย! ถามเรื่องนอนเนี่ย มันเรื่องใหญ่ระดับชาติเลยนะเนี่ย! เหมือนถามว่าเมื่อไหร่หวยจะออกยังไงยังงั้นแหละ!
คืออย่างงี้ เด็กวัยรุ่นเนี่ยนะ ถ้าอยากสูงปรี๊ดเหมือนเสาไฟฟ้า ต้อง รีบนอนก่อนสี่ทุ่ม! โฮร์โมนอะไรต่อมิอะไรมันจะหลั่งออกมาตอนนั้นแหละ แล้วถ้าถามว่าต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะพอดี?
- เด็ก 6-14 ขวบเนี่ยนะ ต้องนอนให้ได้ 9-11 ชั่วโมง! น้อยกว่านั้นเดี๋ยวเตี้ย!
เอ้อ! ลืมบอกไป ถ้าใครนอนดึกเพราะมัวแต่เล่นเกมส์ ถึงเตี้ยขึ้นมาอย่ามาโทษกันนะ! จะหาว่าไม่เตือน!
ข้อมูลเสริม:
- โกรทฮอร์โมน: ฮอร์โมนสำคัญต่อการเติบโตของร่างกาย หลั่งเยอะตอนหลับลึกช่วงหัวค่ำ
- เล่นเกม: ตัวการทำให้นอนดึก สุขภาพเสีย ความสูงไม่ขึ้น!
- สี่ทุ่ม: เวลานี้สำคัญมาก อย่ามองข้ามเชียว!
ช่วงเวลาใดเหมาะสมกับการนอน
ช่วงเวลาที่เหมาะกับการนอนเหรอ...
มันคงแล้วแต่คนมั้ง แต่ถ้าเอาตามร่างกายเรานะ ช่วงที่เริ่มง่วงจริงๆ อ่ะ คือ 23.00 - 2.00 นั่นแหละ เพราะร่างกายมันหลั่งสาร melatonin ออกมา
- ถ้านอนได้ในช่วงเวลานั้น...ก็ดีไป
- แต่ถ้าเลยไปถึง ตี 4 แล้วยังไม่นอน...ชีวิตพังแน่ๆ ตื่นมาจะรู้สึกเหมือนคนไม่ใช่คน
เมื่อก่อนเราก็เป็นนะ นอนตี 4 ตี 5 เป็นเรื่องปกติ ตื่นมาก็เบลอๆ ทำงานก็ไม่ค่อยมีสมาธิ แต่พอปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น...ชีวิตมันดีขึ้นจริงๆ นะ
สาเหตุของการนอนไม่หลับเหรอ?
ส่วนใหญ่มันก็มาจากตัวเราเองนั่นแหละ...
- เครียด: คิดมากเรื่องนู้นเรื่องนี้ มันก็เลยนอนไม่ลง
- เล่นมือถือมากไป: แสงสีฟ้ามันรบกวนการหลั่ง melatonin
- กินกาแฟตอนเย็น: อันนี้ตัวดีเลย กระตุ้นประสาทสุดๆ
- ห้องไม่มืด: แสงสว่างมันทำให้ร่างกายคิดว่ายังไม่ถึงเวลานอน
บางที...มันอาจจะไม่ใช่แค่เรื่องพวกนี้ก็ได้นะ บางทีมันอาจจะมีอะไรที่ลึกกว่านั้น...เช่น เรื่องที่เราไม่กล้าเผชิญหน้า หรือความกลัวที่เราซ่อนไว้ข้างใน
แต่สุดท้ายแล้ว...การนอนหลับมันก็เหมือนการพักใจ พักกาย ถ้าเราไม่ดูแลตัวเอง...ใครจะมาดูแลเราได้
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต