Good Habits มีอะไรบ้าง

Habit มีอะไรบ้าง

แสงแดดอุ่นๆ ของเดือนพฤษภาคมปี 2566 สาดส่องลงบนโต๊ะทำงานไม้เก่าของฉัน กลิ่นกาแฟหอมกรุ่นลอยมาปะทะจมูก... นิสัยดีนะ เหมือนเมล็ดพันธุ์เล็กๆ ที่ต้องรดน้ำพรวนดินอย่างใจเย็น

• ตั้งเป้าหมายเล็กๆ แบบที่ฉันทำได้จริง อย่างเช่น ปีนี้ฉันจะวิ่งได้ 5 กิโลเมตรอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่ 10 กิโลเมตรทันที! มันเป็นไปไม่ได้!

สายลมพัดโชยมาเบาๆ เหมือนกระซิบ บอกให้ฉันอย่าลืมรางวัลตัวเอง

• ขนมปังปิ้งเนยสดชิ้นโปรด เป็นรางวัลเมื่อวิ่งครบ 1 กิโลเมตร ดีใจจัง!

เพื่อนร่วมทาง... สำคัญมาก

• ปีนี้ ฉันชวนน้องสาววิ่งด้วยกัน สนุกกว่าวิ่งคนเดียวเยอะเลย

การติดตามความก้าวหน้า

• แอปฯ บันทึกการวิ่ง บันทึกทุกๆ ก้าว เห็นความพยายามของตัวเองชัดเจน

ค่อยเป็นค่อยไป อย่าใจร้อน

• เพิ่มระยะทางวิ่งทีละน้อย จาก 1 กิโลเมตร เป็น 2 ค่อยๆ เพิ่มไปเรื่อยๆ

สิ่งแวดล้อมสำคัญ

• รองเท้าวิ่งดีๆ เสื้อผ้าที่ใส่สบาย และเส้นทางวิ่งที่ปลอดภัย

แรงบันดาลใจจากภาพถ่ายของตัวเอง

• เมื่อปีที่แล้ว ฉันตัวอ้วนและเหนื่อยง่ายมาก ปีนี้ฉันจะต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ได้

อย่ายอมแพ้!

• ล้มก็ลุก วิ่งพลาดก็เริ่มใหม่ สำคัญคือไม่ยอมแพ้

การสร้างนิสัยดี มันเหมือนการเดินทางไกล ต้องใช้เวลาและความอดทน แต่เมื่อถึงจุดหมายแล้ว มันคุ้มค่าเหลือเกิน

Healthy Living มีอะไรบ้าง

กูดูแลตัวเองยังไง? ง่ายๆแค่นี้แหละ

• กิน: เน้นโปรตีน ไม่ใช่พวกขนมหวานขยะ ปีนี้ลดแป้งลงเยอะ ผลลัพธ์คือหุ่นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โค้ชส่วนตัวบอกต้องเพิ่มไขมันดีอีกนิด

• ออกกำลังกาย: มวยไทย 3 ครั้ง/สัปดาห์ ไม่ใช่แค่แอโรบิคเบาๆ เหงื่อท่วมตัวทุกครั้ง แรงขึ้นจริง

• นอน: 6 ชั่วโมงพอ นอนน้อยแต่มีประสิทธิภาพ ไม่ง่วงซึม ลองดูแล้วชีวิตดีขึ้น

• จัดการความเครียด: ดื่มเหล้า ไม่ได้หมายถึงเมาทุกวัน แต่พอช่วยได้ บางทีก็ใช้การเล่นเกมส์ เลือกวิธีที่ใช่สำหรับตัวเอง

• ความสัมพันธ์: ไม่ค่อยสนใจเท่าไหร่ เพื่อนสนิทมีแค่ไม่กี่คน ไม่ชอบคนเยอะ

• บาลานซ์ชีวิต: ทำงานหนัก เที่ยวหนัก ไม่มีอะไรต้องสมดุล มันคือสไตล์ของกู

• หลีกเลี่ยงโรค: ไม่สูบบุหรี่ ไม่เสพยา แค่นี้แหละ เรื่องง่ายๆ

ถ้าอยากรู้มากกว่านี้ ก็ต้องมาเจอกันเองแล้วล่ะ

Healthy Routine มีอะไรบ้าง

เฮ้อ... ถามเรื่อง Healthy Routine เหรอ... เหมือนง่ายนะ แต่เอาจริง ๆ ทำได้กี่ข้อกัน

• นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ... คือ... นอนให้พออ่ะเนอะ แต่บางทีสมองมันไม่ยอมปิดไง... คิดนู่นคิดนี่ตลอด... หลับไปก็ฝันร้ายอีก... ปีนี้ยิ่งแย่... นอนไม่ค่อยหลับเลย

• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพใจ... อืม... กินอะไรที่มันไม่ทำร้ายตัวเองอ่ะ... ไม่ใช่กินแต่ของหวาน ๆ เวลาเศร้า... รู้ว่าไม่ดี แต่บางทีก็ห้ามใจไม่ได้... ปีนี้พยายามกินผักมากขึ้นนะ... นิดนึงก็ยังดี

• ขยับแข้งขยับขา ออกกำลังกายในแบบของคุณ... แค่เดินไปซื้อของหน้าปากซอยยังขี้เกียจเลย... แต่ก็พยายามจะเดินให้มากขึ้นนะ... อย่างน้อยก็เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์... นิด ๆ หน่อย ๆ ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย...

• ปลีกตัวออกจากโซเชียลมีเดีย บ้าง... อันนี้ยากสุด... เหมือนเสพติดไปแล้ว... เห็นชีวิตคนอื่นแล้วก็เอามาเปรียบเทียบกับตัวเอง... รู้ว่าไม่ดี แต่ก็ยังทำ... ปีนี้เลยพยายามลดเวลาเล่นลง... แต่ก็ยังยากอยู่ดี

• ดูแลรักษาความสัมพันธ์ให้ดี... คุยกับเพื่อนบ้าง... โทรหาพ่อแม่บ้าง... แต่บางทีก็รู้สึกว่าตัวเองเป็นภาระของคนอื่น... เลยไม่อยากกวน... แต่ก็รู้ว่าต้องทำ... ปีนี้เลยพยายามคุยกับเพื่อนสนิทมากขึ้น... แค่ระบายให้ใครฟังบ้างก็ยังดี

• รับแสงแดดธรรมชาติ... ออกไปเจอแดดบ้าง... ไม่ใช่อุดอู้อยู่แต่ในห้อง... แต่แดดเมืองไทยมันแรงเกินไป... เลยพยายามออกไปเดินเล่นตอนเช้า ๆ หรือเย็น ๆ แทน... สูดอากาศบริสุทธิ์ด้วย

• ปิดสวิทช์ความคิดลง บ้าง... ทำยังไงอ่ะ...? มันยากมากเลยนะ... คิดตลอดเวลา... คิดถึงเรื่องที่ผ่านมา... คิดถึงเรื่องที่ยังมาไม่ถึง... ปีนี้เลยพยายามนั่งสมาธิ... แต่ก็ยังทำไม่ได้นานเท่าไหร่

• ค่อยเป็นค่อยไปในวันที่หนักหนา... อันนี้สำคัญที่สุดเลย... อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป... วันไหนไม่ไหวก็พัก... พรุ่งนี้ค่อยเริ่มใหม่... ปีนี้ต้องใจดีกับตัวเองให้มากขึ้น

เฮ้อ... พูดแล้วก็เหนื่อย... แต่ก็ต้องพยายามต่อไปสินะ... เพื่อสุขภาพใจที่ดีขึ้น... สักวันคงจะดีขึ้นบ้างแหละ... มั้งนะ...

อุปนิสัยแห่งคุณภาพ 7 ประการที่มีความจำเป็นในการเพิ่มประสิทธิภาพในองค์กรมีอะไรบ้าง

อุปนิสัยคุณภาพ 7 ข้อ เพิ่มประสิทธิภาพองค์กร ปีนี้... อืม...

• ความเป็นระเบียบเรียบร้อย: โต๊ะรกมากตอนนี้ หาเอกสารไม่เจอเลย! ต้องจัดใหม่ละเนี่ย! เอ่อ... เกี่ยวไหมนะ?

• ทำงานเป็นทีม: ประชุมทีมทีไร ปวดหัวทุกที! แต่ถ้าทุกคนช่วยกันน่าจะดีขึ้นมั้ง? หรือเปล่า?

• ปรับปรุงต่อเนื่อง: Kaizen สินะ! แต่ทำไงให้มัน "ต่อเนื่อง" จริงๆ จังๆ สักที?

• มุ่งที่กระบวนการ: บางทีก็อยากลัดขั้นตอนนะ เร็วกว่าเยอะ แต่ระยะยาว... ไม่ดีมั้ง?

• ศึกษา/อบรม: อยากไปอบรม AI มาก! แต่บริษัทจะอนุมัติไหมเนี่ย? (แอบหวัง)

• ประกันคุณภาพ: QC ต้องเข้ม! เจ้านายสั่งมา ไม่งั้นโดนด่าแน่ๆ T_T

• พนักงานมีส่วนร่วม: ฟังดูดีนะ แต่ทำยังไงให้ทุกคนกล้าออกความเห็นจริงๆ อ่ะ? ยากจัง

สรุป: 7 ข้อนี้... สำคัญหมดแหละมั้ง? แต่ทำจริง... โคตรยาก! เฮ้อ...

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• Kaizen (改善) คือ ภาษาญี่ปุ่น แปลว่า "การปรับปรุงให้ดีขึ้น" อย่างต่อเนื่อง
• QC (Quality Control) คือ การควบคุมคุณภาพ
• AI (Artificial Intelligence) คือ ปัญญาประดิษฐ์ (เผื่อใครไม่รู้...มั้ง?)