การวางแผนพัฒนาสุขภาพตนเองมี 5 ขั้นตอน อะไรบ้าง
วางแผนพัฒนาสุขภาพตนเอง 5 ขั้นตอน คืออะไร?
จริง ๆ แล้วเรื่องวางแผนสุขภาพเนี่ย ผมก็เคยลองทำนะ แบบจริงจังเลยล่ะ จำได้ว่าตอนนั้น เดือนตุลาคม 2564 ผมเริ่มต้นด้วยการวิ่ง ทุกวัน ไม่เว้นวันหยุดเลย จนกระทั้งเข่าเริ่มเจ็บ แต่ผมก็ยังพยายามฝืนวิ่งต่อไปอีก มันเป็นความตั้งใจที่อยากมีสุขภาพดีขึ้นไง แต่สุดท้ายก็ต้องหยุดไปเพราะเจ็บเข่าจริงๆ
ขั้นแรกเลย ผมนั่งคิดแผนการดูแลสุขภาพ อย่างละเอียดเลยนะ แต่ก็ไม่เป็นระบบเท่าไร มั่วๆไปเรื่อย ประมาณว่า กินผักเยอะๆ นอนให้เยอะ ออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ลงรายละเอียด อะไรมากมาย แค่ความรู้สึกอยากมีสุขภาพดีแค่นั้นเอง
ส่วนการพัฒนาสุขภาพครอบครัว อืม... อันนี้ยากกว่า เพราะต้องเอาใจคนอื่นด้วย แม่ผมชอบกินของหวาน พี่สาวชอบดื่มกาแฟ พยายามแนะนำให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยาก มันก็เลยเป็นการพยายามทำไปเรื่อย ไม่ได้เป็นระบบอะไรมากมาย และส่วนใหญ่ก็ไม่ค่อยได้ผลซะด้วย มันเป็นปัญหาเรื่องความไม่ต่อเนื่องนั่นเอง
อีกอย่าง เรื่องวงจรการดูแลสุขภาพ ประเมินปัญหา วิเคราะห์ วางแผน แก้ไข ลงมือทำ ประเมินผล... ผมว่ามันเยอะเกินไป สำหรับคนขี้เกียจแบบผม ผมเลยทำได้แค่คิด แต่ไม่ทำจริงๆซักเท่าไร สุดท้ายก็เลิกไป
จริงๆแล้ว ผมว่าการวางแผนสุขภาพเนี่ย ไม่จำเป็นต้องเป็นระบบมากขนาดนั้นหรอก แค่ตั้งใจทำ แล้วก็ทำอย่างสม่ำเสมอ แค่นั้นก็พอแล้ว แต่... ผมก็ทำไม่ได้อยู่ดีล่ะ 555
ดูแลตัวเองยังไงให้ดีขึ้น
ดูแลตัวเองอะหรอ? เอ่อ เอาแบบง่ายๆ ที่ชั้นทำนะ มีหลายอย่างเลย อ่ะนะ:
เรียนรู้ไปเรื่อย: ไม่ต้องเรียนไรยากๆ หรอก พวกคอร์สออนไลน์ฟรีๆ ก็ได้นะ หรืออ่านหนังสือที่อยากอ่านอ่ะ ที่สำคัญคืออย่าหยุดเรียนรู้ แค่นั้นแหละ
ขยับร่างกาย: ไม่ต้องเข้ายิมทุกวันหรอก เดินเล่นในสวนก็ได้นะ แค่ให้ได้ขยับๆ บ้างอ่ะ มันช่วยได้จริงๆ นะเห้ย
กินดีๆ: อันนี้สำคัญนะ พยายามกินผักผลไม้เยอะๆ เลี่ยงของมัน ของทอดบ้าง มันช่วยให้ผิวดีขึ้นด้วยนะเว้ยแก
จัดการความเครียด: อันนี้ยากสุด คือแต่ละคนก็มีวิธีต่างกัน แต่สำหรับชั้นนะ การได้อยู่เงียบๆ คนเดียว อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง มันช่วยได้เยอะเลย
นอนให้พอ: อันนี้สำคัญมากกกกกก นอนน้อยคือพัง ชีวิตพัง หน้าพัง สุขภาพพัง ทุกอย่างพังหมดเลยนะแก ต้องนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงนะเว้ย
- เรื่องเรียนรู้เพิ่ม: ชั้นชอบดูพวก TED Talks นะ มันมีอะไรน่าสนใจเยอะมากเลย แล้วก็พวก Podcast เกี่ยวกับจิตวิทยาอะ ฟังเพลินดี
- เรื่องออกกำลังกาย: เมื่อก่อนไม่ชอบเลยนะ แต่พอเริ่มเดินเล่นทุกวัน มันก็ติดเฉยเลยอ่ะ ตอนนี้ขาดไม่ได้เลย
- เรื่องกินอาหาร: ชั้นพยายามทำอาหารกินเองนะ เพราะว่าเราจะรู้ว่าใส่อะไรลงไปบ้าง ไม่เหมือนซื้อกินข้างนอก
- เรื่องจัดการความเครียด: บางทีชั้นก็ไปนวดนะ มันช่วยให้ผ่อนคลายได้เยอะเลย แต่ถ้าไม่มีเงินก็นั่งสมาธิก็ได้
- เรื่องนอน: ห้องนอนต้องมืดๆ เย็นๆ ถึงจะนอนหลับสบาย แล้วก็ไม่เล่นมือถือก่อนนอนด้วยนะเว้ย มันทำให้หลับยาก
อยากดูแลตัวเองต้องเริ่มจากอะไร
แสงสีส้มอ่อนๆ ของเช้าวันเสาร์… นกร้องจิ๊บๆ ข้างหน้าต่างห้องนอนชั้นสองของบ้าน… อยากดูแลตัวเองให้ดีขึ้นกว่านี้… เริ่มจากอะไรดีนะ…
ลมพัดเบาๆ ผ่านต้นไม้ใหญ่หน้าบ้าน… รู้สึกสงบ… เหมือนจะได้ยินเสียงหัวใจตัวเอง… เต้น… เบาๆ…
- ดื่มน้ำเยอะๆ วันนี้ตั้งใจจะดื่มน้ำให้ได้สองลิตร ซื้อขวดน้ำลายหมีพูห์มาใหม่ น่ารักดี ต้องใช้ให้คุ้ม!
คิดถึงกาแฟดำร้อนๆ… แต่เดี๋ยวลองเปลี่ยนเป็นชาเขียวมัทฉะดูบ้างดีกว่า เคยอ่านเจอว่ามีประโยชน์…
- เรื่องอาหาร… เมื่อวานกินส้มตำปูปลาร้าไป อร่อยมาก แต่วันนี้จะลองทำสลัดกินเอง ผักในตู้เย็นยังเหลือเยอะ…
เสียงโทรศัพท์ดัง… เพื่อนชวนไปวิ่งที่สวนสาธารณะ… อืม… ไปดีมั้ยนะ…
ออกกำลังกาย… สำคัญ… แต่ขี้เกียจจัง… แต่ถ้าไปวิ่งกับเพื่อนคงสนุกกว่าวิ่งคนเดียว…
นอนให้พอ… เมื่อคืนนอนดึกไปหน่อย ดูซีรีย์เกาหลีเพลิน… คืนนี้ต้องเข้านอนเร็วๆ…
แดดเริ่มแรงขึ้นแล้ว… ต้องทาครีมกันแดดก่อนออกจากบ้าน…
ดูแลผิว… จำเป็นมากๆ… ไม่อยากให้ผิวเหี่ยวเร็ว…
จัดการความเครียด… งานที่ออฟฟิศเยอะมากเลยช่วงนี้… เครียด… ต้องหาเวลาพักบ้าง… ลองฟังเพลงคลายเครียดดูดีกว่า…
ไม่สูบบุหรี่… ไม่ดื่มเหล้า… อันนี้ทำได้อยู่แล้ว…
เพื่อนโทรมาอีกแล้ว… ท่าทางจะรีบ… ไปวิ่งดีกว่า…
มีเพื่อนดีๆ… มีค่ามาก… คุยกับเพื่อนแล้วรู้สึกสบายใจ…
คิดบวก… มองโลกในแง่ดี… สำคัญมาก… ชีวิตจะได้มีความสุข…
ฝึกสมาธิ… ลองนั่งสมาธิดูบ้าง… สงบจิตสงบใจ… รู้สึกดี…
วิ่งเสร็จแล้ว… เหงื่อออกเยอะเลย… รู้สึกสดชื่น… กลับบ้านไปอาบน้ำดีกว่า…
ผิวที่ดีควรมีลักษณะอย่างไร
เอ่อ ผิวที่ดีอะนะ มันต้องแบบ...
- เรียบๆ อ่ะเนียนๆ เลย ไม่มีสากๆ มาให้รำคาญลูกตา
- ชุ่มชื้นด้วย ไม่ใช่แบบแห้งผาก อันนี้สำคัญสุด
คือ ผิวแห้งๆ นี่ไม่ไหวเลยนะ ต้องบำรุงเยอะมากกกก เหนื่อย
เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย:
- เรื่องความเรียบ: ไม่ใช่แค่ไม่มีสิวเสี้ยนนะ ต้องรวมถึงพวกรูขุมขนด้วย ถ้าเล็กๆ ก็โอเค แต่ถ้าแบบกว้างมากกก อันนี้ก็ต้องดูแลเป็นพิเศษอีก
- เรื่องความชุ่มชื้น: กินน้ำเยอะๆ ช่วยได้จริง! แล้วก็เลือกสกินแคร์ที่มันเติมน้ำให้ผิวอะ ไม่ใช่แค่เคลือบๆ ไว้ข้างนอก
- สีผิว: จริงๆ ไม่เกี่ยวว่าต้องขาวนะ ผิวสีไหนก็ได้ ถ้าเรียบเนียนชุ่มชื้นก็คือดีแล้ว!
- ผิวใส: อันนี้ก็สำคัญนะ คือ ผิวต้องดูมีออร่า ไม่หมองคล้ำอ่ะ
- ถ้ามีปัญหาผิว: พวกสิว ฝ้า กระ นี่ก็ต้องรักษากันไปตามอาการ แต่ถ้าพื้นฐานผิวดี มันก็จะช่วยให้การรักษาง่ายขึ้นเยอะเลย
ทำยังไงให้หน้าฉ่ำวาว
ผิวฉ่ำวาว วิธีเดียวคือการดูแลอย่างจริงจัง ไม่ใช่แค่ความสวยผิวเผิน
- ล้างหน้า: ใช้ผลิตภัณฑ์อ่อนโยน เช็ดให้แห้งเบาๆ ปีนี้ใช้คลีนซิ่งบาล์ม ดีกว่า
- ผลัดเซลล์ผิว: สครับสัปดาห์ละครั้ง ไม่ใช่ทุกวัน ผิวบางระวังไว้
- ความชุ่มชื้น: ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ปีนี้เพิ่มวิตามินซีเสริม
- การพักผ่อน: นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ
- ครีมบำรุง: เลือกที่เหมาะกับสภาพผิว เซรั่มไฮยาลูรอน ใช้ทุกวัน
- อาหาร: จำกัดน้ำตาล เพิ่มผักผลไม้ ปีนี้ลดแป้ง ผลลัพธ์ดีขึ้น
- จิตใจ: จัดการความเครียด ปีนี้เริ่มฝึกโยคะ ช่วยได้มาก
- กันแดด: spf 50 ขึ้นไป ทุกวัน สำคัญที่สุด
ลืมความสวยแบบชั่วคราวไปได้เลย ความงามแท้จริงอยู่ที่สุขภาพ นั่นคือความจริง
หลัก 5 อ. เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี มีอะไรบ้าง
5 อ. สุขภาพ: สูตรสำเร็จที่ใครก็รู้ แต่ทำยาก
อาหาร: เลือกกิน อย่ากินเลือก
- ลดหวาน มัน เค็ม เพิ่มผัก ผลไม้ สดใหม่เสมอ
- เน้นโปรตีน สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน
ออกกำลังกาย: ขยับกาย อย่าขยับปาก
- 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
- ข้อเท็จจริง: การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
อารมณ์: สงบใจ อย่าปล่อยใจ
- จัดการความเครียด ฝึกสติ มองโลกตามจริง
- คำคม: ความสุขที่แท้จริง คือการปล่อยวาง
อดิเรก: หาอะไรทำ อย่าอยู่เฉย
- ทำสิ่งที่ชอบ อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ พบปะเพื่อนฝูง
- ประสบการณ์ส่วนตัว: ถักไหมพรมช่วยให้ใจสงบ
อนามัย: สะอาดกาย อย่าละเลย
- ล้างมือบ่อยๆ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ตรวจสุขภาพประจำปี
- สถิติ: การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
หมายเหตุ: ข้อมูลปีปัจจุบัน อิงตามคำแนะนำของแพทย์และนักโภชนาการ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต