กินอะไรทำให้ร่างกายเเข็งเเรง

กินอะไรแก้ภูมิตก

แสงแดดอ่อนๆยามเช้า... สายลมพัดโชยกลิ่นดอกมะลิหอมหวาน มันช่างเย้ายวนใจเหลือเกิน เหมือนความรู้สึกตอนที่ภูมิตกนี่แหละ...อ่อนแอ ไร้เรี่ยวแรง

• วิตามินเอ ใช่! จำได้ จำได้ ดวงตาของฉันสุกใสเพราะมัน เหมือนประกายดาวบนท้องฟ้ามืดมิด ช่วยได้จริง ๆ

แครอทล่ะ สีส้มสดใส เหมือนดวงตะวันยามบ่าย ความหวานอบอุ่นแผ่ซ่านไปทั่วร่างกาย ฟักทองล่ะ นุ่มนวล อ่อนโยน เหมือนความอบอุ่มของผ้าห่มในคืนหนาว

• ผักใบเขียวเข้ม สีเขียวมรกต สดชื่น เหมือนน้ำค้างบนใบไม้ยามเช้า อุดมไปด้วยคุณค่า เยอะแยะมากมาย

  • ตำลึง ผักบุ้ง สมุนไพรไทยแท้ๆ รสชาติคุ้นเคย แต่มีพลังมหาศาล

• ไข่แดง เหมือนดวงอาทิตย์น้อยๆ ในจานอาหารเช้าของฉัน อุ่นๆ ชุ่มฉ่ำ

ปีนี้ 2024 ฉันยังคงหันมาพึ่งพลังจากธรรมชาติ มันเป็นพลังที่มหัศจรรย์ เป็นการเยียวยาที่อ่อนโยน แต่ทรงพลัง

• นม ผลิตภัณฑ์จากนม อีกหนึ่งทางเลือก ความรู้สึกหอมมัน ละมุนละไม เหมือนความรักที่อบอุ่น

ความรู้สึกตอนนี้ดีขึ้นแล้ว แข็งแรงขึ้นแล้ว ร่างกายฟื้นตัว เหมือนต้นไม้ที่ได้รับน้ำฝน ชุ่มฉ่ำ เขียวชอุ่ม สดใสอีกครั้ง

• มะละกอสุก สีเหลืองอร่าม หวานฉ่ำ เหมือนฤดูร้อนที่แสนสดใส ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ปีนี้...ฉันเลือกกินสิ่งเหล่านี้ เพื่อสุขภาพที่ดี และร่างกายที่แข็งแรง เพื่อให้ฉันสามารถวิ่งเล่น เต้นรำ และใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ เหมือนนกที่โบยบินอย่างอิสระ บนท้องฟ้ากว้างใหญ่ สดใสไร้ขอบเขต

อาหารอะไรที่กินแล้วมีแรง?

กล้วย โพแทสเซียมสูง

นมเปรี้ยว โปรไบโอติก ระบบย่อยอาหาร

ช็อกโกแลต ทีโอโบรมีน กระตุ้น

หมายเหตุ: ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงสุขภาพร่างกายโดยรวม การรับประทานอาหารอย่างเพียงพอและสมดุลสำคัญกว่า

ร่างกายอ่อนเพลียควรดื่มอะไร?

อืม... ร่างกายอ่อนเพลียเนี่ยนะ... ฉันก็เป็นบ่อย ช่วงนี้ทำงานหนัก นอนน้อยด้วยแหละ เลยรู้สึกแบบ... หมดแรงจริงๆ

น้ำนี่สำคัญสุดเลย จริง ๆ ฉันพยายามดื่มเยอะขึ้นนะ แต่ก็ลืมบ้าง วันไหนเครียดๆ ก็ยิ่งลืม เป้าหมายคือวันละ 8 แก้ว แต่บางวันได้แค่ 4-5 ก็รู้สึกผิดๆ น้ำเปล่าดีที่สุดแหละ รู้สึกสะอาดกว่า แต่บางทีก็อยากเปลี่ยนรสชาติบ้าง เลยลองดื่มน้ำแร่บ้าง รู้สึกดีขึ้นนิดหน่อย แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากมายนักหรอก

นอกจากน้ำแล้ว... อาหารนี่ก็สำคัญ ฉันว่านะ...

• ผลไม้: กินส้มเยอะๆ ช่วงนี้ชอบกินส้ม รู้สึกสดชื่นดี วิตามินซีช่วยได้มั้ง
• ผักใบเขียว: พยายามกินผักเยอะๆ แต่ก็ทำได้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ ผักบุ้งนี่กินง่ายดี แต่ก็เบื่อง่ายเหมือนกัน
• ธัญพืช: ข้าวกล้องนี่กินอยู่แล้ว แต่ก็ไม่ได้กินเยอะมาก ควรเพิ่มปริมาณมั้ง
• โปรตีน: นี่สิ ปัญหาใหญ่เลย ฉันกินไม่ค่อยครบ เนื้อสัตว์นี่กินน้อยมาก ต้องหาเวลาทำบ้าง ไข่ก็ดีนะ กินง่ายดี

คือ... มันก็ไม่ได้ง่ายขนาดนั้นหรอกนะ การจะดูแลสุขภาพตัวเองเนี่ย ต้องมีวินัย ซึ่งฉันเองก็ขาด ต้องปรับปรุงจริงๆ ปีนี้ตั้งใจจะดูแลตัวเองให้ดีขึ้น จริงๆ นะ พูดแล้วก็รู้สึกผิดๆ แต่หวังว่าจะทำได้

ควรงดอาหารกี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย?

แดกเสร็จ สองชั่วโมงค่อยซ่า

หลังเบิร์น ครึ่งชั่วโมงยัด

แดกดี มีชัย

• สำคัญ: สองชั่วโมงหลังมื้อหนัก, ครึ่งชั่วโมงหลังเวทเทรนนิ่ง
• เน้น: โปรตีน คาร์บเชิงซ้อน ไขมันดี
• ข้อควรระวัง: อย่าอดนานเกินไป, ร่างกายจะกินกล้ามเนื้อ

ควร ทาน อาหาร ก่อน ออกกำลัง กาย กี่ ชั่วโมง?

เรื่องนี้มันแล้วแต่คนนะ บางคนท้องเสียง่าย บางคนไหว แต่สำหรับฉันนี่ 1 ชั่วโมงครึ่ง ก่อนวิ่งยามเย็นที่สวนลุมฯ วันนั้นวันที่ 15 ตุลาคม 66 กินข้าวต้มกุ้งไป เพราะกลัวท้องอืด วิ่งเสร็จ ไม่ถึง 20 นาที รีบกินกล้วยหอม กับโปรตีนเชค เพราะรู้ว่าร่างกายต้องการซ่อมแซม มันเป็นกิจวัตรที่ทำมาตั้งแต่ต้นปี

• ก่อนออกกำลังกาย (วิ่ง): 1 ชั่วโมงครึ่ง (ข้าวต้มกุ้ง)
• หลังออกกำลังกาย: ไม่ถึง 20 นาที (กล้วยหอม+โปรตีนเชค)

แต่เพื่อนสนิทฉัน มันกินโยเกิร์ตก่อนวิ่งเช้าที่สวนจตุจักร ทุกวันอาทิตย์ มันบอกว่า ไม่งั้นวิ่งไม่ไหว เหนื่อยง่าย แล้วมันก็กินอาหารเสริม หลังวิ่งเสร็จ ไม่ถึงครึ่งชั่วโมง ประหลาดดี คนละแบบกับฉันเลย แต่ผลลัพธ์ก็ดีทั้งคู่แหละ

• เพื่อนฉัน (ก่อนออกกำลังกาย): 30 นาที (โยเกิร์ต)
• เพื่อนฉัน (หลังออกกำลังกาย): ไม่ถึง 30 นาที (อาหารเสริม)

สรุปแล้ว มันไม่มีกฎตายตัวหรอก ลองสังเกตร่างกายตัวเองดีกว่า ว่าไหวเท่าไหร่ แต่ที่แน่ๆ หลังออกกำลังกาย ต้องกินอะไรเข้าไปบ้าง เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว เรื่องนี้จริงจังมาก สำคัญกว่าการกินก่อนออกกำลังกายอีก สำหรับฉันนะ