ควรนอนกี่ชั่วโมง วัยรุ่น

วัยรุ่นควรนอนวันละกี่ชม.

...วัยรุ่นเหรอ... 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวันสินะ...

แต่เอาจริง ๆ ตอนนั้นที่อายุเท่า ๆ กัน... ไม่เคยทำได้เลย...

รู้สึกเหมือนมีอะไรต้องทำตลอดเวลา... หรืออาจจะแค่อยากหนีจากอะไรบางอย่าง...

• เด็กเล็ก (3-5 ขวบ): 10-13 ชั่วโมง (รวมงีบกลางวัน)
• เด็กโต (6-12 ขวบ): 9-12 ชั่วโมง
• วัยรุ่น (13-18 ขวบ): 8-10 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่: 7-9 ชั่วโมง

เห็นตัวเลขพวกนี้แล้วก็... นะ... ชีวิตมันคงจะดีกว่านี้ ถ้าตอนนั้นได้นอนเยอะกว่านี้จริง ๆ... แต่ก็... ช่างมันเถอะ... มันก็ผ่านมาแล้วนี่นา...

นอนวันละ 5 ชั่วโมงอันตรายไหม

นอน 5 ชม. เสี่ยงป่ะ? เออ ก็อาจจะนะ... ????

• 30% นี่เยอะเลยนะ! นอนน้อยไป แก่ตัวไปซวยจริง

• งานวิจัย 20 ปี!!! โห นานเกิ๊น แต่ก็คงแม่นยำ? ไม่รู้สิ

• 50 ปี! คือฉันต้องรีบนอนให้ 7 ชม. เลยป่ะเนี่ย?

• โรคหลายอย่าง นี่คืออะไรบ้างวะ? ความดัน? เบาหวาน? อัลไซเมอร์? ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม!

• 7 ชม. นี่คือสวรรค์เลยนะช่วงนี้ ได้นอนแค่ 6 เอง ????

• ทำวิจัยนี่เหนื่อยเนอะ แต่ถ้าไม่ทำก็ไม่มีข้อมูลดิ!

• ข้อมูลเพิ่มเติม: เคยอ่านเจอว่านอนน้อยทำให้อ้วนด้วยนะ! เกี่ยวกันป่ะ?

• แล้วถ้าคนนอน 5 ชม. แต่กินดี ออกกำลังกายล่ะ? จะช่วยได้มั้ย?

• สรุป: นอนเยอะไว้ก่อน! ปลอดภัยสุด!

เราควร Deep Sleep กี่ชั่วโมง

โอ๊ย! ถามเรื่องหลับลึกนี่มันเรื่องใหญ่ยิ่งกว่าแทงหวยอีกนะคุณ! เอาเป็นว่าถ้าอยากหลับลึกแบบไม่ต้องกลัวใครมาปลุกไปทำนาเนี่ยนะ ต้องคำนวณกันหน่อย

• ขั้นแรก: เอ็งต้องรู้ก่อนว่าร่างกายเอ็งเนี่ยมันต้องการนอนกี่ชั่วโมงต่อวัน บางคน 7 บางคน 9 ชั่วโมง แล้วแต่สังขารเอ็งจะไหว
• ขั้นสอง: พอรู้เวลาที่ต้องการนอนแล้ว เอ็งก็เอามาคูณด้วย 0.13 ถึง 0.23 เด้อ นี่แหละคือช่วงเวลาหลับลึกที่กำลังดี
• ยกตัวอย่าง: สมมติเอ็งต้องนอนวันละ 8 ชั่วโมง เอ็งก็เอา 8 ไปคูณ 60 (แปลงเป็นนาที) แล้วก็คูณด้วย 0.13 จะได้ประมาณ 62 นาที หรือถ้าคูณด้วย 0.23 จะได้ 110 นาที สรุปคือเอ็งต้องหลับลึกประมาณ 62-110 นาที ถึงจะเรียกว่าหลับดีมีคุณภาพ

แต่เดี๋ยวก่อน! อย่าเพิ่งดีใจไป หลับลึกมากไปก็ใช่ว่าจะดีเสมอไปนะเอ็ง เพราะถ้าหลับลึกเกินไป ร่างกายอาจจะปรับตัวไม่ทัน ตื่นมาก็จะรู้สึกมึนๆ งงๆ เหมือนคนโดนของใส่ อันนี้เรื่องจริงไม่ได้โม้

แถมให้อีกนิด: ไอ้เรื่องหลับๆ ตื่นๆ นี่มันมีปัจจัยหลายอย่างนะเอ็ง ไม่ใช่แค่เรื่องเวลาหลับลึกอย่างเดียว ทั้งเรื่องอาหารการกิน เรื่องออกกำลังกาย เรื่องความเครียด โอ๊ย! สารพัดจะเรื่อง แต่เอาเป็นว่าถ้าอยากหลับดีมีคุณภาพ ก็ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ เด้อ!