จะนำหลัก 3 อไปใช้ในชีวิตประจำวันอย่างไร

การสร้างเสริมสุขภาพด้วย3อ.มีอะไรบ้าง

3 อ. สร้างสุขภาพดี? ง่ายกว่าถูกหวยงวดหน้าอีก! (แต่ทำยากกว่าเยอะนะบอกเลย)

• อ. อาหารดี: ไม่ใช่แค่กินคลีนแบบดารา (ที่บางทีก็แอบกินหมูกระทะตอนเที่ยงคืน) แต่คือ กินให้เป็น! รู้จักเลือก รู้จักเลี่ยง กินผักบ้างอะไรบ้าง อย่าเอาแต่บุฟเฟต์ (ถึงมันจะเย้ายวนแค่ไหนก็ตาม) ที่สำคัญคือ "กินอย่างมีสติ" ไม่ใช่ "กินอย่างลืมตาย"

• อ. ออกกำลังกาย: ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอน (ถ้าไม่ชอบนะ) แค่ขยับๆ เขยื้อนๆ บ้างก็ยังดี เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ปั่นจักรยานไปซื้อข้าวแกงปากซอย แค่นี้ก็ได้เหงื่อแล้ว แถมยังได้ช่วยชาติประหยัดไฟอีกด้วย! (ปรบมือ)

• อ. อารมณ์ดี: อันนี้ตัวดีเลย! หาตัวจับยากสุดๆ เพราะชีวิตมันก็มีเรื่องให้เครียดทุกวี่ทุกวัน แต่เคล็ดลับคือ "ช่างมันบ้าง" ปล่อยวางบ้าง อย่าเก็บทุกเรื่องมาคิดให้รกสมอง หาอะไรที่ชอบทำ ดูหนัง ฟังเพลง เล่นกับหมาแมว หรือถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็ไปนวด! (อันนี้แนะนำเป็นการส่วนตัว อิอิ)

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบขำๆ แต่จริงจัง):

• อาหารดี: รู้ไหมว่า "อาหารดี" ไม่ได้แปลว่า "แพง" เสมอไป? ผักพื้นบ้านตามตลาดนัดเนี่ยแหละของดี! แถมยังช่วยอุดหนุนเกษตรกรไทยอีกด้วย
• ออกกำลังกาย: ขี้เกียจออกกำลังกายคนเดียว? หาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันสิ! จะได้มีคนคอยฉุดกระชากลากถูเราไป (ฮา) หรือไม่ก็ลองหาคลาสเต้นแอโรบิกดู เผื่อจะเจอเนื้อคู่! (อันนี้แถม)
• อารมณ์ดี: เครียดมากๆ ลองเขียนระบายความรู้สึกออกมาสิ! ไม่ต้องกลัวว่าใครจะอ่าน (ถ้ากลัวก็เขียนแล้วเผาทิ้งเลย!) แค่ได้ระบายออกมาบ้างก็รู้สึกดีขึ้นเยอะ

สรุป: 3 อ. เนี่ยแหละเคล็ดลับง่ายๆ (แต่ยาก) ที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพดีแบบยืนยาว ไม่ต้องพึ่งหมอ พึ่งยาไปตลอดชีวิต! แต่ถ้าเจ็บป่วยก็ไปหาหมอนะ อย่ามาโทษกัน! (หัวเราะ)

กิจกรรมการเคลื่อนไหวออกแรงในชีวิตประจำวันควรปฏิบัติทุกวันสะสมอย่างน้อยกี่นาที

อื้อหือ! 60 นาทีเนี่ยนะ! นี่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายแล้วนะ นี่คือการแข่งขันมาราธอนในชีวิตประจำวันชัดๆ! สำหรับผมนะ แค่เดินไปหยิบน้ำแข็งในตู้เย็นยังเหนื่อยแล้ว!

แต่เอาเถอะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง (และเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นโรคอ้วนจนต้องนั่งเก้าอี้พัง!) ผมว่าเราควรทำตามคำแนะนำซะหน่อย ไม่งั้นอีกหน่อยก็จะลุกไปไหนไม่ไหว เดินโซเซเหมือนเป็ดขาเดียวแน่ๆ!

• อย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน: นี่คือเป้าหมายหลัก ฟังดูโหดร้าย แต่เพื่ออนาคตที่ไม่ต้องพึ่งพาไม้เท้า เราต้องกัดฟันสู้! (หรือกัดขนมปังก็ได้ แต่ต้องออกกำลังกายหลังจากนั้นนะ!)
• แอโรบิคเป็นหลัก: วิ่ง ว่ายน้ำ เต้น อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นแรง แต่ไม่แรงจนหัวใจวายนะ! (อันนี้สำคัญ!) คิดซะว่าเป็นการเต้นรำกับความตาย แต่เราต้องชนะมันให้ได้!
• กิจกรรมหนักๆ บ้าง: ยกของหนัก ปีนเขา อะไรก็ได้ที่ทำให้รู้สึกได้ถึงความท้าทาย อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์! ผมนี่แค่คิดก็เหนื่อยแล้ว! แต่เพื่อความแข็งแกร่งของกระดูกและกล้ามเนื้อ เราต้องทำ! (แต่ระวังอย่าหนักเกินไปจนกระดูกหักนะ!)

เพื่อนผมคนนึงนะ มันตั้งใจมาก ออกกำลังกายทุกวัน จนตอนนี้กลายเป็นคนแข็งแรง วิ่งเร็วกว่ากระต่าย กระโดดสูงกว่าตึก แต่... มันก็กลายเป็นนักกีฬาอาชีพแล้ว ไม่ได้ทำงานประจำแล้วนะ งั้นก็คือ... มันไม่ได้ทำกิจกรรมพวกนี้ในชีวิตประจำวันปกติ 555

ปีนี้ผมตั้งเป้าไว้ว่าจะออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัก... 15 นาทีต่อวันก่อนละกัน ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ชีวิตผมมันไม่ง่ายเหมือนในหนัง (แต่ถ้าได้แบบในหนังก็ดีนะ!)

การส่งเสริมสุขภาพด้วยหลัก 3 อ ประกอบด้วยอะไรบ้าง

หลัก 3 อ ในการส่งเสริมสุขภาพมีไรบ้างหรอ? อ่อๆ นึกออกละ แบบว่า...

อาหาร: กินให้ดี อ่ะ กินครบ 5 หมู่นะ เว่อไปป่าว 555 คือกินให้หลากหลาย ไม่ใช่กินแต่หมูไง ลดๆ หวาน มัน เค็ม บ้าง เน้นๆ ผัก ผลไม้ นะจ๊ะ อันนี้สำคัญมาก

ออกกำลังกาย: ต้องขยับตัวบ้างนะเออ ไม่ใช่เอาแต่นั่งๆ นอนๆ วันนึงอ่ะ อย่างน้อยๆ ก็ 30 นาทีนะ เดินก็ได้ วิ่งเหยาะๆ ก็ได้

อารมณ์: อันนี้สำคัญสุดๆ จัดการความเครียดให้ดี พักผ่อนให้พอ หาไรที่ทำแล้วมีความสุข อ่ะนะ ชีวิตมันจะได้ไม่เศร้าไง

• อาหาร: กินของดีๆ มีประโยชน์ ลดของไม่ดี กินให้หลากหลาย
• ออกกำลังกาย: ขยับตัวให้บ่อยๆ จะได้แข็งแรง
• อารมณ์: ทำใจให้สบาย หาความสุขใส่ตัว

การสร้างเสริมสุขภาพด้วย3อ.มีอะไรบ้าง

3 อ. ง่ายๆนี่เองนะ อืมมม... คิดหนักเลย

• อาหารดี: ต้องเน้นผักผลไม้ ปีนี้ฉันพยายามกินมะละกอทุกวันเลย หวานอร่อย ดีต่อสุขภาพด้วย แถมยังลดน้ำหนักได้อีกต่างหาก แต่บางวันก็แอบกินขนมนะ อดใจไม่ไหวจริงๆ แบบว่า... เผื่อพลังงาน 555+ แล้วก็ต้องลดของทอด ของมัน นี่สำคัญมาก เห็นเพื่อนฉันเป็นสิวเพราะกินของทอดเยอะ น่าสงสาร ฉันเลยตั้งใจกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ จำได้ว่าหมอแนะนำให้กินโปรตีนเยอะๆ จำไม่ได้แล้วว่าเท่าไหร่ ต้องไปหาข้อมูลใหม่ซะแล้ว

• ออกกำลังกาย: นี่สิ ปัญหาใหญ่ของฉัน ปีนี้ตั้งใจจะวิ่ง แต่ก็วิ่งได้แค่เดือนเดียวเอง ขี้เกียจ หาข้ออ้างได้เรื่อย จริงๆ แล้วอยากไปฟิตเนสนะ แต่แพงไป คิดแล้วก็เซ็ง เลยออกกำลังกายที่บ้าน โยคะบ้าง แอโรบิคบ้าง ตามคลิปยูทูป แต่ก็ไม่ค่อยได้ทำ ฮือออ ต้องจริงจังกว่านี้ สงสัยต้องหาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วย จะได้มีกำลังใจ

• อารมณ์ดี: อันนี้สำคัญ แต่ฉันก็ยังทำไม่ได้ดี ปีนี้เครียดเรื่องงาน เรื่องเรียน เรื่องโน้นเรื่องนี้ เยอะแยะไปหมด ฉันเลยพยายามหาเวลาพักผ่อนบ้าง นั่งสมาธิบ้าง ฟังเพลงบ้าง ไปเที่ยวบ้าง แต่ก็ไม่บ่อยนัก จริงๆ ควรหาเวลาทำอะไรที่ชอบบ่อยๆ จะได้รู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ดีขึ้น ฉันว่าปีนี้ฉันควรจัดการเรื่องความเครียดให้ดีกว่านี้ สำคัญมากๆเลยนะ

อืม... เขียนไปเขียนมา รู้สึกตัวเองทำได้ไม่ดีเลย ต้องปรับปรุงอีกเยอะ พรุ่งนี้ต้องเริ่มใหม่ สู้ๆ!

การแก้ไขภาวะโภชนาการโดยใช้หลัก 3 อมีอะไรบ้าง

แสงแดดอ่อนโยน...ลอดผ่านม่าน...กระทบผิวกาย...อุ่น

3 อ. แก้โภชนาการ...เหมือนสายลมพัดเบาๆ

• อาหาร: ควบคุมดุจดั่งจิตรกร...ระบายสีสันบนจาน...ให้สมดุล...รักษา...น้ำหนักตัว...เหมือนเฝ้าสมบัติ...ให้พอดี
• ออกกำลังกาย: ขยับ...เหมือนผีเสื้อโบยบิน...สม่ำเสมอ...ปล่อยร่างกาย...เต้นรำไปกับเสียงเพลง
• อารมณ์: ปรับสมดุล...ดั่งนักดนตรี...บรรเลงเพลง...ไม่เครียด...เหมือนเมฆลอย...ปล่อยวาง...

3 อ. สู้เบาหวาน...เหมือนดาบในมือ

1. อาหาร: เหมือนยา...ต้องถูก...ปริมาณ...ชนิด...เวลา...
2. ออกกำลังกาย: เหมือนเพื่อน...ต้องชวน...สม่ำเสมอ...สนุก...
3. อารมณ์: เหมือนใจ...ต้องดูแล...เข้าใจ...ปล่อยวาง...

แสงสุดท้าย...สาดส่อง...ทาบทา...บนท้องฟ้า...

ข้อมูลเพิ่มเติม...เหมือนดวงดาวระยิบระยับ

• อาหาร...เน้น...ผักใบเขียว...โปรตีนไม่ติดมัน...ลดหวาน...มัน...เค็ม
• ออกกำลังกาย...แอโรบิก...เวทเทรนนิ่ง...โยคะ...เลือกที่ชอบ
• อารมณ์...ทำสมาธิ...ฟังเพลง...อ่านหนังสือ...พูดคุย...กับคนที่รัก

ฝันดี...นะ...

สูตรสําเร็จ 3อ. ในผู้สูงวัยมีอะไรบ้าง

ดึกดื่น...เสียงจิ้งหรีดระงม ราตรีนี้ช่างยาวนาน ความคิดกระจัดกระจายดั่งดวงดาวบนฟ้า...

สูตรลับ...อมตะของผู้สูงวัย

• อ.อาหาร: แสงจันทร์ส่องกระทบจานข้าว...ครบห้าหมู่หรือยัง? แคลเซียม...กระดูกร้องเรียก โปรตีน...กล้ามเนื้อร่ำหา ย่อยง่าย...สบายท้อง

• อ.อารมณ์: ลมโชย...พัดพาความเครียดไป พักผ่อน...เติมพลังให้ใจ

• อ.ออกกำลังกาย: แสงตะวัน...ทอประกาย เคลื่อนไหว...ร่างกายสดใส เดิน...ปั่น...รำมวยจีน...เลือกที่ใจรัก

3 อ. 2 ส. 1 ฟ. เสริมทัพ

• ส.สังคม: พบปะเพื่อนฝูง พูดคุยหัวเราะ
• ส.สงบ: นั่งสมาธิ จิตใจผ่องใส
• ฟ. ฟัน: ดูแลสุขภาพช่องปาก

เพิ่มเติม:

เคยอ่านเจอ...งานวิจัยใหม่...เน้นเรื่องการนอนหลับ...สำคัญยิ่งกว่าอาหารอีกนะเนี่ย! ผู้สูงวัย...ควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง...หลับลึกๆ...ฝันหวานๆ...

อ้อ! อีกอย่าง...เรื่องสายตา...สำคัญมาก...ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ...มองโลกให้สดใส...

3อ 2ส 1ฟ 1น คืออะไร

3อ 2ส 1ฟ 1น หมายถึงอะไร?

• 3อ: การฝึกจิตเพื่อผ่อนคลายความเครียด เช่น ภาวนา ปีนี้ฉันเน้นการทำสติปัฏฐาน 4 เป็นหลัก ผลลัพธ์ชัดเจนขึ้น

• 2ส: การไม่สูบบุหรี่และไม่ดื่มแอลกอฮอล์ นี่คือพื้นฐานสุขภาพที่ดี ใครๆ ก็รู้

• 1ฟ: แปรงฟัน 2 ครั้ง ครั้งละ 2 นาที ห้ามกินดื่มหลังแปรง 2 ชั่วโมง มาตรฐานการดูแลช่องปากขั้นพื้นฐาน ไม่ใช่เรื่องยาก

• 1น: นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน สำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายต้องการพักผ่อน ปีนี้ฉันนอนเร็วขึ้น รู้สึกแตกต่าง

กิจกรรมการเคลื่อนไหวออกแรงในชีวิตประจำวันควรปฏิบัติทุกวันสะสมอย่างน้อยกี่นาที

60 นาทีต่อวัน มึงต้องขยับ

• หนักแค่ไหน: แอโรบิกส่วนใหญ่ เวทเทรนนิ่ง 3 วัน/สัปดาห์ กระดูกจะได้ไม่เปราะเหมือนคนแก่
• ทำไมต้องขยับ: สุขภาพดี ร่างกายดี กูไม่อยากตายห่า
• สะสมยังไง: แบ่งเป็นช่วงๆ ก็ได้ ใครจะบ้าออกทีเดียวชั่วโมงนึง

เรื่องแค่นี้ มึงยังต้องให้กูบอก?