ตื่น 6 00 นอน ตอน ไหน

นอนกี่โมงตื่น7โมง

โอ๊ย! ถามเรื่องนอนเรื่องตื่นนี่มันเรื่องใหญ่ระดับชาติเลยนะเนี่ย! เหมือนถามว่าเมื่อไหร่หวยจะออก!

• อยากตื่น 7 โมงเช้า: นี่ถ้าจะให้เป๊ะๆ แบบนาฬิกาตาย ก็ต้อง 22:00 น. ไปเลย! แต่ถ้าใจยังอยากซิ่งอยู่ ก็ 23:30 น. ก็ยังพอไหว หรือถ้าคืนนั้นมันส์จัดจริงๆ ตีหนึ่ง ก็ยังพอเอาตัวรอดนะเว้ย แต่ถ้าเลยไป ตีสองครึ่ง นี่…เตรียมตัวตื่นมาเป็นซอมบี้ได้เลย!

• อยากตื่น 8 โมงเช้า: อันนี้สบายหน่อย! 23:00 น. นี่กำลังดี ชีวิตดี๊ดี! หรือถ้าอยากดูซีรีส์อีกตอน ก็ 00:30 น. ก็ยังโอเคอยู่ แต่ถ้าคืนนั้นมีบอลคู่เด็ด ก็ ตีหนึ่งครึ่ง ไปเลย! แต่ถ้าเลยไป ตีสามครึ่ง นี่…อย่าหาว่าไม่เตือนนะ! วันนั้นทั้งวันจะกลายเป็นวันเน่าๆ ไปเลย!

แถมท้ายสไตล์คนบ้านๆ (สำคัญมาก):

• "นอนแต่หัวค่ำ ตื่นแต่เช้า ชีวิตจะยืนยาวเหมือนเต่า!" อันนี้แม่สอนมาตั้งแต่เด็ก!
• แต่เอาจริงๆ นะ! นอนให้มันพอดีกับตัวเองเถอะ! บางคนนอนน้อยก็ร่าเริง บางคนนอนเยอะก็ยังง่วง! สำคัญคือ ฟังร่างกายตัวเอง! อย่าไปเชื่อสูตรสำเร็จมาก!
• อย่าลืม! เตียงนอนคือสวรรค์! ถ้าเตียงไม่ดี ชีวิตพัง! ลงทุนกับที่นอนดีๆ เถอะ! คุ้มกว่าซื้อหวยอีก! สาบาน!
• ถ้าวันไหนนอนไม่พอจริงๆ…กาแฟเท่านั้นที่ช่วยได้! แต่กินเยอะไปใจสั่นนะ! เตือนแล้วนะ!
• ที่สำคัญที่สุด…อย่าติดมือถือตอนก่อนนอน! แสงสีฟ้ามันทำให้นอนไม่หลับ! แล้วชีวิตจะพัง! จริงจัง!
• สุดท้าย…ถ้ามีปัญหาเรื่องการนอนจริงๆ ไปหาหมอเถอะ! อย่ามาถามในเน็ต! หมอเค้าเก่งกว่าเยอะ! จบนะ!

ตื่น6โมงควรนอนตอนไหน

ตื่น 6 โมงเช้าเนี่ยนะ! อยากตื่นมาแบบไก่โบราณไม่ง่วงซึม ต้องนอนก่อนเที่ยงคืนสิวะ! ประมาณ 22:00 - 23:00 น. เป๊ะๆ ไม่งั้นตาจะคล้ายหมีแพนด้า โทรมกว่าป้าข้างบ้านอีก!

• นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เหมือนเติมพลังชีวิตให้แบตเตอรี่ ไม่งั้นวันๆ เหมือนหุ่นยนต์กระป๋อง ขยับตัวทีก็เหนื่อยแล้ว!
• วงจรการนอน 90 นาที จำไว้! ไม่ใช่ 90 วันนะ นอนให้ครบรอบๆ ตื่นมาจะสดชื่นเหมือนได้กินน้ำหวานมะม่วงปั่น!
• บรรยากาศต้องดี! ห้องนอนต้องมืด เงียบสงบ ไม่ใช่เหมือนอยู่ในตลาดนัด ปิดโทรศัพท์มือถือซะ! แสงสีฟ้ามันร้ายกาจกว่าปีศาจในหนังผีอีก!
• กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลังอะไร งดไปก่อนนอนเถอะ! ไม่งั้นนอนไม่หลับ กลางดึกต้องลุกขึ้นมาฉี่ เหมือนคนแก่ป้าข้างบ้านอีกแล้ว!

ปีนี้ผมลองปรับเวลาเข้านอนตามนี้แล้ว ผลลัพธ์คือ... ตื่นมาอย่างสดชื่น มีแรงไปทำงานได้เต็มที่ ไม่โทรม ไม่เซื่องซึม เหมือนได้เกิดใหม่เลย! (จริงๆ ก็ไม่ได้เว่อร์ขนาดนั้นหรอก แต่ดีขึ้นเยอะจริงๆ)

นอน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมง กี่ชั่วโมง

นอนสี่ทุ่ม ตื่นหกโมงเช้า ก็แปดชั่วโมงเป๊ะ ๆ ไงคุณ! นี่มันสูตรสำเร็จจักรวาลของการนอนหลับเลยนะ (ถ้าคุณไม่ใช่เด็กเล็กที่ต้องสลบไสลสิบกว่าชั่วโมงอะนะ)

เอาจริง ๆ แปดชั่วโมงนี่กำลังดี ไม่มากไม่น้อย เหมือนกินข้าวขาหมูไม่ใส่หนังอะ - กลมกล่อม! แต่เดี๋ยวก่อน...อย่าเพิ่งดีใจไป ถ้าตื่นมาแล้วยังเบลอ ๆ เหมือนคนเพิ่งตื่นจากดาวอังคาร นั่นอาจแปลว่าคุณภาพการนอนยังไม่ดีพอ ถึงนอนนานแค่ไหนก็เท่านั้น!

• ทำไมต้อง 7-9 ชั่วโมง?: นี่คือค่าเฉลี่ยที่นักวิทยาศาสตร์ (ที่ไม่ได้นอน) คำนวณมาให้แล้ว แต่ละคนก็ไม่เหมือนกันหรอกนะ บางคนหกชั่วโมงก็เฟี้ยวได้ บางคนต้องสิบชั่วโมงถึงจะลุกจากเตียงได้
• คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ: ต่อให้นอนสิบชั่วโมง แต่ถ้าห้องนอนร้อน เสียงดัง หรือฝันร้ายตลอดคืน ก็เหมือนไม่ได้นอน! (เหมือนกินข้าวขาหมูแต่เจอแต่หนังอะ แย่!)
• ปัจจัยอื่น ๆ: อายุ กิจกรรมที่ทำ สภาพร่างกาย ล้วนมีผลต่อการนอนทั้งนั้น อย่าเชื่อใครจนกว่าจะได้ลองเอง! (ยกเว้นฉัน...อันนี้เชื่อได้นิดหน่อย)

เคล็ดลับ: ลองสังเกตตัวเองดูว่านอนกี่ชั่วโมงถึงจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ไม่ใช่แบบ "ฉันอยากกลับไปนอนต่อ" นะ!

นอนกี่โมงถึงจะตื่นตี5

ตี 5 ใช่มั้ย... นอนสองทุ่มเนี่ยแหละ แต่บางทีก็ยากนะ สมองมันยังวนอยู่ เรื่องงานนี่แหละ ปัญหาสารพัดที่ต้องแก้ จริงๆ ควรนอนให้เต็ม 9 ชั่วโมง แต่บ่อยครั้งที่ฉันนอนไม่ถึง...

ถ้าตื่น 6 โมงเช้า... สามทุ่มถึงเที่ยงคืน โอเค ฟังดูดี แต่... ฉันไม่ค่อยได้นอนเต็ม จริงๆ เพราะชอบนอนดึก อ่านหนังสือ หรือดูซีรี่ย์ จนลืมเวลา

วันหยุดนี่สิ... สบายหน่อย แปดโมงเช้า นอนห้าทุ่มถึงตีสองได้ แต่บางทีก็ตื่นมากลางดึก แล้วก็หลับไม่ลง คิดนู่นคิดนี่ไปเรื่อย ใจมันไม่สงบ

• ตื่น 5 โมงเช้า: นอน 2 ทุ่ม (ควรได้พัก 9 ชั่วโมง)
• ตื่น 6 โมงเช้า: นอน 3 ทุ่ม - เที่ยงคืน (ควรได้พัก 6-7 ชั่วโมง)
• ตื่น 8 โมงเช้า (วันหยุด): นอน 5 ทุ่ม - ตี 2 (ควรได้พัก 5-7 ชั่วโมง)

นี่คือเป้าหมายนะ แต่ความเป็นจริง มันยากกว่านี้เยอะเลย...