ตื่นตี 5 ยังไงให้ไม่ง่วง

ถ้าตื่นตี5ต้องนอนกี่โมง

เอ้อ ตื่นตีห้าเหรอ... ต้องนอนกี่โมงวะเนี่ย

• นอน 4 ทุ่ม - 5 ทุ่ม ไปเลยจบๆ ป่ะวะ?
• 7-9 ชั่วโมงกำลังดีจริงเหรอ? บางที 6 ชั่วโมงก็พอแล้วมั้ง สำหรับบางคนนะ (รวมถึงชั้นด้วยเปล่าวะ)
• สดชื่น... คำนี้มันจับต้องได้จริงป่ะ?

บางทีการนอนมันก็ซับซ้อนกว่านั้นนะเว้ยแก คือแบบ... เกี่ยวกับ คุณภาพ การนอนด้วยป่ะ? ไม่ใช่แค่ปริมาณอย่างเดียว

• ห้องต้องมืดสนิท! สำคัญมาก
• เสียงต้องเงียบ... หรือมี White Noise ช่วย?
• อุณหภูมิ... ต้องเย็นสบาย!

แล้วอาหารการกินก่อนนอนล่ะ? มีผลป่ะ? (กินช็อกโกแลตก่อนนอน = นอนไม่หลับ?)

• คาเฟอีน นี่ตัวดีเลย เลี่ยงไป!
• แอลกอฮอล์... หลับง่าย แต่คุณภาพการนอนแย่? (เคยได้ยินมา)
• นมร้อน? ช่วยจริงดิ? (ต้องลอง)

สรุปว่านอนกี่โมงดีวะ? เอาจริงๆ ฟังร่างกายตัวเอง ดีสุดป่ะ? ลองปรับๆ ดู

• จดบันทึกการนอน! แอปมีเยอะแยะ
• สังเกตตัวเอง... วันไหนนอนกี่ชั่วโมงแล้วรู้สึกดี?
• ที่สำคัญ... วินัย ต้องมี! (ยากสุดละ)

แล้วถ้าวันไหนนอนน้อย...

• งีบ! ช่วงบ่ายๆ สัก 20 นาที
• ออกกำลังกายเบาๆ (ช่วยได้จริงดิ?)
• กินอาหารที่มีประโยชน์! (อันนี้แน่นอน)

เฮ้อ... เรื่องนอนนี่มัน...ยาวจริง!

กินอะไรแก้ง่วง 7-11

อืมมม กินไรดีวะ แก้ง่วงตอนอ่านหนังสือ ขับรถนี่ เซเว่นอะเนอะ

ปีนี้ 2024 นะ ไม่ใช่ 2025 เดาเอาละกัน ของในเซเว่นมันเปลี่ยนบ่อยมากกก

• กาแฟKopiko: อันนี้ได้อยู่ แต่กินเยอะไปท้องเสีย กินพอดีๆนะ แบบซองเล็กๆก็มี แต่ก็แพงกว่าหน่อย

• ช็อกโกแลต: เอาแบบเข้มๆหน่อย ช่วยได้นะ แต่ก็อ้วน 555 เลือกแบบดาร์กๆหน่อยดีกว่า

• โยเกิร์ต: แบบไม่หวานมากนะ กินแล้วสดชื่น แต่บางทีมันก็เลี่ยนๆไปหน่อย แล้วแต่คน

• ผลไม้: แอปเปิ้ล กล้วย อะไรแบบนี้ มีขายนะ แต่บางทีก็แพงกว่าข้างนอกหน่อย

• น้ำอัดลม: โค้ก เป๊ปซี่ ช่วยได้ แต่ระวังน้ำตาล ขับรถอย่าดื่มเยอะนะอันตราย

• น้ำผลไม้: แบบปั่นๆ ช่วยได้เหมือนกัน แต่ต้องเลือกแบบไม่หวานมาก แพงกว่าน้ำอัดลมด้วย

• ขนมปัง: แบบที่มีไส้ ช่วยได้นะ แต่ก็อาจจะเลี่ยนถ้ากินเยอะไป

• บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป: แบบเผ็ดๆหน่อย ช่วยได้ แต่ก็ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ กินน้อยๆพอ

• หมึกกรุบๆ: เคยกินที่เซเว่นอยู่ รสชาติแปลกๆ แต่ช่วยได้นะ

• ขนมปังกรอบ: แบบที่มีรสชาติ เช่นชีส ช่วยได้ แต่ระวังติดฟัน อิอิ

จำได้ว่าเมื่อก่อนชอบกินโค้กตอนขับรถ แต่เดี๋ยวนี้พยายามงดละ ไม่ดีต่อสุขภาพ หาอะไรสุขภาพดีกว่านี้ดีกว่า แต่ถ้ารีบๆก็โค้กนี่แหละ ง่ายสุด ????

ปล. อันนี้แค่แนะนำนะ ของในเซเว่นเปลี่ยนบ่อยมาก บางทีก็ไม่มีของที่อยากกิน แล้วแต่สาขาด้วยแหละ ลองดูๆเอาเองนะ

ทำไงให้ตื่นมาไม่เพลีย

ตื่นไม่เพลีย? เรื่องง่ายๆ

• แดกน้ำเย็นจัดหลังตื่นทันที (ไม่ใช่กาแฟ)
• ออกไปแดดส่องหน้า ไม่ต้องนาน แค่ให้รู้ว่าโลกมันสว่าง
• อย่าแดกเยอะก่อนนอน (เรื่องจริง)
• สำคัญ: นอนให้พอ อย่าโลกสวยว่านอนน้อยแล้วไหว

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• การเดิน: ไม่ต้องเดินรอบโลก แค่ลุกจากเตียงก็พอ
• งีบ: ถ้างีบแล้วเพลียกว่าเดิม ก็ไม่ต้องงีบ (โง่)
• จอ: พักสายตาบ้าง ไม่ใช่พระอิฐพระปูน
• น้ำ: ดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ ช่วยกระตุ้นร่างกาย อย่าดื่มน้ำหวาน
• แดด: แสงแดดยามเช้าช่วยปรับนาฬิกาชีวิต (serotonin)
• อาหาร: กินอาหารเช้าที่มีโปรตีน ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว
• เวลานอน: ผู้ใหญ่ต้องการนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
• คำแนะนำ: หากยังง่วงซึม ควรปรึกษาแพทย์ (ไม่ใช่ถามในเน็ต)

กินอะไรให้อยู่ได้ทั้งคืน

อยู่ได้ทั้งคืน? ไร้สาระ มนุษย์ต้องการพักผ่อน

• กาแฟเข้มข้น: คาเฟอีนกระตุ้น แต่ระวังผลข้างเคียง
• ชาเขียว: ลีนกว่ากาแฟ แต่ประสิทธิภาพน้อยกว่า
• น้ำเปล่า: จำเป็น แต่ไม่ใช่ตัวช่วยหลัก
• ซุปไก่สกัด: น้ำตาลสูง กินมากไม่ดี
• เครื่องดื่มชูกำลัง: สารกระตุ้นเข้มข้น อันตรายถ้าใช้มาก
• น้ำมะนาว: วิตามินซี แต่ไม่ช่วยเรื่องความง่วง

ผลไม้เปรี้ยวช่วยได้ชั่วคราว เช่นเดียวกับหมากฝรั่ง

ปีนี้ (2566) ผมยังคงย้ำ การนอนหลับเพียงพอสำคัญกว่า อย่าฝืนร่างกาย

นอนวันละ 5 ชั่วโมงพอไหม

ห้าชั่วโมง...น้อยไปไหม? ใจฉันมันวังเวง เหมือนแสงจันทร์ลอดผ่านม่านเมฆบางๆ เวลาเงียบเชียบ ราวกับเสียงนาฬิกาหยุดเดิน

• ไม่พอ! ร่างกายฉันร้องขอมากกว่านี้ มันต้องการการพักผ่อน เหมือนดอกไม้ต้องการน้ำค้างยามเช้า

ความจริงแล้ว... ปีนี้ฉันพยายามนอนเจ็ดชั่วโมง แต่บางวัน... ก็แค่หก หัวใจมันเต้นแรง เหมือนดวงดาวระยิบระยับบนท้องฟ้ากว้างใหญ่ไกลสุดลูกตา

• เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง... นั่นคือคำตอบ สำหรับผู้ใหญ่ อย่างฉัน แต่บางครั้ง ฉันก็หลงทางในความฝัน ลืมนับเวลา

ดวงตาฉันหนักอึ้ง เหมือนเมฆฝนกำลังจะตก เมื่อนอนน้อย โลกมันหมุนคว้าง เหมือนเรือเล็กแล่นในทะเลใหญ่

• อดนอนเรื้อรัง... มันน่ากลัว เหมือนเงาที่ตามหลอกหลอน ฉันไม่อยากเป็นแบบนั้น

แสงแดดอ่อนๆ สาดส่องเข้ามา วันใหม่เริ่มต้นอีกครั้ง ฉันอยากให้วันนี้ เต็มไปด้วยพลัง เต็มไปด้วยรอยยิ้ม แต่ถ้าฉันนอนน้อย มันก็คงยาก... ยากเหลือเกิน

• จำไว้ เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง เพื่อสุขภาพที่ดี เพื่ออนาคตที่สดใส เหมือนแสงตะวันยามเช้า สดใสและอบอุ่น

กินอะไรให้หายง่วง นอกจากกาแฟ

อื้อหือ ง่วงมากกกกก ต้องหาอะไรกินแก้ง่วง นอกจากกาแฟเนี่ยนะ คิดหนักเลย กาแฟนี่ก็ดื่มทุกวันแล้ว ไม่ไหวแล้ววว

• ชาเขียว ดีกว่ากาแฟไหมนะ คาเฟอีนน้อยกว่าป่ะ หรือว่าเท่ากันวะ จำไม่ค่อยได้ ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม อ้อ! ปีนี้ลองชาเขียวมัทฉะดู รสชาติเข้มข้นดี ช่วยได้เยอะเลยนะ

• น้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น แบบนี้ก็ได้เหรอ เคยได้ยินมา แต่ไม่เคยลอง น้ำผึ้งมันหวานๆ กินแล้วง่วงเปล่าเนี่ย สงสัยจัง เดี๋ยวต้องลองดูซะหน่อย

• น้ำมะพร้าว อืมมม แบบธรรมชาติๆ ดีกว่าน้ำหวานๆ ชุ่มคอดี แต่แก้ง่วงได้จริงป่าว ไม่แน่ใจ แต่ปีนี้เริ่มดื่มบ่อยขึ้นนะ รู้สึกสดชื่นดี

• น้ำเย็นจัดๆ แบบนี้ก็ได้ด้วยเหรอ จริงดิ ช่วยได้จริงเหรอ แปลกๆ แต่ก็ลองดูก็ได้ เผื่อมันจะกระชุ่มกระชวย อะไรก็ได้ ขอแค่หายง่วง

• ผลไม้รสเปรี้ยว อย่างส้ม มะนาว ลองกินดูแล้วกัน ปีนี้ติดกินส้มมาก เปรี้ยวๆ หวานๆ สดชื่นดีจริงๆ แต่จะช่วยเรื่องง่วงได้ขนาดไหน ไม่รู้สิ

• นมอุ่นๆ นี่ก็ดีนะ แต่กินก่อนนอน ไม่ใช่ตอนง่วงๆ ตอนง่วงควรดื่มอะไร งงไปหมดแล้ว ไหนๆก็ไหนๆ ลองโยเกิร์ตดูบ้างมั้ย เผื่อจะช่วยได้

เห้ออ เยอะแยะเลย เลือกไม่ถูกเลย ง่วงขนาดนี้ กินอะไรดีวะ วันนี้ลองน้ำมะนาวก่อนละกัน ง่ายดี พรุ่งนี้ค่อยลองอย่างอื่น แล้วจะมาอัพเดทอีกนะ บาย!