ทำยังไงให้หายง่วงตอนบ่าย

กินอะไรแก้ง่วงตอนบ่าย

แก้ง่วงบ่าย? เลือกเลย

• วิตามินซี: ฝรั่ง ส้ม บร็อคโคลี่ (ปี 2566) ต้านความเหนื่อยล้าจากความเครียด ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง
• โครเมียม: แอปเปิล กล้วย (ปี 2566) ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปริมาณและสุขภาพแต่ละคน มันฝรั่งไม่ใช่แหล่งโครเมียมที่ดีนัก

ข้อควรระวัง: การเลือกอาหารขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละบุคคล สิ่งที่ได้ผลกับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคน

ทำไมถึงชอบง่วงตอนกลางวัน?

ง่วงกลางวัน? น่าสนใจนะครับ จริงๆ แล้วมันไม่ใช่แค่เรื่องของ "นอนน้อย" อย่างที่หลายคนเข้าใจ มันซับซ้อนกว่านั้นเยอะเลย

• ปริมาณการนอนหลับ: ใช่ครับ นอนน้อยไป มันเป็นสาเหตุหลักแน่นอน แต่จำนวนชั่วโมง ไม่ได้บอกทุกอย่าง ลองคิดดูสิครับ บางคนนอน 8 ชั่วโมง แต่ก็ยังง่วง ส่วนบางคนนอนแค่ 6 ชั่วโมงก็สดชื่น คุณภาพการนอนสำคัญกว่า ผมเองก็เคยมีช่วงที่นอนเยอะ แต่เช้ามาก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้า

• คุณภาพการนอน: นี่แหละคือหัวใจสำคัญ การนอนหลับแบบหลับๆตื่นๆ ตื่นบ่อยๆ เช่น มีอาการนอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ(Sleep Apnea) หรือขาอยู่ไม่สุขขณะหลับ (Restless Legs Syndrome) ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เหมือนนอนทั้งคืนแต่ไม่ได้นอนจริงๆ อันนี้ผมเข้าใจดี เพราะพี่ชายผมเป็นโรคนอนกรน เลยเห็นผลกระทบของมันมาบ้าง

• ปัจจัยอื่นๆ: อย่าลืมปัจจัยแวดล้อมด้วยนะครับ ยาบางชนิดทำให้ง่วงนอน โรคทางกาย เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ผิดปกติ หรือแม้แต่โรคซึมเศร้า ก็ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ ยิ่งไปกว่านั้น โรคทางระบบประสาท เช่น ลมหลับ (Narcolepsy) ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนกลางวันได้อย่างรุนแรง

พูดอีกอย่างก็คือ การง่วงนอนกลางวัน อาจเป็นสัญญาณเตือนอะไรบางอย่าง มันไม่ได้เป็นแค่เรื่องเล็กน้อย ควรตรวจสอบสุขภาพให้ดีนะครับ เพราะร่างกายกำลังบอกอะไรบางอย่างกับเราอยู่ ผมเองก็เรียนรู้สิ่งนี้ จากประสบการณ์ตรงและการศึกษาเพิ่มเติม จึงอยากแบ่งปัน

ข้อมูลเพิ่มเติม (2566):

• องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับอย่างเพียงพอ และผลกระทบของการนอนหลับไม่เพียงพอต่อสุขภาพ สามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากเว็บไซต์ของ WHO

• ภาวะนอนกรนหยุดหายใจขณะหลับ และภาวะขาอยู่ไม่สุขขณะหลับ สามารถรักษาได้ ควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการเหล่านี้

• ควรตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อตรวจหาภาวะผิดปกติต่างๆที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ เช่น ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ หรือภาวะซึมเศร้า

อาการง่วงนอนตอนเย็นเกิดจากอะไร?

ง่วงตอนเย็นเนี่ยนะ! ไอ้เราก็นึกว่าเป็นแค่คนขี้เซาธรรมดาๆ ที่แท้มีสาเหตุซ่อนเร้นซับซ้อนกว่าที่คิดเยอะ! เหมือนไขปริศนาฆาตกรรมเลยทีเดียว อ้าว! ไม่ใช่สิ! คือแบบนี้...

• นอนน้อยไปป่ะเนี่ย?: นอนดึก ตื่นเช้า ทำงานหนัก เล่นเกมส์จนตีห้า ก็อย่างที่เห็น ร่างกายมันบ่นแล้ว! เหมือนแบตเตอรี่มือถือรุ่นโบราณที่ใกล้หมดแล้ว ต้องชาร์จด่วน! ปีนี้ผมเองก็เป็นบ่อย โทษแต่เกมส์!

• นาฬิกาชีวิตพัง!!: ไปเที่ยวต่างประเทศกลับมา หรือเปลี่ยนเวลานอนบ่อยๆ ร่างกายมันงง! เหมือนเอาแมวไปปล่อยวัด แล้วบอกให้มันกลับมาเป็นแมวบ้านเหมือนเดิม มันทำไม่ได้หรอกครับท่าน!

• ฮอร์โมนเพี้ยน!: ฮอร์โมนไม่ปกติ หรือสารเคมีในสมองทำงานผิดปกติ นี่ก็สาเหตุสำคัญ เหมือนเครื่องยนต์รถ น้ำมันไม่ดี ก็วิ่งไม่เต็มที่สิครับ! เอาใจช่วยเลย!

• นอนกรน/หยุดหายใจขณะหลับ: นอนกรนเสียงดังสนั่น เหมือนเสือคำราม! หยุดหายใจเป็นพักๆ ร่างกายขาดออกซิเจน ก็ง่วงเป็นธรรมดา เหมือนรถที่น้ำมันหมด แต่ยังต้องวิ่งต่อไป! อันตรายนะเนี่ย!

ถ้าเป็นหนักๆ ไปหาหมอเถอะครับ อย่าปล่อยไว้ มันอาจจะเป็นโรคอะไรก็ได้นะ อย่าประมาท! ผมเองก็เคยคิดว่าแค่เหนื่อย ที่ไหนได้... ต้องไปตรวจสุขภาพใหญ่เลย โคตรเหนื่อย! ปีนี้เลยตั้งใจดูแลสุขภาพมากขึ้น ออกกำลังกายบ้าง นอนเร็วบ้าง (แต่ก็ยังเล่นเกมส์อยู่นะ... แค่ลดลงนิดหน่อย!)