ทำยังไงให้ไม่เป็นโรค

ป่วยง่ายเกิดจากอะไร

ป่วยง่ายเนี่ย มันมีหลายสาเหตุนะ บางทีก็เพราะเราดูแลตัวเองไม่ดี กินไม่เป็นเวลา นอนดึก เครียดบ่อยๆ แบบนี้ภูมิคุ้มกันก็จะต่ำ ป่วยบ่อยเป็นธรรมดาอะ

• พักผ่อนไม่เพียงพอ: นี่สำคัญมากกกกก ฉันเองก็เป็นคนนึงที่ชอบนอนดึก ผลคือป่วยบ่อยมาก ช่วงนี้พยายามปรับแล้ว นอนเร็วขึ้น รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย

• กินไม่ดี: พวกอาหารแปรรูป ของหวานเยอะๆ นี่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ลองกินผักผลไม้เพิ่มดู ปีนี้ฉันพยายามกินคลีนมากขึ้น รู้สึกแข็งแรงขึ้นจริงๆ

• ขาดการออกกำลังกาย: จริง ๆ นะ ฉันออกกำลังกายน้อยมาก แต่เพื่อนฉันที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แทบไม่เคยป่วยเลย นี่ก็กำลังพยายามอยู่

• ภูมิคุ้มกันต่ำ: อันนี้ก็เป็นสาเหตุหลักเลย ถ้าภูมิคุ้มกันต่ำ ก็จะติดเชื้อง่าย ป่วยง่าย ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ

• โรคประจำตัว: บางคนก็มีโรคประจำตัวที่ทำให้ป่วยง่าย อย่างเพื่อนฉันคนนึง เป็นภูมิแพ้ เลยป่วยบ่อย ต้องระวังเป็นพิเศษ

ช่วงนี้ฉันพยายามดูแลตัวเองดีขึ้นแล้ว กินอาหารดีๆ ออกกำลังกายบ้าง นอนเร็วขึ้น ก็รู้สึกดีขึ้นนะ ไม่ค่อยป่วยแล้ว แต่ก่อนนี่ป่วยเป็นว่าเล่นเลย ไปหาหมอเดือนละครั้งก็มี

กินอย่างไรให้สุขภาพดีไม่มีโรค

สุขภาพดี เริ่มจากการกิน

• ครบ 5 หมู่: หลากหลาย ไม่ใช่แค่ครบ น้ำหนักตัวสำคัญ
• ผักผลไม้: ประจำ ทุกวัน ปริมาณเพียงพอ
• โปรตีนคุณภาพ: ปลา ไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เลือกให้เหมาะสม
• นม: ตามวัย จำเป็น ดูแลแคลเซียม
• ไขมัน: พอเหมาะ จำกัด เลือกชนิดดี
• รสชาติ: หวาน เค็ม น้อยลง ลดความเสี่ยง
• ความสะอาด: สำคัญที่สุด ป้องกันโรค

ปี 2566 ฉันตรวจสุขภาพประจำปี คอเลสเตอรอลสูงเล็กน้อย ปรับพฤติกรรมการกิน ลดขนมหวาน เพิ่มผักผลไม้ ผลลัพธ์ดีขึ้น หลักการง่ายๆ แค่ปฏิบัติให้ได้

อะไรควรกินทุกวัน

อะไรควรกินทุกวัน:

• เบอร์รี: ต้านอนุมูลอิสระ ตัวเลขบ่งบอกถึงความจริง
• ไข่ไก่: โปรตีนครบถ้วน ไม่ต้องคิดเยอะ
• ถั่ว: ไขมันดี ชีวิตไม่ได้แย่เสมอไป
• อัลมอนด์, แมคคาเดเมีย, มะม่วงหิมพานต์: พลังงานทางอ้อม
• ส้ม: วิตามินซี สั้นๆ ง่ายๆ
• มันเทศ: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ชีวิตต้องซับซ้อนบ้าง
• บรอกโคลี: ไฟเบอร์ ขับถ่ายดี
• ชา: สารต้านอนุมูลอิสระ จิบไป คิดไป

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• เบอร์รี: โดยเฉพาะบลูเบอร์รี มีแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) ช่วยบำรุงสมอง แต่ราคาสูง
• ไข่ไก่: เลือกไข่ไก่เลี้ยงแบบปล่อย (Free-range) ถ้ามีกำลังทรัพย์
• ถั่ว: หลีกเลี่ยงถั่วที่มีรสเค็มจัด หรือปรุงแต่งมากเกินไป
• อัลมอนด์, แมคคาเดเมีย, มะม่วงหิมพานต์: กินแต่พอดี แคลอรี่สูง
• ส้ม: ส้มเขียวหวานก็ใช้ได้ หาซื้อง่ายกว่า
• มันเทศ: เลือกมันเทศสีส้ม มีเบต้าแคโรทีนสูง
• บรอกโคลี: นึ่งดีกว่าต้ม รักษาวิตามิน
• ชา: ชาเขียว ชาขาว ชาดำ มีประโยชน์ต่างกันไป แต่กินคาเฟอีน

1 มื้อควรมีอะไรบ้าง

เฮ้อ... ดึกแล้วสินะ

มื้อนึงควรมีอะไรบ้างเหรอ... คิดว่าเรื่องนี้มันก็...นะ สำคัญเหมือนกัน

• ผัก 2 ส่วน: สำคัญเลย ต้องเยอะๆ หน่อย สีเขียว สีแดง สีส้ม กินให้หลากหลาย
• คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน: ไม่ใช่ว่าไม่ดีนะ แต่ต้องเลือกหน่อย ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ดีกว่าข้าวขาวเยอะ
• โปรตีน 1 ส่วน: เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว... เลือกที่เราชอบ แต่ก็ต้องไม่มันเยอะเกินไป

สูตร 2:1:1 เนี่ย... มันก็ง่ายดีนะ จำง่ายดีด้วย แต่บางทีก็... ยากเหมือนกันนะที่จะทำตามเป๊ะๆ ทุกมื้อ

บางทีก็คิดนะ... กินอะไรที่เรามีความสุขก็สำคัญเหมือนกัน ไม่ต้องเคร่งเครียดมากเกินไปหรอกมั้ง แค่พยายามให้มันสมดุลก็พอ

มื้อไหนสําคัญที่สุด

มื้อเช้าสำคัญสุด จบนะ

• ทำไมต้องเช้า? คืนแม่งอดข้าวมาทั้งคืน ร่างกายแดกพลังงานไปหมดแล้ว จะให้เอามันสมองที่ไหนไปคิดงาน
• ไม่แดกเช้าแล้วไง? ก็แค่สมองเบลอ ทำงานช้าลง ตัดสินใจพลาดง่ายๆ รอรับผลกรรมเอาเอง
• ข้อมูลเพิ่มเติม:
  • มื้อเช้าที่ดีควรมีโปรตีน พวกไข่ เนื้อสัตว์ นม จะช่วยให้อิ่มนาน ไม่โหยระหว่างวัน
  • ถ้าแดกแต่แป้ง น้ำตาล รับรองบ่ายมาหิวสัสๆ
  • อย่าแดกเยอะเกิน เดี๋ยวจุก ทำงานต่อไม่ได้อีก
  • บางคนแม่งไม่หิว ก็ไม่ต้องแดกแดกตอนสายๆก็ได้
  • แดกอะไรก็ได้ที่แดกแล้วสบายใจ ไม่ต้องเครียดว่าต้องแดกอะไร

การกินพอดีคืออะไร

กินพอดีคืออะไรเนี่ย? อืมมม... งงๆ ???? คือแบบ พลังงานที่กินเข้าไปต้องเท่ากับพลังงานที่ใช้ไปใช่มั้ย? งั้นถ้ากินมากกว่าก็อ้วนสิ! ใช่ป่ะ?

แต่จะรู้ได้ไงว่าพลังงานเท่าไหร่? ต้องไปคำนวณหรอ? วุ่นวายจัง! ไม่เอาดีกว่า ปีนี้ฉันใช้แอปฯ วัดแคลอรี่อยู่นะ แอปฯ ชื่ออะไรนะ...จำไม่ได้แล้ว แต่ก็พอช่วยได้แหละ เห็นผลชัดเจนเลย น้ำหนักลดลงไป 2 กิโล เย้! ????

• กินพอดีคือบาลานซ์ระหว่างพลังงานเข้ากับพลังงานออก
• กินมากไป น้ำหนักขึ้น กินน้อยไป น้ำหนักลง อันหลังนี่อันตรายนะ ขาดสารอาหารได้
• ใช้แอปฯ วัดแคลอรี่ช่วยได้ แต่ต้องดูว่าแอปฯ นั้นแม่นยำมั้ย บางแอปฯ ก็ไม่ค่อยตรงเท่าไหร่ ฉันเจอมาแล้ว เซ็งเลย!
• จริงๆ แล้ว การกินพอดีมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยมากเลยนะ อายุ เพศ กิจกรรม พันธุกรรม อะไรอีกเยอะแยะ วุ่นวายไปหมด!

แล้วสารอาหารล่ะ? สารอาหารสำคัญมากนะ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ สารพัดเลย ต้องครบถ้วนสมดุล ไม่งั้นก็ป่วยได้ ฉันเองก็พยายามกินให้ครบนะ แต่บางวันก็ลืม ???? กินแต่ของอร่อยๆ อย่างเดียว

• สารอาหารครบถ้วนสำคัญมาก ไม่ใช่แค่เรื่องแคลอรี่อย่างเดียว
• ต้องกินผัก ผลไม้ด้วยนะ ฉันชอบกินส้ม อร่อยดี ????
• ปีนี้ฉันตั้งใจจะกินอาหารคลีนให้มากกว่าเดิม เผื่อจะสุขภาพดีขึ้น

เหนื่อยจัง เขียนไปเรื่อยเปื่อย ไม่รู้จะต่อยังไงแล้ว จบดีกว่า บาย! ????