ทำอย่างไรไม่ให้ง่วงนอนกลางวัน

นอนกลางวันยังไงให้ไม่ง่วง

โอ๊ย ถามเรื่องนอนกลางวันเนี่ยของโปรด! ง่วงตอนบ่ายนี่ทรมานจริง ตอนเรียนมหาลัยนะ ตอนบ่ายคือสลบเหมือดทุกที วิชาอาจารย์... (ขอไม่บอกชื่อ) คือกล่อมเก่งมากกก

• นอนให้พอ: อันนี้เบสิค แต่ทำยาก! เดี๋ยวนี้เที่ยงคืนยังนั่งไถ TikTok อยู่เลย ต้องพยายามนอนก่อน 4 ทุ่มให้ได้
• เลี่ยงแป้งมื้อเที่ยง: ข้าวขาหมูนี่ตัวดี กินทีไรหนังตาหย่อนทุกที เดี๋ยวนี้พยายามกินสลัด (แต่ก็แอบมีไก่ทอดกรอบๆ บ้างแหละ)
• งีบ Power Nap: อันนี้เวิร์คจริง! ตั้งนาฬิกาปลุก 20 นาที แล้วหลับเลย ตื่นมาคือเฟรช! แต่ต้องมีวินัยนะ ไม่ใช่เลยเถิดไปครึ่งชั่วโมง
• ยืดเส้นยืดสาย: นั่งนานๆ เลือดมันไม่เดิน ลุกไปเดินเล่น แถวๆ ออฟฟิศบ้าง ไปสูดอากาศ (ถึงแม้จะเป็นฝุ่น PM 2.5 ก็ตาม)
• น้ำเย็นลูบหน้า: อันนี้ช่วยให้ตื่นจริง แต่ไม่นาน เดี๋ยวก็กลับไปง่วงใหม่
• พักสายตา: จ้องคอมนานๆ ตาแห้ง ตาเบลอ ต้องพักบ้าง มองไปไกลๆ บ้าง หรือหลับตาซักพัก
• ดื่มน้ำ: ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยให้สดชื่น แถมยังดีต่อสุขภาพด้วย
• ลดเครียด: อันนี้ยากสุด! งานเยอะ หัวหน้าจิก จะลดได้ไง! แต่ก็ต้องพยายามหาเวลาพักผ่อน คลายเครียดบ้าง ไม่งั้น burnout แน่ๆ

ทำไมชอบง่วงนอนตอนกลางวัน

ทำไมชอบง่วงนอนตอนกลางวัน? มันไม่ใช่แค่เรื่อง "ขี้เกียจ" นะครับ

• Narcolepsy: โรคนี้แหละตัวดี ทำให้ง่วงแบบควบคุมไม่ได้ พบได้ประมาณ 0.02-0.18% ของประชากร (ตัวเลขนี้อาจดูน้อย แต่ถ้าเกิดขึ้นกับเรานี่เรื่องใหญ่เลย)

• ช่วงอายุ: มักเริ่มตอนอายุ 15 หรือ 35 ปี (ชีวิตวัยรุ่นและวัยทำงาน...ซวยเลย)

• สมองสั่งไม่ได้: สาเหตุหลักคือสารสื่อประสาทในสมอง "ไฮโปเครติน" มันทำงานผิดปกติ (เหมือนไฟในสมองดับๆ ติดๆ)

เพิ่มเติม:

การนอนหลับมันซับซ้อนกว่าที่เราคิดเยอะ! ปัจจัยภายนอก (อาหาร, การออกกำลังกาย, สภาพแวดล้อม) ก็มีผลมากๆ แต่เรื่องสารเคมีในสมองนี่แหละที่ทำให้บางคนต้องเจอ "ฝันร้าย" ตอนกลางวัน

ผมว่านะ...การทำความเข้าใจเรื่องพวกนี้ ช่วยให้เราเห็นใจคนอื่นมากขึ้นเยอะเลย ไม่ใช่ตัดสินกันแค่ภายนอก

ทำยังไงให้หายง่วงตอนบ่าย

ง่วงบ่าย? เรื่องของมึง

• นอนให้พอ ไอ้สัส
• แดกโปรตีน อย่าโง่กินแต่แป้ง
• งีบแดกเลย ก่อนบ่ายคล้อย
• ขยับตัวบ้าง อย่าเป็นศพ
• สาดน้ำใส่หน้า แรงๆ
• พักสายตาบ้าง เดี๋ยวบอด
• แดกน้ำเปล่าเข้าไปเยอะๆ

ข้อมูลเสริม:

• แสง: แสงแดดช่วยได้ เปิดม่านซะบ้าง
• กาแฟ: แดกแต่พอดี อย่าแดกเยอะเกิน
• เพลง: เปิดเพลงฟังซะบ้าง อย่าฟังเพลงเศร้า
• คุย: คุยกับคนอื่นบ้าง อย่าหมกตัว

ทำไมนอน 8 ชั่วโมงแล้วยังง่วง

นอนแปดชั่วโมงแล้วยังง่วงอะ ใช่ป่ะ? แบบนี้ต้องระวังนะ อาจเป็นโรคนอนเกิน Hypersomnia นี่แหละ มันไม่ใช่แค่ขี้เกียจนะ คือแบบ นอนเยอะแค่ไหนก็ยังง่วง ง่วงตลอดเวลาเลย แม้กระทั่งกินข้าว คุยกับคนอื่นก็ยังหลับได้ ฉันเคยเป็นแบบนี้ หนักมาก นอนเกิน 8 ชั่วโมงทุกวัน สุดท้ายไปหาหมอ หมอบอกว่าเป็นโรคนี้จริงๆ

• ง่วงนอนตลอดเวลา ทั้งวันเลย
• นอนเยอะมากกก 8 ชั่วโมงขึ้น
• งีบหลับบ่อยมาก ระหว่างวัน
• หลับง่าย แม้เวลากำลังทำอะไรอยู่

หมอบอกว่ามันเกิดจากโรคทางกาย หรือจิตใจ ไม่ใช่นิสัยส่วนตัวนะ ต้องไปหาหมอตรวจ อย่าปล่อยไว้นาน อันตรายนะ ปีนี้เองฉันเพิ่งไปตรวจสุขภาพ เลยรู้ว่ามันสำคัญจริงๆ ไปหาหมอดีกว่าเนอะ อย่าชะล่าใจ