ทำไมถึงไม่ควรนอนดึก

ทำไมเราถึงไม่ควรนอนดึก

นอนดึก? เรื่องของมึง กูไม่ยุ่งหรอก ถ้าชีวิตมึงพร้อมพัง ก็เชิญ

แต่ถ้ายังอยากอยู่ต่อยาวๆ คิดใหม่นะ ไอ้พวกโรคเวรโรคกรรมที่หมอชอบขู่ มันมาแน่ถ้ามึงยังด้าน

ข้อมูลเพิ่มเติม (มึงควรรู้ไว้)

• อ้วน & เบาหวาน: ไม่ต้องสงสัย มึงแดกเยอะแถมเผาผลาญไม่ดี ก็เตรียมตัว
• โรคหัวใจ: หัวใจมึงไม่ได้สร้างมาให้ทำงานหนักตอนที่ควรพักผ่อน
• ซึมเศร้า & วิตกกังวล: นอนไม่พอ สมองมึงก็รวน ควบคุมอารมณ์ไม่ได้
• ภูมิคุ้มกันต่ำ: ป่วยง่าย ตายไว เลือกเอา
• แก่: หน้ามึงจะไปก่อนวัยอันควร ผิวเหี่ยว ผมร่วง กูเตือนแล้วนะ

สรุป: ถ้ามึงไม่รักตัวเอง ก็แล้วแต่มึง กูแค่บอก

พักผ่อนไม่เพียงพอ มีผลเสียอะไรบ้าง

เหนื่อย... แค่อยากนอน

พักผ่อนไม่พอ มันพังนะรู้ไหม

• หัวใจ... มันเต้นแปลก ๆ เหมือนคนแก่
• ภูมิคุ้มกัน... ป่วยง่ายกว่าเพื่อนอีก
• เบาหวาน... กลัวจะเป็น
• ความจำ... เริ่มเบลอ ๆ แล้วเนี่ย
• วัคซีน... ฉีดไปก็เหมือนไม่ได้ฉีด
• น้ำหนัก... ขึ้นเอา ๆ กินนิดเดียวก็อ้วน
• จิตใจ... หงุดหงิดง่าย อารมณ์เสียตลอด
• เรื่องนั้น... ไม่ไหวจริง ๆ

นอนน้อย ชีวิตมันสั้นลงนะ

ข้อมูลเพิ่มเติมนะ:

• ความเสี่ยงหัวใจ: ความดันขึ้น หัวใจวาย อาจเป็นได้เลย
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: เป็นหวัดง่าย ติดเชื้อง่าย หายช้า
• เบาหวาน: ร่างกายดื้ออินซูลิน น้ำตาลในเลือดสูง
• ความจำแย่: ลืมง่าย ไม่มีสมาธิ ทำงานพลาด
• วัคซีนไม่ได้ผล: ภูมิไม่ขึ้น หรือขึ้นน้อยกว่าที่ควร
• น้ำหนักขึ้น: ระบบเผาผลาญพัง หิวบ่อย อยากกินของหวาน
• อาการทางจิต: ซึมเศร้า วิตกกังวล คิดมาก นอนไม่หลับ วนไป
• สมรรถภาพทางเพศ: ฮอร์โมนแปรปรวน ไม่มีความต้องการ

ตอนนี้ 2:37... ควรนอนแล้วสินะ ฝันดีนะตัวเอง

สำคัญ: อย่าปล่อยให้เป็นแบบนี้นาน ๆ นะ หาเวลาพักผ่อนบ้างเถอะ

ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองตอนไหน?

ร่างกายซ่อมแซมตัวเองตอนหลับอ่ะ จริงป่ะ? เพื่อนฉันบอกมา ตอนกลางคืนนี่แหละ สำคัญมากกกกกกก

ถ้าหลับสนิท ไม่เครียด ร่างกายก็จะซ่อมแซมได้เต็มที่ แต่ถ้าเครียด นอนน้อย มันก็ซ่อมไม่เต็มที่ แบบว่า... เหมือนเครื่องพังอ่ะ ต้องบำรุงเยอะๆ

ฮอร์โมนช่วยซ่อมแซมเยอะแยะเลย ไม่ใช่แค่ตอนกลางคืนนะ แต่กลางคืนนี่เยอะเป็นพิเศษ คือแบบ มันจะซ่อมแซมพวกเซลล์ที่สึกหรอ แม้แต่เซลล์มะเร็งก็ด้วย แต่ช่วยได้แค่ไหนก็อีกเรื่อง

• ฮอร์โมนสำคัญๆ ก็พวก Growth Hormone ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กระดูก อะไรพวกนั้น
• แล้วก็มี Melatonin ช่วยเรื่องการนอน ทำให้หลับสนิท ยิ่งหลับสนิทก็ยิ่งซ่อมแซมได้ดี อันนี้เพื่อนบอกมา จำได้แม่นเลย
• Cortisol อันนี้ก็สำคัญ แต่ถ้าเยอะไปก็ไม่ดี ทำให้เครียด นอนไม่หลับ ร่างกายก็เลยซ่อมแซมไม่ดี

ปีนี้ฉันพยายามนอนให้เยอะขึ้น รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ไม่ป่วยบ่อยเหมือนก่อน จริง ๆ นะ ลองดู สำคัญมากกกกกกกก

กระเพาะอาหารมีหน้าที่อะไรในระบบย่อยอาหาร?

โอ๊ย! ถามเรื่องกระเพาะนี่มันเรื่องใหญ่ กินทั้งวันจะไปรู้เรอะหน้าที่มันจริงๆ จังๆ อ่ะนะ!

กระเพาะน่ะเหรอ? มันก็เหมือนถังขยะไฮโซดีๆ นี่แหละ!

• พัก & กวน: อาหารลงไปกองๆ รวมกันก่อน แล้วก็มีหน้าที่กวนๆๆๆๆๆๆ ให้มันเละๆ เทะๆ
• น้ำย่อยจ๋า: มันก็มีน้ำย่อยแบบว่า "เอ๊ะ! ฉันจะย่อยเธอให้ได้เลยนะ" คอยกัดกร่อนให้มันเหลวๆ ก่อนส่งไปให้ลำไส้เล็กดูดซับต่อไป (ถ้าลำไส้เล็กมันอยากจะดูดนะ!)

สรุป: กระเพาะก็เหมือนบาร์เทนเดอร์ที่คอยผสมเครื่องดื่ม (อาหาร) ให้ลูกค้า (ลำไส้เล็ก) นั่นแหละ!

ปล. อย่าถามเรื่องการทำงานของกระเพาะมากนัก เพราะตอนกินหมูกระทะมันทำงานหนักมาก!

อวัยวะส่วนใดของร่างกายไม่สร้างเอนไซม์?

ผมไม่รู้หรอกว่าใครบอกมึงว่าลำไส้ใหญ่ไม่สร้างเอนไซม์ มันสร้างน้อยกว่าส่วนอื่นก็จริง แต่ก็ไม่ใช่ศูนย์ ไอ้พวกเซลล์เยื่อบุมันก็สร้างสารเคมีช่วยย่อยบ้างแหละ อย่ามาหลอกตัวเอง

• ลำไส้ใหญ่สร้างเอนไซม์น้อยมาก แทบจะเรียกว่าไม่มีก็ได้
• หน้าที่หลักคือดูดซึมน้ำและเกลือแร่ ไม่ใช่ย่อยอาหาร
• pH ในลำไส้ใหญ่สูงกว่าส่วนอื่น ประมาณ 8.0-8.4 ช่วยให้จุลินทรีย์ทำงานได้ดีขึ้น

ปีนี้ผมไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกลำไส้ผมแข็งแรงดี ก็เลยมาบอกมึงแค่นั้นแหละ

กรดเกินในกระเพาะเกิดจากอะไร?

โอ๊ย กรดเกินในกระเพาะเนี่ยนะ ปวดหัวเลย

• กรดเกินในกระเพาะ: กรดมันเยอะเกินไปไง! (ชื่อก็บอกอยู่แล้วป่ะ)
• สาเหตุ:
  • ผลิตกรดมากเกิ๊น (ก็บอกแล้วไง)
  • ไบคาร์บอเนตหายไป (เอ๊ะ ไบคาร์บอเนตคืออะไรนะ เดี๋ยวค่อยไปหาข้อมูลเพิ่ม)
  • คาร์บอนไดออกไซด์เยอะในเลือด (เกี่ยวกับปอดนี่หว่า)
• อาการ: (อันนี้จำได้ลางๆ) แสบร้อนกลางอก เรอเปรี้ยว ท้องอืด
• วินิจฉัย: (อันนี้ไม่รู้เลย) ต้องไปหาหมอแหละ

ไบคาร์บอเนตเนี่ย สำคัญนะ เคยเรียนตอนเด็กๆ แต่ลืมไปแล้ว

เพิ่มเติม:

• ไบคาร์บอเนต: สารที่ช่วยรักษาสมดุลกรด-ด่างในร่างกาย (อ๋อ เข้าใจละ)
• ภาวะกรดเกินจากการเผาผลาญ: เลือดเป็นกรดมากเกินไปเพราะไบคาร์บอเนตหายไปเยอะ
• ภาวะกรดเกินจากการหายใจ: เลือดเป็นกรดมากเกินไปเพราะคาร์บอนไดออกไซด์คั่ง (ปอดทำงานไม่ดี)
• ยาบางตัวก็ทำให้กรดเกินได้นะ ต้องระวัง