นอนกี่โมงถึงจะตื่นตี5
นอนกี่โมงถึงจะตื่นตี 5 อย่างมีสุขภาพดี?
ตีห้าเนี่ยนะ... โอ้โห, ฉันนึกถึงสมัยก่อนตอนฝึกงานเลยอ่ะ! ตื่นตีห้าไปทำงานทุกวัน, แทบจะคลานเอา. คือถ้าถามว่าต้องนอนกี่โมง... มันแล้วแต่คนนะ, แต่สำหรับฉัน, ถ้าอยากตื่นตีห้าแบบไม่ทรมาน, สองทุ่มนี่คือต้องหลับแล้วจริงๆ
แต่ก่อนนะ, ตอนเรียนมหาลัย, ฉันเคยลองนอนตีสองแล้วตั้งนาฬิกาปลุกตีห้าดู... ผลลัพธ์คือ พัง! วันนั้นทั้งวันคือเบลอมาก, เรียนอะไรก็ไม่รู้เรื่อง. ฉันว่าร่างกายมันต้องการเวลาพักผ่อนจริงๆ, 7-8 ชั่วโมงเนี่ยกำลังดี.
แล้วแต่คนจริงๆ แหละมั้ง... บางคนบอกนอนน้อยได้, แต่ฉันว่ามันไม่ยั่งยืนอ่ะ. ถ้าต้องตื่นเช้าทุกวัน, นอนเร็วคือคำตอบสุดท้าย. ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพกายนะ, สุขภาพจิตด้วย! ไม่งั้นหงุดหงิดทั้งวันแน่ๆ.
สำหรับวันหยุด... ฉันว่าตามใจตัวเองได้เลย! อยากนอนตื่นสายก็จัดไป, แต่ก็อย่าให้มันเสียระบบไปหมดละกัน.
นอนกี่โมงตื่น7โมง?
อยากตื่น 7 โมงเช้าใช่มั้ย? จริง ๆ แล้วฉันไม่ค่อยนอนเป็นเวลาหรอกนะ แต่ถ้าจะให้เดา ปีนี้ฉันลองเข้านอนประมาณ 23.00 น. บ้าง ตื่นมาเรียนพิเศษที่โรงเรียนสอนภาษา แถวๆ สุขุมวิท บางวันก็ได้ บางวันก็เพลีย นอนไม่หลับ เอาจริง ๆ มันขึ้นอยู่กับงานด้วยนะ ถ้าวันไหนงานเยอะ เลิกดึก ก็จะนอนดึกตามไปด้วย บางทีตีสอง ตีสามก็มี แต่มันไม่โอเคเลย อ่อนเพลียมาก รู้สึกไม่สดชื่นเลย
ถ้าอยากนอนหลับสนิท แบบตื่นมาแล้วสดชื่นจริงๆ สำหรับฉันนะ คงต้องเข้านอนก่อนเที่ยงคืน แบบ 22.00 น. ถึงจะพอไหว แต่ก็ไม่ใช่ทุกวัน มันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น
- ภาระการทำงาน
- ความเครียด
- ปริมาณคาเฟอีนที่ดื่ม
- การออกกำลังกาย
ถ้าจะให้ดี ควรเข้านอนก่อน 23.00 น. จะได้ตื่นมาพร้อมลุยงาน ไม่ง่วงเหงาหาวนอนตอนเช้า แต่บางทีก็ทำไม่ได้จริงๆ ก็เลยต้องดื่มกาแฟช่วยชีวิตเอา ฮ่าๆ ชีวิตจริงมันไม่สวยงามเสมอไปนี่เนอะ
ส่วนเรื่องตื่น 8 โมง ถ้าวันไหนฉันมีเรียนโยคะที่สตูดิโอแถวอารีย์ ซึ่งปกติเรียนเสาร์เช้า ฉันก็จะนอนประมาณ 00.30 น. แต่ถ้าวันไหนไม่ได้เรียน ฉันก็อาจจะนอนดึกกว่านั้นบ้าง แล้วแต่ความขี้เกียจจริงๆ
ตื่น6โมงควรนอนตอนไหน?
ตื่นหกโมงเช้า? ลองเข้านอนระหว่างสี่ทุ่มถึงห้าทุ่มสิครับ กำลังดี
- วงจรการนอนหลับ: ร่างกายเราไม่ได้หลับแบบเส้นตรง มันเป็นวงจร 90 นาที ถ้าตื่นตอนจบวงจร จะรู้สึกเฟรชกว่า (อันนี้จากประสบการณ์ส่วนตัวเลย)
- เจ็ดถึงแปดชั่วโมง: ตัวเลขคลาสสิก แต่จริง ๆ แต่ละคนไม่เหมือนกัน สังเกตตัวเองดี ๆ ว่านอนเท่าไหร่ถึง "พอ"
- ปิดมือถือ: แสงสีฟ้าคือศัตรูตัวร้ายของการนอนหลับ ผมเคยอ่านเจอว่ามันรบกวนการสร้างเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ทำให้ง่วง) จริงเท็จแค่ไหนไม่รู้ แต่เลี่ยงได้ก็เลี่ยง
เรื่องเวลานอนนี่เป็นอะไรที่ซับซ้อนนะ บางทีไม่ใช่แค่เรื่องเวลา แต่เป็นเรื่องคุณภาพการนอนด้วย ถ้าเราเครียด นอนไม่เป็นเวลา ต่อให้นอนครบแปดชั่วโมงก็อาจจะยังเพลียได้ ลองสังเกตตัวเองดูครับ ไม่มีสูตรสำเร็จตายตัวหรอก
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- บรรยากาศ: ห้องมืด ๆ เงียบ ๆ เย็น ๆ ช่วยได้เยอะ
- คาเฟอีน: หลีกเลี่ยงช่วงบ่ายแก่ ๆ หรือเย็นไปเลย
- กิจกรรมก่อนนอน: อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ ทำสมาธิ...อะไรก็ได้ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย
การนอนหลับที่ดีคือของขวัญที่เราให้กับตัวเองนะ อย่ามองข้ามมันไป
นอน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมง กี่ชั่วโมง?
นอนสี่ทุ่มตื่นหกโมง...กี่ชั่วโมงนะ? ง่ายๆ เลยก็ 8 ชั่วโมงไง! พอดีเป๊ะ นอนแค่นี้โอเคแล้วเหรอ?
- 8 ชั่วโมง: คำตอบหลัก!
แต่เดี๋ยวก่อน คนเรานอน 8 ชั่วโมงเท่ากันแล้วจะเหมือนกันได้ไง? เด็กๆ ต้องนอนเยอะกว่านี้ป้ะ?
- เด็กเล็ก: 10 ชั่วโมง++ เลยมั้ง?
แล้วผู้ใหญ่ล่ะ? 7-9 ชั่วโมง? อืม...แล้วแต่คนอีกอะดิ
- ผู้ใหญ่: 7-9 ชั่วโมง (มาตรฐาน)
วันนี้รู้สึกเพลียๆ หรือว่าเมื่อคืนนอนไม่สนิท? บางทีเตียงไม่ดีรึเปล่า? หรือกินเยอะไปก่อนนอน? เอ๊ะ! หรือเครียดเรื่องงาน?
- ปัจจัยการนอน: เตียง, อาหาร, ความเครียด บลาๆๆๆ
ทำไมต้องนอนให้พอดีด้วยเนี่ย? นอนน้อยแล้วเป็นไร? ง่วงไง! แล้วยังไงต่อ? สมองเบลอ คิดอะไรไม่ออก หงุดหงิดอีก...
- นอนน้อย = ง่วง + เบลอ + หงุดหงิด
สรุป: นอนสี่ทุ่มตื่นหกโมง 8 ชั่วโมงก็โอเค แต่ต้องดูปัจจัยอื่นด้วยนะ! จบ!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต