ลดพุงมื้อเย็นกินอะไร
ลดพุงมื้อเย็น ควรกินอะไรดี?
จริง ๆ ตอนเย็นนี่ฉันชอบกินโยเกิร์ตนะ แบบไม่หวานมาก อิ่มดีด้วย จำได้ตอนนั้น ซื้อแบบไขมันต่ำยี่ห้อ อะไรซักอย่าง แพงกว่ายี่ห้อทั่วไปนิดหน่อย ประมาณ 45 บาทได้มั้ง แต่รู้สึกว่าช่วยได้เยอะเลย เรื่องลดพุงนี่นะ
ส่วนสเต็กปลา ถ้าเป็นปลานึ่ง นี่คือชอบมากกกกก แต่ถ้าทอดนี่ขอผ่าน มันเลี่ยนไป เคยกินที่ร้านแถวบ้าน จำชื่อร้านไม่ได้ละ แต่จำราคาได้ 120 บาท อร่อย แต่แคลอรี่สูงกว่านึ่งแน่ ๆ เลยเลือกนึ่งซะมากกว่า
อกไก่เนี่ย ฉันจะกินเฉพาะตอนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ อย่างวิ่ง หรือว่าเล่นเวทหนัก ๆ อะ ถึงจะรู้สึกว่ามันโอเค ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกาย กินแล้วรู้สึกหนักท้อง ไม่ค่อยโอเคเท่าไหร่
ไข่ต้มนี่กินง่ายดี แต่ฉันว่ามันเบื่อง่าย กินบ่อยๆ ก็ไม่ไหวเหมือนกัน อีกอย่าง ต้องระวังเรื่องไข่แดงด้วยนะ กินเยอะไป คอเลสเตอรอลขึ้นได้นะ
ส่วนควินัวร์ ฉันไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ รสชาติมันแปลกๆ สำหรับฉันนะ ไม่รู้คนอื่นเป็นเหมือนกันรึเปล่า แต่ยอมรับว่ามันดีต่อสุขภาพ จริง ๆ
ยำนี่อันตราย แต่ถ้าทำเอง เลือกใช้น้ำปลาไม่เยอะ ผักเยอะๆ ก็พอได้อยู่ แต่ร้านข้างนอก มักจะใส่พวกน้ำตาล เยอะเกินไป ไม่ไหว จริงๆ
ซุปหรือเกาเหลา ถ้าเป็นน้ำใส ผักเยอะๆ ก็โอเค แต่บางทีร้านก็ใส่แป้งเยอะเกิน กลายเป็นกินแป้งแทน เลยต้องเลือกๆกิน ไม่งั้นพุงออกแน่ๆ
มื้อเย็นควรกินอะไรแทนข้าว?
มื้อเย็น... ควรกินอะไรที่ไม่ใช่ข้าวเหรอ...
มันก็แล้วแต่คนนะ บางทีเราก็อยากกินอะไรเบาๆ บางทีก็อยากกินอะไรที่มันอยู่ท้องไปเลย
งดข้าวเย็นแล้วกินอะไรดี... อืม... เคยลองกินพวกนี้
- ไข่ตุ๋น: นุ่มๆ ลื่นๆ กินง่ายดี สบายท้อง
- ต้มยำกุ้งน้ำใส: เปรี้ยวๆ เผ็ดๆ ซดน้ำคล่องคอ แต่ระวังโซเดียมหน่อยนะ
- อกไก่ผัดผักรวมมิตร: โปรตีนเน้นๆ ไฟเบอร์แน่นๆ แต่ต้องปรุงรสดีๆ ไม่งั้นจะจืดชืด
- น้ำพริกกะปิผักสด: อันนี้ชอบมาก กินกับผักเยอะๆ อร่อยดี แต่กลิ่นแรงนะ
- ส้มตำไก่ย่าง: แซ่บๆ นัวๆ แต่ก็ต้องระวังเรื่องน้ำตาลกับโซเดียมอีก
- ยำวุ้นเส้น: คล้ายๆ ส้มตำ แต่เปลี่ยนจากเส้นมะละกอเป็นวุ้นเส้น
- สลัดไข่ต้ม: ง่ายๆ ได้โปรตีน แต่ต้องมีน้ำสลัดอร่อยๆ หน่อย
กินอาหารมื้อเย็นทำให้อ้วนจริงมั้ย... มันก็อยู่ที่แคลอรี่ที่กินเข้าไปมากกว่านะ ไม่ใช่แค่กินมื้อเย็นแล้วจะอ้วนเลย
จริงๆ แล้วเราว่า... การกินอะไรที่ไม่ใช่ข้าวเย็น มันเหมือนเราพยายามจะเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองมากกว่า
เราอยากดูแลสุขภาพมากขึ้น... อยากรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น... แค่นั้นเองมั้ง
- สำคัญ:อย่าอดอาหารเด็ดขาด การอดอาหารจะทำให้ร่างกายโหยหามากขึ้น และอาจทำให้กินเยอะกว่าเดิมในมื้อถัดไป
- สำคัญ:เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีน ผัก และไขมันดี
- สำคัญ:ฟังเสียงร่างกายตัวเอง กินเมื่อหิว หยุดเมื่ออิ่ม
- สำคัญ:อย่าเครียด การกินเป็นเรื่องของการมีความสุข ไม่ใช่การลงโทษตัวเอง
บางที... การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน... มันก็สร้างความแตกต่างได้เหมือนกันนะ
มื้อเย็นงดแป้งกินอะไรดี?
งดแป้งเย็นนี้เหรอ? โอ้โห! หิวแล้วสิ! แต่ไม่ต้องห่วง! มีทางออกเสมอ สำหรับคนรักสุขภาพและความอร่อยแบบไม่ต้องมีแป้งมาเกาะติดชีวิต ลองเมนูเหล่านี้ดูสิครับ รับรองว่า อร่อยจนลืมแป้งไปเลย!
สุกี้ทะเลเดือด: แทนที่จะเป็นเส้น ใช้เห็ดเข็มทองแทนสิครับ อร่อยเหมือนเดิม แถมได้ประโยชน์อีกเพียบ! ผมเคยทำใส่กุ้งแม่น้ำตัวโตๆ โอ้โห..ฟินสุดๆ ไปเลยครับ! (สูตรผมเองนะ บอกเลย!) ปีนี้ลองเพิ่มน้ำซุปใสแบบญี่ปุ่นดู หอมกลิ่นสาหร่าย อร่อยแบบไม่ต้องปรุงเยอะเลย
ยำผักรวมมิตรซีฟู้ด: จัดเต็มผักสดๆ กุ้ง หมึก ปลา ปรุงรสด้วยน้ำยำรสเด็ด เปรี้ยว หวาน เผ็ด ครบรส รับรองว่า อิ่มอร่อย แถมได้วิตามินเต็มๆ ผมชอบใส่มะม่วงเปรี้ยวลงไปด้วยนะ ตัดรสเผ็ดได้ดีเลย
ไก่ย่างสมุนไพร: เนื้อไก่ย่างหอมๆ นุ่มๆ ทานคู่กับผักสด อร่อยแบบไม่ต้องพึ่งแป้งเลยครับ ใครบอกว่าอาหารคลีนไม่อร่อย ลองเมนูนี้สิครับ รับรองว่าเปลี่ยนใจ! ผมเคยลองทำไก่ย่างซีอิ๊วญี่ปุ่น หอมมากกกกก!
อยากบอกว่า การกินอาหารไร้แป้ง มันไม่ใช่แค่เรื่องลดน้ำหนักนะครับ มันคือการดูแลสุขภาพ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณภาพชีวิตจะดีขึ้น เห็นผลชัดเจนเลยแหละครับ ลองดูนะครับ!
ข้อมูลเพิ่มเติม: การเลือกทานอาหารไร้แป้ง ควรเน้นโปรตีน ผัก และไขมันดี เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยนะครับ สำคัญมากๆ!
ตอนเย็นกินอะไรแทนข้าว?
เย็นนี้อะไรดี?
เบื่อข้าว? มีทางเลือก. ไม่ต้องเยอะ. เน้นเบา.
ไข่ตุ๋น: ง่าย เร็ว โปรตีน. จบ.
- เพิ่ม:เนื้อสัตว์, ผัก
ต้มยำกุ้งน้ำใส: เปรี้ยว เผ็ด ซดคล่อง. อิ่มแบบไม่หนัก.
- ลด:กะทิ, น้ำตาล
อกไก่ผัดผัก: โปรตีนสูง ไขมันต่ำ. คลีน.
- ผักตามชอบ:บรอกโคลี, แครอท, เห็ด
น้ำพริกผักสด: ไฟเบอร์ วิตามิน. กับข้าวพื้นๆ ที่ไม่ธรรมดา.
- น้ำพริกโฮมเมด:อร่อยกว่าที่คิด
ส้มตำไก่ย่าง: แซ่บ อิ่ม. แต่ระวังโซเดียม.
- สั่งไม่ใส่ผงชูรส:สุขภาพต้องมาก่อน
ยำวุ้นเส้น: เปรี้ยว หวาน เค็ม เผ็ด. ครบรส.
- เพิ่มโปรตีน:หมูสับ, กุ้ง
สลัดไข่ต้ม: ผัก โปรตีน ไขมันดี. ดีต่อใจ.
- น้ำสลัด:น้ำมันมะกอก, บัลซามิก
กินมื้อเย็นอ้วน?
ไม่ใช่แค่เวลา. คือปริมาณ. แคลอรี่เกิน? อ้วน. จบนะ.
- ข้อมูลเพิ่มเติม: การเผาผลาญแคลอรี่ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและการออกกำลังกายไม่ใช่แค่เวลาในการรับประทานอาหาร
มื้อเย็นกินอะไรดีที่ไม่ใช่ข้าว?
เออมื้อเย็นไม่กินข้าวเหรอ? ยากอยู่นะ แต่ได้ๆ นึกออกหลายอย่างเลย
แกงส้มผักรวมกุ้งสด: แซ่บๆ เปรี้ยวๆ ซดน้ำคล่องคอ
ไก่นึ่งสมุนไพร: หอมสมุนไพร เนื้อไก่นุ่มๆ จิ้มน้ำจิ้มเต้าเจี้ยวคือดี
สุกี้ญี่ปุ่นเจ: อันนี้ดีเลย ผักเยอะ วุ้นเส้น อิ่มกำลังดี
ซุปอะโวคาโดแซลมอนย่าง: เฮ้ย! อันนี้น่าลองอะ ไม่เคยกินเลย
ไก่ย่างซอสน้ำส้มสายชู: เปรี้ยวๆ หวานๆ กินกับข้าวสวยร้อนๆ อ้าว...ลืมไปว่าไม่กินข้าว 555
สเต๊กปลากะพงซอสเนยกระเทียม: หรูๆ หน่อย แต่ทำเองได้นะ ง่ายอยู่นะ
แกงจืดกะหล่ำปลียัดไส้หมูสับ: เมนูโปรดตอนเด็กๆ เลย อร่อย ซดน้ำซุปเพลิน
สลัดอกไก่พริกไทยดำ: ไดเอทหน่อยๆ โปรตีนเน้นๆ
จริงๆ มีอีกเยอะแยะเลยนะพวกเมนูเส้นๆ ก็ได้อ่ะ บะหมี่ ผัดไทย หรือไม่ก็พวกยำๆ ก็เวิร์คนะ กินกับผักเยอะๆ อิ่มเหมือนกัน
เพิ่มเติม:
- ทำไมไม่กินข้าวอะ? ลดน้ำหนักเหรอ? หรือเบื่อข้าว?
- ถ้าขี้เกียจทำเอง สั่ง Grab เลยจ้า มีทุกอย่าง
- จริงๆ กินข้าวก็ไม่ได้แย่นะ แค่กินแต่พอดีก็พอแล้ว
- อย่าลืมกินผักผลไม้ด้วยนะ สำคัญมาก!
- ออกกำลังกายด้วยนะ ช่วยได้เยอะเลยเรื่องสุขภาพ
ที่บ้านเราชอบทำพวกผัดผักรวมมิตรนะ ง่ายดี มีอะไรก็ใส่ๆ ไป หรือไม่ก็กินพวกส้มตำอ่ะ แต่ต้องสั่งแบบไม่ใส่ข้าวโพดนะ มันหวานไปหน่อยสำหรับเรา
อาหารมื้อเย็น ควรกินอะไร?
ค่ำคืนนี้... ท้องทะเลสีดำขลับ ดาวระยิบระยับเหมือนเกล็ดเพชร เสียงคลื่นซัดสาด... ฉันควรทานอะไรดี? อาหารเย็น... ความคิดวกวนเหมือนสายลม
- เนื้อปลา: เนื้อปลาต้องมีนะ! โอเมก้า 3... บำรุงสมองฉันที่มันเบลอๆ นี่ไง
- ข้าวกล้อง: ข้าวกล้องสิ... หอมกลิ่นดิน ปลูกจากมือชาวนาผู้ใจดี ที่สุพรรณฯ บ้านฉันไง
- ผักใบเขียว: ผักใบเขียว... กัดกรุบๆ เสียงดังลั่นในความเงียบสงัดของหัวใจ
- อกไก่: อกไก่นุ่มๆ ... ไม่ติดมัน ชีวิตต้องไม่ติดขัด
- ถั่ว: ถั่ว... โปรตีนจากธรรมชาติ มันมีพลังงานที่อบอุ่นเหมือนแสงอาทิตย์
ท้องร้องโครกคราก... ต้องกินแล้ว!
กินมื้อเย็นยังไงให้ผอม?
กินมื้อเย็นยังไงให้ผอมเนี่ยนะ? ง่ายมากกก! ฉันเองก็พยายามลดนน.อยู่เหมือนกัน นี่เลยเมนูเด็ดประจำตัว แนะนำ 10 อย่าง ทำง่าย อิ่มด้วยนะ
- สลัดอกไก่ย่างซีอิ๊ว อกไก่ย่างเน้นๆ ผักเยอะๆ อร่อยมาก น้ำสลัดก็ใสๆนะ ไม่เอาแบบครีมๆ
- ยำเห็ดรวมมิตร เห็ดหลายๆอย่างเลย เผ็ดๆ เปรี้ยวๆ แคลน้อย กินได้เยอะด้วย
- ต้มจืดมะระยัดไส้หมูสับ มะระช่วยลดความร้อนในร่างกาย อิ่มนานด้วยนะ ที่สำคัญคือไม่อ้วน
- แกงจืดฟักทองใส่เต้าหู้ ฟักทองหวานๆ อิ่มง่าย ไม่ต้องปรุงเยอะ น้ำซุปใสๆ
- ต้มข่าไก่ (น้ำใส!) เน้นน้ำใส ไม่เอาแบบกะทิเยอะนะ ไก่ลวกพอ ไม่อ้วนแน่นอน
- ไข่ขาวต้ม โปรตีนล้วนๆเลย ง่ายสุดๆ อิ่มท้องดี
- ปลาทูน่ากระป๋องผักโขม ปลาทูน่าแบบน้ำเกลือนะ ผักโขมเยอะๆ คลุกๆหน่อย
- สลัดผักรวมมิตรใส่ถั่วลันเตา ใส่น้ำมันมะกอกนิดเดียวพอ อร่อยและดีต่อสุขภาพ
- โยเกิร์ตกับผลไม้เบอร์รี่ โยเกิร์ตแบบไม่หวาน เบอร์รี่เยอะๆ อิ่มแบบไม่รู้สึกผิด
- ข้าวกล้องผัดถั่วฝักยาว ข้าวกล้องนี่สำคัญมาก ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วย
ปีนี้ฉันเน้นกินผักเยอะขึ้น ลดแป้งลงเยอะเลย เห็นผลชัดเจน เพื่อนๆลองดูนะ แต่ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่กันด้วยนะ ไม่งั้นก็ยากอยู่ดี ฉันเองก็วิ่งบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง สลับๆกันไป แล้วแต่เวลาว่างอะ เหนื่อยหน่อยแต่ก็คุ้มค่า ปล. ลองปรับเมนูให้เข้ากับตัวเองดูนะ อย่าเคร่งเครียดเกินไป สู้ๆ!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต