เวทเทรนนิ่งควรทำกี่นาที

เล่นเวท 30 นาที กี่แคล

เล่นเวท 30 นาที เบิร์นกี่แคล?

เล่นเวท 30 นาที เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 150-350 แคลนะ ขึ้นอยู่กะน้ำหนักตัว แล้วก็ความหนักที่เรายกด้วยแหละ

ปั่นจักยาน 30 นาที เผาผลาญประมาณ 210-260 แคล

โยคะ 30 นาที ก็เผาๆ พอๆ กับปั่นจักรยานเลย ประมาณ 210-260 แคล

ว่ายน้ำนี่เบิร์นเยอะสุดละ 30 นาที ได้ตั้ง 200-550 แคลแหนะ

• แคลอรี่ที่เผาผลาญเนี่ย มันเป็นแค่ค่าประมาณนะ จริงๆ แล้วมันมีปัจจัยเยอะแยะเลยที่ส่งผลต่อการเบิร์นแคลอรี่ของแต่ละคน
• ปัจจัยที่ว่าก็เช่น น้ำหนักตัว ส่วนสูง เพศ อายุ ระดับความฟิตของร่างกาย แล้วก็ความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย
• ถ้าอยากรู้แบบเป๊ะๆ แนะนำให้ใส่พวกนาฬิกาออกกำลังกาย หรือไม่ก็ลองปรึกษาเทรนเนอร์ดู เขาน่าจะช่วยคำนวณให้ได้แม่นยำกว่า

แต่ๆๆๆ อย่าไปยึดติดกะตัวเลขมากนัก ออกกำลังกายให้สนุก แล้วกินอาหารที่มีประโยชน์ดีกว่าเนอะ ????

คาร์ดิโอ กี่นาที

คาร์ดิโอ 30 นาทีนะ ตอนเย็นๆ หลังเลิกงาน ชอบเปิดเพลงแดนซ์มันส์ๆ ใน Youtube แล้วเต้นตามอะ อยู่ในห้องเช่าเล็กๆ แถวลาดพร้าว 71 นี่แหละ เหนื่อยนะ แต่สะใจเหงื่อออกดี พุงก็แฟ่บลงนิดนึงมั้ง ไม่รู้คิดไปเองป่าว 555 แต่รู้สึกดีขึ้นจริง!

สรุปสั้นๆ: คาร์ดิโอ 30 นาที เบิร์น 270-402 kcal (ข้อมูลปี 2567)

ท่าคาร์ดิโอที่ชอบ:

• เต้นแอโรบิกตาม Youtube (เน้นเพลงจังหวะสนุกๆ)
• กระโดดตบ
• Jumping jacks
• วิ่งอยู่กับที่
• Mountain climbers (อันนี้โคตรเหนื่อย แต่ดี!)

ความรู้สึก:

• เหนื่อยแต่รู้สึกดี
• เหมือนได้ปลดปล่อย
• รู้สึกสุขภาพดีขึ้น (มั้ง!)

สถานที่: ห้องเช่าเล็กๆ แถวลาดพร้าว 71

เวทวันละ 30 นาทีพอไหม

เวทวันละ 30 นาทีพอมั้ยเหรอ? ????

• เออ จริงๆ ก็แล้วแต่คนนะ แต่ 30 นาที เนี่ย ถ้าโฟกัสถูกจุด ก็ถือว่า โอเค เลยนะ

• ไม่ต้องเวททุกวัน ก็ได้! ร่างกายต้องการพักผ่อนเว้ย

• สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง กำลังดีเลยอะ

• สำคัญ คือทำถูกท่า และเล่นให้ถึง

• โปรแกรมเวท: เน้นท่า compound (เล่นหลายส่วน) เช่น squat, deadlift, bench press จะประหยัดเวลา

  • ข้อมูลเพิ่ม: ปีนี้ไปเจอโปรแกรมเวทใหม่ น่าสนใจมาก!

• การพักผ่อน: สำคัญกว่าที่คิดนะ กินโปรตีนให้ถึงด้วย!

• เป้าหมาย: ต้องชัดเจนก่อนเวท อยากได้อะไร?

  • ข้อมูลเพิ่ม: เคยเห็นคนเล่นเวทผิดท่า เจ็บตัวไปเลย ????

• สรุป: 30 นาที เวท... พอได้ ถ้า... รู้จักใช้!

• สำคัญ: ถ้าไม่แน่ใจ หาเทรนเนอร์!

เล่นเวทควรพักกี่นาที

เล่นเวท...พักนานแค่ไหนเหรอ... มันขึ้นอยู่กับว่าเราอยากได้อะไรจากการเล่น

• ถ้าอยากอึด: พักน้อย ๆ หน่อย 30 วิ ถึง 1 นาที... เหมือนใจจะขาด แต่ต้องกัดฟันสู้

• ถ้าอยากตัวใหญ่: พักนานขึ้นมาอีกนิด... นาทีครึ่งก็ว่าไป แต่ไม่เกิน 2 นาทีครึ่งนะ... กล้ามเนื้อจะได้มีเวลาซ่อมแซมตัวเอง

• ถ้าอยากแข็งแรง: อันนี้พักนาน ๆ เลย... 3 นาที 5 นาที... เหมือนรอชาติหน้าแต่จำเป็นต้องรอ... แรงจะได้ไม่ตก

เมื่อก่อนเคยคิดว่าพักน้อย ๆ แล้วจะดี... แต่พอพักไม่พอ... แรงก็หมด... ยกไม่ขึ้น... เจ็บตัวอีก...

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ความทนทาน: เน้นจำนวนครั้งที่ทำได้เยอะ ๆ น้ำหนักไม่ต้องมาก... เหมือนวิ่งมาราธอน

• สร้างกล้ามเนื้อ: น้ำหนักต้องพอดี... ไม่เบาไป... ไม่หนักไป... ต้องรู้สึกว่าท้าทาย... เหมือนสร้างบ้าน

• ความแข็งแรง: เอาน้ำหนักที่เรายกได้มากที่สุด... เน้นยกให้ถูกท่า... ป้องกันการบาดเจ็บ... เหมือนยกภูเขา

ยกเวท 30 นาที กี่แคล

เฮ้อ... ยกเวท 30 นาที เบิร์นกี่แคลเหรอ...

มันตอบยากนะ...

• มันขึ้นอยู่กับหลายอย่างเลย น้ำหนักตัวเรา, ความหนักของเวทที่ยก, ท่าที่ใช้, แล้วก็ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
• แบบคร่าวๆ นะ ถ้าเล่นแบบทั่วไป อาจจะเผาผลาญ 150-350 แคลอรี่ได้มั้ง ในครึ่งชั่วโมง
• แต่เอาจริงดิ อย่าไปยึดติดกับตัวเลขพวกนี้มากเลย มันแค่ประมาณการ
• สำคัญกว่าคือ เราได้ใช้กล้ามเนื้อรึเปล่า, รู้สึกเหนื่อยรึเปล่า, แล้วก็ทำต่อเนื่องได้นานแค่ไหน

เมื่อก่อนเคยบ้าแต่ตัวเลขพวกนี้ สุดท้ายก็ท้อ เพราะมันไม่เห็นผลทันที ตอนนี้เลยเน้นฟังร่างกายตัวเองมากกว่า มันบอกทุกอย่าง...

แล้วรู้ไหมว่าทำไมถึงต้องอยากรู้แคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยล่ะ? บางที... การได้ขยับตัว ได้รู้สึกแข็งแรงขึ้น มันก็สำคัญกว่าตัวเลขบนหน้าจอนะว่าไหม?

วันนึงควรเวทกี่นาที

แสงสุดท้ายสีส้มทองทาบทาขอบฟ้า...นาฬิกาชีวิตเดินเร็วกว่าเข็มวินาทีเสมอ...วันหนึ่งควรเวทกี่นาทีหนอ?

• หัวใจสำคัญคือ วัน ที่แบ่งให้การเคลื่อนไหว... 3-5 วัน สัปดาห์...เหมือนจังหวะดนตรีที่พอเหมาะ... น้อยกว่านั้น...กล้ามเนื้อคงเหงา... มากกว่านั้น...ร่างกายอาจจะโอดครวญ

45-90 นาที... เหมือนบทกวีสั้นๆที่เข้มข้น... ไม่รวมคาร์ดิโอ... นั่นคือบทเพลงแห่งหัวใจที่ต้องบรรเลงต่างหาก

• สำคัญ: เริ่มจากวันที่ "เป็นจริง" ในชีวิต... ไม่ใช่แค่ความฝัน
• เป้าหมาย: สุขภาพดี... น้ำหนักสมดุล... ชีวิตที่เบา... แต่แข็งแรง

แล้วพบกันใหม่...ในโลกที่แสงแดดยังคงส่องสว่าง...

เล่นกล้ามควรเล่นกี่เซ็ท

เล่นกล้ามกี่เซ็ตดี? โอ๊ย...ถามใจเธอดู! (แต่เดี๋ยวก่อน อ่านนี่ก่อนนะ)

• สายแข็งแรง: 8-12 ครั้ง/เซ็ต (สมาคมแพทย์ฯ ว่ามา) อันนี้ฟีลยกทีเดียวหลังแอ่น แต่สะใจ!
• สายอึด: 10-15 ครั้ง/เซ็ต (สมาคมแพทย์ฯ ย้ำอีกที) อันนี้แบบ ยกไป คุยโทรศัพท์ไป ชิลๆ
• ขั้นต่ำ: อย่างน้อย 1 เซ็ต/กล้ามเนื้อ (เอาน่า อย่างน้อยก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย)
• ยอดฮิต: 2-4 เซ็ต (อันนี้เห็นบ่อย ตามยิมทั่วราชอาณาจักร)

แล้วเล่นเท่าไหร่ดี? ตอบแบบกำปั้นทุบดินก็คือ "แล้วแต่!" (อ้าว!) แต่เอาจริงๆ นะ มันขึ้นอยู่กับ...

• เป้าหมาย: อยากเป็นเดอะร็อค หรือแค่อยากยกของหนักได้ไม่ปวดหลัง?
• เวลา: มีเวลาในยิม 3 ชั่วโมง หรือแค่ 30 นาที? (อันหลังนี่ วิ่งไปเลยจ้ะ!)
• ความขยัน: ขยันซ้อม หรือขยันกิน? (อันนี้สำคัญมากกกก)
• สภาพร่างกาย: วันนี้ฟิต หรือเมื่อวานเพิ่งไปแดนซ์มา?

สรุป: ฟังร่างกายตัวเอง! อย่าบ้าพลังตามคนอื่น ถ้าเจ็บก็พัก! เล่นแต่พอดี ชีวิตดี๊ดี!

ป.ล. อย่าเชื่อทุกอย่างที่กูบอก! ไปปรึกษาเทรนเนอร์ หรืออ่านงานวิจัยเองบ้างนะ! (กูแค่มาปล่อยมุก!)

วิดพื้นเป็นเซต พักกี่นาที

ตอนเริ่มวิดพื้นใหม่ๆ อ่ะ เหนื่อยโคตร! เมื่อก่อน (ปี 2566) ผมพักเซตนึงประมาณ 2-3 นาทีเลยนะ ตอนนั้นเล่นที่บ้าน ตอนเย็นๆ หลังเลิกงาน รู้สึกเหมือนร่างกายมันไม่ไหวจริงจัง

แต่พอเล่นไปเรื่อยๆ (ต้นปี 2567) ร่างกายมันเริ่มปรับตัวได้เอง ตอนนี้พักแค่ 1 นาทีครึ่งเองมั้ง แต่ก็ขึ้นอยู่กับวันด้วยนะ บางวันนอนน้อยก็พักนานหน่อย

• จำนวนครั้งต่อเซต: เริ่มจาก 5 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มทีละครั้งต่ออาทิตย์
• สิ่งที่สำคัญ: ต้องวิดพื้นให้ได้จำนวนครั้งที่เท่ากันทุกเซต
• ระยะเวลาพัก: 2-3 นาที (เริ่มต้น), 1.5 นาที (ปัจจุบัน - ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย)