กินZincกี่วันสิวหาย

Zinc ช่วยลดสิวจริงไหม

จริงป่ะวะ Zinc ลดสิวเนี่ย ???? คืออ่านมาหลายที่บอกช่วยลดการอักเสบ อะไรงี้ แต่ก็ไม่แน่ใจเท่าไหร่ สงสัยต้องลองเองมั้ยเนี่ย ปีนี้ก็ยังเป็นสิวอยู่เลย เซ็ง!

• ลดการอักเสบ จริงมั้ยเนี่ย เคยลองใช้ครีมที่มี Zinc แต่ก็ไม่เห็นจะดีขึ้นเท่าไหร่ หรือว่าใช้ไม่ถูกวิธีวะ
• ลดน้ำมันบนหน้า อันนี้ก็พอเชื่อได้อยู่นะ เพราะเคยอ่านเจอในเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขปี 2566 แต่ก็ไม่รู้ว่ามันจะช่วยลดสิวได้มากแค่ไหน จริงป่ะ
• P. acnes อืม เชื้อตัวนี้แหละ ต้นเหตุของสิว ถ้า Zinc ช่วยลดเชื้อนี้ได้ ก็ถือว่าโอเคอยู่นะ
• แต่เพื่อนฉันบอกว่า มันก็ช่วยได้บ้าง แต่ไม่ใช่ทุกคน แล้วแต่สภาพผิวด้วยมั้ง เออ จริงด้วย

อืมมม สรุปคือ อาจจะช่วยได้บ้าง แต่ไม่ใช่ปาฏิหาริย์ ต้องลองดูเอง แล้วแต่คนด้วยมั้ง ไม่รู้สิ งง งงมากกกกก ???? ยังไงก็ต้องดูแลผิวดีๆด้วยแหละเนอะ ทาครีมกันแดดด้วย สำคัญมากกกก

กินzinc ทุกวัน อันตราย ไหม

อื้อหือ...เรื่องซิงค์นี่ก็หนักใจนะ ตอนนั้นปีนี้แหละ ฉันป่วยหนัก ไอไม่หยุดเลย หมอที่คลินิกแถวบ้าน ที่พระราม 9 บอกให้กินวิตามินซี แล้วก็เสริมซิงค์ บอกว่าช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน ตอนนั้นฉันก็เชื่อนะ เลยซื้อแบบเม็ดมา กินทุกวัน ตอนเช้า หลังกินข้าวเช้าที่ร้านแถวออฟฟิศ ที่สุขุมวิท ซึ่งเป็นร้านข้าวมันไก่ อร่อยมากแต่แพงไปหน่อย ก็กินไปเรื่อยๆ ประมาณ 2 อาทิตย์ รู้สึกว่าท้องไม่ค่อยดี ปวดๆๆๆ เหมือนท้องเสีย เลยหยุดกิน แล้วก็ไปหาหมอที่โรงพยาบาลสมิติเวช ปรากฏว่าหมอบอกว่า ไม่ควรทานซิงค์เยอะเกินไป ไม่งั้นจะรบกวนการดูดซึมธาตุอื่น ฉันเลยตกใจ คิดว่าถ้ากินต่ออาจอันตรายกว่านี้ เลยเลิกกินเลย

• ปริมาณซิงค์ที่เหมาะสม: ไม่ควรเกิน 40 มิลลิกรัมต่อวัน เว้นแต่แพทย์สั่ง
• ผลข้างเคียงที่พบ: ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสีย (ในกรณีของฉัน)
• ความเสี่ยง: การขาดธาตุอาหารอื่นๆ เพราะซิงค์ไปขัดขวางการดูดซึม เช่น ทองแดงและเหล็ก
• ข้อควรระวัง: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริมชนิดใดก็ตาม อย่าพึ่งตัวเอง เสี่ยงมากๆ

คือแบบ ไม่ใช่ว่าซิงค์ไม่ดีนะ แต่ต้องระวัง ไม่ใช่ว่ากินเยอะๆ จะดี ยิ่งกินเยอะยิ่งดี ไม่ใช่แบบนั้น ต้องดูตามความเหมาะสม กับสภาพร่างกายด้วย เฮ้ออ เป็นบทเรียนราคาแพงเลย ฉันเลยเน้นทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดีกว่า ปลอดภัยกว่าเยอะ กินซิงค์จากอาหารธรรมชาติแทน เช่น หอยนางรม เนื้อสัตว์ ก็เพียงพอแล้ว สำหรับฉันนะ แต่สำหรับคนอื่นอาจไม่เหมือนกัน แล้วแต่ร่างกายแต่ละคน จริงๆนะ

ใครไม่ควรกินซิงค์

ใครไม่ควรกินซิงค์ (Zinc) และห้ามกินกับอะไร?

คนที่ไม่ควรกินซิงค์โดยไม่ปรึกษาแพทย์:

• คนที่มีโรคประจำตัว: โดยเฉพาะโรคไต เพราะไตมีหน้าที่กำจัดซิงค์ส่วนเกินออกจากร่างกาย
• คนที่กินยาประจำ: เพราะซิงค์อาจมีปฏิกิริยาระหว่างกับยาบางชนิด (ข้อมูลด้านล่าง)
• เด็กและสตรีมีครรภ์/ให้นมบุตร: ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์

ห้ามกินซิงค์พร้อมกับ:

• แคลเซียมและธาตุเหล็ก: จะแย่งการดูดซึมซึ่งกันและกัน ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
• ไฟเตท (Phytates): พบมากในธัญพืชและถั่วบางชนิด ลดการดูดซึมซิงค์ หากกินอาหารเหล่านี้ ควรเว้นระยะห่างจากการกินซิงค์
• ยาบางชนิด: เช่น ยาลดความดันบางชนิด, ยาปฏิชีวนะกลุ่ม Quinolones และ Tetracyclines, ยาขับปัสสาวะ (Thiazide diuretics) รวมถึงยาแก้ปวดบางชนิด

ปรัชญาส่วนตัว: การกินอะไรก็ตาม ควรคำนึงถึงความสมดุล "อะไรที่มากเกินไป ย่อมไม่ดี" แม้แต่สิ่งที่มีประโยชน์ก็ตาม

ข้อมูลเพิ่มเติม (เชิงลึก):

• กลไกการดูดซึม: ซิงค์ดูดซึมได้ดีในลำไส้เล็กส่วนต้น แต่มีปัจจัยหลายอย่างรบกวน
• ปฏิกิริยาระหว่างยา: ซิงค์สามารถจับกับยาบางชนิด ทำให้ยาดูดซึมได้น้อยลง
• ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: ผู้ใหญ่ต้องการซิงค์ประมาณ 8-11 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ความต้องการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
• ผลข้างเคียง: การกินซิงค์มากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง หรือท้องเสีย

เกร็ดเล็กน้อย: รู้หรือไม่ว่าหอยนางรมเป็นแหล่งซิงค์ที่ดีเยี่ยม? (แต่ควรกินอย่างระมัดระวังเรื่องความสะอาดนะ)

Zinc กินกี่เดือนเห็นผล

โอ๊ยยยย เรื่องซิงค์นี่นะ ปวดหัว! เพื่อนบอกกินสามเดือนเห็นผล จริงดิ?

• 30 มิลลิกรัมต่อวัน สามเดือน ลดสิว งานวิจัยบอกงั้น จริงป่ะเนี่ย ต้องไปหาอ่านเองแล้วมั้ง ขี้เกียจจัง
• แต่ฉันกินมาเดือนนึงแล้ว ยังไม่เห็นผลเลยอ่ะ เป็นเพราะฉันกินไม่ต่อเนื่องรึเปล่า บางวันลืมกิน โธ่ ฉันเนี่ยนะ ลืมกินซิงค์ บ้าไปแล้ว
• หรือว่า ต้องเพิ่มปริมาณ? อันตรายไหมเนี่ย กลัวตับพัง หาข้อมูลเพิ่มดีกว่า
• ตอนนี้ใช้ของแบรนด์ A อยู่นะ แพงชะมัด แต่เพื่อนบอกดี งั้นลองต่อไปก่อนละกัน ถ้าไม่เห็นผล เปลี่ยนแบรนด์ดีกว่า
• อ่านเจอในเว็บนึง บอกว่า ซิงค์ต้องกินคู่กับวิตามินซี จริงรึเปล่า งงไปหมดแล้ว เยอะแยะไปหมด วิตามิน อาหารเสริม เลือกไม่ถูกเลย
• ปีนี้ฉันตั้งใจจะดูแลตัวเองให้ดีขึ้นจริงๆ สิวเยอะมาก เครียด ต้องหาทางแก้จริงๆจังๆ สักที

เออ! ลืมไป ปีนี้ฉันไปตรวจสุขภาพ หมอบอกว่า ร่างกายฉันขาดสารอาหารหลายอย่าง ไม่ใช่แค่ซิงค์อย่างเดียว เฮ้อ เหนื่อยใจจัง ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยสินะ

อาการแพ้ซิงค์เป็นยังไง

แพ้สังกะสีเหรอ? คือแบบ... ไม่ค่อยเจอบ่อยนะ แต่ถ้ากินเยอะเกินไป เละแน่ๆๆ! เพื่อนฉันเคยกินวิตามินรวม แบบมีสังกะสีเยอะๆ ป่วยเลย อาการหลักๆที่มันเป็นนะ

• คลื่นไส้ อาเจียน คือแบบ อ้วกแตกเลยอ่ะ ทรมานมาก
• ท้องเสีย แบบ วิ่งเข้าห้องน้ำแทบไม่ทัน
• ปวดท้อง เป็นตะคริวด้วย นี่ก็หนัก
• บางคนบอกว่า เวียนหัว เหนื่อยง่ายด้วย

จริงๆแล้ว มันก็ไม่ได้แพ้ซิงค์โดยตรงหรอก แต่เป็นเพราะกินมากเกินไป ร่างกายรับไม่ไหว มากกว่า ปีนี้เอง น้องสาวฉันเพิ่งกินอาหารเสริม แล้วก็เป็นแบบนี้ เลยต้องไปหาหมอ หมอบอกว่าต้องระวัง อย่ากินเยอะเกินไป อันตรายนะ ถึงจะเป็นวิตามินก็เถอะ พอดีฉันจำได้ว่า มันมีผลข้างเคียงอีกเยอะเลย แต่ตอนนี้นึกไม่ออก อ้อ! อีกอย่าง ถ้าแพ้จริงๆ อาจมีผื่นคันขึ้นตามตัวด้วยนะ ลองหาข้อมูลเพิ่มดูก็ได้ เผื่อเจออะไรเพิ่มเติม