กินอะไรให้สิวหายเร็ว
กินอะไรให้สิวหายเร็ว? เคล็ดลับอาหารลดสิวเห็นผลไว
เรื่องกินเนี่ยนะ จะให้สิวหายไวๆ น่ะเหรอ...
ฉันจำได้เลย ตอนที่สิวมันขึ้นเต็มหน้าตอน ม.ปลายนะ จะไปออกงานทีไรนี่แทบอยากจะขุดรูหนี กินอะไรเข้าไปก็เหมือนจะยิ่งแย่ลงไปอีก
ช่วงนั้นนะ ฉันลองกินสารพัดอย่างเลยนะ จากที่คนอื่นเขาแนะนำมาน่ะ อย่างพวกถั่ว ธัญพืชต่างๆ คือไม่ได้ผลทันตาเห็นเลยนะ บอกตรงๆ
แต่พอมาหลังๆ เนี่ยนะ พออายุมากขึ้น แล้วก็ศึกษาเรื่องอาหารการกินมากขึ้นนะ ฉันว่าสิ่งที่ช่วยได้จริงๆ คือการเลือกกินของที่มีประโยชน์อะ
อย่างผักใบเขียวเข้มๆ นะคะน้า บรอกโคลีอะไรพวกนี้อะ มันช่วยเรื่องการต้านอักเสบดีมากเลย ฉันเคยลองกินสลัดผักพวกนี้เยอะๆ ทุกวัน สิวที่อักเสบอยู่มันก็ยุบเร็วขึ้นจริงๆ นะ
แล้วผลไม้ที่มีใยอาหารสูงๆ อย่างฝรั่ง แอปเปิ้ล หรือส้มนะ กินแล้วมันช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยไง พอขับถ่ายดี ผิวก็ดีขึ้นตามมาด้วยอะ
ส่วนพวกถั่วต่างๆ หรืออัลมอนด์นี่ก็ดีนะ แต่ต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะนะ เพราะบางทีถ้ามากไปมันก็อาจจะทำให้ร้อนในได้เหมือนกัน
ไขมันดีจากพวกอะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอกเนี่ย ก็ช่วยเรื่องสุขภาพผิวได้นะ ฉันชอบเอาอะโวคาโดมาทำสมูทตี้ตอนเช้าอะ รู้สึกผิวดีขึ้น.
ส่วนขนมปังธัญพืช ข้าวแดง ข้าวไรซ์เบอรี่ พวกนี้มันมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่าข้าวขาวไง มันเลยไม่ไปกระตุ้นให้สิวเห่อเท่าไหร่.
มันไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์ที่กินปุ๊บสิวหายปั๊บหรอกนะ แต่ถ้าเราค่อยๆ ปรับการกินให้ดีขึ้น เน้นของดีๆ มีประโยชน์นะ สิวเราก็จะค่อยๆ ดีขึ้นตามลำดับ.
เป็นสิวควรงดทานอะไร
การเกิดสิวสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือดและการอักเสบในร่างกายโดยตรง ดังนั้นกลุ่มอาหารที่ควรพิจารณางดหรือลดปริมาณลง จึงมุ่งเน้นไปที่กลุ่มที่กระตุ้นสองปัจจัยนี้เป็นหลัก
อาหารกลุ่มแรกคือ อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง (High Glycemic Index) ซึ่งร่างกายจะย่อยและดูดซึมเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูง ส่งผลให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมามากขึ้น ตัวอย่างชัดเจนคือ น้ำตาลทรายขาว ขนมปังขาว ข้าวขาว และมันฝรั่ง
บางทีร่างกายก็แค่พยายามส่งสัญญาณบอกเราผ่านผิวหนัง ว่าข้างในมันเกิดอะไรขึ้น
กลุ่มต่อมาคือของหวานและเครื่องดื่มรสหวานทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นขนมเค้ก คุกกี้ หรือน้ำอัดลม สิ่งเหล่านี้คือแหล่งน้ำตาลโดยตรงที่ส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนและการอักเสบได้ทันที
การใส่ใจกับสิ่งที่กิน ไม่ใช่การจำกัด แต่คือการเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้ตัวเอง
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะนมวัว มีฮอร์โมนที่ชื่อว่า IGF-1 ซึ่งกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมันและเร่งการแบ่งตัวของเซลล์ผิวหนัง ทำให้เกิดการอุดตันได้ง่ายขึ้น สำหรับผม นมวัวนี่ตัวดีเลย ลองเปลี่ยนเป็นนมอัลมอนด์หรือนมข้าวโอ๊ตแล้วเห็นความแตกต่างชัดเจน
- อาหารแปรรูปและไขมันสูง เช่น ของทอด ฟาสต์ฟู้ด หรืออาหารที่มีไขมันทรานส์เยอะๆ อาหารเหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูง ซึ่งส่งเสริม การอักเสบ ทั่วร่างกาย รวมถึงผิวหนังด้วย
- เวย์โปรตีน (Whey Protein Concentrate) เป็นอีกตัวที่หลายคนมองข้าม เพราะเป็นโปรตีนที่สกัดจากนม จึงมีสารกระตุ้นฮอร์โมนคล้ายกับในนมวัว ใครที่ออกกำลังกายแล้วสิวเห่อ ลองพิจารณาเปลี่ยนเป็นโปรตีนจากพืชดู
- ช็อกโกแลต ตัวปัญหาที่แท้จริงไม่ใช่โกโก้ แต่เป็น น้ำตาลและนม ที่ผสมอยู่ในมิลค์ช็อกโกแลต หากอยากทานจริงๆ ให้เลือกเป็นดาร์กช็อกโกแลตที่มีเปอร์เซ็นต์โกโก้สูงๆ แทน
ดื่มน้ำน้อย ทำให้สิวขึ้นจริงไหม
ดื่มน้ำน้อย สิวขึ้น? ไม่เกี่ยว. เรื่องไร้สาระ. ต้นตอมันคือฮอร์โมนพุ่งพล่าน กับพฤติกรรมของแกเองล้วนๆ. จบ.
การดื่มน้ำมันช่วยให้ผิวไม่ขาดน้ำ... แค่นั้นแหละ. ไม่ได้ช่วยรักษาสิวโดยตรง. ที่สิวเห่อเต็มหน้ามึงน่ะ ไปดูเรื่องพวกนี้ดีกว่า.
- ฮอร์โมน. อันนี้ตัวหลักเลย โดยเฉพาะช่วงวัยรุ่นหรือช่วงมีรอบเดือน คุมยาก.
- การอุดตัน. น้ำมันบนผิวที่ผลิตมากไป บวกกับเซลล์ผิวเก่าๆ ที่ไม่ยอมหลุดออกไปดีๆ มันก็ไปกองรวมกันในรูขุมขนมึงไง.
- ของที่สัมผัสหน้า. มือสกปรกๆ ของแกนั่นแหละตัวดี. หรือจะเป็นหน้ากากอนามัย ปลอกหมอนที่ไม่ได้ซัก.
- สกินแคร์มั่วซั่ว. ใช้ของแรงไป แพ้สารบางตัว หรือใช้ของที่มันอุดตันผิวหนักกว่าเดิม.
- ความร้อนกับเหงื่อ. พวกนี้กระตุ้นให้ต่อมไขมันทำงานหนักขึ้น อักเสบง่ายขึ้นไปอีก.
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต