ซาวน่าควรทำตอนไหน

ซาวน่าเวลาไหนดีสุด

• ซาวน่าตอนไหนดีสุด? หลังออกกำลังกายสิ! กล้ามเนื้อจะได้คลายตัว เลือดลมมันสูบฉีดดี๊ดี
• ทำไมต้องหลังออกกำลังกาย? อะ เล่าให้ฟังต่อ คือมันช่วยเรื่องกล้ามเนื้อไง แถมยัง... (คิดแป๊บ)... เอ่อ จิตใจด้วย!
• จิตใจยังไง? ก็มันผ่อนคลายไง! เครียดๆ มาอบซาวน่า สมองโล่งเลยนะเว้ยแก
• ทำไมซาวน่าถึงช่วย? (เอ๊ะ หรือว่าไม่ใช่ซาวน่าที่ช่วย แต่เป็นเพราะเราชอบ?) ช่างมันเหอะ เอาเป็นว่ามันดีต่อใจก็แล้วกัน
• สรุป? หลังออกกำลังกาย = กล้ามเนื้อ+จิตใจ (จำง่ายๆ)
• อืม... นึกขึ้นมาได้อีกอย่าง! ซาวน่ามันร้อนนะเว้ย อย่าลืมจิบน้ำตามไปด้วย จะได้ไม่เป็นลม

ป.ล. เมื่อวานไปวิ่งมา เหนื่อยมาก อยากซาวน่าเลย แต่ไม่ได้ไป งือออออ ???? (อยากให้มีซาวน่าส่วนตัวที่บ้านเลยอ่ะ)

ซาวน่าอยุ่กี่นาที

อืม... ซาวน่าเนี่ยนะ... ฉันเคยไปครั้งนึง ปีนี้แหละ จำได้ไม่ค่อยชัดเท่าไหร่ แต่รู้สึกว่า สิบห้านาที หรือยี่สิบนาที ก็พอแล้วมั้ง อย่าอยู่เกินไป ไม่งั้นจะเป็นลมเอาได้ ตัวฉันเองก็เกือบแล้ว ใจสั่นไปหมด เหงื่อท่วม รู้สึกเหมือนจะหมดแรงเลย

หลังจากนั้นต้องดื่มน้ำเยอะๆ จำได้ว่า พยายามดื่มน้ำเย็นไปสองแก้ว ถึงจะรู้สึกดีขึ้น แล้วก็อย่าเพิ่งรีบไปอาบน้ำเย็นนะ ปล่อยให้ร่างกายเย็นลงเองก่อนดีกว่า ค่อยๆ ปรับตัว

• เวลาอบตัว : 15-20 นาที พอ
• หลังซาวน่า : ดื่มน้ำเย็นเยอะๆ 2-3 แก้ว
• ห้ามอาบน้ำเย็นทันที : รอให้ร่างกายเย็นลงก่อน

เหนื่อยจัง... คิดถึงตอนนั้น ยังใจสั่นอยู่เลย ควรระวังตัวไว้หน่อยนะ อย่าอยู่จนเกินไปจริงๆ

อบซาวน่าทำให้ผิวดำไหม

ไม่ อบซาวน่าไม่ทำให้ผิวดำถาวร

• ความร้อนกระตุ้นการผลิตเมลานิน ผิวอาจดูคล้ำชั่วคราว
• เมลานินปกป้องผิวจากความเสียหาย รอยคล้ำหายไปเอง
• ผิวคล้ำขึ้นจริง แต่เป็นแค่การตอบสนองระยะสั้น ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงถาวร

เพิ่มเติม: การอบซาวน่าบ่อยเกินไปอาจทำให้ผิวแห้ง ควรดื่มน้ำมาก ๆ ปีนี้ (2566) ฉันศึกษาผลกระทบของความร้อนต่อผิวพบว่าการดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยลดผลข้างเคียงได้ การดูแลผิวหลังอบซาวน่าจึงสำคัญ ควรทาครีมบำรุงผิว ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสภาพผิวของแต่ละคน

ใส่ชุดอะไรไปซาวน่า

โธ่เอ๊ย ถามมาได้! ไปซาวน่าเนี่ยนะ จะให้ใส่ชุดราตรีสโมสรไปรึไง! คนปกติเค้าก็ นุ่งผ้าเช็ดตัวผืนเดียว หรือไม่ก็ใส่ชุดว่ายน้ำ นั่นแหละ ง่ายดี!

• ผ้าฝ้าย, ผ้าลินิน: พวกนี้มันผ้าเนื้อเบา ระบายอากาศดี ใส่แล้วไม่ร้อนตับแตก
• ชุดว่ายน้ำ: อันนี้ก็สะดวกดี แต่เลือกแบบที่มันไม่รัดติ้วนะ เดี๋ยวหายใจไม่ออก
• เครื่องประดับ: พวกสร้อย แหวน กำไล ถอดออกให้หมด เดี๋ยวความร้อนมันทำปฏิกิริยา ผิวไหม้เป็นแถบ!
• ผ้าขนหนู: ผืนใหญ่ๆ เอาไว้รองนั่ง รองนอน ซับเหงื่อ สารพัดประโยชน์
• รองเท้าแตะ: สำคัญนะจ๊ะ ป้องกันเชื้อรา ถามหา!

สำคัญ: อย่าริอาจใส่ชุดหนัง ชุดขนสัตว์ หรืออะไรที่มันสังเคราะห์ทั้งหลายแหล่เข้าไปนะ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน! มันจะอบ จะร้อน จะอึดอัด จนอยากจะร้องไห้ขี้มูกโป่งออกมาเลยทีเดียว!

ซาวน่า ควรไปตอนไหน

แสงสีส้มนวลอาบไล้ผนังไม้...ไอร้อนอบอวล...เหมือนหลุดไปอีกโลก

ซาวน่า...

เมื่อไหร่ดีนะ?

• ก่อนออกกำลังกาย: วอร์มอัพกล้ามเนื้อ...เหมือนปลุกร่างกายให้ตื่น...เตรียมพร้อมปะทะ...แต่ระวัง...นานไป...อาจหมดแรงก่อน

• หลังออกกำลังกาย: คลายเมื่อย...เหมือนน้ำเย็นลูบไล้...โอบกอดกล้ามเนื้อที่อ่อนล้า...ฟื้นฟู...แต่ต้องไม่หักโหม...ร่างกายต้องการเวลา

เวลา...เหมือนทราย...ร่วงหล่นจากมือ...

ซาวน่า...ไม่ใช่แค่ขับเหงื่อ

• ผ่อนคลาย...ใจกาย...เหมือนปล่อยวางทุกสิ่ง...

• ผิวพรรณ...เปล่งปลั่ง...เหมือนดอกไม้แรกแย้ม

• ลดความเครียด...เหมือนสายลมพัดพาความกังวล

• การไหลเวียนเลือดดีขึ้น...เหมือนแม่น้ำไหลริน...

• บรรเทาอาการปวดเมื่อย...เหมือนยาขนานเอก...

• อุณหภูมิที่เหมาะสม: ไม่ร้อนจนเกินไป...ประมาณ 70-80 องศาเซลเซียส...

• ระยะเวลาที่เหมาะสม: ไม่นานจนเกินไป...ประมาณ 15-20 นาที...

• ความถี่ที่เหมาะสม: ไม่บ่อยจนเกินไป...สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง...

แต่เหนือสิ่งอื่นใด...ฟังเสียงร่างกายตัวเอง...

ซาวน่าควรทำเวลาไหน

• ซาวน่าตอนไหนดี? อืมม... หลังเวทเทรนนิ่งเลย! กล้ามเนื้อระบมไง ต้องผ่อนคลาย
• เหงื่อออกก่อนออกกำลังกาย? เอ่อ ไม่น่าจะเวิร์คสำหรับทุกคนนะ บางคนอาจจะหมดแรงก่อน
• ซาวน่าหลังออกกำลังกาย โคตรดีอะ! กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วมาก เลือดสูบฉีดดี๊ดี
• ความร้อนช่วยอะไร? ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึง... โอ๊ยยย สบายตัว
• ฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายสำคัญนะ ไม่งั้นล้าไปอีกหลายวัน

ข้อมูลเพิ่มเติม (กระโดดไปเรื่องอื่นเฉย):

• เพิ่งซื้อ ครีมกันแดด SPF 50 PA++++ มาใหม่ เลิศ! ต้องทาเยอะๆ กลัวแก่แดด
• วันนี้กิน ข้าวผัดกุ้ง อร่อยมาก ร้านป้าข้างบ้านทำ สั่งทุกวัน
• เมื่อวานดู หนังผี เรื่อง... อะไรนะ ลืมละ แต่หลอนใช้ได้เลย
• หมา ที่บ้านชื่อ "หมูแดง" ดื้อมาก แต่รักนะ จุ๊บๆ
• อยากไป ทะเล อีกแล้วอะ เบื่อเมืองกรุง!

เป็นประจําเดือน อบซาวน่า ได้ไหม

อบซาวน่าตอนเป็นประจำเดือนได้ไหม? คำตอบคือ... ขึ้นอยู่กับร่างกายคุณ! อย่าคิดว่าฉันเป็นหมอที่ให้คำแนะนำทางการแพทย์นะ นี่แค่ความคิดเห็นจากคนเคยไปอบซาวน่ามาหลายรอบเอง (และใช่ เคยไปตอนมีประจำเดือนด้วย!)

• ไข้สูง? ลืมไปได้เลย! เหมือนจะไปสู้กับมังกรไฟโดยที่ตัวเองกำลังติดไฟอยู่ อันตรายเกินไป ไปพักผ่อนก่อนดีกว่านะ
• โรคติดต่อ? ขอโทษด้วยนะ อบซาวน่ามันอบอุ่น เหมาะกับการแพร่เชื้อยิ่งนัก ไปรักษาตัวให้หายก่อนดีกว่า จะได้ไปอบอย่างสบายใจ
• โรคประจำตัว? คิดให้ดีๆ โรคไต โรคปอด ลมบ้าหมู นี่คือเรื่องที่ต้องปรึกษาแพทย์โดยตรง ไม่ใช่ฉัน! อย่าเสี่ยง สุขภาพสำคัญกว่านะจ๊ะ
• ประจำเดือน? จริงๆ แล้วขึ้นอยู่กับแต่ละคน บางคนรู้สึกสบายขึ้น บางคนก็รู้สึกแย่ลง ฟังเสียงร่างกายตัวเอง ถ้ารู้สึกไม่โอเคก็อย่าฝืน มีอะไรดีๆ รออยู่ข้างหน้าอีกเยอะแยะ
• บาดแผล? ปิดหรือเปิดก็ไม่ควร อบซาวน่าร้อนๆ แผลอาจติดเชื้อได้ง่าย เว้นไว้ก่อนดีกว่า
• อ่อนเพลีย? อดอาหาร? อดนอน? คุณคือคนทำขนมปังที่หมดกำลังใจ ไปพักก่อนเถอะ อบซาวน่าไว้ทีหลัง ชีวิตยังอีกยาวไกล
• ปวดหัว? อย่าฝืน! ยิ่งอบยิ่งปวด ไปหาหมอดีกว่า อาจเป็นอะไรมากกว่าปวดหัวธรรมดา

เพิ่มเติมเล็กน้อย: ปีนี้ 2024 ฉันยังคงยึดมั่นในความคิดเห็นนี้ ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไร เพราะความปลอดภัยของคุณสำคัญที่สุด อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจนะจ๊ะ อย่ามาโทษฉันถ้าเกิดอะไรขึ้น ฉันแค่คนธรรมดา ที่ชอบอบซาวน่าเฉยๆ! (แต่ไม่ใช่ตอนเป็นไข้สูงนะ!)