ทำไมหน้าท้องลดยากจัง
ทำไมลดหน้าท้องยาก? เคล็ดลับลดพุงแบบเร่งด่วนที่ผู้หญิงและผู้ชายควรรู้มีอะไรบ้าง?
ลดพุงยากเนี่ยใช่เลย! ฉันเองก็เคยดิ้นรนกับมันอยู่นาน จำได้เลย ช่วงเดือนพฤศจิกายน ปีที่แล้ว น้ำหนักลดลงเยอะแล้วนะ แต่พุงนี่...ยังแน่นอยู่เหมือนเดิม! เหมือนมันดื้อยาสุดๆ ไปเลย
จริงๆ แล้วมันไม่ใช่แค่เรื่องความดื้อยาอย่างเดียวหรอกนะ จากที่อ่านๆ มา ไขมันหน้าท้องมันมีสองชั้น ชั้นนึงคือไขมันใต้ผิวหนัง อีกชั้นอยู่ลึกกว่า แบบนี้การลดน้ำหนักปกติเลยยากที่จะกำจัดมันได้หมดจด ยิ่งถ้ากินแต่ของหวานบ่อยๆ อย่างผมนะ ยิ่งยากเข้าไปใหญ่!
ส่วนเคล็ดลับเร่งด่วน อันนี้ต้องบอกก่อนว่า มันไม่มีอะไรที่ได้ผลเร็วเวอร์ๆ นะ แต่ที่พอช่วยได้จริงๆ สำหรับฉันคือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างวิ่ง ปั่นจักรยาน สลับกับเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มเมตาบอลิซึม อีกอย่างคือ ควบคุมอาหาร เน้นโปรตีน ผักผลไม้ ลดแป้งและน้ำตาล เห็นผลชัดเจนขึ้นเลย หลังจากที่ฉันเริ่มจริงจังเมื่อเดือนมีนาคมที่ผ่านมา อาจจะไม่เร็วเท่าที่อยาก แต่ก็เห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นเรื่อยๆ ที่สำคัญ ต้องอดทน และใจเย็นๆ นะคะ!
พุงแบบไหนลดยากสุด
พุงที่ลดยากสุด? น่าจะเป็นพุงกลมๆ จากแอลกอฮอล์นั่นแหละ ไขมันช่องท้องมันดื้อด้านจริงๆ แถมยังเสี่ยงโรคอีกต่างหาก คนชอบบอกว่า "ออกกำลังกายเดี๋ยวก็หาย" แต่บางทีมันก็ไม่ใช่แค่นั้นนะ
- ไขมันช่องท้อง: ตัวร้ายหลัก เก็บง่าย แต่ใช้ยาก
- ฮอร์โมน: บางทีก็โยงกับเรื่องเครียดๆ หรือการนอนหลับด้วย
- พันธุกรรม: อันนี้ก็มีส่วน แต่ไม่ได้แปลว่าหมดหวังนะ
ทำไมถึงลดยาก?
เพราะไขมันพวกนี้มันซึมลึก แถมยังชอบปล่อยสารที่ขัดขวางการเผาผลาญพลังงานในร่างกายอีกต่างหาก เหมือนมีกองกำลังใต้ดินคอยขัดขวางเราอยู่ตลอดเวลา
แล้วทำยังไงดี?
ออกกำลังกาย, คุมอาหาร (ลดน้ำตาล ลดแป้ง), พักผ่อนให้พอ และที่สำคัญคือ "ใจเย็นๆ" มันต้องใช้เวลา อย่าไปเร่งรีบจนเกินไป เพราะสุดท้ายร่างกายมันจะต่อต้านเราเอาได้
ส่วนตัวนะ คิดว่าเรื่องแบบนี้มันสอนเราเรื่องความอดทนและการดูแลตัวเองในระยะยาวมากกว่าแค่เรื่องลดน้ำหนักด้วยซ้ำไป
มื้อเย็นควรงดแป้งไหม
งดแป้งมื้อเย็น? ไอ้ลุงโจนส์นั่นมันคนประเภทไหน
ไม่ควรงด แต่ลดปริมาณลงบ้าง
กินให้ครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีน ผัก
สลัดอกไก่ ทูน่า ถั่ว งัดมาให้หมด
- กากใย: ขับของเสีย
- โปรตีน: สร้างกล้ามเนื้อ
- ไขมันดี: จำเป็นต่อร่างกาย
กินให้อิ่ม ไม่ต้องกลัวอ้วน ถ้าเลือกเป็น
ออกกําลังกายกี่นาทีถึงจะดึงไขมันมาใช้ได้
อย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง อยากเห็นผลจริง? เพิ่มเป็น 60 สัปดาห์ละ 150 นาที ขี้เกียจก็เพิ่มความถี่ 3 วันขึ้นไป งั้นก็ 5 วันโลด
- เวลา: 20-60 นาทีต่อครั้ง
- ความถี่: อย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ อยากผอมจริง? 5 วันดีกว่า
- เป้าหมาย: สัปดาห์ละ 150 นาที ไม่ถึงก็อย่ามาบ่น
ปีนี้ผมลดน้ำหนักไป 8 กิโล ใช้โปรแกรมนี้แหละ บอกเลย โคตรได้ผล
การทํา IF ยังไงให้ผอมเร็ว
ทำ IF ยังไงให้ผอมไวอะเหรอ? คือแบบ... ต้องทำถูกวิธีนะ ไม่ใช่แบบอดตายเลย ปีนี้เพื่อนฉันทำอยู่ มันบอกว่าต้องเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง ไม่ได้มีสูตรเดียว แต่ที่มันทำ คือ 16/8 คือกินได้แค่ 8 ชม. อด 16 ชม. สำคัญมากกกกกกก คือต้องเลือกอาหารด้วยนะ อย่าไปกินแต่ของทอด ของมัน ขนมหวานนี่ตัดไปเลย!! โคตรสำคัญ!
ออกกำลังกายด้วยนะ ไม่งั้นมันจะโยโย่เอานะบอกเลย เพื่อนฉันมันวิ่งจ๊อกกิ้งนะ แล้วก็เล่นเวทเบาๆ มันบอกว่ามันรู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ผิวใสขึ้นด้วย แถมยังมีพลังกว่าเดิมอีก แต่ก็ต้องค่อยๆปรับตัวนะ อย่าใจร้อน อันนี้สำคัญจริงๆ
- เลือกวิธี IF ที่เหมาะสม: เช่น 16/8, 5:2 ลองหาข้อมูลเพิ่มดูนะ แต่ส่วนมากนิยม 16/8
- ควบคุมอาหาร: เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ งดของทอด ของหวาน น้ำตาล
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ไม่ต้องหนักมาก แต่ต้องทำเป็นประจำ
- ค่อยเป็นค่อยไป: อย่ารีบ ร่างกายต้องปรับตัว
เพื่อนฉันมันลดไป 5 กิโลได้แล้วมั้ง แต่บอกเลยว่าต้องอดทนหน่อยนะ อย่าท้อ สู้ๆ! ถ้าอยากรู้รายละเอียดเพิ่มเติมลองเสิร์ชดูนะ มีเพจเยอะแยะเลย ปีนี้เพจเกี่ยวกับ IF เยอะมากกกก
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต