นอนไม่เกินกี่ทุ่มสิวไม่ขึ้น

นอนกี่โมงถึงจะไม่เป็นสิว?

เอ่อ... ถามว่านอนกี่โมงไม่เป็นสิว? คือเอาจริงดิ ไม่มีใครตอบได้เป๊ะๆ หรอกว่าต้องกี่โมง แต่มันมีเรื่องฮอร์โมนเข้ามาเกี่ยวจริงๆ นะ

ฉันจำได้เลย ตอนเรียนมหาลัยปีสอง นอนตีสองตีสามประจำ สิวผดขึ้นเต็มหน้าผาก! ช่วงนั้นเครียดด้วยแหละ อ่านหนังสือสอบมาราธอน (แอบขี้เกียจอ่านแต่แรกด้วยแหละ 555) แต่พอลองปรับเวลานอนเร็วขึ้น (ก็ยังไม่ถึงสี่ทุ่มนะ แค่ประมาณเที่ยงคืน) สิวก็เริ่มดีขึ้นเอง

คือถ้าให้พูดตามหลักการที่เคยอ่านๆ มาอ่ะนะ เขาว่ากันว่าช่วงห้าทุ่มถึงตีหนึ่งเนี่ย ร่างกายมันจะหลั่ง Growth Hormone ตัวดี ที่ช่วยซ่อมแซมผิว คือถ้าเราหลับลึกในช่วงเวลานั้น ผิวก็จะฟื้นตัวได้ดีขึ้น สิวก็จะน้อยลงมั้ง แต่เอาจริงๆ มันก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นด้วยนะ ทั้งอาหารการกิน ความเครียด สกินแคร์ที่ใช้...

ส่วนตัวคิดว่านอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงน่ะสำคัญสุด แต่ถ้านอนเร็วกว่าสี่ทุ่มได้ก็ยิ่งดี แต่ถ้าไม่ได้ก็อย่ากดดันตัวเองเกินไป เอาที่เราทำได้และไม่ทรมานตัวเองดีกว่านะ