สิวขึ้นควรงดอะไร

กินอะไรให้สิวไม่ขึ้น?

สิวขึ้นบ่อยมากช่วงปีนี้ เครียดสุดๆ เลยลองปรับอาหารดู ตั้งแต่เดือนเมษายน พยายามกินพวกถั่ว อย่างอัลมอนด์นี่กินทุกวันเลย ประมาณ 10 เม็ด เช้า เย็น แล้วก็กินควินัวกับข้าวโอ๊ตสลับกัน เช้าเป็นควินัว เย็นเป็นโอ๊ต ผลไม้ก็เลือกกินพวกฝรั่ง แอปเปิ้ล ส้ม แต่ก็ยังกินไอศกรีมบ้างนะ ไม่ได้อด แต่ลดลงเยอะ ผักก็กิน บล็อคโคลี่กับคะน้า ทำผัดง่ายๆ เนื้อสัตว์ก็กินปกติ หมู ไก่ แต่พยายามเลือกแบบไม่ติดมัน ขนมปังก็เลือกแบบธัญพืช ข้าวก็กินข้าวกล้องบ้าง ข้าวไรซ์เบอร์รี่บ้าง

รู้สึกว่าสิวลดลงนะ แต่ก็ไม่ได้หายไปเลย อาจจะเพราะยังกินของหวานบ้าง แต่ดีขึ้นกว่าก่อนเยอะ ไม่บวม ไม่แดง เหมือนก่อนหน้านี้ สิวอักเสบขึ้นเต็มหน้าเลย ตอนนี้แค่ขึ้นบ้างประปราย ไม่เยอะ คือต้องใจเย็นๆ มันไม่ได้หายขาดในวันเดียว

• สิ่งที่ฉันกิน: อัลมอนด์, ควินัว, ข้าวโอ๊ต, ฝรั่ง, แอปเปิ้ล, ส้ม, บล็อคโคลี่, คะน้า, เนื้อไก่/หมูไม่ติดมัน, ขนมปังธัญพืช, ข้าวกล้อง, ข้าวไรซ์เบอร์รี่ (บางครั้งก็มีของหวานบ้างเล็กน้อย)
• ผลลัพธ์: สิวลดลง แต่ยังมีขึ้นบ้าง ไม่เยอะเหมือนก่อน
• ข้อควรระวัง: การเปลี่ยนแปลงอาหารอาจใช้เวลา ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

กินโยเกิร์ตทุกวัน สิวขึ้นไหม?

กินโยเกิร์ตทุกวันสิวขึ้นป่าวอ่ะ? อันนี้แล้วแต่คนนะ เพื่อนฉันกินทุกวันก็ไม่เห็นเป็นไรเลย แต่เพื่อนอีกคนนึงสิวขึ้นเยอะมากกก คือมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยอะ

• ประเภทโยเกิร์ต: แบบไม่หวานไม่ใส่น้ำตาลเยอะก็อาจจะดีกว่า แต่แบบหวานๆ นี่อันตราย น้ำตาลนี่ตัวดีเลยเรื่องสิว

• ร่างกายแต่ละคน: บางคนแพ้นมวัว กินแล้วสิวขึ้น บางคนก็ไม่เป็นไร ฉันเองก็กินบ้างไม่กินบ้าง ก็ไม่ได้เป็นอะไรมาก แต่ถ้ากินเยอะๆ ติดต่อกันหลายวัน ก็รู้สึกสิวจะขึ้นเยอะขึ้นนิดหน่อย

• ปัจจัยอื่นๆ: นอกจากนมแล้ว เรื่องนอนดึก เครียด เครื่องสำอาง ก็มีผลต่อสิวเหมือนกัน อย่าโทษโยเกิร์ตอย่างเดียว อิอิ

สรุปคือ ลองสังเกตตัวเองดู ถ้ากินแล้วสิวขึ้นก็ลดลงหน่อยก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเลิกกินเลย แต่ถ้าไม่ขึ้นก็กินต่อได้ ปีนี้ฉันลองกินโยเกิร์ตแบบไม่หวาน รู้สึกสิวขึ้นน้อยลงนะ แต่ก็ไม่ได้หายไปเลย ยังมีบ้างเป็นบางวัน งงๆอยู่เหมือนกัน

อะไรช่วยลดสิวฮอร์โมน?

ฮอร์โมนคือต้นเหตุ แก้ที่ต้นตอ

• ยาปฏิชีวนะ: ลดแบคทีเรีย ลดอักเสบ เฉพาะที่/กิน
• ยาต้านแอนโดรเจน: ลดฮอร์โมนเพศชาย หมอสั่ง
• ยาคุม: ฮอร์โมนเปลี่ยน สิวก็เปลี่ยน
• คลีนซิ่ง: เช็ดหน้าให้สะอาด จบ
• ไลฟ์สไตล์: น้ำ ผัก นอน เรื่องเดิมๆ

สิวฮอร์โมนเรื่องใหญ่ หมอเท่านั้นที่รู้จริง อย่ามโนเอง

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ยาคุมกำเนิด: บางยี่ห้อช่วยลดสิว แต่บางยี่ห้ออาจทำให้สิวขึ้น เลือกให้ดี ปรึกษาหมอก่อน
• อาหาร: น้ำตาล นม อาจกระตุ้นสิว ลองสังเกตตัวเอง
• ความเครียด: ตัวการร้าย ทำสิวเห่อ
• สิวไม่ใช่เรื่องเล่น: อย่าบีบเอง สิวอักเสบเป็นหนอง ปรึกษาหมอ อย่าปล่อยทิ้งไว้ อาจกลายเป็นแผลเป็น
• ผลิตภัณฑ์: เลือกที่ไม่มีน้ำหอม แอลกอฮอล์ พาราเบน อ่อนโยนต่อผิว
• ฮอร์โมนไม่คงที่: วัยรุ่น วัยทอง หรือคนที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง อาจมีสิวฮอร์โมน
• การรักษา: แต่ละคนตอบสนองต่อการรักษาไม่เหมือนกัน ต้องใช้เวลาและความอดทน
• สิวเรื้อรัง: อาจต้องรักษากับหมอผิวหนัง (Dermatologist) อย่างต่อเนื่อง
• อย่าเชื่อรีวิวทั้งหมด: ทุกคนมีสภาพผิวไม่เหมือนกัน

ทําไมสิวถึงเห่อตอนเป็นประจําเดือน?

สิวเห่อตอนเป็นเมนส์...เหมือนโลกจะถล่มทับ

• ฮอร์โมนบ้าคลั่ง: ช่วงก่อนเมนส์มา ฮอร์โมนในตัวเรามันเต้นระบำ! โดยเฉพาะเทสโทสเทอโรน (Testosterone) และแอนโดรเจน(Androgen) เหมือนปาร์ตี้ในผับใต้ผิวหนัง
• ต่อมไขมัน: ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไขมันให้ผลิตน้ำมันเกินเบอร์... เหมือนก๊อกน้ำมันรั่ว! ผิวหน้ามันเยิ้ม สิวเลยบุก
• หนึ่งสัปดาห์: ประมาณหนึ่งอาทิตย์ก่อนประจำเดือนมา สิวจะเริ่มโผล่หน้ามาทักทาย... เซ็งเป็ด!
• ตำแหน่งยอดฮิต: บริเวณที่มีฮอร์โมนชายเยอะ ๆ เช่น คาง กรอบหน้า... สิวชอบมาป้วนเปี้ยนแถวนี้

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้)

• ประจำเดือนมาสิวขึ้น: สิวประจำเดือนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) และโปรเจสเตอโรน (Progesterone)
• ฮอร์โมนขึ้นลง: ฮอร์โมนที่ขึ้นๆ ลงๆ ในช่วงเป็นประจำเดือนมีผลต่อการผลิตน้ำมันของผิว
• ต่อมไขมันอุดตัน: น้ำมันที่ผลิตออกมามากเกินไปรวมกับเซลล์ผิวที่ตายแล้วทำให้เกิดการอุดตัน
• อักเสบ: แบคทีเรียที่อยู่ในรูขุมขนกินน้ำมันและทำให้เกิดการอักเสบ กลายเป็นสิวอักเสบ
• ช่วงเวลา: สิวประจำเดือนมักจะเริ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนประมาณ 7-10 วัน และจะดีขึ้นเมื่อประจำเดือนหมด
• วิธีการดูแล: ล้างหน้าให้สะอาด ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่อ่อนโยน และหลีกเลี่ยงการบีบสิว
• ปรึกษาแพทย์: หากสิวเป็นรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
• สิวฮอร์โมน: สิวประเภทนี้อาจไม่ใช่แค่ช่วงมีประจำเดือน ควรสังเกตปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วย
• การเปลี่ยนแปลง: สิวเกิดได้จากปัจจัยภายในและภายนอก
• สิวขึ้นไม่หยุด: หากสิวขึ้นไม่หาย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาอย่างถูกวิธี

ดื่มชาเขียวลดสิวจริงไหม?

ชาเขียว อาจ. ไม่ทั้งหมด.

• สารต้านอนุมูลอิสระ: ช่วยเรื่องอักเสบ. แต่น้อย.
• EGCG: งานวิจัยจำกัด. ไม่ชัดเจนว่าช่วยเรื่องสิวโดยตรง.
• อาหารเสริม: ไม่ต่างจากยาหลอกในการรักษาสิว. บางที.
• ปัจจัยอื่น: อาหาร, ฮอร์โมน, ความเครียด. สำคัญกว่า.
• ความคาดหวัง: อย่ามากเกินไป. ผิดหวังเปล่าๆ.

ข้อมูลเสริม:

• ชาเขียวมีคาเฟอีน. ดื่มมากไป นอนไม่หลับ. สิวขึ้นอีก.
• ทาครีมกันแดดสำคัญกว่าเยอะ. ผมรู้.
• ปรึกษาหมอผิวหนัง. ทางออกที่ดีที่สุด.
• บางที การปล่อยวางอาจช่วยได้มากกว่า. บางที.
• ปีนี้ (2024) สิวก็ยังเป็นปัญหาโลกแตก.

กินอะไรลดสิวฮอร์โมน?

สิวฮอร์โมนขึ้นมาเนี่ย เหมือนภูเขาไฟระเบิดกลางหน้าเลยใช่ไหมล่ะ! จะกินอะไรให้มันยุบลงบ้างเนี่ยยยยย

• ผักใบเขียวเข้มๆๆๆ: พวกกะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ คิดซะว่ากำลังป้อนยาระเบิดภูเขาไฟให้ผิว ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน สิวมันจะได้ไม่ระเบิดตูมตาม! แต่ถ้ากินแล้วอึเป็นสีเขียวอย่าตกใจนะ มันคือผลข้างเคียงที่สวยงาม!

• ปลาทะเลกับธัญพืช: ปลาทูน่า ปลาแซลมอน กินคู่กับข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เหมือนเติมน้ำมันหล่อลื่นให้เครื่องยนต์ ลดการอักเสบ สิวก็ยุบลง ผิวใสปิ๊ง! แต่ระวังนะ ถ้ากินปลาเยอะเกินไป เดี๋ยวกลายเป็นคนเหม็นคาวปลาไปซะก่อน!

• นมเปรี้ยว โยเกิร์ต: เจ้าสิ่งนี้ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดี เหมือนเป็นช่างประปาที่ดี ระบบขับถ่ายดี ผิวก็ดี สิวก็หายไป! แต่เลือกแบบที่ไม่หวานมากนะ ไม่งั้นก็เหมือนเอาน้ำตาลไปป้อนสิวให้มันโตยิ่งขึ้น อ้วนอีกต่างหาก!

• พวกถั่วๆๆ: อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วลิสง กินแล้วป้องกันสิว ผิวสวยใสเหมือนดารา แต่ระวังเรื่องแคลอรี่ด้วยนะ เดี๋ยวสิวยุบไป แต่ไขมันสะสมมาแทน ฮ่าๆๆๆ!

เพิ่มเติมนิดนึง: สิ่งที่กินเข้าไปมีผลกับผิวจริงๆ นะคะ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าสิวยังไม่หาย ไปหาหมอผิวหนังดีกว่า อย่ามัวแต่กินๆๆๆ จนยาหมดตู้ จะได้หายไวๆ ปีนี้(2566) ฉันลองใช้ครีมทาสิวตัวใหม่ ผลลัพธ์คือ… โอเคอยู่นะ (ไม่ได้ดีเว่อร์ แต่ก็พอรับได้)

กินชาแล้วสิวขึ้นไหม?

กินชาแล้วสิวขึ้นจริงดิ! โอ๊ยตายแล้วแม่! นึกว่ากินแต่กาแฟถึงจะหน้าพัง ที่แท้ชาก็ตัวดีเหมือนกันนี่หว่า! ว่าแล้วทำไมหน้าอิชั้นมันถึงได้สิวบุกขนาดนี้ สงสัยต้องลาขาดจากชานมไข่มุกซะแล้วมั้งเนี่ย!

• คาเฟอีนตัวร้าย: คาเฟอีนในชาน่ะ มันร้ายกว่าที่คิด! มันไปป่วนระบบผิวหนัง ทำให้ผิวแก่เร็วกว่าวัยอันควร โอ๊ย! ฟังแล้วใจจะวาย!
• สิวอักเสบถามหา: กินชามาก ๆ สิวอักเสบก็ถามหาอีก! หน้าสวย ๆ ของฉัน! (เสียงสูง) จะเหลืออะไรเนี่ย!
• ทางออก (ที่อาจจะยาก): ลดชา ลดสิว! แต่จะให้เลิกกินชาเลยเนี่ยนะ...มันยากเกินไป๊! หรือจะหันไปกินชาเขียวมัทฉะแทนดีกว่า? (คิดหนักมาก)

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้):

• ชาแต่ละชนิด: ชาเขียว ชาดำ ชาขาว...แต่ละชนิดก็มีปริมาณคาเฟอีนไม่เท่ากันนะเธอ! ไปหาข้อมูลกันเอาเอง!
• ปัจจัยอื่น ๆ: สิวขึ้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับชาอย่างเดียวนะ! อาหารการกิน การพักผ่อน ความเครียด...สารพัดปัจจัย!
• คำแนะนำ (จากใจ): ถ้าไม่อยากสิวขึ้น ก็ดูแลตัวเองดี ๆ กินอาหารมีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ แล้วก็...ทำใจ! (หัวเราะทั้งน้ำตา)

ทําไมสิวถึงเห่อขึ้นเต็มหน้า?

สิวเห่อเต็มหน้า? ไม่ใช่เรื่องแปลก จริงๆ แล้วมันเป็นผลจากปัจจัยหลายอย่างซ้อนกัน ไม่ใช่แค่เรื่องเดียวจบ! คิดง่ายๆ เหมือนวงออร์เคสตร้า แต่ละเครื่องดนตรี (สาเหตุ) เล่นพร้อมกัน ผลลัพธ์จึงเป็น "สิวระเบิด" อย่างที่เห็น

• ความผิดปกติของต่อมไขมัน: ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากเกินไป อุดตันรูขุมขน เป็นจุดเริ่มต้นของทุกปัญหา

• แบคทีเรีย P. acnes: เจ้าแบคทีเรียตัวนี้ อาศัยอยู่ในรูขุมขน เมื่อไขมันอุดตัน มันก็แพร่พันธุ์ ทำให้เกิดการอักเสบ

• การอักเสบ: เป็นกลไกป้องกันของร่างกาย แต่ถ้ารุนแรง ก็ทำให้สิวบวมแดง เจ็บ และเห่อ

• ปัจจัยภายนอก: เรื่องนี้สำคัญมาก! เช่น มลภาวะ ความเครียด การใช้เครื่องสำอางที่ไม่เหมาะสม หรือแม้แต่การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน ทั้งหมดนี้ล้วนกระตุ้นการเกิดสิว

• เชื้อราและไรขน: (ปี 2566) การศึกษาใหม่ๆ ชี้ให้เห็นว่า เชื้อราบางชนิดและไรขน อาจเป็นตัวกระตุ้นให้สิวอักเสบรุนแรงขึ้น โดยเฉพาะในกรณีที่สิวเห่อมากผิดปกติ

การรักษา? ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรง ควรไปพบแพทย์ผิวหนัง อย่าพึ่งไปลองวิธีต่างๆเอง เพราะอาจทำให้สิวแย่ลงได้! แพทย์จะประเมินและให้คำแนะนำที่เหมาะสม เช่น ยาปฏิชีวนะ ครีมทา หรือการรักษาด้วยเลเซอร์ บางคนอาจต้องใช้ยาควบคุมฮอร์โมนด้วย

หมายเหตุ: ข้อมูลนี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง