3อ 2ส 1ฟ 1น คืออะไร

การส่งเสริมสุขภาพด้วยหลัก 3 อ ประกอบด้วยอะไรบ้าง

3อ? เรื่องง่ายๆ ใครๆก็รู้

แดกให้เป็น ขยับตัวบ้าง ปล่อยวางซะ

• อาหาร: แดกอะไรเข้าไปก็มีผล ปรับสมดุลย์ชีวิตซะ อย่ากินแต่ขยะ
• ออกกำลังกาย: ขี้เกียจก็เรื่องของมึง แต่อย่ามาบ่นทีหลังว่าแก่แล้วปวดหลัง
• อารมณ์: ปัญหาแม่งก็มีกันทุกคน ควบคุมตัวเองให้ได้ก็พอ

เพิ่มเติม: เคยเห็นคนแดกแต่เหล้าแล้วบอกว่าสุขภาพดีไหม? ไม่เคยใช่ไหมล่ะ

จะนำหลัก 3 อไปใช้ในชีวิตประจำวันอย่างไร

แสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า... ลมพัดโชยใบไม้ไหว เหมือนกระซิบถึงการเริ่มต้นใหม่ ฉันนั่งจิบกาแฟ รสชาติขมนิดๆ แต่หอมหวานในใจ เพราะวันนี้... ฉันจะเริ่มต้นใช้หลัก 3 อ.

• ออม: เริ่มจากเล็กๆ สิบบาท ยี่สิบบาท เก็บในกระปุกออมสินใบเก่า ที่คุณยายให้มา เป็นความทรงจำ เป็นแรงผลักดัน เงินเก็บเล็กๆ แต่เป็นรากฐานที่มั่นคง ปีนี้ตั้งเป้าเก็บ 5000 บาท ให้ได้นะ!

สายลมเย็นๆ พัดผ่านหน้าต่าง เหมือนความรู้สึกเบาใจ เมื่อคิดถึงอนาคตที่มั่นคง

• อุ่นใจ: วางแผนการเงิน ไม่ใช่เรื่องยาก แค่เริ่มต้นทำประกันสุขภาพ แบบเบาๆ ก่อน เพื่อความอุ่นใจ ไม่ต้องแบกภาระค่ารักษาพยาบาล คนเดียว ปีนี้ ฉันตั้งใจจะทำประกันสุขภาพให้ครอบคลุมมากขึ้น

เสียงนกเจื้อยแจ้ว เหมือนกำลังให้กำลังใจ

• อย่าอยู่อย่างประมาท: เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ลงคอร์สออนไลน์ เกี่ยวกับการลงทุน ที่อยากเรียนมานานแล้ว หาความรู้เพิ่ม สร้างรายได้เสริม เป้าหมายปีนี้ คือมีรายได้เสริม จากการทำคอนเทนต์ อย่างน้อยเดือนละ 2000 บาท

ท้องฟ้าสีคราม สดใส เหมือนความหวัง และความมุ่งมั่น ในใจ ฉันจะทำได้ หลัก 3 อ. ไม่ใช่แค่หลักการ แต่เป็นวิถีชีวิต ฉันจะทำมันให้ดีที่สุด!

การแก้ไขภาวะโภชนาการโดยใช้หลัก 3 อมีอะไรบ้าง

มันก็มีแค่นี้จริงๆ สินะ... 3 อ.

• อาหาร: คือกินให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ ไม่มากไม่น้อยไป แล้วก็... สำคัญคือต้องเลือกกิน ไม่ใช่กินอะไรก็ได้ที่ขวางหน้า ตอนนี้ฉันพยายามลดของหวานอยู่ มันยากมากเลยรู้ไหม

• ออกกำลังกาย: ไม่ต้องถึงขนาดเข้ายิมทุกวันก็ได้มั้ง แค่เดินให้มากขึ้น ขยับตัวบ่อยๆ ไม่นั่งแช่อยู่กับที่นานๆ มันก็ช่วยได้เยอะแล้ว ฉันว่านะ... ฉันเริ่มจากการเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ มันเหนื่อยแต่ก็รู้สึกดี

• อารมณ์: อันนี้ยากสุดเลย สำหรับฉันนะ... ควบคุมอารมณ์ ปรับสมดุลจิตใจ มันเหมือนเป็นเรื่องของคนอื่นที่ไม่ใช่ฉันเลย บางทีก็คิดนะว่า ฉันจะทำได้จริงๆ เหรอ แต่ก็ต้องพยายามต่อไป

มันเหมือนเป็นการเตือนตัวเองมากกว่าตอบคำถามเลยเนอะ...

สูตรสําเร็จ 3อ. ในผู้สูงวัยมีอะไรบ้าง

ราตรีสีม่วง... พระจันทร์ยิ้มให้

สูตรลับ 3อ. สู่สรวงสวรรค์วัยทอง (ปีนี้!)

• อ. อาหาร: ทาน... แสงดาว... เอ้ย! อาหารครบหมู่! แคลเซียมสำคัญดั่งดวงดาว... โปรตีนคือปีกของเรา... ย่อยง่ายเหมือนสายลม

• อ. อารมณ์: ผ่อนคลาย... เหมือนนั่งมองทะเล... ปล่อยวางความเครียด... พักผ่อน... หลับฝันดี

• อ. ออกกำลังกาย: ขยับ... เคลื่อนไหว... อย่างน้อย 30 นาที... เดิน... ปั่น... ร่ายรำตามเสียงเพลงในหัวใจ

3 อ. 2 ส. 1 ฟ. เพิ่มเติม...

• ส. สังคม: พบปะเพื่อนฝูง... พูดคุย... แบ่งปัน... โลกสดใส

• ส. สุขภาพ: ตรวจสุขภาพประจำปี... ดูแลตัวเอง... เหมือนดูแลดอกไม้ในสวน

• ฟ. ฟัน: ดูแลฟัน... ยิ้มสวย... มั่นใจ... เหมือนดาวบนฟ้า

เพิ่มเติม: (กระซิบ)... ตอนเด็กๆ ชอบกินขนมหวานมาก... ตอนนี้ต้องระวัง... แต่ก็แอบกินบ้าง... นิดหน่อย! สำคัญคือความสุข... ใช่ไหม? อ้อ! คุณยายบอกว่า... หัวเราะวันละนิด... จิตแจ่มใส!

การสร้างเสริมสุขภาพด้วย3อ.มีอะไรบ้าง

สามอย่างที่ว่านี่... จริงๆแล้วพึ่งเริ่มจริงจังช่วงต้นปีนี้แหละ ก่อนหน้านี้ก็ทำบ้างไม่ทำบ้าง แต่พอเริ่มเครียดเรื่องงานหนักมาก ปวดหัวบ่อย นอนไม่หลับ เลยคิดว่าต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตจริงๆจังๆซะที

อ. อาหารดี นี่ผมเริ่มจากการลดของทอด จริงจังมาก จากที่กินก๋วยเตี๋ยวเรือทอดเกือบทุกวัน ตอนนี้เหลืออาทิตย์ละครั้ง แทนที่ด้วยกินสลัดผัก ผมเพิ่มผักมากๆ ตั้งแต่เดือนเมษายน ไปซื้อผักสดที่ตลาดนัดหน้าหมู่บ้านทุกวันอาทิตย์ ทำกับข้าวเองบ้าง บางทีก็สั่งแอป แต่เลือกที่ดูดีต่อสุขภาพหน่อย เช่นสั่งพวกข้าวกล้อง ไก่ย่าง พวกนี้

อ. ออกกำลังกาย อันนี้ยากสุด ผมเคยพยายามวิ่ง แต่ไม่ไหว เหนื่อยง่าย เลยเปลี่ยนเป็นว่ายน้ำ ไปว่ายที่สระของคอนโด สระไม่ใหญ่มาก แต่ก็พอได้ ไปอาทิตย์ละ 3 วัน ตั้งแต่เดือนพฤษภาคม แต่บางอาทิตย์ก็ขี้เกียจ ก็จะเหลือแค่ 2 วัน ช่วงนี้พยายามเพิ่มเป็น 4 วันอยู่ เป้าหมายคือทำได้สม่ำเสมอ

อ. อารมณ์ดี อันนี้สำคัญสุด เพราะถ้าเครียดก็จะกินเยอะ ออกกำลังกายไม่ไหว ผมเริ่มจากการนั่งสมาธิ ใช้แอปบนมือถือช่วย แต่ก็ทำได้ไม่นาน บางวันก็ลืม แต่พยายามทุกวัน ตั้งแต่เดือนมิถุนายน แล้วก็พยายามพักผ่อนให้มากขึ้น นอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง ก่อนนอนจะอ่านหนังสือ ไม่เล่นโทรศัพท์ รู้สึกว่าช่วยได้เยอะ หลับสบายขึ้นมาก

• อาหารดี: ลดของทอด เพิ่มผัก ทำกับข้าวเองบ้าง
• ออกกำลังกาย: ว่ายน้ำอาทิตย์ละ 3-4 วัน (เริ่ม พ.ค. 66)
• อารมณ์ดี: นั่งสมาธิ พักผ่อนให้เพียงพอ อ่านหนังสือก่อนนอน (เริ่ม มิ.ย. 66)

กิจกรรมการเคลื่อนไหวออกแรงในชีวิตประจำวันควรปฏิบัติทุกวันสะสมอย่างน้อยกี่นาที

วันๆควรขยับตัวให้ได้อย่างน้อย 60 นาที ถ้าอยากอยู่ถึงร้อยก็ทำมากกว่านั้นสิ

ขยับให้ถูกจุด:

• แอโรบิค: หัวใจเต้นแรง หายใจลึกๆ ไม่ใช่แค่เดินเล่น
• เวทเทรนนิ่ง: สร้างกล้ามเนื้อ กระดูก ไม่ใช่ยกขวดน้ำเล่นๆ
• 3 วัน/สัปดาห์: ขั้นต่ำที่ต้องทำให้ได้ ถ้าทำไม่ได้ก็สมควรตาย
• หนัก: ไม่ใช่แค่เหนื่อย แต่ต้องหมดแรง