NCD แปลว่าอะไร

โรค NCDs หมายถึง และมีวิธีการป้องกันอย่างไร

NCDs คืออะไรวะ? อืมมม... โรคไม่ติดต่อไง แบบไม่ใช่หวัด ไม่ใช่ไข้เลือดออก ไม่ใช่มาลาเรีย พวกนี้รู้จักใช่มั้ย? นี่มันต่างออกไปเลย แบบว่า... เป็นโรคเรื้อรัง เกิดจากพฤติกรรมเราเองนี่แหละ! โทษตัวเองซะแล้ว ปีนี้เลยพยายามดูแลสุขภาพมากขึ้น ตั้งใจจะวิ่งให้ได้สัปดาห์ละสามวัน แต่ก็... ยังทำไม่ได้สักที =_=

• โรคหัวใจ อันนี้เสี่ยงมากเลยนะ แม่ฉันเป็น ต้องระวังเรื่องความดัน คอเลสเตอรอล ไขมันในเลือด กดดันตัวเองอยู่เหมือนกัน
• เบาหวาน อันนี้ก็เหมือนกัน ญาติพี่น้องก็เป็นหลายคน ต้องควบคุมน้ำหนัก ระวังเรื่องอาหารหวานๆ
• มะเร็ง นี่ก็อันตราย ต้องตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อนฉันเพิ่งตรวจเจอ โชคดีที่ยังรักษาได้ทัน
• โรคปอดเรื้อรัง เพื่อนอีกคน สูบบุหรี่หนักมาก ตอนนี้ปอดไม่ค่อยดีแล้ว น่ากลัวจริงๆ

ป้องกันยังไงเหรอ? ก็... ดูแลตัวเองสิวะ! ง่ายๆ แต่ทำยาก ฮ่าๆ นี่คือข้อคิดจากประสบการณ์ตรง

• ออกกำลังกาย อย่างที่บอก ตั้งใจจะวิ่ง แต่ก็ยังทำไม่ได้ ปีหน้าต้องได้วิ่งแน่ๆ ต้องหาเวลาให้ได้
• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ลดหวาน มัน เค็ม พยายาม แต่บางทีก็ทนไม่ไหว =__= ปีนี้พยายามกินผักเยอะขึ้น
• ไม่สูบบุหรี่ อันนี้ง่าย เพราะฉันไม่สูบอยู่แล้ว ฮ่าๆ แต่ก็ต้องระวังควันบุหรี่มือสองนะ
• ตรวจสุขภาพประจำปี สำคัญมาก! ต้องจองคิวล่วงหน้า ปีที่แล้วลืม ปีนี้ต้องไม่ลืมเด็ดขาด
• จัดการความเครียด อันนี้ยากสุด งานเยอะ เครียด ต้องหาวิธีผ่อนคลายบ้าง ปีนี้คิดว่าจะลองโยคะดู

เออ... จริงๆ แล้ว ก็ยังมีโรคอื่นๆ อีกเยอะ แต่พวกนี้แหละ ที่เจอบ่อย ปีนี้ต้องระวังตัวให้มากขึ้นจริงๆ หวังว่าจะแข็งแรง ไม่อยากเป็นโรคพวกนี้เลย T_T

โรคเรื้อรังเกิดจากสาเหตุอะไร

เมื่อก่อนตอนเด็กๆ กินแต่ขนมปังกรอบเคลือบน้ำตาลอ่ะ เชื่อป่ะ กินทุกวัน! ตอนนั้นไม่รู้เรื่องอะไรเลยแม่ซื้อให้ก็กิน คืออร่อยไง ใครจะไปคิดว่าโตมาจะเสี่ยงเบาหวาน

แล้วนี่ชอบกินหมูกระทะมากกกก กินทีคือต้องน้ำจิ้มเยอะๆ แบบหวานๆ เปรี้ยวๆ เค็มๆ รวมกัน ตอนนี้เริ่มกลัวไตแล้วเนี่ย เพราะกินเค็มจัด

ล่าสุดไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกความดันเริ่มสูงแล้วนะ เฮ้ย! ตกใจเลย ตอนนั้นคิดในใจ "ชิบหายแล้ว" เพราะชอบกินพวกไส้กรอก ลูกชิ้น มันแปรรูปทั้งนั้น

• น้ำตาล: ตัวการหลัก เบาหวานมาแน่
• ของแปรรูป: โซเดียมสูง ความดันถามหา
• อ้วนลงพุง: นี่แหละต้นเหตุสารพัดโรค
• พักผ่อนน้อย: นอนดึก ตื่นเช้า ชีวิตพัง
• เครียด: สะสมไปนานๆ มะเร็งถามหา

ตอนนี้พยายามปรับแล้วนะ ลดหวาน ลดเค็ม ออกกำลังกายบ้าง (พยายามอ่ะนะ) เพราะไม่อยากเป็นอะไรตอนแก่ตัวไปมากกว่านี้ เซ็งเลย!

กินอย่างไรให้ปลอดภัยจากโรคเรื้อรัง

• กินให้ครบ 5 หมู่ อ่ะ แน่นอน
• เนื้อปลา นี่ต้องเน้นเลย โปรตีนดี ไขมันดีต่อใจ
• ผักผลไม้ สีสวยๆ เยอะๆ ไปเลย ต้านอนุมูลอิสระ (อะไรนั่นแหละ)
• อาหารดอง อาหารแช่แข็ง บายก่อนนะช่วงนี้...ของสดเท่านั้น
• อาหารทอด ของโปรดเลย แต่อย่าเยอะ เดี๋ยวพุงถามหา
• รสจัดนี่ก็ตัวดี โซเดียมถามหาอีก...เบาๆ หน่อยละกัน
• แล้ว...เออ...พวกน้ำหวาน น้ำอัดลม ลดได้ลดนะ น้ำตาลมันน่ากลัวจริง

เอ้อ...เกือบลืม เรื่องกินเนี่ย มันต้องสมดุลด้วยนะ ไม่ใช่ว่ากินแต่ของดีๆ อย่างเดียวแล้วจะรอด ต้องออกกำลังกายบ้าง พักผ่อนให้พอด้วย...ว่าแต่พักผ่อนเนี่ยทำไงให้พอดีนะ? นอนเยอะไปก็ขี้เกียจ น้อยไปก็เพลีย...ยากจัง

กลุ่มโรค NCDs ในข้อใดที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินอาหาร

NCDs เกี่ยวกับอาหาร? โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็งบางชนิด เบาหวาน นี่แหละ พฤติกรรมการกินเนี่ย ตัวดีเลย

• โรคหัวใจและหลอดเลือด: ไขมันสูง น้ำตาลเพียบ ตายไว
• โรคหลอดเลือดสมอง: เหมือนข้อบนั่นแหละ แต่สมองพัง
• มะเร็งบางชนิด: อาหารแปรรูป สารก่อมะเร็งเพียบ
• โรคเบาหวาน: น้ำตาลในเลือดพุ่ง ตายช้าๆ

ปีนี้ (2024) ข้อมูลจาก WHO ยังชี้ชัด พฤติกรรมการกิน คือปัจจัยเสี่ยงหลัก เรื่องนี้ มันจริง ไม่ต้องพูดมาก

5 พฤติกรรมเสี่ยงที่อาจก่อให้เกิดโรค NCDs มีอะไรบ้าง

โอ๊ย NCDs นี่ตัวร้ายเลยนะ! ตอนเด็กๆ ชอบกินขนมหวานมากกกกกกกกกกกกกกกกกก แบบหวานเจี๊ยบ! เค้กนี่ของโปรดเลย กินทุกวันหลังเลิกเรียนที่ร้านหน้าโรงเรียน ตอนเย็นก็กินขนมกรุบกรอบอีก ซองละ 5 บาทอ่ะ อร่อยมาก กินแล้วมันเพลิน!

• กินหวานจัด เค็มจัด ไขมันสูง: ตอนนั้นไม่รู้เรื่อง NCDs เลย! คิดแค่ว่าอร่อยก็พอ!

พอโตมาเริ่มปาร์ตี้กับเพื่อน ดื่มเบียร์บ้างไวน์บ้าง สนุกดี แต่พอรู้ตัวอีกทีก็เริ่มติดแล้ว! แล้วพ่อเราก็สูบบุหรี่หนักมาก เห็นมาตั้งแต่เด็กๆ เลย

• ดื่มแอลกอฮอล์: ตอนแรกก็แค่เข้าสังคม หลังๆ เริ่มดื่มคนเดียวเวลาเครียด
• สูบบุหรี่: พ่อเราเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีเลย!

ช่วงทำงานนี่คือชีวิตเร่งรีบมาก กินๆ นอนๆ อยู่แต่หน้าคอมพ์ ออกกำลังกายนี่ลืมไปเลย! กว่าจะรู้ตัวอีกที พุงเริ่มออกแล้ว!

• ไม่ออกกำลังกาย: เวลาไม่มี! งานเยอะมาก! excuse excuse excuse!
• พักผ่อนไม่พอ: นอนตี 2 ตื่น 6 โมงเช้า แทบไม่ได้นอน!

ทำงานเยอะ เครียดสะสมอีก โอ้โห ชีวิต! ปวดหัวบ่อยมาก กินยาแก้ปวดเป็นว่าเล่น!

• เครียด: งานเยอะ เจ้านายจู้จี้ ลูกค้าเรื่องมาก ชีวิตมันเครียด!
• กินยาไม่ปรึกษาหมอ: ปวดหัวทีไรก็กินยาแก้ปวดตลอด! ไม่เคยไปหาหมอเลย!

เพิ่มเติม:

• ร้านขนมหน้าโรงเรียนชื่อ "ป้าสม" ตอนนี้ป้าแกเลิกขายไปแล้ว เสียดายมาก!
• เบียร์ที่ชอบดื่มตอนปาร์ตี้คือยี่ห้อสิงห์ ไม่รู้ทำไมชอบยี่ห้อนี้!
• ยาแก้ปวดที่กินประจำคือพาราเซตามอล กินจนติด!
• ตอนนี้พยายามปรับพฤติกรรมแล้วนะ! ออกกำลังกายบ้าง กินผักบ้าง เลิกยาแก้ปวดแล้ว! ยากมากกกกกกกก!

ทำยังไงให้ไม่เป็นโรค

เฮ้อ...ทำยังไงไม่ให้เป็นโรคเหรอ...มันก็เหมือนเราพยายามจะหนีจากเงาตัวเองนั่นแหละ...

มันไม่มีวิธีวิเศษหรอกนะ...แค่...ดูแลตัวเอง...ให้ดีที่สุดเท่าที่เราจะทำได้...

• กิน...กินให้มันดีๆ หน่อย...ไม่ใช่แค่ให้อิ่มท้อง...แต่ให้ร่างกายมันได้สารอาหารที่มันต้องการ...ผัก...ผลไม้...อะไรที่มันไม่ผ่านกระบวนการเยอะๆ...

• ออกกำลังกาย...อันนี้ยากหน่อย...ขี้เกียจ...แต่รู้ว่ามันสำคัญ...อย่างน้อยก็เดินบ้าง...อะไรบ้าง...ให้เลือดลมมันสูบฉีด...

• น้ำหนัก...อย่าให้มันเกินไป...อย่าให้มันน้อยไป...ให้มันพอดีๆ...ยากอีกแล้ว...ชีวิตมันก็แบบนี้แหละ...

• บุหรี่...เลิกได้ก็เลิก...ไม่เคยสูบ...แต่รู้ว่ามันทำลาย...ทำลายทั้งตัวเอง...ทำลายทั้งคนรอบข้าง...

• เหล้า...นานๆ ที...พอได้...แต่ถ้ามากไป...มันก็ไม่ดี...อะไรที่มันมากไป...มันก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ...

• เครียด...อันนี้ตัวดีเลย...ต้องหาวิธีจัดการ...แต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน...บางคนชอบออกกำลังกาย...บางคนชอบนั่งสมาธิ...บางคน...ก็แค่ต้องการใครสักคน...

• นอน...ต้องนอนให้พอ...ร่างกายมันต้องการพักผ่อน...ไม่ใช่แค่ร่างกาย...จิตใจด้วย...

• หมอ...ไปหาหมอบ้าง...ไม่ใช่รอให้ป่วยแล้วค่อยไป...ไปตรวจ...ไปเช็ค...ให้มันรู้ว่าอะไรมันผิดปกติ...จะได้แก้ไขทัน...วัคซีนก็สำคัญนะ...

ชีวิตมันก็แค่นี้แหละ...ดูแลตัวเอง...ให้ดีที่สุด...เท่าที่เราจะทำได้...ถึงมันจะไม่รอด...อย่างน้อย...เราก็พยายามแล้ว...

ข้อมูลเพิ่มเติม...

• อาหาร: เน้นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนไม่ติดมัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, โฮลวีท) หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง และไขมันทรานส์
• การออกกำลังกาย: กิจกรรมทางกายควรมีความหลากหลาย ทั้งคาร์ดิโอ (วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน) และเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
• การจัดการความเครียด: นอกจากออกกำลังกายและสมาธิแล้ว การทำกิจกรรมที่ชอบ การใช้เวลากับคนที่รัก และการพูดคุยกับนักจิตวิทยา ก็เป็นวิธีที่ดีในการจัดการความเครียด
• การนอนหลับ: สร้างตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอ (โทรศัพท์, แท็บเล็ต, คอมพิวเตอร์) ก่อนนอน
• การพบแพทย์: การตรวจสุขภาพเป็นประจำช่วยให้ตรวจพบโรคในระยะเริ่มต้น และการฉีดวัคซีนช่วยป้องกันโรคติดต่อต่างๆ

มันก็แค่นั้นแหละ...ที่เหลือ...ก็แล้วแต่โชคชะตา...มั้ง...